Je suis thérapeute et j’ai essayé Insight Timer pour améliorer mon sommeil et ma pleine conscience.

Tanné de sentir du stress et de l’épuisement, j’étais impatient de voir si un mois d’utilisation de l’application Insight Timer pourrait m’aider. C’est une application de méditation disponible sur iOS et Android qui cible le sommeil et le stress tout en favorisant une relaxation totale. J’ai essayé de nombreuses applications de méditation par le passé, dont beaucoup m’ont semblé plutôt génériques, j’étais donc curieux de voir ce qui distinguait Insight Timer. Surtout, j’espérais trouver quelque chose qui m’aiderait à développer des habitudes plus saines rapidement. Gardant à l’esprit que la méditation de pleine conscience peut diminuer le stress et améliorer le sommeil, j’ai plongé avec enthousiasme dans l’application.

Je suis heureux de dire qu’à la fin de mon mois d’utilisation de l’Insight Timer, j’ai construit une pratique de pleine conscience et mon hygiène de sommeil s’est considérablement améliorée. L’application a dépassé toutes mes attentes. Voici pourquoi.

Sur son site web, Insight Timer se qualifie de #1 pour le sommeil, le stress et l’anxiété. Il offre des exercices de respiration et des exercices de pleine conscience, des contes au coucher, des visualisations guidées, des morceaux de musique apaisante, des cours de plusieurs jours sur des sujets liés au bien-être (pensez à la manifestation, le tarot et la connexion avec vos guides spirituels), des discussions avec des experts en bien-être, et même des épisodes de podcasts. Son nom provient de sa fonction la plus simple – servir de minuteur pour la méditation où vous pouvez régler le temps, le son d’ambiance, le son de cloche d’intervalle et le son de cloche de fin.

Avant de m’inscrire à l’application, je connaissais déjà Insight Timer. En fait, mon ancien superviseur clinique jurait par ses méditations guidées inspirées par les Systèmes Familiaux Internes et les recommandait à ses clients de psychothérapie comme ressources. Les Systèmes Familiaux Internes est une modalité de thérapie compatissante qui adhère à la croyance que chaque humain est constitué de différentes parties qui jouent des rôles différents. Certains de ces rôles peuvent être inadaptés (c’est-à-dire, pas une réponse saine à une situation ou un problème), mais cela ne veut pas dire qu’ils sont “mauvais”. Au contraire, le but est d’entrer en alignement global avec toutes les parties de soi. Savoir qu’Insight Timer incluait des modalités de progrès n’a fait qu’éveiller davantage mon intérêt.

Il existe une version gratuite de l’application qui donne accès à plus de 146 000 méditations guidées, discussions, podcasts et morceaux de musique. Cependant, elle ne permet pas l’accès aux cours de l’application, à l’écoute hors ligne ou à l’option de rembobiner ou d’avance rapide. Vous pouvez opter pour un essai gratuit de sept jours de la version payante.

Bien que le site indique qu’il coûte 9,99 $ par mois ou 59,99 $ par an, je n’ai pas pu trouver d’option pour un abonnement mensuel lors de mon inscription. Ainsi, j’ai déboursé les 59,99 $ et me suis lancé dans ma quête d’allègement du stress.

Dès que j’ai ouvert l’application Insight Timer, une citation positive du philosophe Sénèque s’est affichée : “Alors que nous attendons la vie, la vie passe.”

En dessous de cette citation, il y avait cinq visages émoticons différents que je pouvais sélectionner, allant d’un visage triste de bleu foncé à un visage souriant de vert profond, et au-dessus des visages se trouvait la question : “Comment vous sentez-vous ?”

Je ne me suis pas rendu compte au début, mais il s’est avéré que c’est une forme de suivi de l’humeur, me permettant de suivre mes humeurs chaque fois que je prenais l’application. Comme cela ne m’était pas clair au départ, je le sautais souvent (il y avait un petit bouton en bas marqué “sauter”). Lorsque je notais mes humeurs, je recevais alors une page qui disait : “Pourquoi vous sentez-vous ___ ?” et le blanc était rempli avec l’humeur que j’avais sélectionnée.

Par exemple, si j’avais une mauvaise journée et que je cliquais sur le visage triste bleu foncé, je voyais la question : “Pourquoi vous sentez-vous mal ?” En dessous de la question se trouvaient divers boutons sur lesquels je pouvais cliquer, y compris famille, nourriture, spiritualité, voyage, finances, et plus encore.

Ce n’est qu’après quelques jours d’exploration des différentes pages de l’application que j’ai remarqué que je pouvais voir mes progrès en allant sur ma page de compte. Il y avait une option sur cette page qui disait “Vérification de l’humeur.” Une fois que j’ai cliqué sur l’option “Vérification de l’humeur”, un graphique apparaissait montrant les humeurs que j’avais suivies. Le graphique listait simplement le visage émoticon sélectionné chaque jour, les reliant par une ligne pour illustrer la trajectoire de mes humeurs au cours de la semaine.

Sur la page d’accueil de l’application, il y a différentes options à choisir : un minuteur de méditation, des exercices de sommeil, des cours, des exercices ciblant le stress au travail, et puis une option simplement intitulée “Respirer.” Cela était déroutant – quand j’ai cliqué dessus, on m’a seulement montré des options de respiration. J’avais supposé que je serais montré des offres de pleine conscience générales, car les exercices de respiration me semblaient un peu trop intenses. Cela m’a conduit à fouiller autour de l’application tout en cherchant des fonctionnalités de pleine conscience et de méditation adaptées aux débutants.

Après avoir cherché une ou deux minutes, je me suis dirigé vers la fonction de recherche de l’application, qui était placée de manière pratique dans la barre de navigation en bas de l’écran. Dès que j’ai cliqué dessus, j’ai été dirigé vers une page avec une barre de recherche en haut de l’écran et en dessous, cela disait “Explorer.” En dessous de “explorer”, il y avait huit catégories à choisir : Débutant, Méditation, Respiration, Sommeil, Musique, Yoga, Événements en direct et Cours.

En dessous de ces catégories, il y avait divers sujets que je pouvais choisir, y compris le stress et l’anxiété, la beauté et le vieillissement, les limites, et la productivité. Cette expérience n’a été que facilitée par la qualité exceptionnelle de l’application – l’audio était clair et je n’ai rencontré aucun bogue. Enfin, j’étais prêt à plonger dans ma nouvelle pratique de méditation.

Je me suis aventuré dans la section stress et anxiété de l’application. Il y avait un agréable choix d’options – des méditations guidées, de la musique acoustique irlandaise apaisante, et même des exercices de yoga. Les exercices variaient en durée d’une minute à plus d’une heure. Les exercices plus longs étaient particulièrement limités à des morceaux de musique apaisante. La majorité des exercices tournait autour de 10 à 30 minutes. Tout au long de mon mois à tester des exercices, j’ai opte pour ceux qui étaient plus courts que 15 minutes. La seule exception était lorsque je jouais de la musique relaxante en fond sonore pendant que je préparais le déjeuner ou que je me préparais pour ma journée.

Animée par Angele Close, PhD, psychologue et enseignante de méditation de pleine conscience certifiée, j’ai adoré son aspect pratique. Dans cette méditation, le Dr Close m’a guidé pour me connecter à une partie de moi qui pourrait être méchante, critique, voire cruelle. De là, elle m’a invité à me connecter à cette partie et à exprimer de la compassion. Cela a été puissant et même cathartique. Par la suite, je me suis senti détendu et au cours de la semaine, j’ai remarqué que je m’appuyais sur cette expérience et que je me tournais vers moi-même avec plus de compassion.

Le contenu de la discussion était fantastique, bien documenté et facile à digérer. Cependant, le format d’écoute d’une discussion n’était pas le meilleur pour moi. C’était essentiellement un mini-podcast, donc j’avais l’impression de consommer plus de contenu. Bien qu’il n’y ait rien de mal à cela, j’ai besoin de me détendre et de respirer, plutôt que de m’asseoir et de réfléchir, lorsque je suis stressé. Dans les quatre dernières minutes de la discussion, le Dr Close guide les auditeurs à travers un exercice de pleine conscience, mais j’aurais personnellement préféré simplement entrer dans l’exercice.

Lorsque l’heure du coucher est venue, je me suis dirigé de la page d’accueil vers la section sommeil de l’application. Je pouvais choisir parmi de la musique de sommeil, des paysages sonores, des contes de nuit, des méditations de sommeil, et des exercices de sommeil pour enfants. J’adore que vous puissiez faire autant d’activités que vous le souhaitez dans l’application et si vous sentez que vous préféreriez une sélection organisée de morceaux à choisir, l’application propose des playlists thématiques.

Il y avait également des cours disponibles. Les cours variaient de cinq jours à un mois complet et consistaient en un audio éducatif à écouter une fois par jour. Certains des sujets des cours comprenaient la construction d’une meilleure routine de sommeil, comment commencer les rêves lucides, yoga nidra, et même des techniques de pleine conscience pour les enfants. Chaque session quotidienne était courte, allant de cinq minutes à environ 30 minutes, selon le sujet abordé.

Tandis que certaines leçons de cours sont expérimentales et incluraient des exercices de pleine conscience et des exercices améliorant le sommeil (pensez aux techniques de respiration et aux visualisations guidées), j’étais beaucoup plus attiré par les divers sons et contes au coucher.

Lors de ma première nuit d’utilisation de l’application, j’ai opté pour un conte au coucher. C’est ici que j’aurais pu être frappé par une certaine fatigue de décision en raison du volume de contes disponibles. Cependant, je me suis rapidement décidé pour une version de 20 minutes de Raiponce, cherchant un peu de nostalgie d’enfance. J’ai appuyé sur lecture, l’ai réglé sur “mode sommeil” (qui arrête le morceau après son fin et le verrouille afin que vous ne déchargiez pas votre batterie de téléphone), et j’ai posé ma tête sur mon oreiller.

Il a commencé avec des tonalités ambiantes apaisantes qui jouaient en arrière-plan pendant la durée du morceau. J’ai immédiatement ressenti mes paupières devenir plus lourdes et j’ai été choqué de voir à quelle vitesse mon corps a réagi au seul son des tonalités. Ensuite, le narrateur a commencé à parler. J’ai trouvé son rythme ennuyeux – chaque mot était lent et prolongé au point que cela distrayait du contenu. Malgré mon ennui, je devenais de plus en plus détendu et je me suis dit que quelque chose devait fonctionner. Il ne m’a pas fallu plus de 10 minutes pour m’endormir. La première nuit était bien partie.

Mon mari n’est pas fan des contes au coucher, mais il aime les sons apaisants pour s’endormir. Cela m’a conduit à choisir des sons de vagues apaisantes – il y avait beaucoup de choix, donc j’ai cliqué sur le premier que j’ai vu et j’ai été rapidement bercé vers le sommeil. Une autre fois, j’ai choisi des tonalités ambiantes apaisantes. Encore une fois, je m’endormais dans les 10 minutes ou moins.

Malgré la narration ennuyante de Raiponce, je m’endormais rapidement de manière constante. L’application faisait exactement ce que j’espérais – elle a brisé mon habitude de téléphone désagréable et m’a aidé à obtenir un sommeil réparateur. Même mon mari était accro.

Bien que j’aie adoré mon expérience avec Insight Timer, vos résultats peuvent varier. Gardez à l’esprit ces avantages et inconvénients lorsque vous déterminez si cette application vous convient.

Les offres de pleine conscience de l’Insight Timer peuvent être généralement écrasantes – il y a des milliers d’options à choisir et pour le novice en méditation, cela peut sembler intimidant de prendre une décision. Étonnamment, je n’ai pas ressenti cela en consultant ses exercices de sommeil. J’attribue cela à la nature généralement plus accessible des exercices de sommeil. Après tout, qui ne désire pas entendre un conte au coucher ou écouter des sons ambiants ?

Cela dit, cela ne m’a pas transformé en méditateur quotidien après un mois. Cependant, mon objectif en utilisant l’application n’était pas de passer le reste de ma vie à méditer chaque jour. Je voulais simplement réduire le stress selon les besoins, et Insight Timer m’a aidé à le faire. De plus, dans une culture qui cherche constamment à faire plus, peut-être que la meilleure victoire est de se tourner vers le soutien dont vous avez besoin lorsque vous en avez besoin, au lieu de ressentir que vous devez ajouter une autre pratique de bien-être à votre routine quotidienne. De plus, si vous avez du mal à vous souvenir d’utiliser l’application, il existe une option pour définir des rappels, ce que j’ai trouvé très utile.

Je suis impressionné par la valeur de l’application, notamment la vaste bibliothèque à laquelle j’accède pour seulement 59,99 $ par an. J’adore également que l’application Insight Timer soit d’une qualité fantastique – elle n’a jamais buggé, l’audio était toujours clair et elle était soigneusement organisée. Quant à mes niveaux de stress ? Je traverse mes journées d’étude avec bien moins d’anxiété concernant la réussite de mon examen de licence et je dors régulièrement très bien. Je dirais qu’Insight Timer a fait exactement ce que j’espérais.