50+ façons de devenir plus autonome et de ne plus dépendre des autres

Que ce soit en s’appuyant sur les autres pour des conseils, la validation émotionnelle, un soutien financier ou de l’aide pour les tâches quotidiennes, nous avons tous besoin de soutien parfois. Peut-être provient-il de nos parents, partenaires, amis ou d’autres personnes dans nos vies – il est réconfortant d’avoir quelqu’un vers qui se tourner. À l’inverse, il peut être facile de tomber dans un cycle de dépendance, et avant que nous ne nous en rendions compte, cette dépendance peut commencer à nous freiner.

La vérité est qu’il est important d’apprendre à être autonome. Prendre en main nos propres vies peut nous aider à bâtir la confiance dont nous avons besoin pour tenir sur nos propres pieds. Savoir que nous pouvons prendre soin de nous et de nos besoins peut nous donner un sentiment d’autonomie et de pouvoir.

“Vous êtes la seule personne qui sera présente à chaque instant de votre vie et celle qui devra gérer l’impact de chacune de vos décisions. Plus vous développez vos compétences en matière d’autonomie, plus vous pouvez compter sur vous-même dans n’importe quelle situation,” dit Nikki Innocent, coach de vie, de carrière et de leadership holistique.

Dans cet article, nous explorons les avantages de l’autonomie et demandons aux experts quelques stratégies pour être plus indépendant – sur le plan émotionnel, pratique et financier.

Avantages d’être plus autonome

Voici quelques-uns des avantages d’être autonome :

• Capacités de résolution de problèmes : Apprendre à relever les défis par nous-mêmes renforce nos capacités de résolution de problèmes, nous aidant à trouver des solutions.
• Confiance : Savoir que nous pouvons gérer des défis et prendre soin de nous-mêmes renforce notre confiance et l’estime de soi.
• Indépendance : L’autonomie nous donne le pouvoir de déterminer le cours de notre vie et de prendre des décisions qui sont les meilleures pour nous, déclare Sabrina Romanoff, PsyD, psychologue clinicienne. “Sans cela, les personnes dont nous dépendons ont tendance à passer en priorité par rapport à nous et la plupart de nos décisions sont filtrées par ce qui fonctionne pour elles, mettant souvent nos besoins en veilleuse.”
• Résilience : En gérant nos propres besoins, nous devenons plus adaptables et mieux préparés à faire face aux hauts et bas de la vie.
• Croissance personnelle : Prendre nos responsabilités améliore nos compétences. Bien que nous puissions faire des erreurs, nous en apprenons et découvrons nos forces et nos faiblesses.
• Identité : Sans un sens d’autonomie, de nombreuses personnes disparaissent dans les identités, objectifs et préférences de ceux qui les entourent, dit Innocent. “La codépendance et l’enchevêtrement sont des dangers pour perdre notre identité et avant que nous ne le sachions, nous participons à des relations dysfonctionnelles et agissons en désaccord avec nos valeurs, besoins et désirs.”
• Authenticité : L’autonomie nous permet de vivre une vie plus authentique qui est alignée avec nos valeurs, au lieu de sacrifier et de réprimer nos besoins pour préserver notre relation avec la personne dont nous dépendons, dit Dr. Romanoff.
• Stabilité financière : Réduire notre dépendance aux autres peut conduire à une indépendance et une sécurité financières.
• Autonomisation : La capacité de prendre soin de nous-mêmes nous permet de poursuivre nos rêves et objectifs sans être retenus par la dépendance.
• Relations équitables : Lorsque nous sommes autonomes, nos relations deviennent plus saines, car nous pouvons contribuer de manière égale sans avoir l’impression de peser sur les autres.
• Satisfaction : Atteindre nos objectifs de manière indépendante procure un sentiment de satisfaction et d’accomplissement.
• Santé mentale : Une plus grande autonomie est liée à un meilleur bien-être et à des taux plus faibles de troubles mentaux comme la dépression et l’usage de substances.

Comment développer l’autonomie

Devenir plus autonome implique de développer progressivement des compétences et des habitudes qui vous permettent de compter davantage sur vous-même et moins sur les autres. Voici comment vous pouvez commencer :

• Acceptez la solitude : Passez du temps seul pour réfléchir, vous ressourcer et vous connecter avec vous-même. Être à l’aise avec votre propre compagnie est un aspect clé de l’autonomie.
• Augmentez votre conscience de soi : Innocent recommande de mieux vous connaître et d’apprendre à connaître vos forces et vos faiblesses, afin de savoir où vous pouvez compter sur vous-même et quand vous pourriez avoir besoin d’aide ou de soutien des autres.
• Fixez des objectifs clairs : Identifiez des domaines spécifiques où vous souhaitez être plus autonome, que ce soit la gestion de vos finances, la prise de décisions ou le traitement des tâches quotidiennes. Définir des objectifs réalisables vous donnera une feuille de route claire à suivre.
• Commencez petit : Décomposez vos objectifs en petites étapes et concentrez-vous sur l’atteinte d’une étape à la fois. Cela rendra le processus moins intimidant et vous constaterez que votre confiance augmente avec chaque étape.
• Développez vos compétences : Concentrez-vous sur le développement des compétences nécessaires pour atteindre vos objectifs, que ce soit la cuisine, le ménage, la budgétisation, l’investissement ou le changement d’huile de votre voiture. Plus vous devenez capable, moins vous aurez besoin de dépendre des autres.
• Affrontez les défis par vous-même : Exercez-vous à surmonter les défis par vous-même en recherchant des solutions, en pesant vos options et en prenant des décisions sans chercher immédiatement de l’aide ou des conseils de la part des autres.
• Développez un état d’esprit de croissance : Adoptez un état d’esprit de croissance, ce qui signifie essentiellement croire que vous pouvez apprendre ou accomplir des choses par vous-même si vous fournissez des efforts. Au lieu de laisser des erreurs ou des défis vous décourager, voyez-les comme des opportunités d’apprentissage qui vous aideront à vous améliorer.
• Recherchez des expériences d’apprentissage : Cherchez intentionnellement des expériences d’apprentissage autour des choses qui vous intéressent ou qui sont nécessaires pour mener la vie que vous souhaitez, dit Innocent.
• Créez un environnement de soutien : Entourez-vous de personnes qui encouragent votre indépendance plutôt que de favoriser la dépendance. Il est important d’avoir un système de soutien qui respecte votre parcours vers l’autonomie.
• Célébrez vos victoires : Célébrez chaque victoire, quelle que soit sa taille. Chaque pas que vous faites vers l’autonomie renforce votre confiance et crée une dynamique positive.

Stratégies pour construire l’autonomie dans différents domaines de la vie

Il est important de développer l’autonomie dans tous les aspects de votre vie. Voici quelques stratégies qui peuvent être utiles.

Dans les relations

L’autonomie dans les relations ne signifie pas isolement. Au contraire, il s’agit de trouver un équilibre entre indépendance et interdépendance. Voici comment la cultiver :

• Ne vous perdez pas dans les relations : Résistez à la tentation de faire d’une autre personne votre monde entier, déclare Dr. Romanoff. Qu’il s’agisse d’une relation romantique ou platonic, il est facile de se laisser emporter, surtout au début. “Il est important de veiller activement à ce que les autres aspects de votre vie soient épanouis en donnant priorité à votre travail, votre santé, votre famille et vos amitiés pour maintenir un équilibre.”
• Cultivez vos propres intérêts : Consacrez du temps à des activités que vous aimez faire indépendamment de votre partenaire, de votre famille ou de vos amis. Cela enrichit non seulement votre vie, mais vous donne également un sentiment d’individualité.
• Démarrez vos compétences décisionnelles : Pratiquez la prise de décisions indépendamment, même dans de petites affaires. Cela augmente votre confiance et réduit le besoin de chercher la validation constante des autres.
• Divisez les responsabilités équitablement : Si vous vivez avec un partenaire, des amis ou des membres de la famille, divisez les tâches ménagères, les corvées et les responsabilités équitablement. Faites votre part et demandez aux autres de faire de même. Cela favorise l’équité et réduit le ressentiment.
• Travaillez sur l’indépendance émotionnelle : Apprenez à traiter vos émotions et à gérer le stress par vous-même, plutôt que de compter uniquement sur les autres, comme votre partenaire ou vos parents, pour le réconfort ou l’assurance. Dr. Romanoff recommande de prendre parfois un moment pour vous et de devenir plus conscient des besoins émotionnels que vous essayez de satisfaire ou d’obtenir de la part des autres.
• Maintenez vos amitiés : De solides amis offrent soutien et perspective. Investissez du temps et de l’énergie pour les entretenir.
• Réfléchissez à la dynamique de vos relations : Évaluez régulièrement à quel point vous comptez sur votre partenaire ou vos amis pour la validation, la prise de décision ou le soutien émotionnel. Ajustez votre comportement si vous constatez un déséquilibre.
• Encouragez la croissance mutuelle : Soutenez également votre partenaire ou vos amis dans leur parcours vers l’autonomie. Une relation où les deux parties sont indépendantes mais connectées tend à être plus saine et plus épanouissante.
• Établissez des limites saines : Établissez des limites claires concernant ce qui vous convient en termes de temps, d’espace et de soutien émotionnel. Cela vous aide à maintenir à la fois votre indépendance et vos relations.

Dans les finances

L’autonomie financière implique de prendre le contrôle de vos finances et de vous assurer que vous avez les ressources pour répondre à vos besoins sans compter sur les autres. Voici comment vous pouvez travailler vers cela :

• Comprenez vos finances : Commencez par suivre vos revenus et vos dépenses. Vous devez savoir combien d’argent vous avez, où il est conservé et combien vous gagnez et dépensez chaque année.
• Établissez un budget : Planifiez vos finances pour l’année et affectez des dépenses à vos besoins, économies et dépenses discrétionnaires. Un budget clair vous aide à voir où va votre argent et vous assure que vous vivez dans vos moyens.
• Remboursez vos dettes : Concentrez-vous sur la réduction et le remboursement de toute dette, en particulier les dettes à intérêt élevé comme les frais de carte de crédit. Être sans dettes est un aspect important de l’autonomie financière.
• Épargnez régulièrement : Faites de l’épargne une habitude. Essayez de vous assurer que vous épargnez un certain pourcentage de vos revenus chaque mois. Même de petites contributions peuvent se transformer en un montant significatif si vous êtes cohérent. Plus tôt vous commencez, mieux c’est.
• Investissez judicieusement : Apprenez les bases de l’investissement et envisagez de placer votre argent dans des actifs comme des actions, des obligations ou des fonds communs de placement. Les bons investissements peuvent faire croître votre argent plus rapidement qu’il ne le ferait dans un compte d’épargne.
• Diversifiez vos revenus : Si possible, diversifiez vos sources de revenus en ayant plus d’un canal de revenus afin de réduire votre risque financier. Cela pourrait impliquer de travailler en freelance, de démarrer une activité parallèle ou d’investir dans des biens locatifs.
• Évitez la montée des dépenses : Lorsque vos revenus augmentent, résistez à la tentation d’améliorer de manière significative votre style de vie. Concentrez-vous plutôt sur le fait de vivre confortablement dans vos moyens et de sauvegarder ou investir le reste.
• Réduisez vos dépenses : Surveillez vos habitudes de consommation et réduisez les achats inutiles. Réorienter ces économies vers le remboursement de dettes ou la constitution de votre épargne et de vos investissements.
• Attention à l’endettement : Soyez prudent concernant les nouvelles dettes, surtout pour des achats non essentiels. Si vous devez emprunter de l’argent, assurez-vous que c’est pour une très bonne raison et ayez un plan clair pour le rembourser rapidement.
• Maintenez un fonds d’urgence : Mettez de côté de l’argent pour des situations ou des dépenses imprévues. Essayez de mettre de côté au moins six mois de frais de subsistance pour un jour de pluie.
• Planifiez votre retraite : Commencez à épargner pour la retraite le plus tôt possible, même si ce n’est qu’un petit montant chaque mois.

Dans les tâches quotidiennes et les responsabilités

Développer l’autonomie dans les corvées et les tâches quotidiennes implique de développer les compétences nécessaires pour veiller sur soi. Voici quelques conseils qui peuvent être utiles :

• Créez une routine : Établissez un emploi du temps quotidien ou hebdomadaire pour les tâches comme la cuisine, le ménage, la lessive et les courses. Une routine aide à s’assurer que tout est fait régulièrement et empêche les choses de s’accumuler au point de devenir ingérables.
• Apprenez les compétences de base : Si vous n’êtes pas confiant dans vos capacités, prenez le temps d’apprendre. Par exemple, maîtriser des techniques de cuisine simples, comprendre comment faire sa lessive correctement ou apprendre les bases de l’entretien de la maison peut vous faire gagner beaucoup de temps et d’argent.
• Organisez votre espace : Garder vos espaces de vie et de travail organisés peut aider à s’assurer que les tâches sont plus faciles à gérer. Débarrasser et avoir une place pour chaque chose peut vous rendre plus efficace.
• Fixez des délais réalistes : Accordez assez de temps pour chacune de vos corvées afin d’éviter de vous sentir débordé. Sinon, vous serez en train de courir pour essayer d’accomplir tout cela.
• Progressez vers des tâches plus difficiles : Commencez par de petites tâches gérables et prenez progressivement plus de responsabilités. Par exemple, vous pouvez commencer par préparer un repas par jour, puis passer à la cuisson de tous vos repas pour la semaine.
• Développez la cohérence : La cohérence est essentielle pour construire l’autonomie. Tenez-vous à vos routines et habitudes, même lorsqu’il est plus facile de les sauter. Avec le temps, ces tâches deviendront naturelles pour vous et vous pourrez les réaliser sans effort.
• Résolvez les problèmes de manière autonome : Lorsque quelque chose tourne mal – comme un repas brûlé ou une crevaison – essayez de résoudre le problème par vous-même d’abord. Cela vous aidera à développer vos compétences en résolution de problèmes et à améliorer votre confiance.
• Amusez-vous : Trouvez des moyens de rendre les corvées plus agréables, comme écouter de la musique ou des podcasts pendant que vous nettoyez ou cuisiner une nouvelle recette qui vous enthousiasme. Cela peut rendre les tâches quotidiennes moins fastidieuses et plus gratifiantes.

Surmonter les défis de l’autonomie

Si vous trouvez difficile de devenir plus autonome, voici quelques stratégies qui peuvent vous aider :

• Identifiez le problème : Commencez par reconnaître les défis spécifiques auxquels vous êtes confronté, qu’ils soient liés à un manque de compétences, des contraintes de temps, des barrières émotionnelles ou des limitations financières. Comprendre la cause du problème est le premier pas pour le surmonter.
• Surmontez la peur de l’échec : La peur d’échouer ou de faire des erreurs peut vous empêcher de prendre les mesures nécessaires pour avancer. Bien qu’il soit normal d’avoir peur, ne laissez pas vos craintes vous paralyser et vous retenir.
• Fixez des attentes réalistes : Comprenez que devenir totalement autonome prend du temps. Gardez vos attentes réalistes et soyez patient avec vous-même durant ce processus.
• Recherchez connaissances et compétences : Si un manque de connaissances ou de compétences vous freine, engagez-vous à apprendre. Suivez des cours, lisez des livres, regardez des tutoriels ou recherchez un mentor. Devenir plus compétent dans les domaines où vous vous sentez insuffisant renforcera votre confiance.
• Gérez votre temps efficacement : La gestion du temps peut être un défi majeur. Apprenez à prioriser les tâches importantes et évitez de procrastiner. Une gestion efficace du temps peut vous aider à équilibrer vos responsabilités sans devenir débordé.
• Faites preuve de compassion envers vous-même : Libérez-vous du besoin d’être parfait, dit Innocent. “Si vous n’êtes pas habitué à être autonome, cela peut être difficile et effrayant, mais la montagne n’est pas aussi haute ni aussi difficile à gravir qu’elle semble lorsque vous commencez. Prenez le temps de remarquer les petits moments de progrès et célébrez vos victoires, que ce soit la première fois que vous changez votre propre huile ou faites vos propres impôts.”
• Préparez-vous à la résistance : Certaines personnes sont habituées à votre manque d’autonomie et ont bénéficié de votre manque de limites ou d’actions autodirigées, dit Innocent. “À mesure que vous devenez plus autonome, cela se traduira par des limites et des changements de comportement qui vous verront agir différemment dans votre vie et vos relations. Ceux qui se soucient vraiment de vous et de votre bien-être peuvent avoir du mal avec ce changement, mais ils voudront finalement ce qu’il y a de mieux pour vous.”
• Trouvez un partenaire de responsabilité : Innocent recommande de trouver quelqu’un qui travaille vers des objectifs similaires aux vôtres, afin que vous puissiez partager vos expériences, vous motiver l’un l’autre et vous rendre mutuellement responsable.
• Construisez un système de soutien : Bien que l’autonomie signifie compter sur vous-même, il est également important d’avoir un système de soutien. Entourez-vous de personnes qui encouragent votre croissance et votre indépendance, et qui peuvent offrir des conseils ou une direction lorsque cela est nécessaire.
• Priorisez le soin de soi : Priorisez votre santé physique et mentale. Assurez-vous d’avoir suffisamment de sommeil, d’exercice, de nutrition et de temps pour vous détendre. Lorsque vous êtes bien reposé, en bonne santé et émotionnellement équilibré, vous êtes mieux préparé à relever des défis.
• Documentez vos progrès : Innocent recommande de suivre vos progrès en notant les choses indépendantes que vous faites dans une journée ou une semaine. “Écrivez ce que cela vous fait ressentir, quels défis ont surgi et comment les situations habituelles se sont déroulées différemment.”

Maintenir l’autonomie

Maintenir l’autonomie demande des efforts, de l’adaptabilité et une approche proactive de la gestion de votre vie. Voici quelques moyens pour y parvenir :

• Soyez constant : Maintenez les habitudes et les routines qui soutiennent votre autonomie. Pensez à votre autonomie comme à un muscle – vous devez continuer à l’utiliser pour qu’il reste fonctionnel, dit Innocent.
• Pratiquez l’auto-réflexion : Réfléchissez périodiquement à votre parcours vers l’autonomie. Songez à ce qui fonctionne, ce qui ne fonctionne pas, et où vous pouvez vous améliorer.
• Apprenez continuellement et grandissez : L’autonomie est un processus évolutif. Continuez à acquérir de nouvelles compétences, qu’elles soient liées à l’entretien domestique, aux finances или au développement personnel. Cette approche vous aidera à mettre à jour vos compétences et vos capacités selon les besoins.
• Célébrez votre indépendance : Reconnaissez et célébrez les façons dont vous avez maintenu votre autonomie. Que ce soit une étape financière, une nouvelle compétence ou simplement bien gérer vos tâches quotidiennes, reconnaître vos réalisations peut renforcer votre moral.
• Recherchez l’équilibre : Même si vous êtes autonome, il est important de reconnaître quand vous avez besoin de soutien des autres, dit Innocent. “Ce que nous faisons ici, c’est construire un muscle d’autonomie, mais il ne fonctionne de manière saine et fonctionnelle que lorsque vous avez également un solide muscle de connexion/collaboration dans votre boîte à outils.”

À garder à l’esprit

Essayer d’être plus autonome peut sembler décourageant, mais rappelez-vous, il s’agit de progrès, pas de perfection. Nous dépendons tous des autres parfois, mais développer la capacité à gérer les défis de la vie par nous-mêmes est valorisant. En prenant des petites étapes et en apprenant de nouvelles compétences, vous pouvez progressivement déplacer votre dépendance des autres vers vous-même. Il s’agit de trouver cette force intérieure. Vous savez que vous l’avez !