Comment se remettre d’un épuisement professionnel

Le burnout survient lorsque les gens deviennent épuisés, cyniques et démotivés en réponse à un stress lié au travail persistant. C’est un problème qui peut contribuer à des sentiments de fatigue, de dépression et d’anxiété.

La pression du stress constant peut vous user, et il n’y a qu’une limite à ce que votre esprit et votre corps peuvent supporter avant d’atteindre votre point de rupture. Heureusement, il existe des stratégies que vous pouvez utiliser pour la récupération et la prévention du burnout qui peuvent minimiser l’impact néfaste que le burnout peut avoir sur votre bien-être.

Cet article explore comment reconnaître les signes du burnout, les étapes que vous pouvez entreprendre pour le prévenir et des conseils sur la façon de récupérer si vous commencez à ressentir les effets du burnout.

Comment se sent le burnout ?

Le burnout est plus qu’un simple sentiment de stress ou de fatigue. C’est un état d’épuisement physique, mental et émotionnel qui peut vous laisser drainé, désespéré et démotivé. Les principaux signes et symptômes du burnout comprennent :

• Se sentir épuisé tout le temps
• Manque de motivation ou d’intérêt pour des choses que vous aimiez auparavant
• Cynisme, apathie et négativité
• Sentiment de ne pas faire de progrès
• Augmentation de l’absentéisme ou des retards
• Difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions
• Changements dans l’appétit ou les habitudes de sommeil
• S’isolant des autres
• Expérience de problèmes de santé physique tels que maux de tête, oppression thoracique, douleur au cou, mal de dos et nausées
• Augmentation de la consommation d’alcool et de nicotine
• Indifférence, ennui et agitation

Si vous ressentez l’un de ces signes, il est essentiel d’agir pour résoudre le problème avant qu’il ne s’aggrave.

Comment se remettre du burnout

Si vous ressentez déjà des effets de burnout, il est crucial de prendre des mesures pour traiter le problème. Des stratégies efficaces de récupération peuvent vous aider à identifier ce qui cause le problème, à reconstituer votre force mentale et à lutter contre les sentiments de cynisme.

Identifiez la cause

Consacrez du temps à évaluer ce qui, dans votre travail, contribue au burnout. Des facteurs tels que un trop grand nombre d’heures de travail, de mauvaises relations avec les superviseurs ou les collègues, des conflits sur le lieu de travail, un soutien insuffisant de la direction et des charges de travail excessives jouent souvent un rôle. Une fois que vous êtes plus conscient de la cause, vous pouvez entreprendre des étapes pour aider à atténuer le problème. Certaines d’entre elles peuvent être plus difficiles à aborder, mais vous pourriez commencer par parler à votre employeur des moyens de gérer le stress au travail et de réduire les conflits interpersonnels.

Alléger votre charge de travail, déléguer certaines tâches à d’autres, changer de lieu de travail, ou même passer à un emploi partiellement à distance pourraient aider à atténuer certains sentiments de burnout.

Prenez une pause

Il est également important de prendre le temps de se détendre et de se revitaliser. Cela pourrait inclure des vacances, un massage, ou le fait de se lancer dans un nouveau passe-temps. Bien que les chercheurs continuent d’explorer des traitements viables pour le burnout afin de déterminer lesquels sont les plus efficaces, prendre une pause est souvent cité comme l’une des approches les plus couramment utilisées par les personnes éprouvant des symptômes de burnout.

Accordez-vous du temps seul

Le burnout est souvent lié à de hauts niveaux de stress interpersonnel prolongé. Voilà pourquoi les personnes qui travaillent dans des emplois orientés vers les gens sont souvent plus susceptibles de ressentir du burnout. Si vous avez atteint le point où vous avez développé une attitude négative envers les autres et vous vous sentez irritable et distant, essayez de vous dégager du temps pour vous. Passer du temps seul à faire des choses que vous aimez peut être un excellent moyen de recharger vos batteries, surtout si vous avez tendance à être plus introverti.

Utilisez des compétences de gestion efficaces

Vous ne pouvez pas éliminer tout stress, mais vous pouvez développer des moyens plus efficaces d’y faire face. La façon dont vous pensez à différentes situations peut affecter vos émotions à leur égard. La reformulation cognitive peut être une stratégie utile qui peut vous aider à changer votre perspective sur les situations qui causent du stress. Par exemple, reformuler une situation comme une opportunité d’apprentissage plutôt qu’un fardeau pourrait vous aider à aborder les défis avec moins d’anxiété.

Obtenez du soutien de la part de vos proches

Bien qu’un peu de solitude puisse être bénéfique, cela ne signifie pas que vous devez vous éloigner de vos proches. Les interactions sociales négatives jouent souvent un rôle significatif dans le causage du burnout, mais des connexions sociales positives et soutenantes peuvent être un amortisseur essentiel contre celui-ci. S’appuyer sur votre système de soutien social peut également alléger une partie de la pression que vous ressentez. Parler à vos amis et à votre famille de ce que vous traversez peut vous aider à vous sentir moins seul dans votre expérience.

Prends soin de toi

Prendre soin de soi est essentiel pour prévenir le burnout, mais cela peut être encore plus vital une fois que vous avez atteint le point d’épuisement. Assurez-vous de veiller à votre bien-être physique et mental. Cela signifie manger une alimentation saine, dormir suffisamment et faire de l’exercice régulièrement. Prendre du temps pour vous, même lorsque vous avez beaucoup d’exigences, peut également vous aider à récupérer du burnout.

Parlez à un professionnel

Si vous avez du mal à gérer le burnout par vous-même, il est essential de chercher un professionnel de la santé. Une étude a révélé que la thérapie de groupe psychodynamique et la thérapie de groupe cognitive étaient toutes deux efficaces pour réduire les symptômes de dépression liée au travail. Cependant, il existe de nombreux autres types de psychothérapie efficaces qui peuvent également être très utiles. Un thérapeute peut vous aider à identifier les causes de votre stress et à élaborer un plan pour y remédier. Si vous vous sentez débordé, n’hésitez pas à demander de l’aide.

Récapitulatif

Le burnout est un problème sérieux qui peut avoir un impact significatif sur votre santé et votre bien-être. Cependant, il existe des moyens de prévenir et de se remettre du burnout. En prenant soin de vous physiquement et mentalement, en établissant des limites et en pratiquant la compassion envers soi-même, vous pouvez vous protéger des effets du burnout.

Comment prévenir le burnout

L’un des meilleurs moyens de gérer le burnout est d’essayer de l’empêcher de se produire en premier lieu. Vous pouvez faire plusieurs choses pour prévenir le burnout avant qu’il ne commence.

Prends soin de ta santé

Il est crucial de veiller à votre bien-être physique et mental. Cela implique de manger une alimentation saine, de dormir suffisamment et de faire de l’exercice régulièrement. Il est également essentiel de trouver des moyens de gérer le stress dans votre vie de manière saine. Cela pourrait inclure le yoga, la méditation ou des exercices de respiration profonde.

Établissez et maintenez des limites

Il est également crucial de définir des limites. Cela signifie apprendre à dire non lorsque vous vous sentez accablé et à prendre du temps pour vous, même lorsque de nombreuses exigences se disputent votre temps et votre attention. Créer des limites signifie apprendre à dire non à des projets qui ne sont pas prioritaires et à communiquer clairement vos besoins. Cela implique également de trouver un équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle qui vous convient.

Recherchez des moyens de créer des divisions claires entre votre vie professionnelle et votre vie personnelle, comme avoir un rituel de relaxation quotidien pour vous aider à passer dans un état plus détendu après le travail chaque jour.

Gérez votre stress

Le stress est un contributeur majeur au burnout, il est donc essentiel de trouver des moyens de le gérer dans votre vie. Des techniques de gestion du stress utiles pourraient inclure le yoga, la méditation ou des exercices de respiration profonde. Les techniques de soulagement du stress à action rapide peuvent être utiles lorsque vous faites face à des sentiments de stress aigu, mais il est aussi important de se fier à des stratégies à long terme. Manger sainement, pratiquer un discours positif envers soi-même et écrire dans un journal de gratitude sont quelques stratégies que vous pourriez vouloir incorporer dans votre routine.

Traitez-vous avec bienveillance

Se sentir restauré peut souvent provenir de la pratique de la compassion envers soi-même. Au lieu de vous pousser au-delà de vos limites, apprenez à repérer les signes que vous êtes accablé. Si vous vous sentez dépassé ou en burnout, faites un pas en arrière et évaluez ce que vous pouvez faire pour vous aider dans l’instant. Cela pourrait inclure de faire une pause, de parler à un ami ou de demander de l’aide professionnelle.

Les meilleures stratégies de prévention du burnout

Une étude a révélé que certaines des tactiques les plus couramment utilisées pour la récupération du burnout incluaient :

• Prendre soin de son bien-être physique
• Le soutien des collègues
• Adopter une perspective transcendante
• Discuter avec d’autres
• Participer à des passe-temps
• Varier les tâches de travail
• Trouver du réconfort dans les relations personnelles
• Créer des limites
• Prendre du temps à l’extérieur du travail
• Redécouvrir sa passion et trouver un sens au travail
• Établir des attentes réalistes
• Utiliser le rire et l’humour