Flexibilité Psychologique

Une définition de la flexibilité psychologique est la capacité d’être en contact avec le présent et d’agir en fonction d’objectifs à long terme plutôt que d’instincts à court terme. Être psychologiquement flexible permet aux individus de s’adapter aux changements de l’environnement et de réagir de manière nouvelle, créative et saine, en accord avec leurs objectifs et valeurs. Cette capacité joue également un rôle vital dans la santé et le bien-être.

“Ce que la flexibilité psychologique implique, c’est de rester dans le moment présent et d’être ouvert à l’expérience de toutes pensées ou émotions qui peuvent surgir, puis d’agir selon nos valeurs”, explique Rachel Goldman, PhD, FTOS, psychologue et professeur assistant clinique à l’École de Médecine de NYU.

Dans la vie quotidienne, la flexibilité psychologique permet aux individus d’ajuster leurs comportements et leurs routines pour répondre efficacement aux exigences de la situation de manière conforme à leurs objectifs individuels et à leurs croyances fondamentales.

Caractéristiques de la Flexibilité

Certains éléments clés de la flexibilité comprennent :

• Être présent : Pour être flexible, les gens doivent être conscients de ce qui se passe dans le monde qui les entoure à cet instant. Au lieu de penser au passé ou de s’inquiéter pour l’avenir, les personnes flexibles peuvent se centrer sur le présent. “Si nous nous attardons sur le passé, ou nous concentrons sur l’avenir, nous nous focalisons sur des choses qui échappent à notre contrôle. Si nous réagissons, nous n’agissons peut-être pas selon nos valeurs, croyances et objectifs,” déclare Goldman.
• Ouverture : La flexibilité nécessite également d’être ouvert à de nouvelles expériences et perspectives. Plutôt que de rester bloqué dans des schémas qui ne sont pas utiles, être flexible permet aux gens de considérer la situation sous un nouvel angle et d’apporter des ajustements si nécessaire.
• Acceptation : Pour rester psychologiquement flexible, les personnes doivent être prêtes à tolérer une gamme d’émotions, même celles qui ne sont pas faciles à gérer. Au lieu d’essayer de réprimer ou d’éviter ces sentiments, les personnes flexibles acceptent ce qu’elles ressentent, reconnaissent leurs émotions et cherchent des moyens de donner un sens et de grandir à partir de ce qu’elles ont appris.

Goldman suggère également que faire une pause avant de répondre est crucial pour la flexibilité psychologique. “Si nous prenons ce moment pour faire une pause, nous pouvons alors évaluer correctement une situation, nous rappeler d’être présent, de ce qui est sous notre contrôle, puis prendre une décision basée sur ce que nous croyons vraiment, et non pas sur l’émotion actuelle que nous pouvons ressentir, ce qui peut conduire à des comportements réactifs, impulsifs ou rigides.”

Exemples de Flexibilité

Quelques exemples de façons dont les gens peuvent faire preuve de flexibilité dans des situations réelles comprennent :

• Accepter des émotions difficiles : Une personne qui souffre d’anxiété peut montrer une flexibilité psychologique en apprenant à accepter ses pensées anxieuses et ses sentiments de détresse sans jugement. Cela lui permet de réagir dans des situations anxiogènes avec davantage de calme et de résilience.
• Faire face à des revers : une personne rencontrant un revers significatif, comme une perte d’emploi, peut faire preuve de flexibilité en restant positive et en prenant des mesures pour trouver un autre poste. La flexibilité lui permet de relever des défis et de mieux gérer le stress.
• Gérer des émotions intenses : Des émotions fortes peuvent parfois sembler écrasantes. La flexibilité psychologique peut aider les personnes à reconnaître et accepter de tels sentiments sans être submergées.
• Trouver un épanouissement : développer la flexibilité psychologique est essentiel pour donner un sens et trouver un sens à la vie. Cela permet aux gens de répondre à l’ensemble de leurs sentiments de manière ouverte et d’aligner leurs comportements sur ce qui compte le plus en termes de leurs valeurs fondamentales.

Pourquoi la Flexibilité est Importante pour la Santé Mentale

Goldman suggère que la flexibilité psychologique est un élément vital de la santé mentale. “Elle peut aider à diminuer le stress, l’anxiété, la dépression et d’autres préoccupations liées à la santé mentale. De plus, être plus psychologiquement flexible peut augmenter notre confiance et estime de soi et même améliorer les relations,” note-t-elle.

La flexibilité peut jouer un rôle important dans la santé mentale et le bien-être pour plusieurs raisons.

Être flexible et ouvert à de nouvelles expériences permet aux gens d’apprendre de nouvelles choses. Cela aide également les personnes à s’adapter à des circonstances changeantes, ce qui peut les aider à fonctionner plus efficacement dans leur environnement.

Les personnes peuvent mieux lâcher prise sur des pensées négatives ou des comportements inutiles en restant psychologiquement flexibles. Plutôt que de rester bloquées dans des routines et des comportements rigides qui aggravent les problèmes, elles peuvent réagir de manière plus adaptative.

Cela aide non seulement les gens à mieux répondre aux défis, mais cela les aide également à surmonter les revers lorsqu’ils se produisent. La flexibilité peut améliorer la gestion du stress et, en fin de compte, améliorer le bien-être global.

Comment Rester Mentalement Flexible ?

Il existe plusieurs stratégies que vous pouvez utiliser pour construire et maintenir votre flexibilité mentale.

Pratiquer la Pleine Conscience

La pleine conscience consiste à être présent dans le moment, ce qui est un excellent moyen de prendre conscience de vos émotions, pensées, sensations et perceptions de votre environnement.

La pleine conscience est vraiment juste une pause pour être entièrement présent et conscient, ce qui est en réalité le premier pas vers la flexibilité mentale.

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RACHEL GOLDMAN, PHD, FTOS

Essayez de consacrer un peu de temps chaque jour à des activités pour développer la pleine conscience, que ce soit à travers la méditation de pleine conscience, le yoga, la respiration profonde ou d’autres activités. Au fur et à mesure que vous pratiquez, vous pourriez constater que vous devenez plus conscient et prêt à vous adapter à votre environnement changeant.

Reconnaître Vos Pensées

Essayez d’accepter l’idée qu’un certain degré d’inconfort et d’incertitude fait partie de la vie. Au lieu d’essayer d’éviter ou de résister aux difficultés, recherchez des moyens de les reconnaître. Rappelez-vous que l’inconfort et la détresse sont temporaires.

Autorisez-vous à ressentir l’ensemble de la gamme d’émotions sans juger celles-ci comme mauvaises ou erronées. Au lieu de cela, elles font partie de la vie, et toutes les émotions, même les difficiles, peuvent fournir des informations précieuses sur la manière de s’adapter à vos circonstances changeantes.

Contester les Pensées Non Productives

Tout le monde a parfois des pensées négatives, et Goldman note qu’il est crucial de se rappeler comment les pensées, émotions et comportements sont liés. Au lieu de se concentrer sur le caractère négatif de la pensée, demandez-vous si elle est utile. Lorsque vous identifiez une pensée non productive, il est essentiel de la contester et de la remplacer par quelque chose de plus utile.

“Ce type de pensée ouvre la porte au succès, ainsi qu’à l’apprentissage de l’expérience par opposition à la pensée non productive ‘Je suis un échec’, qui a déjà fermé la porte,” déclare Goldman.

En restructurant la façon dont vous percevez la situation et en remplaçant les pensées non productives, vous serez plus flexible et mieux en mesure d’ajuster vos réactions pour convenir à la situation.

Embrasser de Nouvelles Choses

Une part de la flexibilité est d’être ouvert à de nouvelles idées, expériences et perspectives. Recherchez des opportunités pour repousser les limites de votre zone de confort. Essayez d’avoir une conversation avec quelqu’un ayant un parcours différent du vôtre. Lisez un livre ou regardez un film dans un genre que vous ne choisissez pas habituellement. Les expériences nouvelles peuvent constituer un moyen d’accroître votre adaptabilité et de cultiver une plus grande ouverture d’esprit.

Considérer D’autres Perspectives

Vous pouvez favoriser votre ouverture d’esprit en recherchant des perspectives autres que la vôtre. Cela peut inclure des conversations en face à face avec d’autres personnes, mais cela peut aussi signifier rechercher des opinions diverses dans vos fils d’actualité sur les réseaux sociaux.

Suivez des personnes qui ne correspondent pas nécessairement à votre arrière-plan. Écoutez ce que les gens ont à dire venant de divers horizons. Apprendre davantage sur les points de vue des autres peut non seulement vous aider à devenir plus empathique, cela pourra également vous ouvrir à des façons de penser plus flexibles sur le monde.

Développer un Esprit de Croissance

Un esprit de croissance, par opposition à un esprit fixe, se concentre sur votre capacité à apprendre de nouvelles choses et à prendre des mesures qui aideront à déterminer votre destin. Les personnes dotées de cet esprit voient les défis de la vie comme des opportunités de grandir, croyant que leurs actions peuvent avoir un impact sur le monde. Avoir cet esprit peut vous aider à rester plus flexible face aux problèmes et vous encourager à apporter des changements pour vous aider à mieux atteindre vos objectifs.

“Nous ne pouvons pas prédire l’avenir,” dit Goldman, “alors abordez les situations avec curiosité. La plupart des choses dans la vie ne sont pas totalement ‘tout ou rien’, alors n’oubliez pas cela!”

Rester mentalement flexible est un processus continu qui nécessite une pratique et un effort continus. L’incorporation de certaines de ces stratégies dans votre vie quotidienne peut vous aider à favoriser une plus grande flexibilité psychologique. Ce faisant, vous pourrez également améliorer votre bien-être et vous adapter plus efficacement aux exigences toujours changeantes de la vie.