Récemment, j’ai discuté avec un ami de ses projets pour l’automne. Il m’a dit que l’automne est toujours une bonne période de l’année pour lui – c’est une saison qui apporte généralement une certaine transformation dans sa vie.
Il s’avère qu’il n’est pas seul dans ce cas. TikTok a récemment été agité par la “Théorie d’Octobre” – l’idée que l’automne, et en particulier le mois d’octobre, est le moment idéal pour apporter des changements dans votre vie.
Alors, qu’est-ce que la “Théorie d’Octobre,” et pourquoi cela résonne-t-il pour tant de personnes ?
Comprendre la Théorie d’Octobre
La “Théorie d’Octobre” affirme qu’à l’instar du Nouvel An le 1er janvier, le mois d’octobre est en fait un excellent moment pour réévaluer les objectifs que vous vous êtes fixés pour cette année et en définir de nouveaux pour l’année à venir. Cependant, contrairement à l’immédiateté qui accompagne les résolutions du Nouvel An, en octobre vous avez le temps d’atteindre vos objectifs et de faire face à des défis avant la fin de l’année.
Cela enlève une certaine pression, d’une manière qui ne se produit généralement pas avec les résolutions du Nouvel An – vous avez l’impression d’avoir encore quelques mois pour faire avancer les choses.
Ainsi, au lieu des attentes (habituellement sévères et souvent irréalistes) que vous pourriez vous fixer le 1er janvier, la Théorie d’Octobre vous permet une période de grâce de quelques mois pour réaliser ce que vous souhaitez faire, sans tout ce jugement sur soi.
La “Théorie d’Octobre” a émergé en septembre de l’année dernière, et a probablement été formulée par la TikTokeuse Macy Morgan, dont la vidéo expliquant sa “Théorie du 1er octobre” a maintenant 23 400 likes et plus de 1000 partages. Un an plus tard, des dizaines de vidéos TikTok expliquent le phénomène, présentant les différentes opinions des gens sur le sujet, et y faisant même allusion à des événements majeurs (comme la mort de Liam Payne de One Direction en octobre 2024).
L’Impact Psychologique des Changements Saisonniers
Il est bien établi que les changements saisonniers affectent la santé mentale de nombreuses personnes – tout, depuis le fait d’éprouver de la dépression à mesure que les jours deviennent plus courts et plus sombres, jusqu’à le trouble affectif saisonnier (aussi connu sous le nom de TAS), jusqu’à une réelle carence en vitamine D parce que nous restons à l’intérieur à mesure que le temps devient plus froid.
“De nombreuses personnes éprouvent des changements d’humeur lorsque les saisons changent”, explique Amy Marschall, PsyD. “Le plus souvent, lorsque nous subissons des températures plus froides et moins de lumière en automne et en hiver, cela peut déclencher des épisodes dépressifs.
“De plus,” dit-elle, “dans un sens existentiel, les rappels que le temps passe peuvent mettre en lumière les façons dont nous n’avons pas progressé vers nos objectifs.”
C’est pourquoi le concept d’octobre en tant que “deuxième Nouvel An” peut servir d’expérience renforçante pour quiconque se sent un peu (ou beaucoup) plus abattu à mesure que le temps change.
Trouver un but dans le changement de saison peut faciliter la transition.
Vous n’attendez pas simplement que le monde devienne de plus en plus sombre et froid – au lieu de cela, vous pouvez ajouter du sens à ces changements en fixant des objectifs sur lesquels vous pouvez travailler avant la fin de l’année.
Les prochaines fêtes peuvent également être stressantes pour les gens. Que vous fassiez beaucoup de déplacements (une activité intrinsèquement stressante, surtout pendant les fêtes) ou que vous sachiez que vous passerez beaucoup de temps en famille, les fêtes peuvent faire surgir des émotions très négatives.
La Théorie d’Octobre peut atténuer ces angoisses en vous aidant à vous concentrer sur vous-même et sur votre bien-être. Prioriser votre santé mentale en tant que “résolution” de la Théorie d’Octobre peut vous maintenir sur la bonne voie et vous rendre mieux capable de plaider pour vous-même lorsque votre tante Hélène vous demande pour la millième fois pourquoi vous n’êtes toujours pas marié.
Motivation et Fixation d’Objectifs en Octobre
La Théorie d’Octobre encourage la motivation et la productivité en présentant le changement de saison sous un nouveau jour. Plutôt que de compter les jours jusqu’à ce que vous deviez “faire” des résolutions et d’aborder ce délai avec appréhension, cette théorie vous donne le temps et l’espace pour vraiment vous concentrer sur des choses que vous avez déjà envisagées de faire mais que vous avez peut-être remises à plus tard.
“Il est toujours temps approprié de se réengager envers ses objectifs ! Si vous avez la motivation maintenant, agissez maintenant”, suggère Dr. Marschall. “En même temps, des facteurs externes peuvent nous aider à donner un coup de fouet à notre motivation, c’est pourquoi tant de personnes s’engagent à apporter des changements autour du Nouvel An. Mettre en œuvre un autre ‘Nouvel An’ pendant l’année peut aider à se réengager envers ces changements.”
Plutôt que la promesse stressante et ouverte d’une résolution du Nouvel An – celle qui, en la faisant, vous jurez de théoriquement vous y tenir pour toujours et qui est donc presque impossible à respecter – s’assigner un délai raisonnable rend la fixation d’objectifs beaucoup plus réalisable. Trois mois pour s’habituer à une meilleure routine d’hygiène de sommeil ? Bien sûr, cela semble faisable. Trois mois pour aller à la salle de sport trois fois par semaine ? Absolument, pourquoi pas. Avoir un calendrier et une échéance en vue facilite le respect des engagements que vous vous êtes fixés.
Vous souhaitez établir des objectifs d’octobre pour vous-même ? Gardez ces éléments à l’esprit :
- Restez simple : Fixez des objectifs que vous pouvez raisonnablement accomplir en quelques mois. Ce n’est pas le moment de jurer de perdre 20 livres ou de commencer à vous lever à 5 heures du matin pour faire du yoga avant le travail tous les jours.
- Considérez la saison : Voulez-vous vraiment vous torturer en étant la seule à manger un petit bol de salade à Thanksgiving quand tout le monde profite de la dinde et de la farce ? Non – soyez bienveillant envers vous-même et reconnaissez que c’est traditionnellement une saison pleine de délices, et il est important de profiter de ces délices (avec modération, bien sûr, comme avec tout le reste).
- Soyez bienveillant envers vous-même : Le but de fixer un objectif à court terme avec une échéance est de vous permettre de progresser vers cet objectif. Vous ne changerez pas votre vie immédiatement (ce que sont souvent les résolutions du Nouvel An). Si cela vous prend quelques mois pour atteindre ce que vous souhaitez, ou vous rapprocher de ce que vous désirez, c’est ok. Vous vous êtes donné ce temps.
Le Dr Marschall a d’excellentes suggestions pour établir des objectifs et rester motivé. “Nous entendons beaucoup parler des objectifs SMART, qui aident à établir des objectifs spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents pour notre vie, et limités dans le temps. Cela peut être motivant car cela nous donne une vision claire de ce que nous voulons faire. Mais j’aime aussi les objectifs PACT, qui sont ciblés,_actionnables, continus et traçables.
“Les objectifs SMART se concentrent sur le résultat, tandis que les objectifs PACT se concentrent sur l’action de progresser vers l’objectif,” explique-t-elle. “Par exemple, un objectif SMART pourrait être, ‘Je veux terminer un marathon,’ tandis qu’un objectif PACT serait, ‘Je vais pratiquer la course pendant une heure cinq fois par semaine.’ Parfois, nous n’atteignons pas nos objectifs SMART à cause de facteurs hors de notre contrôle, mais les objectifs PACT se concentrent plutôt sur le parcours que sur la destination. C’est mon conseil préféré en matière de fixation d’objectifs : décaler le focus vers le voyage afin que vous puissiez continuer à avancer même si des obstacles interfèrent avec votre destination.”
Avantages Potentiels de l’Adoption de la Théorie d’Octobre
Avoir une motivation accrue pour atteindre un objectif est bénéfique pour votre santé mentale. Se sentir actif dans la poursuite de quelque chose qui améliorera votre vie peut vous aider à vous sentir plus productif et introduire une sensation de soin de soi. C’est toujours bénéfique lorsque nous priorisons notre santé et notre bonheur !
“En octobre, cela peut être un bon moment pour se replonger dans un projet que vous avez négligé ou travailler vers un objectif que vous avez peut-être perdu de vue pendant l’été,” dit le Dr Marschall. “En faisant un effort collectif pour s’engager envers un deuxième nouvel an, cela peut faire d’octobre un moment de motivation.”
De plus, sortir de la routine quotidienne et s’engager envers un nouvel objectif peut être revigorant et vous aider à éliminer certaines mauvaises habitudes que vous avez pu accumuler à travers votre ancienne routine.
TikTok est envahie par des gens vantant les mérites de cette Théorie d’Octobre.
Que ce soit pour confirmer que leur vie change toujours durant cette période de l’année ou pour parler de leurs objectifs personnels pour cette saison à venir, ce phénomène résonne chez des milliers de personnes sur les réseaux sociaux.
Critiques et Défis
Une chose que les gens pourraient trouver délicate concernant la Théorie d’Octobre est la manière dont elle s’aligne avec la saison des fêtes. Alors que certaines personnes pourraient y voir un moment naturel d’exploration et de réinvention, d’autres pourraient trouver difficile de respecter des objectifs en raison des interruptions des célébrations de fin d’année. Si vous savez que vous allez célébrer, cela peut ne pas être le meilleur moment pour fixer des objectifs liés à la nourriture ou à la perte de poids, car il y a de fortes chances que ces objectifs soient irréalistes et ne fassent que vous faire sentir pire si vous ne pouvez pas les respecter avec toutes les tentations des fêtes autour de vous.
La saison des fêtes est également une période difficile sur le plan financier. Alors qu’à n’importe quel autre moment de l’année, vos finances sont généralement stables et prévisibles, les fêtes posent un défi particulier car vous devez établir un budget pour les frais de voyage et les cadeaux. Cela peut rendre les objectifs financiers plus difficiles à atteindre à cette période de l’année.
Conclusion
La Théorie d’Octobre propose que la saison automnale est un moment naturel pour réévaluer votre vie et fixer des objectifs sur lesquels travailler avant la fin de l’année. Contrairement aux résolutions du Nouvel An, les objectifs fixés en octobre vous offrent un délai naturel, facilitant ainsi la planification et l’exécution de ces objectifs. Donc, si vous avez déjà remarqué que vous vous sentez motivé à l’automne pour explorer de nouveaux défis et faire des projets, vous n’êtes pas seul.
