Vous faites défiler votre fil TikTok et voyez un créateur faire les expressions faciales les plus étranges : soulever les pommettes pour imiter un sourire façon Joker ou faire des pouts au plafond. Vous pensez probablement : « Quel genre de tendance bizarre tout le monde suit maintenant ? » La réponse ? Une pratique ancienne appelée yoga du visage.
Le yoga du visage est exactement ce qu’il semble : un yoga pour le visage. « Le yoga du visage fait référence à des exercices faciaux destinés à améliorer l’apparence de la peau du visage par le tonus musculaire, une meilleure circulation sanguine et lymphatique, ainsi que la relaxation », explique Dr. Brendan Camp, dermatologue certifié basé à New York dans des centres de dermatologie médicale et chirurgicale esthétique.
Le yoga du visage fait référence à des exercices faciaux destinés à améliorer l’apparence de la peau du visage par le tonus musculaire, une meilleure circulation sanguine et lymphatique, ainsi que la relaxation.
Bien que cette pratique soit principalement utilisée comme une alternative naturelle et non invasive aux procédures esthétiques telles que les injections, le yoga du visage offre également une gamme de bienfaits pour la santé mentale, comme le soulagement du stress et la pleine conscience. Cet article explore les bienfaits psychologiques et physiques du yoga du visage et comment commencer à l’intégrer dans ses routines de soins personnels.
Qu’est-ce que le yoga du visage ?
Utilisé principalement pour lutter contre le vieillissement, le yoga du visage consiste à « travailler les muscles du visage [pour] aider à ralentir ou même inverser le processus de vieillissement », explique le dermatologue certifié de NYC, Michael Tassavor. « Nous savons depuis longtemps que le processus de vieillissement affecte non seulement la peau mais également les couches de graisse et de muscle du visage. » Exercer votre visage, c’est-à-dire étirer et masser doucement vos muscles faciaux, renforce la peau et ajoute du volume.
En vieillissant, explique Dr. Tassavor, l’élasticité de notre peau diminue, provoquant ainsi des rides et des ridules. Les gens optent pour des injections et des remplisseurs car ils ciblent des muscles spécifiques, comme le muscle masséter — le terme médical correct pour la ligne de la jaw — afin de repulper les zones affaissées et d’ajouter de la définition. Mais vous pouvez obtenir les mêmes résultats naturellement en augmentant vos muscles faciaux grâce à un exercice régulier, ajoute-t-il.
Annelise Hagen, la créatrice du premier cours de yoga du visage, a commencé à pratiquer le yoga du visage il y a près de 20 ans après avoir découvert accidentellement cette pratique en se formant comme professeur de yoga. Bien qu’elle utilise principalement le yoga du visage pour les soins personnels et la relaxation, elle lui attribue une partie de son apparence juvénile, disant : « Ce n’est pas un substitut au Botox, [mais] cela tonifie et lève votre visage et vous rend plus rajeuni. »
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Comment fonctionne le yoga du visage ?
Dr. Tassavor recommande de considérer vos muscles facialements comme ceux de vos bras ou de vos jambes : plus vous les entraînez, plus ils se renforcent et deviennent volumineux. Vous rééduquez vos muscles en effectuant certains exercices ciblant des zones spécifiques. C’est le même processus pour votre visage, bien que sur une échelle plus petite. Et comme d’autres muscles du corps, les résultats ne se produisent que si vous « vous entraînez » de manière cohérente.
Camp cite une étude de 2018 comme preuve, affirmant que le rapport a trouvé qu’il y avait « du volume au milieu et au bas du visage » après 20 semaines d’exercices quotidiens de 30 minutes. Même bouger votre visage tous les jours pendant seulement huit semaines montre la moindre amélioration, dit Dr. Tassavor.
Cependant, il n’y a pas suffisamment de recherches définitives pour conclure que le yoga du visage peut complètement inverser les rides et les ridules — du moins pas autant que le Botox. Donc, vous ne recevrez pas un lifting naturel comme le prétendent certains pratiquants de yoga, mais vous verrez une certaine hypertrophie musculaire (une augmentation de la masse musculaire) dans le visage et une apparence légèrement plus mince.
De plus, Dr. Tassavor ajoute que peu de recherches parlent des bienfaits du yoga du visage pour la santé mentale. Cependant, certaines études rapportent de légères améliorations dans les attitudes de santé mentale après des exercices routiniers.
Les bienfaits du yoga du visage pour les soins personnels
La recherche peut ne pas avoir abordé les bienfaits du yoga du visage pour la santé mentale, mais pour les yogis comme Hagen, le yoga du visage agit comme une forme de soin personnel. Elle dit que c’est comme pleurer affreusement, où vous faites les expressions faciales les plus étranges mais vous vous sentez tellement plus léger après. Elle décrit le yoga comme « un médicament » qui la rendait heureuse et l’aidait à fonctionner.
Il l’a également aidée à réguler son système nerveux lorsqu’elle était dans un état de lutte ou de fuite.
« Le yoga est l’un des principaux moyens de vous aider à passer votre système nerveux du sympathique — lutte ou fuite — au parasympathique », dit-elle. « Et le parasympathique est la réponse de relaxation. » Ceux qui luttent contre l’anxiété peuvent utiliser le yoga du visage pour réguler leur système nerveux et apaiser leur anxiété. La pratique des exercices faciaux peut amener votre corps dans un « état de relaxation plus lent et calme », dit-elle, ce qui peut aider à « arrêter cette boucle d’anxiété et de stress. »
Le yoga est l’un des principaux moyens de vous aider à passer votre système nerveux du sympathique — lutte ou fuite — au parasympathique. Et le parasympathique est la réponse de relaxation.
Même si vous ne luttez pas contre la dépression ou d’autres troubles de la santé mentale, le yoga du visage peut toujours être une forme de soin personnel. Dr. Tassavor dit que les bienfaits physiques du yoga du visage (c’est-à-dire un visage plus mince) améliorent grandement l’humeur et la confiance en soi.
« Nous savons qu’il y a un certain lien entre l’esprit et le corps en ce qui concerne les muscles d’expression faciale », dit-il. « Le Botox, par exemple, est censé améliorer l’humeur grâce au retour facial. Les sentiments internes influencent les muscles faciaux, qui influencent l’expression faciale. Le contraire peut également être vrai : certaines expressions peuvent influencer les sentiments internes ! Réduire la tension dans les muscles que nous tendons communément lors de la colère et de l’anxiété peut donc améliorer votre humeur. »
Comment commencer le yoga du visage ?
La meilleure façon de commencer est de s’y mettre tout simplement, dit Dr. Tassavor. Il recommande la méthode de yoga du visage de Fumiko Takatsu sur YouTube pour les débutants, car elle est suffisamment simple pour être intégrée dans votre routine quotidienne. Hagen dit que des exercices classiques comme la respiration du lion — ouvrir la bouche et les yeux très grands et expirer lentement en produisant un distinct « ah » — et embrasser le plafond — incliner la tête droite et pincer les lèvres pour faire un baiser — sont de bons points de départ pour les nouveaux pratiquants de yoga.
Il n’y a pas de préoccupations de sécurité concernant le yoga du visage, mais à la fois Dr. Camp et Dr. Tassavor recommandent la prudence lorsqu’il s’agit d’étirer certaines zones de la peau, en particulier autour des yeux et du front.
« Les lignes statiques qui apparaissent sur nos fronts, entre nos sourcils et autour de nos yeux se développent en raison de contractions répétées des muscles faciaux au fil du temps », explique Dr. Camp. « Lors de la pratique du yoga du visage, l’accent ne devrait pas être mis sur la contraction répétée des muscles faciaux au risque d’accentuer ces types de lignes statiques. »
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Quelle est la meilleure méthode de yoga du visage ?
Chaque exercice de yoga cible une zone spécifique du visage, il n’y a donc pas de « meilleure » méthode à choisir. Tout dépend de la zone que vous souhaitez améliorer.
Par exemple, Le bébé oiseau — placer la langue contre le plafond de la bouche et essayer de sourire tout en avalant — fait travailler le muscle platysma pour renforcer votre mâchoire et ajouter de la définition. C’est l’un des cinq exercices principaux de Hagen mais il est difficile pour les débutants car il déclenche leur réflexe nauséeux. Elle recommande de l’essayer d’abord avec de l’eau ou de la salive.
Si vous recherchez un léger lifting, essayez de sentir le fromage. Appuyez vos doigts sur vos pommettes avec une légère pression et déplacez-les lentement vers vos tempes. Ne tirez pas ou n’étirez pas, prévient Hagen. « Vous devez mettre une pression avec les bouts des doigts parce que les muscles du visage ne peuvent pas soulever de poids », dit-elle. « Donc, vous leur donnez une résistance… et cela lisse, mélange et soulève les muscles des joues. »
Vous pouvez également essayer les exercices suivants :
- Sourire de côté. D’un côté de votre visage, soulevez vos lèvres et souriez en gardant l’autre côté neutre. Cela cible les sourires inégaux et ramène la symétrie au visage.
- Mewing. Prenez votre langue et plaquez-la sur votre palais. Cela tonifie le menton et ajoute de la définition.
Incorporer le yoga du visage dans votre routine de soins personnels
Dr. Tassavor dit que vous pouvez facilement ajouter le yoga à votre routine de soins de la peau ou de bien-être. « Essayez de l’intégrer dans vos rituels de soins du matin, votre trajet quotidien ou votre temps sous la douche », recommande-t-il. « De nouvelles habitudes se construisent mieux autour de nouvelles. » Et essayez de vous y tenir tous les jours !
Combien de temps faut-il pour que le yoga du visage fonctionne ?
Désolé d’être porteur de mauvaises nouvelles, mais il faudra quelques semaines pour voir des changements anti-vieillissement sur votre visage. Le progrès est lent, dit Dr. Tassavor, avec des résultats qui peuvent prendre au moins huit semaines à être visibles.
Cependant, si vous utilisez le yoga du visage comme régulateur émotionnel ou comme mécanisme d’adaptation, le calendrier est différent. Hagen dit qu’elle se sent instantanément plus calme après avoir terminé sa routine, mais le système nerveux et la santé mentale de chacun sont différents. L’essentiel est de créer une routine personnalisée en expérimentant différents exercices faciaux et en trouvant ceux qui répondent le mieux à vos besoins en matière de santé mentale et physique. Assurez-vous que votre routine s’aligne avec votre mode de vie afin qu’elle s’intègre facilement dans votre vie.
Précautions et considérations
Non seulement pratiquer le yoga du visage tous les jours est sans danger, mais c’est également encouragé. Comme pour tout exercice, la cohérence est la seule façon de voir des résultats. Cependant, vous devez être prudent concernant l’endroit sur le visage où vous « vous entraînez », avertit Dr. Tassavor. « Bien que la contraction musculaire puisse augmenter le volume, n’oubliez pas que c’est ce même mouvement qui peut également provoquer des rides. » dit-il. « Mon conseil est de prêter attention aux zones où vous pourriez déjà développer des rides et d’éviter des exercices qui pourraient potentiellement les aggraver. »
Et, comme toujours, consultez un dermatologue ou un expert pertinent si vous vous inquiétez de l’endommagement de votre peau. Le yoga du visage peut renforcer vos muscles et produire du collagène, mais parfois, la peau — tout comme le corps — fait ce qu’elle veut.
