Vous n’êtes pas seul si vous luttez contre la solitude ou si vous vous demandez : “Pourquoi ne puis-je pas me faire des amis ?”. Il peut sembler difficile ou même impossible de créer de nouvelles connexions à l’âge adulte, mais si vous êtes prêt à fournir des efforts, vous pouvez sans aucun doute établir de nouvelles relations.
Cet article traite des raisons possibles pour lesquelles vous n’avez pas réussi à vous faire des amis et comment le fait de ne pas avoir d’amis impacte négativement votre santé mentale. Il fournit également des conseils sur la façon de vous faire de nouveaux amis.
Écoutez des conseils sur la façon de vous faire des amis
Dans cet épisode de Le podcast Un Esprit Sain Mind, mettant en vedette l’auteur à succès Eric Barker, partage pourquoi l’amitié contribue à votre bien-être général et comment établir des amitiés solides. Cliquez ci-dessous pour écouter maintenant.
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Pourquoi ne puis-je pas me faire des amis ? Explications possibles
Avoir peu ou pas d’amis devient une préoccupation croissante pour de nombreuses personnes. Un sondage réalisé par un cabinet d’enquête a révélé que 22 % des millennials ont déclaré n’avoir pas d’amis.
“Il est très courant d’éprouver un manque d’amitiés. Beaucoup de gens ont l’impression de ne pas avoir d’amis ou que les autres ne les comprennent pas”, déclare Jessica Ermilio, PsyD, psychologue clinicienne chez Humantold.
Selon Ermilio, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles une personne peut avoir du mal à se faire des amis. Ces raisons sont décrites ci-dessous.
Anxiété
De nombreuses personnes éprouvent un certain degré d’anxiété lorsqu’elles rencontrent de nouvelles personnes, ce qui peut découler d’une peur d’être rejetées ou jugées par les autres.
Pour certaines personnes, ces inquiétudes peuvent interférer avec leur capacité à se connecter à l’autre personne, car il est extrêmement difficile de se concentrer et de s’engager dans une conversation en se sentant nerveux ou incertain quant à soi-même. Ces sentiments inconfortables peuvent également nous inciter à éviter de nous faire des amis.
La prochaine fois que vous essayez de vous faire un ami, examinez vos pensées et sentiments pour voir si vous vous sentez nerveux, effrayé ou incertain. Demandez-vous ensuite si ces pensées ou sentiments aident ou entravent votre capacité à vous faire un ami. Cela peut vous aider à mieux comprendre pourquoi il peut être difficile de vous faire des amis.
Évitement
Y a-t-il des opportunités que vous pourriez décliner ou éviter parce que vous souhaitez éviter les difficultés liées à la création d’amitiés ? Souvent, notre évitement des choses difficiles peut passer inaperçu ou ne pas être remis en question.
Alors, lorsque vous déclinez des occasions sociales, demandez-vous pourquoi. Soyez conscient de cette décision et de son origine. Il est difficile de se faire de nouveaux amis si vous ne vous exposez pas à le faire.
Attentes élevées
Les gens peuvent mettre beaucoup de pression sur eux-mêmes pour être populaires et avoir beaucoup d’amis. Il n’est pas impératif d’avoir une légion d’amis ; parfois, il suffit d’un ou deux amis pour récolter tous les bienfaits psychologiques qui accompagnent les amitiés profondes.
Concentrez-vous sur l’établissement d’une ou deux connexions significatives et déchargez-vous de toute pression que vous pourriez ressentir pour créer une liste interminable d’amis.
Autres facteurs
Certaines recherches suggèrent qu’une utilisation accrue des réseaux sociaux pourrait également jouer un rôle. Des études ont révélé que les personnes qui passent plus de temps sur les réseaux sociaux ont tendance à éprouver plus de solitude et de dépression.
D’autres facteurs qui pourraient rendre plus difficile le fait de se faire des amis incluent le fait d’avoir un trouble d’anxiété sociale, d’être un introverti qui préfère la solitude ou de ne pas savoir où chercher de nouveaux amis.
Impact sur la santé mentale de ne pas avoir d’amis
Les amitiés et les attaches sont importantes. Parce qu’elles sont si essentielles à notre bien-être général, un manque d’amis ou des amitiés superficielles médiocres peuvent nuire à votre santé mentale.
Le besoin d’attaches sûres et sécurisées commence à la naissance. En tant qu’enfants, les figures parentales dans nos vies satisfont généralement ce besoin en nous offrant sécurité physique et émotionnelle. En grandissant, cependant, nous nous tournons davantage vers des amitiés ou des partenariats proches pour satisfaire ces besoins d’attachement.
JESSICA ERMILIO, PSYD, PSYCHOLOGUE CLINICIENNE
Ermilio énumère certains des obstacles psychologiques auxquels nous pouvons être confrontés lorsque nos besoins d’attachement ne sont pas satisfaits :
- Manque d’appartenance : Trouver et entretenir des amitiés proches nous procure un sentiment d’appartenance, qui est un facteur protecteur qui nous aide à gérer le stress.
- Solitude : Un sentiment de “nous”-ness et de soutien, souvent trouvé dans des amitiés proches, peut nous aider à mieux faire face aux défis qui se présentent à nous. Inversement, un manque de soutien social, qui peut être ressenti par quelqu’un manquant d’amitiés significatives, favorise la solitude et l’isolement.
- Difficultés en santé mentale : La solitude et l’isolement sont des facteurs de risque importants pour de nombreux problèmes de santé mentale parce que nous sommes des êtres sociaux qui désirent et ont besoin de liens étroits et significatifs avec les autres.
Conseils pour vous aider à vous faire des amis
Si vous avez l’impression de ne pas pouvoir vous faire des amis, il existe des stratégies qui peuvent vous aider à améliorer vos chances de créer de nouvelles connexions sociales. Ermilio propose quelques étapes que vous pouvez suivre pour vous faire des amis et ressentir un sentiment d’appartenance.
Recherchez des environnements confortables
Il est important d’essayer de trouver des moyens de vous sentir à l’aise et en sécurité tout en vous faisant un nouvel ami. Cela nécessite une réflexion critique sur vous-même et le type d’environnement qui vous met le plus à l’aise.
Considérez vos besoins
Êtes-vous quelqu’un qui se sent plus à l’aise avec des interactions en tête-à-tête, ou vous sentez-vous mieux avec beaucoup de gens autour ? Les réponses à ces questions peuvent vous aider à trouver l’environnement idéal pour favoriser de nouvelles amitiés.
De même, réfléchissez aux activités ou aux contextes qui vous aident à vous sentir confiant. Par exemple, y a-t-il un sport, passe-temps ou activité que vous aimez pratiquer et qui vous donne un sentiment de confiance ? Avez-vous un endroit que vous aimez visiter ou que vous connaissez bien ?
Donnez-lui du temps
Alors que vous travaillez à établir de nouvelles connexions ou à raviver d’anciennes amitiés, il est essentiel de se rappeler que créer des amitiés significatives demande du temps. Selon une étude de 2018 menée par des chercheurs de l’Université du Kansas, une relation nécessite environ 50 heures d’activités partagées pour passer de simples connaissances à des amis occasionnels.
L’étude a révélé qu’il fallait 90 heures pour que les gens soient considérés comme des amis et plus de 200 heures pour qu’une personne soit considérée comme un ami proche.
Les chercheurs ont également découvert que le meilleur moment pour nouer des amitiés est celui passé à faire des activités agréables, que ce soit simplement passer du temps ensemble ou jouer à des jeux. Bien que les “amis de travail” puissent constituer une partie importante de votre cercle social, le temps passé ensemble dans des environnements de travail était moins propice à la création d’amitiés.
Êtes-vous une personne sympathique ?
Ce quiz rapide et gratuit peut vous donner un aperçu de si vous possédez ou non des traits qui pourraient vous rendre plus ou moins sympathique.
Ce quiz sur les personnes sympathiques a été examiné médicalement par Sabrina Romanoff, PsyD.
Comment obtenir de l’aide
Si vous avez du mal à trouver ce sentiment d’appartenance au sein de vos amitiés, envisagez de contacter un thérapeute qui peut vous aider à comprendre vos difficultés uniques et travailler avec vous pour les surmonter. Par exemple, il pourrait y avoir des aspects de votre passé qui pourraient influencer votre capacité à être ouvert et vulnérable face à de nouvelles personnes dans votre vie.
La thérapie peut offrir le soutien et les conseils dont vous avez besoin pour atténuer vos difficultés.
Jessica Ermilio, PsyD, psychologue clinicienne
Si vous n’arrivez pas à atteindre un sentiment d’appartenance dans vos relations actuelles, donnez-vous la permission de chercher ailleurs.
La recherche de nouvelles connexions sociales peut aider, mais trouver un sentiment de connexion et d’appartenance peut également provenir d’autres sources. “Par exemple, les livres, les films, la musique, les forums en ligne et l’art peuvent également être des moyens de trouver reconnaissance et acceptation pour qui vous êtes et ce que vous traversez”, déclare Ermilio.
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Un mot de Un Esprit Sain
Ne pas pouvoir se faire des amis peut vous donner un sentiment de solitude et d’isolement, et avoir un impact sur votre santé mentale. Il est important de savoir que vous n’êtes pas seul : beaucoup de gens ont l’impression de ne pas avoir d’amis.
Se faire des amis exige que vous vous mettiez en avant et que vous contactiez les gens. Bien que cela puisse être intimidant, il est utile de choisir des environnements où vous vous sentez à l’aise. Établir des connexions étroites avec même une ou deux personnes peut vous aider à développer un sentiment d’appartenance.
Si vous êtes incapable de vous faire des amis ou de trouver un sentiment d’appartenance dans vos relations, envisagez de consulter un thérapeute, qui travaillera avec vous sur les problèmes que vous rencontrez.
