Comment méditer chez soi

La méditation est une pratique ancienne consistant à concentrer l’esprit. Elle accroît la conscience, favorise la relaxation, réduit le stress et l’anxiété, et améliore le bien-être. Elle offre également des bénéfices pour votre santé physique.

Si vous souhaitez commencer à méditer, votre maison est un excellent endroit pour débuter, affirme Steph Strauss, un instructeur de yoga certifié et professeur de méditation.

Cet article explore les types de méditation que vous pouvez essayer, les bénéfices de la méditation à domicile, et des conseils pour commencer à méditer chez vous.

Strauss partage quelques étapes à suivre si vous souhaitez commencer à méditer chez vous. Elles sont décrites ci-dessous.

Trouvez un endroit confortable

Trouvez un endroit confortable chez vous sans trop de distractions. Cela peut être n’importe où : votre fauteuil préféré, votre canapé, un coin de votre maison, votre chambre ou votre lit. Vous pouvez vous allonger, si vous le souhaitez; cependant, rester assis peut vous aider à éviter de vous endormir — vous devez idéalement être détendu mais alerte.

Il est utile de méditer au même endroit chaque jour, si possible. Cela aide votre cerveau à créer une nouvelle habitude saine.

Fixez un rappel quotidien

Il est utile de fixer un rappel pour méditer à la même heure chaque jour. Cela peut vous aider à construire une habitude durable.

Faites des petits pas

Il faut beaucoup de pratique et de patience pour concentrer votre attention sur une seule chose à la fois. Il est donc recommandé de faire des petits pas lorsque vous débutez. Essayez d’abord des méditations plus courtes et progressez vers des méditations plus longues.

Il n’y a pas de délai fixe après lequel vous devriez commencer à faire des méditations plus longues; cela varie d’une personne à l’autre. Donc, respectez votre parcours et prenez le temps dont vous avez besoin.

Essayez différents types de méditation

Il existe une multitude de types de méditation et ce qui peut fonctionner pour une personne ne sera peut-être pas efficace pour une autre, et c’est tout à fait normal. Prenez le temps d’explorer les différents types de méditation et voyez ce qui vous convient le mieux.

Soyez bienveillant avec vous-même

Bien que la pratique de la méditation soit assez simple, elle n’est pas facile, et cela ne devient pas plus facile avec le temps. Il y aura des jours où l’esprit est plus calme, des moments où il ne cesse de parler, ou des moments intermédiaires. C’est normal. Il est important de vous rencontrer là où vous êtes en ce moment et d’accepter ce qui est présent avec bienveillance.