La vie peut devenir assez mouvementée alors que nous nous précipitons pour respecter nos délais, accomplir toutes nos tâches ménagères, jongler avec nos responsabilités familiales et essayer d’avoir une semblance de vie sociale. Ouf !
La méditation est le bouton pause dans nos vies chaotiques. Elle nous donne un moment de calme et de connexion avec nous-mêmes au milieu de toute cette frénésie.
Il existe de nombreux types de méditation, le Vipassana en étant un. Dans cet article, nous explorons ce qu’est la méditation Vipassana, les avantages qu’elle offre, les défis que vous pourriez rencontrer et comment vous pouvez commencer cette pratique.
À première vue
Le Vipassana est une technique de méditation ancienne qui nous apprend à observer les choses sans les juger ni réagir à elles. L’idée est de nous aider, nous et les personnes qui nous entourent, à être plus en paix.
La méditation Vipassana consiste à prêter attention à notre respiration, à observer nos pensées et nos sentiments, à être plus conscients du présent, à apprendre à lâcher prise et à être compatissant envers tout le monde. Ce n’est pas facile, mais cela peut certainement être gratifiant !
Ce qui est super avec le Vipassana, c’est que c’est une pratique laïque, non commerciale, accessible aux personnes de toutes les religions, communautés et pays.
Qu’est-ce que la méditation Vipassana ?
Le Vipassana est une ancienne technique de méditation indienne enseignée par le Bouddha il y a environ 2 500 ans et transmise à travers les générations par des enseignants et des pratiquants. Aujourd’hui, elle s’est répandue dans de nombreuses parties du monde. Bien qu’ayant des racines dans le bouddhisme, le Vipassana est une pratique laïque, ce qui la rend ouverte à toute personne, quelle que soit sa race, sa religion, sa nationalité ou sa communauté.
Il s’agit également d’une pratique non commerciale : tout le monde peut la pratiquer à tout moment gratuitement, les enseignants participent bénévolement sans compensation, et les organisations sont financées uniquement par les dons de participants qui ont profité de cette pratique et souhaitent rendre à la communauté.
Le terme Vipassana signifie “voir les choses telles qu’elles sont vraiment”. Il nous enseigne à être plus attentifs et perspicaces à nos pensées et sentiments. En prenant conscience de nos pensées et habitudes négatives, nous pouvons apprendre à les contrôler et à changer notre comportement. L’objectif est d’atteindre la transformation personnelle à travers l’auto-observation.
Par exemple, supposons que nous regardions une super belle voiture de sport. Le Vipassana nous enseigne à l’observer simplement sans ressentir le désir de la posséder et sans nous sentir jaloux ou envieux de la personne qui la possède. Nous pouvons simplement la remarquer et la laisser passer sans réagir d’aucune manière.
De même, supposons que quelque chose nous agace vraiment. Au lieu de réagir et de le laisser nous déranger, nous pouvons le laisser passer sans que cela nous affecte.
Ce principe s’applique à tout ce qui est positif ou négatif dans nos vies. L’idée est d’observer nos pensées, nos sentiments et notre environnement sans s’y embrouiller. Nous pouvons devenir des personnes beaucoup plus heureuses en conséquence.
Tout comme nous utilisons l’exercice physique pour être plus en forme et en meilleure santé, le Vipassana est une forme d’entraînement mental qui nous aide à devenir mentalement plus forts. Cependant, il est important de noter que le Vipassana n’est pas recommandé comme substitut à un traitement médical et qu’il pourrait ne pas être approprié pour les personnes vivant avec des troubles psychiatriques.
Comment se pratique le Vipassana ?
La pratique du Vipassana consiste essentiellement à :
- Calmer nos esprits
- Se concentrer sur notre respiration alors qu’elle entre et sort
- Rester immobile et observer les différentes sensations dans nos corps
- Accepter nos pensées et nos sentiments tels qu’ils sont, sans y réagir
- Apprendre à pratiquer la bienveillance et la bonté envers nous-mêmes et les autres
Retraites résidentielles
La façon authentique de pratiquer le Vipassana implique une retraite résidentielle de 10 jours dans un centre de Vipassana, où nous ne parlons pas, ne lisons pas, n’écrivons pas, n’utilisons pas nos téléphones ou ordinateurs portables, et n’interagissons pas avec les autres. L’objectif est de concentrer notre attention vers l’intérieur.
Nous savons ce que vous pensez – cela semble définitivement difficile, mais les récompenses peuvent en valoir la peine. Pensez-y comme à une détox physique et mentale.
La retraite implique les étapes suivantes :
- Sila (moralité) : Cela implique de s’abstenir d’actions telles que tuer, voler, mentir, s’engager dans une activité sexuelle, et utiliser des substances intoxicantes. En gros, cela signifie que les aliments et produits d’origine animale, le contact sexuel, et les intoxicants (comme l’alcool, les cigarettes, les vapes ou les drogues) sont interdits pendant la retraite.
- Anapana (respiration consciente) : Les trois premiers jours de la retraite consistent à méditer et à prêter attention à notre respiration qui monte et descend, pour aider à améliorer notre concentration (samadhi).
- Vipassana (voir les choses telles qu’elles sont) : Pendant les six jours suivants, nous pratiquons le Vipassana, où nous apprenons à prêter attention aux sensations à l’intérieur de nous-mêmes. La partie difficile est de rester immobile, peu importe ce qui se passe, même si notre nez démange ou si nos pieds picotent. L’idée est d’observer nos pensées et sentiments sans réagir à eux (plus facile à dire qu’à faire !).
- Metta-bhavana (méditation de bienveillance) : Le programme se termine par une méditation de bienveillance qui nous enseigne à pratiquer la bonne volonté envers tous. Le dernier jour du programme, nous pouvons commencer à parler à nouveau au fur et à mesure que nous revenons à nos vies normales.
Une journée à la retraite commence dès 4 heures du matin, avec un peu de temps pour se laver et s’habiller, suivi de 10 heures de méditation durant la journée. Une conférence le soir nous aide à comprendre les expériences de la journée. Il y a des heures de repas en milieu de journée avec des plats végétariens simples et légers.
Au cours du programme, nous participons à différents cours de méditation et discours. Éclaircir toute hésitation concernant le programme avec les enseignants est la seule forme de communication autorisée.
Programmes de méditation
Si une retraite de méditation de 10 jours est un engagement trop important, il existe aussi des programmes de méditation Vipassana en ligne que vous pouvez réaliser chez vous. Certains studios de yoga et centres d’activités proposent également des cours de méditation Vipassana.
Les bienfaits de la méditation Vipassana
Des recherches nous montrent que le Vipassana offre plusieurs avantages physiques, mentaux et émotionnels :
- Niveaux de stress réduits
- Mémoire améliorée
- Conscience et sensibilité accrues
- Attention plus accrue
- Concentration et attention renforcées
- Fonction cognitive améliorée
- Sommeil plus réparateur
- Plasticité neuronale accrue
- Bien-être global amélioré
Une revue de 2018 note que le Vipassana pourrait également aider à traiter les problèmes d’usage de substances, car il aide à améliorer notre autorégulation et nos capacités de prise de décision.
Un Esprit Sain Mind a demandé à Craig Miller, un praticien et enseignant expérimenté du Vipassana, de partager ses expériences avec cette pratique et comment cela lui a été bénéfique.
“Petit à petit, au fil des années de pratique du Vipassana, je suis devenu plus heureux, plus compréhensif, plus compatissant, plus forgiving et plus gentil, envers moi-même et les autres,” dit Miller.
De plus, je travaille un peu chaque jour pour surmonter mes mauvaises habitudes (ces petites mauvaises habitudes de toute une vie que nous avons tous) et pratiquer de nouvelles habitudes d’esprit meilleures, en utilisant les principes de base du Vipassana comme guide, ajoute Miller.
Le Vipassana m’a rendu beaucoup plus heureux !
Comment commencer la méditation Vipassana
Vous envisagez d’essayer la méditation Vipassana ? Voici comment vous pouvez commencer :
- Dédiez un peu de temps, idéalement le matin.
- Asseyez-vous confortablement dans un endroit calme sans distractions.
- Croisez vos jambes, gardez le dos droit et le ventre engagé.
- Fermez les yeux et concentrez-vous sur la façon dont votre respiration entre et sort.
- Si vous vous laissez distraire, ramenez simplement votre attention à votre respiration.
- Observez les sensations dans votre corps, ainsi que vos pensées et sentiments, sans jugement ni réaction.
- Commencez par faire cela pendant cinq ou 10 minutes, puis augmentez progressivement la durée. Soyez gentil et patient avec vous-même pendant ce processus.
Ressources pour vous aider à commencer
Voici quelques ressources qui pourraient être utiles :
- VousTube propose plusieurs programmes et discours de méditation Vipassana guidés.
- L’Institut de recherche Vipassana a publié beaucoup d’informations et de ressources sur la pratique. Le site Web propose également un annuaire des centres de Vipassana à travers le monde.
- L’application Dhamma.org par l’Institut de recherche Vipassana offre des informations éducatives et des enregistrements audio.
Défis et perspectives
La méditation Vipassana est de nombreuses choses, mais facile n’en fait probablement pas partie.
Lorsque nous essayons de nous concentrer, des pensées aléatoires continuent d’apparaître dans notre tête. Nous nous souvenons que nous devons récupérer notre linge, que la voiture est à sec, que nous avons oublié d’envoyer une carte d’anniversaire, etc. Même rester immobile peut être difficile. Nos dos nous font mal, nos pieds deviennent agités et nos paumes démangent.
La pensée d’une retraite de 10 jours sans parler, interagir avec qui que ce soit ou utiliser nos téléphones peut être effrayante. Ne vous inquiétez pas, c’est tout à fait normal de ressentir cela !
Miller dit que tout le monde fait face à ces défis, y compris lui. Il explique que nous ne sommes pas seuls ; même il y a des milliers d’années, les méditants faisaient face à ces mêmes obstacles en étant un peu paresseux, en se sentant trop agités pour pratiquer, en ayant beaucoup de doutes, en étant trop facilement distraits ou en ne se sentant pas assez courageux pour travailler dur.
Nous lui avons demandé quelques stratégies qui peuvent nous aider à surmonter ces défis :
- Recherchez la pratique : Il peut être utile d’étudier le Vipassana et de comprendre la pratique afin que nous sachions à quoi nous attendre et comment elle fonctionne. Lire des livres et écouter des conférences sur les théories de fond du Vipassana peuvent également nous aider à surmonter les défis que nous rencontrons, dit Miller.
- Visitez un centre de Vipassana : Les centres de Vipassana proposent souvent des cours ou des retraites animés par des enseignants expérimentés. Participer à un cours ou à une retraite avec un guide expérimenté peut être inestimable, selon Miller.
- Connectez-vous avec d’autres pratiquants : D’autres pratiquants du Vipassana peuvent être une source utile de conseils, de soutien et de camaraderie. Se connecter avec d’autres pratiquants de Vipassana peut également nous aider à nous sentir comme faisant partie d’une communauté.
- Soyez patient : Rappelez-vous que le progrès est lent mais gratifiant. Il est important d’être patient avec nous-mêmes et de continuer à travailler. “Tous ces obstacles durent un certain temps, mais pas pour toujours, donc je continue juste à essayer et à recommencer,” explique Miller.
Je surmonte mes problèmes en méditant avec d’autres qui font face aux mêmes défis, mais qui sont également disposés à travailler pour faire un peu plus de progrès.
Vipassana dans la vie quotidienne
Le Vipassana est considéré comme un mode de vie, plutôt qu’une pratique isolée. En fait, les praticiens parlent souvent de cela comme de l’art de vivre.
Voici quelques-unes des croyances du Vipassana qui peuvent nous être utiles dans notre vie quotidienne :
- Conscience : Le Vipassana nous enseigne à nous concentrer sur notre respiration, en l’utilisant pour nous ancrer dans le moment présent et y être plus attentifs. Cela nous aide à être plus conscients de nos pensées, émotions et actions.
- Observation non-jugeante : Le Vipassana nous montre comment observer nos pensées et sensations telles qu’elles sont, sans les juger ni y réagir. Cette compétence nous aide à rester calmes et imperturbables, peu importe ce qui se passe autour de nous.
- Impermanence : Le Vipassana nous enseigne que toutes choses, y compris notre respiration, nos pensées, nos émotions et nos sensations physiques, changent constamment. En reconnaissant ce fait, nous apprenons à laisser aller les choses. Laisser aller nos désirs, nos souhaits, nos conflits, nos attachements et nos traumatismes peut être très libérateur.
- Non-soi : Le Vipassana nous aide à réaliser qu’il n’y a pas de soi permanent et immuable. Au lieu de cela, il enseigne que notre sentiment de soi est le produit de nos pensées, émotions et sensations, qui sont tous impermanents. Cela nous aide certainement à mettre les choses en perspective.
- Connexion corps-esprit : Le Vipassana souligne la connexion entre l’esprit et le corps. En prêtant attention aux sensations de notre corps et à la façon dont nos esprits réagissent à celles-ci, nous pouvons apprendre à les contrôler tous les deux.
- Croissance : Le Vipassana nous aide à comprendre comment l’attachement et l’aversion peuvent nous rendre malheureux. Reconnaître cela peut nous aider à grandir en tant que personnes, à laisser aller nos attachements et nos aversions, et à être plus heureux.
- Compassion : Le Vipassana nous encourage également à être compatissants, gentils et aimants envers tout le monde (y compris nous-mêmes !), favorisant ainsi un sentiment d’interconnexion.
- Patience : Le Vipassana nous enseigne la valeur de la patience et de la persévérance. Les gains de la pratique prennent souvent beaucoup de temps et d’efforts constants. Nous pouvons appliquer ces valeurs à presque tous les domaines de notre vie.
