Rejeter quelqu’un peut se faire avec délicatesse—voici comment.

Nous y avons tous été—quelqu’un nous propose un rendez-vous mais nous ne ressentons pas l’étincelle. Cela pourrait être quelqu’un que nous rencontrons pour la première fois ou une personne avec qui nous avons déjà été.

Être dans cette situation peut être délicat et super gênant. Nous avons tous été du côté de la rejet, et c’est à peu près le pire. Vous ne voulez pas être cruel et laisser la personne dans l’incertitude, mais vous ne souhaitez pas non plus sortir avec elle.

Le rejet, sous toutes ses formes, peut être douloureux, donc la façon dont nous rejetons quelqu’un devrait venir d’un endroit d’honnêteté et d’intégrité, dit Claudia de Llano, MA, thérapeute conjugale et familiale. “Le vieux cliché ‘Ce n’est pas toi, c’est moi’ peut laisser la personne se demander ce qui s’est vraiment passé.”

Si vous vous demandez comment rejeter quelqu’un gentiment, nous avons ce qu’il vous faut. Dans cet article, nous allons explorer des stratégies qui peuvent vous aider à laisser quelqu’un sans se sentir mal.

Aperçu

Nous avons tous été là. Le malaise de dire “non” tout en essayant de ne pas blesser les sentiments de quelqu’un. La clé est d’être gentil mais ferme lorsque vous refusez quelqu’un.

Ce qu’il faut dire :

• “C’est vraiment gentil de ta part de demander, mais non merci.”
• “Merci pour votre suivi. J’ai passé un bon moment lors de notre dernier rendez-vous mais, par respect pour votre temps et le mien, je veux être honnête et vous faire savoir que je ne ressens pas la connexion que je recherche.”
• “Je vous souhaite le meilleur et j’espère que vous trouverez tout ce que vous cherchez.”

Ce qu’il ne faut pas faire :

• Donner de faux espoirs en disant : “Peut-être plus tard.”
• Les ignorer et les laisser dans l’incertitude.
• Utiliser des clichés comme “Ce n’est pas toi, c’est moi.”

Pourquoi il est important de dire “non” quand on le pense

Beaucoup de gens ont du mal à dire “non” et à établir et maintenir leurs limites dans les relations, qu’elles soient platoniques ou autres. Des recherches montrent que les gens trouvent généralement difficile de rejeter quelqu’un, même s’ils ne veulent pas sortir avec lui. Cependant, si vous n’en ressentez pas l’envie, sortir avec quelqu’un par pitié ne profite à personne.

Pour commencer, c’est une perte de temps et d’énergie pour tout le monde. Bien que vous puissiez faire semblant d’honorer l’autre personne pour éviter de blesser ses sentiments, elle n’appréciera pas d’être conduite en bateau. Être clair et communicatif dès le départ évite la confusion, prévenant ainsi les malentendus et d’autres blessures émotionnelles par la suite.

De plus, faire semblant d’être intéressé ou accepter quelque chose que vous ne voulez pas compromet également votre intégrité. Il est important d’être fidèle à vous-même et à vos sentiments, et de défendre vos besoins.

“Nous devons faire respecter nos propres limites, car le traitement que nous recevons des autres commence par comment nous nous traitons nous-mêmes,” déclare Sabrina Romanoff, PsyD, psychologue clinicienne et experte en relations.

Dire “non” et rester ferme sur vos limites montre du respect pour vous-même et pour l’autre personne. “C’est une communication claire de ce que vous défendez et pour quoi vous êtes disponible ou non,” précise de Llano.

Comment rejeter quelqu’un

Rejeter quelqu’un gentiment est plus facile à dire qu’à faire. Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à dire non avec gentillesse et honnêteté.

Si vous refusez un premier rendez-vous

Refuser un premier rendez-vous est plus facile si ce n’est pas quelqu’un que vous connaissez bien. Vous n’êtes pas trop investi émotionnellement, donc une réponse simple et directe suffira. Cela dit, une touche de bienveillance peut faire une grande différence. Essayez d’utiliser ces conseils lorsque vous refusez un premier rendez-vous :

• Appréciez l’effort : Bien que vous rejetiez la personne, vous pouvez exprimer votre gratitude d’avoir été invité. Dire “C’est vraiment gentil de ta part de demander” ou “Merci de penser à moi” peut adoucir le refus.
• Soyez direct : Il est toujours mieux d’être franc et direct sur votre désintérêt, plutôt que de jouer sur les mots. Un simple “Merci de demander, mais je ne suis pas intéressé à sortir” fonctionne bien.
• Utilisez des déclarations en “je” : Les déclarations en “je” gardent le focus sur vous, de sorte que vous ne blâmez ni ne critiquez l’autre personne. Vous pourriez dire “Je ne suis pas en quête de sortir avec quelqu’un en ce moment” ou “Je me concentre sur mon travail pour l’instant, et je ne suis pas intéressé à poursuivre une relation,” si c’est vrai. Si vous n’êtes simplement pas intéressé, vous pouvez dire simplement “Je ne ressens pas de connexion.”
• Gardez-le simple : N’oubliez pas, vous ne leur devez pas une explication détaillée. Une réponse simple et polie suffira. “Souvent, moins c’est plus et ‘non’ est une phrase complète,” dit le Dr Romanoff.
• Évitez les messages ambigus : Ne dites pas “Peut-être une autre fois” si vous ne le pensez pas. Soyez ferme pour éviter toute confusion future. Vous ne voulez pas leur donner de faux espoirs en étant ambigu.
• Soyez respectueux : N’oubliez pas de traiter l’autre personne avec respect et empathie. Le rejet n’est pas facile à vivre, alors aborder la situation avec sensibilité et compréhension est important.

Si vous refusez un rendez-vous de suivi

Refuser un rendez-vous de suivi peut être plus difficile car vous avez passé du temps avec cette personne. Vous êtes dans la position délicate où elle souhaite poursuivre la connexion mais vous n’êtes pas intéressé. Une situation délicate car vous ne voulez pas blesser ses sentiments, mais vous ne souhaitez pas non plus continuer à les voir.

Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à refuser un rendez-vous de suivi :

• Exprimez votre gratitude : Commencez par les remercier pour l’invitation et montrez votre appréciation pour le temps que vous avez passé ensemble jusqu’à présent. Par exemple, vous pourriez dire “Merci beaucoup pour ce bon moment.” Cela établit un ton positif pour la conversation.
• Soignez l’honnêteté : Partagez vos sentiments de manière douce mais honnête. Faites-leur savoir que vous avez apprécié le temps passé ensemble, mais que vous souhaitez finalement prendre des chemins séparés. Cela pourrait donner : “Malheureusement, je ne ressens pas la connexion que je recherche, mais je vous souhaite le meilleur et j’espère que vous trouverez ce que vous cherchez !”
• Offrez une explication : Si vous vous sentez à l’aise, expliquez brièvement pourquoi cela ne fonctionnera pas. N’oubliez pas d’utiliser des déclarations en “je” qui se concentrent sur vos préférences personnelles, plutôt que de les blâmer. “Je ne ressens tout simplement pas de connexion romantique,” ou “Je cherche quelqu’un avec des intérêts partagés.”
• Considérez leurs sentiments : Réfléchissez à la façon dont la personne se sent et validez ses contributions d’une manière qui montre que vous comprenez que cela peut être douloureux pour elle, dit de Llano. “Vous pouvez reconnaître les sentiments de la personne et l’impact positif qu’elle a eu dans votre vie, tout en lui faisant savoir que vous appréciez ce qu’elle a donné et ce que vous avez gagné.”
• Souhaitez-leur le meilleur : Suivez votre rejet d’un geste ou d’un commentaire aimable pour atténuer le refus. Par exemple, vous pouvez dire “J’espère que vous comprenez. Je vous souhaite le meilleur dans votre vie amoureuse” ou “Je pense que vous êtes une personne formidable et j’espère que vous trouverez ce que vous cherchez.”

Bien qu’il puisse être tentant de ignorer quelqu’un au lieu de le refuser, dire “non” est mieux à long terme. Cela clôt le chapitre de manière définitive, afin que vous puissiez tous les deux avancer sans ressentiments ni questions qui persistent.

Le rejet n’est pas seulement un processus qui nécessite une immense honnêteté, mais il nécessite également de lire la pièce. Soignez vos mots, montrez de la compassion et de l’empathie.

Quand il est acceptable de ne pas être gentil

Il existe une fine ligne entre être gentil et être une personne qui se laisse faire.

Voici quelques situations où il est approprié de ne pas être gentil ou accommodant et comment vous devriez répondre à la place :

• Ils ne prennent pas “non” pour une réponse : Si quelqu’un vous harcèle et vous demande encore après que vous ayez clairement et définitivement refusé, il est acceptable d’être plus direct et ferme. “Je vous remercie de votre demande, mais je ne suis pas intéressé. Veuillez ne plus demander.”
• Ils essaient de vous manipuler : S’ils essaient de vous culpabiliser ou de vous manipuler pour aller à un rendez-vous en disant des choses comme “Personne d’autre ne veut sortir avec moi,” coupez court. “Ce n’est pas ma responsabilité. Je ne suis pas intéressé, veuillez respecter cela.”
• Ils franchissent vos limites : Quand quelqu’un franchit ou viole vos limites, jouer la gentillesse ne fera que brouiller votre message, dit de Llano. Affirmer fermement vos limites est crucial pour votre bien-être et votre respect de soi. Vous pouvez dire, “Je ne suis pas intéressé par une conversation plus poussée. Veuillez ne plus me contacter.” Si nécessaire, bloquez-les sur toutes les plateformes.
• Ils vous mettent mal à l’aise : Si la personne qui vous demande vous met mal à l’aise, n’hésitez pas à être franc. “Non merci, et franchement, votre comportement me met mal à l’aise.” Dans ce cas, pensez à signaler leur comportement.

Comment accepter le rejet avec grâce

Parfois, c’est vous qui êtes rejeté. Bien que le rejet soit douloureux, il existe des moyens de l’accepter avec grâce et de passer à autre chose. Voici quelques étapes pour vous aider à faire face :

• Acceptez leur décision : N’oubliez pas que le consentement explicite est essentiel dans toute interaction romantique. Si la personne dit “non” ou n’est pas intéressée par une connexion plus poussée, il est important d’accepter sa décision et de cesser de la poursuivre.
• Évitez de réagir émotionnellement : Le Dr Romanoff recommande de faire un pas en arrière et de prendre de l’espace plutôt que de réagir émotionnellement. Vos sentiments sont valables, mais il est important de ne pas les déverser sur les autres. Prenez du temps pour vous calmer avant de répondre, si vous choisissez de le faire.
• Répondez avec grâce : Répondez au rejet avec grâce et maturité. Vous pouvez dire “Pas de soucis, bonne chance là dehors !” ou “Merci d’avoir été honnête. J’espère que vous trouverez ce que vous cherchez.”
• Reconnaissez vos sentiments : Il est normal de se sentir déçu, blessé, contrarié, gêné ou en colère après un rejet. Reconnaissez et validez vos émotions sans vous juger ni vous culpabiliser.
• Respectez leur décision : Comprenez que la personne qui vous rejette a ses propres raisons et préférences. Respectez sa décision même si vous n’êtes pas d’accord avec elle.
• Pratiquez l’auto-compassion : Soyez gentil avec vous-même. En traitant le rejet, traitez-vous avec compassion et compréhension. Donnez-vous la grâce et la sensibilité que vous offririez à un ami dans une situation similaire.
• Apprenez et grandissez : Il peut être utile de réfléchir à l’expérience. Y avait-il quelque chose que vous auriez pu faire différemment ? Si oui, considérez-le comme une opportunité d’apprentissage pour vos interactions futures. “Peu importe à quel point nous nous sentons blessés, chaque rejet est une opportunité honnête de nous apprendre sur nous-mêmes, nos sentiments, notre valeur et notre résilience,” dit de Llano.
• Restez positif : Malheureusement, le rejet fait partie de la vie. Cependant, d’autres occasions se présenteront pour établir des liens avec quelqu’un de spécial. Ne laissez pas ce revers vous décourager de vous ouvrir à nouveau. Faites confiance au fait que la bonne personne est là pour vous, qui vous choisira joyeusement et fera de vous une priorité.

À retenir

Le rejet n’est jamais agréable, quelle que soit la position dans laquelle vous vous trouvez. Vous pouvez naviguer dans cette situation avec grâce en priorisant l’honnêteté et la gentillesse. Un message clair prévient les confusions, tandis que l’empathie reconnaît leurs sentiments et adoucit le refus. En fin de compte, cette approche permet à vous deux d’avancer avec clarté et respect.