Comment la prière de la sérénité peut soutenir votre parcours de santé mentale

Les origines de la prière peuvent être attribuées au théologien américain, Reinhold Niebuhr (1892-1971), qui a passé la majorité de sa carrière en tant que professeur au Union Theological Seminary à New York. On pense que la prière a été écrite en 1932.

Bien que la prière de la sérénité soit le plus souvent liée aux pratiques religieuses, elle est également devenue pertinente dans le cadre de la récupération des addictions, popularisée largement par des organisations telles que Alcooliques anonymes. Des cadres de santé mentale tels que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) reposent également sur la prière de la sérénité. Selon David Campbell, DSW, MA, LMFT, directeur clinique et de programme chez Recover Together Bend, cette prière rappelle aux gens que « la seule chose fiable que nous pouvons contrôler, c’est nous-mêmes. Cette prise de conscience nous empêche de nous vautrer dans la souffrance », ce qui peut perpétuer les problèmes.

Pour développer une compréhension complète de la prière de la sérénité, examinons ses composants et les façons dont elle peut être utilisée pour soutenir notre santé mentale.

Qu’est-ce que la prière de la sérénité ?

La prière de la sérénité se lit comme suit :

« Dieu, accorde-moi la sérénité
d’accepter les choses que je ne peux pas changer,
le courage de changer les choses que je peux,
et la sagesse de connaître la différence.

Vivre un jour à la fois,
savourant un instant à la fois.
Accepter les épreuves comme un chemin vers la paix.
Prendre, comme il l’a fait, le monde pécheur tel qu’il est,
et non comme je voudrais qu’il soit.
Faire confiance qu’il mettra tout en ordre
si je me soumets à sa volonté ;
que je puisse être raisonnablement heureux dans cette vie,
et extrêmement heureux avec Lui pour toujours. »

Composantes de la prière de la sérénité

Les trois principales composantes de la prière de la sérénité sont la sérénité, le courage et la sagesse. Examinons chacune d’elles en détail.

Sérénité

Lorsque nous acceptons les choses telles qu’elles sont, nous pouvons trouver du contentement dans nos circonstances. Young nous rappelle que « l’acceptation ne signifie pas approbation. Au contraire, cela signifie que vous n’avez pas à lutter contre les choses difficiles – acceptez-les telles quelles et soyez présent dans le moment. »

Courage

« Le changement nécessite du courage », dit Young. « La plupart d’entre nous n’aiment pas le changement – il vient avec de nombreux points d’interrogation et inconnues. À ce moment-là, nous ne pouvons pas être certains que les changements devant nous vont mener à des choses positives. » Par conséquent, effectuer ces changements nécessite une confiance plus profonde en nous-mêmes et en l’issue. Bien que cela soit intimidant, cela peut finalement apporter de nombreux retours positifs.

Sagesse

Dr. Campbell décrit la sagesse comme « la capacité de savoir ce qui peut et ne peut pas être contrôlé, une réalisation qui libère de l’énergie pour ce qui peut être changé. » Par exemple, nous ne pouvons pas changer le fait que nous sommes malades de la grippe. Cependant, nous pouvons changer notre façon de penser à cela. Par exemple, nous pouvons le voir comme un moment pour nous reposer, réfléchir et revoir nos loisirs. Ce changement de perspective nous empêche de ruminer sur ce qui est hors de notre contrôle et d’accepter ce qui est.

Contexte historique et adoption dans les programmes en 12 étapes

Young indique que la prière de la sérénité est longtemps utilisée en tandem avec les traitements de santé mentale, surtout une fois sa popularité montée dans les années 1930 à 1940. Étant donné sa capacité à être appliquée à une grande variété de circonstances, la prière peut aider les personnes confrontées à toutes sortes de problèmes, y compris l’abus de substances.

Les Alcooliques anonymes (AA) ont adopté la prière de la sérénité en 1941. Un membre d’AA l’a découverte dans The New York Herald Tribune et a persuadé la secrétaire de l’époque, Ruth Hick, de faire imprimer des versions de poche de la prière. L’imprimeur s’est fortement identifié à la prière et a fini par envoyer gratuitement 500 cartes à Hick. La prière de la sérénité est rapidement devenue un élément clé d’AA, et est maintenant généralement récitée au début et à la fin de chaque réunion.

La prière de la sérénité est répandue dans d’autres programmes en 12 étapes tels que Co-Dépendants anonymes (CODA) et Narcotiques anonymes (NA). La prière « est utilisée dans [ces] programmes comme un rappel quotidien, un temps de pause dans des moments de stress, comme un rappel, et comme un moyen d’autonomisation », dit Young.

La prière de la sérénité et la santé mentale

La prière de la sérénité peut également être un élément clé de nos parcours de santé mentale. Voici quelques-unes de ses applications possibles au-delà des programmes en 12 étapes :

• Utiliser la prière de la sérénité pour approfondir la foi : Si nous nous considérons comme spirituels ou religieux, la prière de la sérénité peut nous aider à nous connecter plus profondément avec notre foi. La prière de la sérénité peut nous aider à libérer de l’espace mental, à prendre responsabilité pour nos actions, à chercher la sagesse, [et] à nous inspirer pour agir différemment et plus efficacement dans nos vies », dit Young.
• Utiliser la prière de la sérénité pour la méditation : La prière peut également nous aider dans des scénarios distincts de la foi ou de la religion. Eric Reinach, d’Ads Up Marketing, dit qu’il utilise la prière de la sérénité comme un mantra, spécifiquement lorsque les moments sont accablants, ou que je lutte pour accepter une nouvelle, un revers ou une forme de perte. » Il dit que la prière l’aide à s’exprimer lorsque l’anxiété sociale se manifeste, avec « le courage de changer les choses que je peux et la sagesse de connaître la différence étant des éléments clés dans ces scénarios. »
• Utiliser la prière de la sérénité pour accepter les circonstances de la vie : Certaines circonstances de la vie, telles que faire face à une maladie physique ou mentale, peuvent sembler impossibles à accepter. Rachel Abbassi, créatrice du Recovery Daily Podcast, déclare que la prière a été essentielle pour l’aider à se libérer de l’alcool et à faire face à un handicap lié à un AVC au cours de sa cinquième année de sobriété. « Après avoir dû renoncer à une carrière que j’aimais à cause de mon handicap, j’ai dû faire face à une question d’acceptation », dit-elle. « Je me suis appuyée sur la sagesse acquise dans la sobriété pour me concentrer sur ce que je pouvais changer et ce que je ne pouvais pas. J’ai trouvé le courage de lutter pour mon bien-être et l’acceptation que ma vie a changé pour toujours. »
• Utiliser la prière de la sérénité pour bâtir la confiance : Une grande partie de la récupération – que ce soit d’un problème de santé mentale ou de l’addiction – implique de se faire confiance, de croire que nous pouvons surmonter nos défis. La prière de la sérénité peut nous renforcer dans notre propre pouvoir et sphère de contrôle, nous permettant de développer notre résilience face aux obstacles.
• Utiliser la prière de la sérénité pour chercher guidance : La prière de la sérénité peut nous aider à trouver courage, sagesse et guidance d’une source extérieure, surtout lorsque nous nous sentons désespérés ou impuissants. Cette guidance peut se présenter sous la forme de programmes en 12 étapes, de thérapie ou d’un mentor. Dr. Campbell dit que s’appuyer sur la prière peut nous aider plus facilement à « reconnaître les limites entre ce que [nous] pouvons influencer et ce que [nous] devons lâcher. »

Conclusion

La prière de la sérénité peut être un outil puissant dans notre parcours de santé mentale, que nous fassions face à la dépression, l’anxiété, l’addiction ou toute autre circonstance difficile. Bien que les origines de la prière soient ancrées dans des pratiques religieuses, elle peut facilement être adoptée pour une utilisation quotidienne dans des contextes non religieux.

Lorsque nous nous rappelons ce que nous avons le pouvoir de changer, nous nous libérons pour nous concentrer uniquement sur ce que nous pouvons modifier. Cela nous permet de briser les cycles de rumination et d’impuissance, créant ainsi plus d’acceptation et de paix dans nos vies.