Le sexe et la méditation ne sont pas deux choses que l’on a tendance à penser comme un duo. L’un tend à être silencieux, relaxant, paisible et immobile. L’autre est, eh bien… le sexe.
Mais la méditation n’est pas seulement une question de s’asseoir en lotus sur le sol et d’essayer d’éliminer son esprit. La méditation, c’est simplement être conscient. Cela peut se produire pendant une pratique de méditation formelle, en se promenant, en faisant la vaisselle, ainsi qu’en incluant des « techniques centrées sur le corps », comme se concentrer sur les perceptions sensorielles.
Alors, que se passe-t-il lorsque vous combinez la méditation axée sur les sens et la pleine conscience avec le sexe ? Eh bien, cela donne quelque chose appelé méditation sexuelle. “La méditation sexuelle est la pratique qui consiste à combiner des techniques de méditation avec une activité sexuelle ou une connexion intime pour approfondir la conscience physique et émotionnelle,” déclare Sophie Cress, LMFT, thérapeute conjugale et familiale agréée chez SexualAlpha. “Son but est d’améliorer l’expérience sexuelle en favorisant un état de pleine conscience, où les deux partenaires sont pleinement présents et à l’écoute l’un de l’autre.” Des recherches montrent que combiner la pleine conscience avec le sexe peut augmenter la santé sexuelle et la satisfaction.
Prêt à plonger profondément dans la méditation et la sexualité, y compris comment pratiquer un sexe plus méditatif, seul ou avec un partenaire ? Nous avons ce qu’il vous faut.
Comprendre la Méditation Sexuelle
Le concept de méditation sexuelle est assez ouvert. C’est tout simplement quand vous combinez le sexe ou la sexualité avec des idées de pleine conscience et de méditation. Cela peut prendre des formes différentes selon les personnes.
Shamyra Howard, LCSW, AASECT, thérapeute sexuelle certifiée et sexologue chez Womanizer, définit la méditation sexuelle ainsi : “La méditation sexuelle implique de se concentrer sur le moment présent et d’être pleinement conscient des sensations, émotions et pensées pendant l’activité sexuelle, que ce soit en solo ou avec un partenaire.”
La méditation sexuelle combine la pratique de la pleine conscience et le concept de la conscience corporelle en se concentrant sur la respiration et les sensations sans jugement. “Il s’agit de vous permettre d’exister et de ressentir toutes les sensations,” dit Howard.
La méditation sexuelle est une conversation entre l’esprit et le corps, et c’est un processus d’expression de gratitude pour ce que votre corps peut faire et ressentir à cet instant.
SHAMYRA HOWARD, LCSW, AASECT
Brian Tierney, PhD, psychologue agréé chez The Somatic Doctor, décrit la méditation sexuelle comme une “pratique de présence”, ou une forme de discipline de conscience corporelle qui permet à une personne de développer la capacité de percevoir toujours plus de plaisir. “Le but est de prendre plus de plaisir dans la vie, d’expérimenter le plaisir expansif d’avoir un corps en relation”, dit-il.
“La méditation sexuelle peut agréablement combiner les bienfaits d’une pratique de pleine conscience—l’entraînement de l’esprit à rester présent, généralement en notant combien il s’échappe dans le passé et le futur—avec une expansion de la conscience corporelle afin que chaque recoin du corps puisse tinter d’un maximum de plaisir d’instant en instant”, ajoute le Dr Tierney.
Explorer la Connexion entre la Méditation et la Sexualité
La méditation et la sexualité sont plus connectées que beaucoup d’entre nous ne le réalisent, dit Howard. Cela est dû au fait que la sexualité ne concerne pas seulement le plaisir ou la gratification sexuelle. “La sexualité comprend des dimensions émotionnelles, psychologiques et sociales,” dit-elle. “C’est un aspect fluide de l’identité humaine qui incorpore nos préférences, désirs, comportements et expressions sexuels.” et est influencé non seulement par la biologie mais aussi par des facteurs psychologiques et sociaux.
En d’autres termes, le sexe a déjà certains aspects de pleine conscience car vous ne pouvez pas éprouver le plaisir sexuel sans être attentif à vos sens. Ce que l’ajout de la pleine conscience apporte à l’équation, c’est qu’il peut rendre le sexe d’autant plus agréable. “Les bienfaits de la méditation sexuelle incluent une excitation accrue, un désir, un orgasme et un bien-être sexuel global,” décrit Howard.
Techniques pour la Méditation Sexuelle
D’accord, passons aux choses sérieuses. Comment pouvez-vous intégrer des pratiques de méditation sexuelle dans votre vie sexuelle ?
Tout d’abord, il est important de noter que de nombreuses personnes ont des relations compliquées avec leur corps, ce qui peut être lié à la douleur, aux traumatismes passés, à des problèmes de handicap ou d’image corporelle. Pour cette raison, lors de la pratique de la méditation sexuelle, il est important de progresser à un rythme qui vous semble confortable. Deuxièmement, la méditation sexuelle et la pleine conscience corporelle sont des choses que vous pouvez faire seul ou avec un partenaire. C’est vraiment à vous de décider, et les techniques décrites ci-dessous fonctionnent dans les deux cas. Peu importe comment vous le faites, Cress recommande de commencer par mettre l’ambiance. “Pour pratiquer la méditation sexuelle, on peut commencer par créer un environnement calme et intentionnel, libre de distractions,” conseille-t-elle.
Howard a partagé ses meilleurs conseils pour vous aider à démarrer votre pratique de méditation sexuelle :
Respirez
Howard suggère de respirer lentement les yeux fermés, par la bouche et par le nez. “Placez une main sur votre ventre et l’autre sur votre zone génitale, et en respirant, pensez à ce qui serait agréable, sans jugement,” explique-t-elle. “C’est OK si vous ressentez une réponse génitale, et c’est OK si vous n’en ressentez pas.” Vous êtes ici juste pour ressentir et explorer.
Si vous êtes avec un partenaire, vous pouvez respirer ensemble de cette manière. “Ensuite, vous et votre partenaire pouvez placer une main sur les génitaux de l’autre tout en respirant ensemble,” suggère Howard. Encore une fois, gardez cela comme une zone sans jugement, laissez-vous juste ressentir ce que vous ressentez.
Prenez votre temps
Le sexe méditatif est généralement, par nature, très lent—lent et intentionnel. Cela peut être excellent pour de nombreuses personnes, mais cela a également ses défis. “Cette expérience sensorielle lente peut faire remonter différentes émotions et ressentis,” partage Howard. “Certaines personnes rient, certaines pleurent, certaines ont l’orgasme le plus intense qu’elles aient jamais eu. Rappelez-vous, ce n’est pas le moment de se juger. C’est le moment de permettre à vous-même de ressentir.”
Ressentez les sensations
Le sexe conscient consiste à se laisser aller à la sensation que vous ressentez, et à vraiment les ressentir. Howard suggère de prêter attention aux textures, à la température et à la pression.
Posez-vous des questions comme, “Qu’est-ce que cela fait quand vous inspirez et expirez ?” ou “Comment se sent la zone génitale de vous ou de votre partenaire sous ou dans votre main ?”
Howard suggère de frotter lentement vos mains sur différentes parties du corps, en concentrant votre attention sur la texture de la peau et la température. Si vous êtes avec un partenaire, vous pouvez “utiliser votre bouche pour dire à votre partenaire où vous aimeriez qu’il vous touche,” dit Howard. “Ou utilisez votre main pour guider votre partenaire vers l’endroit où vous aimeriez qu’il vous touche.”
Pratiquez le Retardement de l’Orgasm
Howard recommande de s’immerger dans chaque moment pendant le sexe, en ressentant chaque sensation de manière délibérée. “Pendant le sexe en couple, allez lentement et continuez à vous concentrer sur les sensations,” dit Howard. “Prêtez attention aux sons, aux odeurs et aux goûts pour vous ancrer dans le moment.”
Souvent, cette lenteur signifie ne pas se précipiter pour “avoir un orgasme”. “Pratiquez la stimulation ou le retardement de l’orgasme au moins trois fois et concentrez-vous uniquement sur les sensations,” suggère-t-elle. Parfois, vous ne finirez pas par avoir d’orgasme, mais souvent vous le ferez, et vous pourriez trouver que ces orgasmes sont super intenses et agréables.
Les Bienfaits d’Intégrer la Méditation et la Sexualité
La méditation sexuelle a de nombreux avantages—écoutez Dr. Tierney, un fervent défenseur de la méditation sexuelle, à la fois personnellement et pour ses clients. Pour lui, la méditation sexuelle consiste à ralentir le sexe, afin que vous puissiez vous concentrer sur chaque moment sensoriel.
“La simple histoire pour moi est que lorsque j’ai enfin appris à m’engager dans un sexe lent, à vraiment me défaire de la chasse à l’orgasme, j’ai eu l’impression de perdre ma virginité une nouvelle fois (sérieusement),” partage-t-il.
Le Dr. Tierney a également partagé quelques histoires de clients, qui illustrent certains des avantages d’intégrer la méditation et la sexualité :
- “Un couple a eu l’impression de recommencer leur mariage après 26 ans de vie commune.”
- “Un autre couple a ri tellement pendant qu’ils pratiquaient le sexe lent qu’ils ont dû faire une pause, non pas parce qu’ils atteignaient 8.88 sur l’échelle de l’orgasme, mais parce que leurs côtes commençaient à se contracter.”
- “Un autre couple a réalisé qu’ils avaient évité de se regarder pendant le sexe pendant des décennies et ont décidé d’établir plus de contact visuel : cela a complètement transformé leur vie amoureuse et a radicalement diminué leurs conflits enracinés, qui étaient en grande partie dus à ne pas se voir d’un œil à l’autre.”
La recherche sur les bienfaits du sexe méditatif se concentre principalement sur les femmes, plusieurs études trouvant que les femmes qui méditent connaissent une augmentation de la fonction sexuelle. Les experts avec qui nous avons parlé disent que la méditation sexuelle n’est pas seulement bénéfique pour les femmes, et elle ne fait pas seulement que vous ayez un meilleur sexe ou des orgasmes.
Selon Cress, les bienfaits de la méditation sexuelle comprennent :
- Une intimité émotionnelle accrue
- Une satisfaction sexuelle améliorée
- Une réduction de l’anxiété de performance
- Une meilleure communication entre les partenaires
- Aider les gens à surmonter les blocages ou inhibitions sexuelles en promouvant la conscience de soi et la relaxation
- Des expériences sexuelles plus significatives et plaisantes
Aborder des Questions et Préoccupations Courantes
Bien que la méditation sexuelle puisse sembler fantastique sur le papier, cela ne signifie pas que les gens ne rencontreront pas de doutes ou de préoccupations.
Une préoccupation que les gens ont est que le sexe ne devrait pas être une discipline—car l’idée de discipline va à l’encontre de la notion de sexe et de lâcher prise, dit le Dr Tierney. Mais selon lui, c’est une idée fausse, et les bienfaits de la pratique l’emportent sur tout doute concernant l’intentionnalité ou la planification.
“C’est un frein dont il faut se défaire si vous voulez atteindre votre potentiel de plaisir et de bonheur ensemble,” dit-il. Si votre objectif est d’avoir un sexe exceptionnel et sensuel, vous devez savoir qu’il faut souvent de la pratique et de la discipline, déclare le Dr Tierney.
Une autre question que les gens se posent concernant la méditation sexuelle est : “Est-ce que je le fais bien ?” Howard dit que toute suggestion concernant les méditations sexuelles n’est que cela—des suggestions. Vous devez décider ce qui semble juste pour votre corps, et ce que signifie le sexe méditatif pour vous. “Explorez pour découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous,” recommande Howard.
Enfin, les gens ressentent souvent des inquiétudes que la méditation sexuelle élimine le mystère du sexe ou le rende moins spontané ou romantique. Mais Cress dit que vous n’avez pas besoin de vous en inquiéter. “Avec des conseils et de la pratique, les individus trouvent souvent que la méditation sexuelle améliore plutôt que n’enlève le flux naturel d’intimité, les aidant à devenir plus présents et connectés,” assure-t-elle.
Conclusion
Si vous cherchez à avoir un sexe plus sensational—un sexe où tous vos sens sont éveillés et en feu—la méditation sexuelle pourrait être exactement ce dont vous avez besoin. La méditation sexuelle est exactement ce à quoi cela ressemble : cela signifie pratiquer la pleine conscience, l’intentionnalité et la conscience corporelle/émotionnelle pendant les actes sexuels. Ce n’est pas pour tout le monde, mais les personnes qui la pratiquent ressentent souvent plus de plaisir, une connexion plus profonde et un sexe plus significatif.
Veuillez consulter un professionnel de la santé mentale agréé ou un éducateur sexuel si vous souhaitez plus d’informations sur la méditation sexuelle ou si vous avez des questions générales sur le sexe et la sexualité.
