Comment surmonter le blues de fin d’été

Vous avez entendu parler des angoisses du dimanche, mais qu’en est-il des angoisses de l’ été? Également connues comme les bleus de fin d’été, cette période de l’année peut entraîner un flot d’émotions alors que le temps chaud touche à sa fin et que l’automne pointe le bout de son nez.

Peut-être ressentez-vous un creux au cœur parce que vos activités saisonnières préférées ou vos jours de vacances prennent fin, ou parce que les jours vont bientôt devenir plus courts, ou peut-être que ce sentiment de « loisir facile » s’achève. Ou peut-être ressentez-vous un brin de culpabilité si vous n’avez pas pu accomplir tout ce que vous aviez prévu sur votre liste de choses à faire pour l’été.

Quoi qu’il en soit, ces émotions sont tout à fait normales. Plongeons dans les causes de celles-ci et comment vous pouvez travailler à les surmonter.

Les bleus de fin d’été sont-ils la même chose que le trouble affectif saisonnier ?

Bien qu’il y ait quelques parallèles, les bleus de fin d’été et le trouble affectif saisonnier (TAS) – officiellement connu sous le nom de trouble dépressif majeur avec un modèle saisonnier – ne sont pas la même chose. Ce dernier est une condition que l’on peut diagnostiquer, tandis que le premier ne l’est pas.

« Le TAS est un type de trouble dépressif caractérisé par des changements d’humeur significatifs qui se produisent avec le changement de saison – généralement en hiver, bien que cela puisse arriver à n’importe quelle saison – et les symptômes ne sont pas présents à d’autres moments de l’année », explique Bonnie Scott, LPC, thérapeute et fondatrice de Mindful Kindness Counseling.

Les symptômes du TAS sont suffisamment graves pour être remarquables et peuvent inclure dormir trop mais se sentir toujours épuisé, perdre l’intérêt pour vos hobbies et activités préférés, et des pensées d’automutilation ou de mort. Scott explique que ces symptômes sont en partie liés à la dysrégulation de la sérotonine.

Cela diffère des bleus de fin d’été, qui peuvent être déprimants et nous plonger dans un état d’esprit sombre, mais pas au niveau nécessitant une intervention clinique que l’on observe avec le TAS.

Qu’est-ce qui cause les bleus de fin d’été ?

L’anticipation grandit à mesure que nous nous dirigeons vers l’été. Nous faisons de grands plans pour voir plus de gens, prendre des vacances, nous plonger dans des activités amusantes et profiter du beau temps. Les jours sont plus longs, les obligations sont plus flexibles, et il y a un sentiment de nostalgie en repensant aux étés amusants de notre enfance.

Lorsque nous avons de grandes attentes d’été, il est facile de se sentir déçu lorsque nous ne parvenons pas tout à fait à les atteindre. Peut-être n’avez-vous pas accompli tous les projets que vous aviez prévus ou les week-ends se sont écoulés sans que vous ayez eu autant d’escapades que vous l’espériez. Et dans le cas où vous répondez aux attentes, il peut être triste de réaliser que la saison touche à sa fin. « Nous savons, en tant qu’adultes, que les jours passent rapidement, même si nous souhaitons qu’ils aient cette sensation sans fin et brumeuse que nous avions lorsque nous étions plus jeunes », déclare Scott.

Nous savons, en tant qu’adultes, que les jours passent rapidement, même si nous souhaitons qu’ils aient cette sensation sans fin et brumeuse que nous avions lorsque nous étions plus jeunes.

Elle ajoute que le passage d’une saison à l’autre peut également engendrer un certain niveau de chagrin. À mesure que nous ressentons les jours devenir plus courts et qu’une autre saison s’achève, nos cerveaux reconnaissent le passage du temps qui peut, de manière subconsciente ou consciente, faire surgir des sentiments de mortalité.

Comment surmonter les bleus de fin d’été ?

Si vous êtes en train de faire face aux bleus de fin d’été, sachez que beaucoup d’autres éprouvent les mêmes sentiments et que vous n’êtes pas seul. Voici quelques stratégies que vous pouvez utiliser pour surmonter ces « angoisses d’été » et vous projeter vers les mois à venir.

Célébrez vos souvenirs d’été

Regarder en arrière et faire le bilan de tout ce que vous avez fait au cours des derniers mois est une tâche précieuse. Cela peut vous aider à réaliser que vous avez fait et accompli plus que vous ne le pensiez et peut vous aider à revivre certains de vos souvenirs préférés.

« Cela préserve les souvenirs et fournit quelque chose à contempler chaque fois que vous ressentez de la nostalgie », déclare la coach de vie et auteur Paula Kea Hollis. « Créez un album photo ou vidéo ; apportez l’été à l’intérieur en utilisant des couleurs vives et vives dans votre maison ou votre espace de travail, ou incorporez des plantes ou jouez de la musique qui vous rappelle l’été. »

Créez un rituel de fin d’été

Une autre façon d’honorer la fin de l’été est de créer un rituel que vous pouvez répéter chaque année. « Nos cerveaux narrateurs veulent qu’il y ait un sens lorsque quelque chose se termine, et le chagrin nécessite un rituel », explique Scott. « Cela nous donne l’occasion de nous arrêter, de réfléchir, de donner du sens et de nous préparer à aller de l’avant. »

Certaines idées pourraient inclure le planification d’une dernière journée de plaisir avant le début de l’école, organiser une fête de fin d’été avec des proches, ou planifier un week-end d’« au revoir, été ».

Reconnaître et traiter vos sentiments

Éviter des émotions compliquées n’est jamais l’objectif. Reconnaître qu’elles existent et travailler à les surmonter est la clé pour vous aider à vous sentir mieux à la fois maintenant et dans le futur, selon Hollis. Cela peut prendre la forme d’écrire le sentiment – tristesse, chagrin, frustration – et de prendre le temps de cerner la cause sous-jacente.

Nos cerveaux narrateurs veulent qu’il y ait un sens lorsque quelque chose se termine, et le chagrin nécessite un rituel.

Une fois que vous avez identifié le problème de fond, comme ne rien avoir à attendre ou ressentir de la déception à ne pas avoir abordé votre liste de choses à faire, vous pourrez mieux gérer l’émotion.

Plongez dans un nouveau hobby ou activité

S’engager dans une nouvelle activité ou un nouveau hobby peut fournir un sentiment d’excitation et d’anticipation pour la saison à venir. Cela ajoute une perspective et un enthousiasme frais pour cette saison changeante.

« Recherchez et choisissez une activité qui correspond aux intérêts personnels ou quelque chose que vous avez toujours voulu essayer », conseille le conseiller en santé mentale Daniel Rinaldi, MHC. « Envisagez des activités saisonnières comme la cueillette de pommes, la randonnée dans le feuillage automnal, ou rejoindre un club ou un cours local pour un hobby spécifique. »

Faites des projets pour un futur proche

Savez-vous cette anticipation que vous avez construite à l’approche de l’été l’année dernière ? Faites de même pour la saison à venir. C’est dans la nature humaine d’examiner le côté négatif, mais en se concentrant sur le positif à venir, notre humeur et notre perspective s’améliorent considérablement.

« Dressez une liste des choses que vous aimez à propos de l’automne ou des choses que vous attendez avec impatience dans les prochaines semaines », déclare Scott. « Demandez également à votre famille d’ajouter leurs idées. Prévoyez délibérément du temps pour vous reposer et prendre soin de vous alors que les jours deviennent plus chargés. » D’autres idées incluent de partir en escapade automnale, de dresser une liste d’activités que vous pouvez faire, et de planifier des événements avec des amis et la famille.

Ressentir les bleus de fin d’été est parfaitement normal. Cependant, si vous avez du mal à retrouver de la joie à mesure que vous passez à l’automne, travailler avec un professionnel de la santé mentale peut vous aider à retrouver un bon chemin.