Le stress est une chose puissante, et bien que nous pensions généralement qu’il affecte nos humeurs, il peut également avoir des effets profonds sur notre corps, y compris notre capacité à réguler la glycémie. À mesure que les hormones du stress sont libérées, nos niveaux d’insuline chutent, ce qui peut provoquer une hausse de la glycémie. Cela peut être particulièrement grave pour une personne atteinte de diabète ou de prédiabète.
Examinons la relation entre le stress et la glycémie : comment le stress provoque des fluctuations de la glycémie, les complications possibles et comment vous pouvez gérer à la fois le stress et les niveaux de sucre dans le sang.
La connexion entre le stress et la glycémie
La plupart d’entre nous associe les pics de glycémie à des choix alimentaires, comme la consommation excessive de sucre ou de glucides. Mais de nombreux éléments peuvent affecter la manière dont notre corps régule la glycémie, y compris la déshydratation, la chaleur et l’exposition au soleil, ainsi que le fait de sauter des repas. Le stress, y compris les circonstances de la vie, la maladie et le manque de sommeil, est également un facteur contribuant à la régulation de la glycémie.
Lorsque vous êtes stressé, la “réaction au stress” est déclenchée dans votre corps. Cela entraîne une cascade d’hormones, dont le cortisol, qui sont libérées. Le cortisol peut affecter de manière significative notre corps, incluant notre réponse inflammatoire, notre système immunitaire et notre métabolisme.
Des niveaux de stress élevés peuvent :
- Élever les niveaux de cortisol, impactant la façon dont notre corps métabolise le sucre
- Élever nos niveaux de glucose (glycémie)
- Inhiber la libération d’insuline, qui régule la glycémie
- Modifier la sensibilité de notre corps à la libération d’insuline
- Rendre notre corps plus résistant à l’insuline
En outre, lorsque vous éprouvez des niveaux de stress accrus, vous êtes plus susceptibles de manger de manière déséquilibrée, de sauter des repas et de mal dormir, ce qui peut également contribuer à des problèmes de glycémie non régulée.
Facteurs de risque
Certains facteurs de risque peuvent augmenter la probabilité d’un problème de glycémie lié au stress, y compris :
- Avoir des antécédents de dépression
- Éprouver un stress chronique lié au travail
- Faire face à des adversités tôt dans la vie
- Avoir la tendance à réagir au stress en faisant des choix alimentaires malsains, en réduisant l’activité physique, et en négligeant de prendre les médicaments pour le diabète
Complications du stress et de la glycémie
Le stress et les changements de glycémie peuvent avoir des effets négatifs sur la santé et le bien-être d’une personne.
Si vous êtes diabétique, le stress peut :
- Rendre plus difficile la régulation de votre pression artérielle et augmenter le risque de problèmes cardiaques
- Rendre plus difficile la poursuite de vos routines quotidiennes autour de la régulation de la glycémie, et provoquer un épuisement de votre corps
- Augmenter votre tension artérielle, accélérer votre rythme cardiaque, et provoquer un pic de glycémie
Si vous ressentez un pic de tension artérielle en raison du stress, vous pouvez éprouver des symptômes tels que la fatigue ou la dépression. Si votre tension artérielle devient trop basse, vous pouvez vous sentir nerveux, malheureux et anxieux.
Quand consulter un médecin
Les changements de glycémie ne sont pas seulement désagréables : dans certains cas, ils peuvent être dangereux. Veuillez appeler immédiatement votre prestataire de soins de santé ou vous rendre à la salle d’urgence si vous êtes diabétique et ressentez les symptômes suivants :
- Palpitations et respiration rapide
- Bouche et peau sèches
- Urination fréquente ou soif pendant plusieurs jours
- Respiration avec une odeur fruitée
- Peau rouge
- Nausées
- Vomissements
- Douleurs abdominales
- Mal de tête
- Muscles douloureux et raidis
Diagnostic du stress et de la glycémie
Le stress et la glycémie sont liés mais nécessitent des diagnostics séparés. Voici ce qu’il faut savoir.
Diagnostic du stress
Le stress n’est pas quelque chose que les gens obtiennent généralement comme diagnostic. C’est un état d’humeur et émotionnel assez courant dans lequel beaucoup d’entre nous se retrouvent de temps à autre. Le stress est une réponse typique aux circonstances de la vie difficiles, y compris dans les relations, le travail, ou les réactions aux événements mondiaux.
Cependant, parfois, le stress peut être chronique ; dans ce cas, il est possible d’être diagnostiqué avec un trouble du stress. Deux troubles du stress courants sont le trouble de stress aigu et le trouble de stress post-traumatique (TSPT). Ces deux troubles sont des réactions de stress liées à des événements traumatiques, mais le trouble de stress aigu est diagnostiqué dans environ un mois après l’événement, alors que le TSPT est diagnostiqué lorsque le stress persiste au-delà d’un mois.
Diagnostic du diabète
Vous devez consulter un médecin généraliste ou un endocrinologue pour obtenir un diagnostic de diabète ou de prédiabète. Le diabète se diagnostique en évaluant votre glycémie. Divers tests sont utilisés dans le diagnostic du diabète, tels que :
- Test de tolérance au glucose oral
- Test de glycémie plasmatique aléatoire
- Test de glycémie plasmatique à jeun
- Test A1c (un test sanguin)
Traitement du stress et de la glycémie
La bonne nouvelle est que les complications liées au stress et à la glycémie sont traitables. Le stress est généralement traité par psychothérapie et techniques de gestion du stress. Le diabète est traité par des médicaments, associés à des modifications du régime alimentaire, de l’exercice et du mode de vie.
Traitements du diabète
Si vous êtes diagnostiqué avec le diabète, vous devrez prendre un médicament appelé insuline, qui aide votre corps à réguler la glycémie. Vous devrez également surveiller vos niveaux de glucose à domicile.
De plus, vous devrez suivre un régime faible en sucre et en glucides, mais riche en protéines, graisses saines, fibres, fruits et légumes. Si vous êtes en surpoids, il vous sera probablement conseillé de perdre du poids. Votre cholestérol et votre tension artérielle devront être surveillés, ainsi que votre glycémie. Vous devriez arrêter de fumer si vous êtes diagnostiqué avec le diabète.
Traitement du stress
Si vous ressentez du stress, plusieurs options de thérapie peuvent vous aider à gérer vos émotions et à réagir au stress de manière plus saine et équilibrée. Les types de thérapie qui fonctionnent le mieux pour le stress incluent :
- Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
- Thérapie interpersonnelle
- Thérapie comportementale dialectique (TCD)
- Thérapie psychodynamique
- Désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires (EMDR)
Faire face au stress et à la glycémie
Le stress peut être stressant ! Et lorsque votre glycémie est affectée, cela peut aggraver le stress. Cependant, ces deux éléments peuvent être gérés par des changements de mode de vie simples et en sollicitant du soutien lorsque nécessaire.
Changements de mode de vie
Voici quelques changements de mode de vie que vous pouvez apporter pour réduire à la fois le stress et la glycémie :
- Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit
- Restez hydraté
- Mangez des repas réguliers basés sur des aliments complets plutôt que sur des aliments transformés
- Consacrez un moment chaque jour à détendre votre esprit
- Essayez la pleine conscience et la méditation
- Évitez de fumer et de consommer de l’alcool
- Faites de l’exercice quotidiennement
- Prendre des jours de maladie pour votre santé mentale quand c’est possible
- Apprenez à dire non aux engagements lorsque vous vous sentez débordé
Groupes de soutien
Si vous venez d’être diagnostiqué avec le diabète, le soutien est vital. Utilisez ce lien de la Defeat Diabetes Foundation pour trouver un groupe de soutien diabétique dans votre état.
Résumé
Le stress libère du cortisol, ce qui peut modifier la façon dont votre corps produit et utilise de l’insuline. Cela peut entraîner des changements de vos niveaux de sucre dans le sang, ce qui peut être particulièrement grave pour une personne diabétique. Heureusement, réduire le stress peut efficacement aborder ce problème et aider à maintenir vos niveaux de glycémie sous contrôle.
Un mot de Un Esprit Sain
Découvrir que votre glycémie fluctue en réponse au stress peut être déroutant en soi. N’oubliez pas que cela est courant, et il existe des moyens simples et efficaces de le gérer. Surtout, vous devez rester en contact avec votre professionnel de santé si vous remarquez des changements dans vos résultats de glycémie. Si vous trouvez que vos niveaux de stress sont difficiles à gérer, veuillez contacter un thérapeute ou un conseiller.
