Personne n’est de bonne humeur tout le temps. La vie devient difficile, les choses ne se passent pas comme prévu, les responsabilités s’accumulent, ou peut-être que nous nous réveillons simplement du mauvais côté du lit. Quelle que soit la raison, vous ou votre partenaire êtes susceptibles de vous sentir mal de temps en temps.
Il n’est jamais agréable d’être autour de quelqu’un qui est de mauvaise humeur, mais, à supposer qu’il n’y ait pas de problème plus profond dans votre relation, ce n’est probablement pas quelque chose à prendre personnellement. Cependant, il n’est pas mal de vouloir les aider à se sentir un peu mieux.
Soutenir un partenaire de mauvaise humeur peut prendre plusieurs formes, dit Sabrina Romanoff, PsyD, psychologue clinicienne et experte en relations. “Cela peut aller d’un câlin à leur donner un peu d’espace, en passant par en discuter. Suivez leur rythme et soyez ouvert à ce qui est le mieux pour eux à ce moment-là.”
Voici quelques astuces qui pourraient être utiles si votre partenaire est de mauvaise humeur.
À première vue
Il peut être très ennuyeux que votre partenaire soit de mauvaise humeur, mais il est important de ne pas le prendre personnellement. Soyez solidaire, offrez une épaule sur laquelle s’appuyer, ou donnez-leur de l’espace s’ils en ont besoin. Si vous le pouvez, surprenez-les avec quelque chose qu’ils aiment ou faites un geste attentionné pour les remonter le moral.
Espérons que les nuages d’orage passeront bientôt !
Que faire si votre partenaire est de mauvaise humeur
Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à soutenir votre partenaire lorsqu’il est de mauvaise humeur.
Écoutez et empathisez, s’ils souhaitent en parler
Demandez à votre partenaire s’il souhaite parler de ce qui les dérange. S’ils le souhaitent, vous pouvez leur offrir une oreille attentive et les laisser se défouler si nécessaire, dit Dr. Romanoff.
Accordez-leur toute votre attention et montrez-leur que vous vous souciez de ce qu’ils ressentent. La recherche montre que la validation des émotions de quelqu’un peut aider à apaiser les émotions négatives et à les mettre de meilleure humeur. Rien que le fait de se libérer de leurs préoccupations et de se sentir soutenu pourrait les aider à aller mieux !
Donnez-leur leur espace, s’ils ne le souhaitent pas
D’un autre côté, votre partenaire peut ne pas vouloir en parler, préférant ruminer en silence à la place.
Bien que cela soit plus difficile à gérer, car vous souhaitez savoir ce qui se passe et essayer de le résoudre immédiatement, il est important de respecter leurs besoins.
L’objectif est de soutenir votre partenaire de la manière dont il a besoin, même si cela signifie faire un pas en arrière et le laisser traiter cela seul, dit Dr. Romanoff.
Essayez de les remonter le moral
Bien qu’une ambiance de faux bonheur puisse parfois être agaçante, un geste attentionné ou doux pourrait être mieux apprécié.
Vous pourriez leur préparer une tasse de thé, leur dessiner un bain moussant, leur offrir un massage du dos, ou les surprendre avec des biscuits de leur pâtisserie préférée. Ce sont souvent les petits gestes qui font toute la différence !
Détournez-les
Si leur humeur semble plus légère, proposez une activité amusante que vous appréciez tous les deux, comme regarder un film, jouer à un jeu de société ou faire une promenade.
Changer leur focus de ce qui les dérange peut aider à remonter leur moral.
Offrez votre soutien face à leurs préoccupations
Demandez à votre partenaire si vous pouvez les aider concernant ce qui les dérange.
Par exemple, s’ils sont ennuyés parce que la machine à laver a décidé de faire des siennes en plein cycle, proposez de s’occuper ensemble du panier de linge débordant. Ou, s’ils ont eu une journée difficile, proposez de préparer leur plat préféré ou de faire leur part de vaisselle.
Soutenir un partenaire de mauvaise humeur peut prendre plusieurs formes. Cela peut aller d’un câlin à leur donner un peu d’espace, en passant par en discuter avec eux. Suivez leur rythme et soyez ouvert à ce qui est le mieux pour eux à ce moment-là.
SABRINA ROMANOFF, PSYD
À ne pas faire si votre partenaire est de mauvaise humeur
Il est tout aussi important de savoir ce qu’il ne faut pas faire lorsque votre partenaire est de mauvaise humeur.
Ne le prenez pas personnellement
Rappelez-vous que l’humeur de votre partenaire peut être influencée par plusieurs facteurs et ne reflète pas nécessairement vous ou votre relation avec eux. (À moins que vous n’ayez une dispute, ce qui est différent !) Les mauvaises humeurs peuvent surgir de n’importe où, d’une journée difficile, d’un imprévu, d’un manque de sommeil ou d’un collègue embêtant.
Il est important d’établir une frontière entre l’état émotionnel de votre partenaire et vous-même, ce qui signifie ne pas prendre la responsabilité de leur bonheur ou de leurs mauvaises humeurs, dit Dr. Romanoff.
Le fait qu’ils soient de mauvaise humeur ne signifie pas qu’ils se soucient moins de vous, que vous avez fait quelque chose de mal, ou que vous avez échoué d’une certaine manière.
Ne tentez pas de “réparer” la situation
Lorsque nous apprenons que quelque chose ne va pas, notre premier instinct est souvent d’essayer d’aider en suggérant toutes sortes de solutions pour “réparer” la situation. Cependant, cela est souvent l’inverse de ce qui est utile pour l’autre personne.
Passer en mode “réparer” nous protège de sentiments de dépit et nous fait nous sentir en contrôle, dit Dr. Romanoff. “Cependant, cela peut sembler invalidant pour l’autre personne qui souhaite peut-être être entendue et validée plutôt que réduite au silence par une solution rapide.”
Ne minimisez pas ou ne négligez pas leurs sentiments
Si vous essayez de réconforter votre partenaire par rapport à ce qui les embête, ne le faites pas en minimisant ou en négligeant leurs sentiments. (“Oh ne t’inquiète pas pour ça, c’est tellement ridicule !”)
Bien que vous puissiez avoir de bonnes intentions et que vous essayiez seulement de les faire se sentir mieux à ce sujet, il peut être très frustrant que des préoccupations soient éludées.
Au lieu de cela, écoutez ce qu’ils disent et empathisez avec leurs émotions. Validez leur position et montrez-leur que leurs préoccupations comptent pour vous, afin qu’ils se sentent vus et entendus.
Ne réagissez pas négativement avec votre propre mauvaise humeur
Bien qu’il ne soit pas agréable d’être autour d’un partenaire grincheux, il est important d’être patient et compréhensif face à leur humeur. Ne réagissez pas négativement avec votre propre mauvaise humeur, car cela ne fera qu’attiser le feu et conduire à une dispute.
Au lieu de cela, restez calme et donnez-leur le temps et l’espace dont ils ont besoin pour régler les choses. La recherche nous montre que les personnes stressées se sentent réconfortées lorsque leur partenaire exprime calme, espoir et soutien, plutôt que inquiétude ou négativité.
Ne faites pas de la situation une affaire personnelle
Ne rendez pas la situation à votre honneur. Concentrez-vous sur les sentiments et les besoins de votre partenaire plutôt que de vous sentir négligé ou rejeté. Les relations sont une question de donner et recevoir, et cela peut être une situation où vous donnez plus que vous ne recevez, et c’est OK ! Une fois que l’humeur de votre partenaire s’améliore, ils apprécieront votre patience et votre compréhension.
À garder à l’esprit
Rappelez-vous, la mauvaise humeur de votre partenaire est un défi temporaire. Affrontez la tempête en mettant leurs besoins en premier. Un peu de patience, d’amour et de compréhension ira loin. Tout ce qu’ils ont besoin de savoir, c’est que vous êtes de leur côté quoi qu’il arrive.
Cependant, si l’humeur persiste et que votre partenaire éprouve quelque chose de plus sérieux, il peut bénéficier d’un soutien, que ce soit sous la forme de thérapie ou d’un groupe de soutien, selon ce qui les dérange.
