Se marier est excitant, mais cela peut aussi être incroyablement stressant. La planification d’un mariage nécessite beaucoup de temps, d’énergie et d’argent. De plus, le nombre de décisions à prendre peut être écrasant.
La pression de vouloir que tout soit parfait n’aide pas. Ajoutez à cela les opinions et les attentes de chacun, et cela peut sembler être un exercice éprouvant nerveusement.
Cet article explore certaines des causes courantes du stress lié aux mariages, les symptômes que vous pourriez ressentir et quelques stratégies d’adaptation qui pourraient être utiles.
Causes du Stress Lié au Mariage
Voici quelques-uns des aspects de la planification d’un mariage qui peuvent être stressants :
- Créer la liste des invités : Décider qui inviter et, plus important encore, qui ne pas inviter peut être difficile. Selon votre budget et le lieu, vous ne pourrez peut-être pas accueillir toutes les personnes que vous auriez souhaité avoir à votre mariage, ce qui peut être douloureux.
- Trouver le lieu : Trouver le lieu parfait qui répond à toutes vos exigences et qui est disponible à la date choisie peut être compliqué.
- Envoyer les invitations : Une fois que vous avez décidé qui inviter, vous devez envoyer les invitations en temps voulu, ce qui peut être stressant.
- Coordonner avec les fournisseurs : De la recette et des fleurs aux planificateurs et photographes, la planification d’un mariage implique de travailler avec plusieurs fournisseurs différents. Pour commencer, vous devez trouver ceux avec lesquels vous souhaitez travailler et qui sont dans votre budget. Ensuite, communiquer ce que vous voulez, coordonner avec toutes les différentes entreprises et leur faire confiance pour réaliser votre vision peut être encore plus stressant.
- Suivre les réponses : Alors que certaines personnes répondent rapidement, vous pourriez vous retrouver à suivre plusieurs fois les autres pour obtenir un décompte final et créer un plan de table.
- Gérer le budget : Les mariages sont chers et vous pourriez constater que certaines choses que vous souhaitiez sont au-delà de votre budget, ce qui peut être décevant.
- Créer votre look : Une partie de la planification du mariage implique également de créer votre look, ce qui peut être à la fois amusant et stressant. L’idée d’être le centre d’attention et la pression d’avoir l’air parfait peuvent être écrasantes. De vos vêtements et chaussures aux accessoires et à la coiffure, il y a beaucoup de décisions à prendre.
- Se mettre en forme : Savoir que tous les yeux seront rivés sur vous peut vous rendre autocritique et vous donner envie d’être dans votre meilleure forme pour le jour de votre mariage. Cependant, adopter des régimes malsains et d’autres tendances de soins de la peau et des cheveux peut être risqué. Les régimes restrictifs ne sont pas sûrs et peuvent entraîner des effets néfastes à long terme.
- Décider du plan de table : Essayer de déterminer qui asseoir où peut être stressant, et les ajouts et annulations de dernière minute ne font qu’aggraver la situation.
- Désigner le cortège : Sélectionner les personnes d’honneur, les témoins et d’autres membres du cortège est censé être amusant ; cependant, cela peut être difficile si les sentiments des gens sont blessés dans le processus.
- Envoyer vos remerciements : Même après le mariage, le travail ne s’arrête pas. Vous devez encore envoyer des notes de remerciement à vos invités et fournisseurs en temps voulu.
- Planifier la lune de miel : En plus de planifier le mariage, vous pourriez également simultanément planifier votre lune de miel, ce qui constitue un tout autre ensemble de tâches.
- Gérer les attentes : Peut-être la partie la plus difficile du processus de planification du mariage est de gérer les attentes —les vôtres, celles de votre partenaire et de vos proches.
Symptômes du Stress Lié au Mariage
Le stress peut affecter votre système et provoquer des symptômes à la fois physiques et mentaux. Voici quelques-uns des symptômes de stress que vous pourriez éprouver.
Symptômes Émotionnels
Voici quelques-uns des symptômes émotionnels et cognitifs du stress:
- Incapacité à se concentrer
- Difficulté à prendre des décisions
- Sensation d’être accablé et incapable de faire face
- Oublis fréquents
- Préoccupations constantes
- Irritabilité
- Dépression
- Crises de panique
Symptômes Physiques
Voici quelques-uns des symptômes physiques du stress:
- Épuisement
- Difficulté à dormir
- Changements d’appétit
- Tension artérielle élevée
- Rythme cardiaque rapide
- Immunité faible
- Tension musculaire
- Maux de tête et autres douleurs
- Vertiges
- Étourdissements
- Douleurs abdominales
- Difficultés digestives
Comment Gérer le Stress Lié au Mariage
Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à faire face au stress lié au mariage :
- Planifiez à l’avance : À mesure que vous commencez le processus de planification du mariage, il peut être utile de commencer vos recherches. Vous pouvez trouver de l’inspiration en ligne ou demander des recommandations à des amis et à des membres de la famille. De cette façon, vous aurez une idée de ce que vous voulez et vous ne vous sentirez pas complètement submergé par tous les choix qui s’offrent à vous. Cela peut rendre la prise de décision plus rapide et plus facile.
- Restez organisé : Comme la planification d’un mariage implique de nombreuses tâches différentes, des outils tels que des listes de choses à faire, des tableaux Excel et des planches d’humeur peuvent vous aider à restaurer l’organisation. Lorsque vous vous sentez accablé par toutes les choses à faire, avoir une liste de tâches étape par étape peut être utile. Vous pouvez également définir des rappels pour les tâches à accomplir à des dates spécifiques.
- Anticipez les sources de stress : Si certains aspects du jour du mariage vous stressent, faites de votre mieux pour les planifier à l’avance. Par exemple, si vous avez peur de parler en public et que vous craignez de dire vos vœux ou de faire un discours, il peut être utile de pratiquer à haute voix plusieurs fois jusqu’à ce que vous soyez sûr de pouvoir le faire.
- Déterminez vos priorités : Il peut ne pas être possible d’inclure toutes les choses que vous aviez imaginées pour votre mariage, en raison de contraintes budgétaires ou d’autres facteurs limitants. Déterminez vos priorités et concentrez votre énergie sur les éléments à haute priorité. Cela peut faciliter la délégation de tâches et la résolution de conflits concernant les décisions de planification de mariage. Si quelque chose n’est pas une priorité élevée pour vous, vous pouvez laisser quelqu’un d’autre prendre les décisions ou abandonner si cela n’est pas possible.
- Communiquez : La planification d’un mariage peut mettre à rude épreuve votre relation avec votre partenaire et vos proches. Une communication ouverte et honnête peut aider à éviter et résoudre les malentendus.
- Déléguez des responsabilités : Même si vous le souhaitez, il peut ne pas être possible de tout faire vous-même. Demandez de l’aide à des amis et à des membres de la famille et déléguez certaines des responsabilités. Partagez vos idées avec eux et faites-leur confiance pour s’occuper des choses en votre nom. Si votre budget le permet, engagez un planificateur de mariage qui peut effectuer une partie du travail pour vous. Planifiez des appels ou des réunions régulières pour discuter des mises à jour et suivre l’avancement.
- Évitez les comparaisons : Qu’il s’agisse du mariage d’un ami ou d’un membre de la famille, ou d’un mariage que vous avez vu sur les réseaux sociaux, les comparaisons peuvent être un exercice vain. Évitez de comparer votre mariage à celui des autres et concentrez-vous sur ce qui rend le vôtre spécial et unique.
- Gardez une marge de manœuvre : Intégrez une période tampon dans toutes vos décisions et livrables afin de ne pas être stressé à la dernière minute. Par exemple, il peut être utile de prétendre que vous vous mariez un mois avant la date réelle, afin que la plupart de vos tâches soient terminées d’ici là. Cela peut vous aider à profiter de la dernière ligne droite avant votre mariage.
- Maintenez une routine saine : Pendant le processus de planification du mariage, veillez à bien dormir, à manger une alimentation saine, à faire de l’exercice régulièrement et à éviter une trop grande consommation de caféine. En plus de vous aider à rester en forme et en bonne santé, une routine saine peut vous aider à mieux faire face au stress.
- Pratiquez l’auto-soin : Ne laissez pas l’auto-soin passer au second plan pendant le processus de planification du mariage. Que ce soit en prenant du temps pour méditer, en prenant un bain relaxant, en passant du temps avec vos amis et votre famille, en sortant en amoureux avec votre fiancé(e), ou en vous faisant masser au spa, il est important de faire des choses qui vous rendent détendu et heureux.
- Fixez des limites : Comprenez et acceptez que vous ne pourrez pas plaire à tout le monde, quoi que vous fassiez. Par conséquent, il peut être utile de établir des limites dès le départ pour éviter un stress inutile.
- Pratiquez la positivité : Si vous vous surprenez à éprouver des pensées négatives ou à vous attarder sur des scénarios de “Et si…”, il peut être utile de rédiger une liste d’affirmations positives et de les prononcer à voix haute chaque jour. Par exemple, vous pourriez dire : « J’aime mon partenaire et je suis impatient de me marier », « Tout ira bien et je peux gérer tout ce qui se présente à moi », ou « J’accepte mon corps tel qu’il est et je serai magnifique au mariage. »
- Amusez-vous : Peut-être que la chose la plus importante est de lâcher prise et de vous amuser. Tout ne se passera peut-être pas exactement comme prévu, mais plutôt que de vous en fâcher, vous pouvez choisir de laisser tomber et de vous concentrer sur l’essentiel. Le mariage concerne avant tout vous et votre partenaire qui vous mariez et passez le reste de votre vie ensemble.
Un Mot de Un Esprit Sain
Les émotions tendent à être à leur comble à l’approche d’un mariage et le stress peut vous rendre fatigué, irrité et accablé. Vous pourriez vous retrouver à vous emporter contre les autres, à vous disputer avec votre partenaire et à ne pas être capable de fonctionner.
Cependant, il existe des étapes que vous pouvez suivre pour atténuer le stress et profiter de ce grand jour. Gardez à l’esprit que le mariage n’est qu’un jour de votre vie : vous et votre partenaire avez toute une vie de jours ensemble après cela.
