Je n’aurais jamais pensé pouvoir méditer—jusqu’à ce que j’essaie Calm.

Depuis aussi longtemps que je me souvienne, j’ai lutté contre l’anxiété — surtout au cours des trois dernières années. Au fil des ans, j’ai essayé plusieurs choses pour m’aider à y faire face : thérapie, écriture dans un journal, et, dans des moments de détresse intense, Xanax. Mais une chose que je n’ai jamais essayée, c’est la méditation.

Bien sûr, amis, famille et même thérapeutes me l’ont suggéré de nombreuses fois. Et il y a beaucoup de recherches soutenant les bienfaits, avec des études démontrant que seulement 10 minutes par jour peuvent réduire les niveaux d’anxiété. Pourtant, je ressentais toujours que je ne pouvais pas apaiser suffisamment mon esprit pour méditer. De plus, je ne savais jamais comment le faire ni par où commencer. Alors, quand l’occasion de tester l’application Calm s’est présentée, j’en ai profité.

Calm est une application de méditation et de sommeil disponible sur ordinateur, Google Play et l’Apple Store. Elle dispose d’une vaste bibliothèque d’outils favorisant la pleine conscience, la relaxation et un meilleur sommeil. Dans sa bibliothèque, vous pouvez trouver des méditations guidées, des techniques de respiration, des exercices de pleine conscience, des paysages sonores apaisants et des histoires racontées au moment du sommeil par des célébrités. Il existe des méditations disponibles pour améliorer la concentration, réduire l’anxiété, améliorer l’humeur, et augmenter la confiance.

Après avoir essayé l’application pendant un mois, j’ai découvert que méditer n’est pas si intimidant que je l’avais imaginé. De loin, les histoires de sommeil étaient ma partie préférée. La plupart durent environ 30 minutes et, je suis heureux de dire que je n’ai aucune idée de la façon dont elles se terminent. Étant quelqu’un qui met généralement plus d’une heure à s’endormir, c’était un grand changement ! Lisez la suite pour en savoir plus sur mon expérience avec Calm.

Comment je me suis inscrit

Comme j’avais l’intention d’utiliser l’application sur mon téléphone, je me suis inscrit avec mon Android via Google Play. Et pour être honnête, je trouve que le processus d’inscription était un peu plus compliqué que nécessaire.

D’abord, j’ai dû m’inscrire pour un essai gratuit (qui, au fait, n’est pas proposé si vous souhaitez acheter un plan à vie ou familial). La période d’essai est de sept jours, mais après cela, je serais automatiquement inscrit à l’abonnement annuel, à moins que je ne me désinscrive au préalable. 

Le plan d’adhésion donne également accès à “The Spark”, une série d’interviews motivantes avec des personnes influentes, et “Calm Masterclass”, une série de cours audio sur divers aspects du bien-être dispensés par des experts mondiaux. Quelques-unes des offres comprennent :

• Creative Living Beyond Fear : un cours sur le déverrouillage de votre potentiel créatif dispensé par l’auteure à succès Elizabeth Gilbert
• Breaking Bad Habits : une série de cours sur la surmontée des addictions dispensée par le psychiatre Judson Brewer, MD, PhD
• Peak Performance : une série de cours sur le développement d’un état d’esprit gagnant dispensé par le médaillé d’or olympique et entraîneur de basketball Jason Kidd

Maintenant, si le plan annuel est ce que vous souhaitez (et je n’étais pas sûr d’être prêt pour cet engagement), il est facile de commencer : il suffit de s’inscrire à l’essai gratuit et votre abonnement annuel commencera une fois l’essai terminé. Mais si vous voulez le plan mensuel, comme je l’ai fait, c’est un peu plus complexe.

Une fois mon essai gratuit actif, je devais l’annuler avant la fin de la période de sept jours, mais cela me verrouillait de tout le contenu premium. Pour m’abonner au plan mensuel, j’ai dû cliquer sur l’une des méditations verrouillées pour arriver à une page d’abonnement qui me permettait de sélectionner un plan mensuel.

S’inscrire pour un mois de Calm n’était pas nécessairement difficile, mais j’ai dû aller dans la section FAQ du site Web pour découvrir comment le faire. Il serait plus bénéfique que l’application permette aux utilisateurs de choisir entre un plan mensuel ou annuel dès le début.

Mon expérience avec Calm

Lorsque j’ai ouvert l’application Calm, elle a automatiquement commencé à jouer un son de fond apaisant et à afficher une image scénique. L’image par défaut est celle d’un lac, mais je pouvais facilement la personnaliser en cliquant sur la petite icône de montagne dans le coin supérieur gauche de l’écran. Il y a 42 scènes au choix, comme la pluie, une cheminée ou des grillons. Je pouvais également changer le volume et décider de jouer ou non les sons en dehors de l’application.

L’écran d’accueil propose un bilan de l’humeur et une poignée d’exercices recommandés. Pour voir la bibliothèque complète, vous cliquez sur l’onglet ‘Découvrir’. Vous pouvez naviguer par catégorie, objectif ou temps de méditation, qui varie de trois à 60 minutes.

Si vous souhaitez naviguer par objectif, vous pouvez choisir l’un des huit objectifs différents :

• S’endormir
• Réduire le stress et l’anxiété
• Apprendre à méditer
• Construire une habitude quotidienne
• Améliorer la concentration
• Croissance personnelle
• Augmenter le bonheur
• Apaiser le corps

Il y a 10 catégories, bien que je pense qu’il y ait un certain chevauchement entre plusieurs d’entre elles. Néanmoins, les options de catégorie sont :

• Dailies : séances de pleine conscience courtes publiées chaque jour
• Méditation : méditations guidées pour aider avec le stress, l’anxiété et le soin de soi
• Musique : chansons et playlists sélectionnées conçues pour vous aider à vous détendre
• Paysages sonores : sons de la nature ambiants et bruits blancs, verts ou marron
• Sagesse : histoires et leçons inspirantes
• Sommeil : une collection d’histoires de sommeil pour favoriser un meilleur sommeil
• Pour le travail : musique, paysages sonores et méditations pour aider à la concentration et à la motivation
• Enfants : méditations, histoires de sommeil et berceuses pour les petits
• Mouvement : séances de 10 minutes d’exercices d’étirement doux
• Outils de pleine conscience : exercices de respiration et incitations à l’écriture

Les Méditations

Il y a plus de 100 méditations guidées dans la bibliothèque Calm, et du nouveau contenu est ajouté chaque jour.

Il existe une variété de sujets, tels que le stress, la concentration et la croissance personnelle, et les sessions varient de moins de trois minutes à plus d’une heure.

Bien que des sessions plus longues soient disponibles, j’ai trouvé cette gamme un peu trompeuse pour les débutants. Si vous parcourez les méditations de plus de 60 minutes, vous trouverez des méditations chronométrées par incréments d’une, deux, quatre et huit heures. Celles-ci ne sont pas guidées ; il s’agit davantage d’un minuteur de méditation, ce qui signifie que l’application jouera un son apaisant de la nature et vous avertira par un doux carillon lorsque votre durée choisie sera écoulée. Les méditants expérimentés pourraient être familiers avec un minuteur de méditation, mais en tant que débutant, cela m’a dérouté. Pendant ce temps, les méditations guidées, qui sont des sessions dirigées par un narrateur, varient de deux à 30 minutes.

J’ai essayé des méditations de différentes longueurs et j’ai constaté que tout ce qui dépassait 15 minutes n’était pas pour moi. Les méditations que j’ai le plus appréciées étaient les plus courtes, comme la méditation de deux minutes “Slow the Swirl In Your Mind” et la méditation de six minutes “Settle Down by Single-Tasking.” Chacune de ces méditations était narrée par Jay Shetty et impliquaient une combinaison de respiration profonde, d’étirements conscients et de mots motivationnels. Certaines méditations étaient plus axées sur le travail sur la respiration ou le scan corporel, mais j’ai constaté que j’ai vraiment apprécié les séances où le narrateur parlait d’anxiétés courantes et de manières utiles de penser.

En plus de la bibliothèque de méditations, il y a de nouvelles sessions guidées de 10 minutes téléchargées chaque jour dans l’une des quatre catégories : Daily Calm, Daily Jay, Daily Move et Daily Trip. Chaque catégorie a un accent et un narrateur spécifiques, ce que j’aimais. Ma préférée était Daily Jay, qui est une méditation basée sur la sagesse de Jay Shetty avec des sujets comme la critique constructive, l’affirmation de soi et la patience.

Les Outils de Pleine Conscience

Calm propose beaucoup de méditations visant à améliorer la pleine conscience, mais il y a aussi une catégorie spécifique d’outils de pleine conscience que j’ai voulu essayer. Malheureusement, j’ai été un peu déçu par ces derniers.

Il y a six exercices de respiration différents au choix, y compris la respiration abdominale profonde et la respiration en box, qui implique quatre comptées de respiration, quatre comptées de rétention en respirant, quatre comptées d’expiration et quatre comptées de rétention en respirant. Ces exercices proposent une bulle de respiration visuelle et un minuteur, et vous pouvez ajuster le volume, la vitesse et le minuteur selon vos besoins.

Les bilans consistaient en un suivi d’humeur, un suivi du sommeil et des incitations à l’écriture.

Avec le suivi de l’humeur, vous choisirez comment vous vous sentez parmi une série d’émotions. Après vous avoir invité à écrire une note rapide (ce qui est optionnel), l’application vous suggérera des méditations spécifiques. Ces deux fonctionnalités étaient assez standards, mais les incitations à l’écriture étaient plutôt décevantes, à mon avis.

En général, ces outils de pleine conscience n’étaient pas mauvais, mais j’attendais plus d’options. Il n’y avait pas beaucoup de variété parmi eux, en particulier avec les incitations à l’écriture.

Les Histoires de Sommeil

Les histoires de sommeil étaient de loin ma partie préférée de Calm. J’ai toujours eu un peu d’insomnie — il me faut une éternité pour somnoler. La recherche montre que les adultes en bonne santé devraient mettre entre 10 et 20 minutes pour s’endormir, ce qui est fou pour moi ! Je me tourne et me retourne régulièrement pendant une heure ou plus. Donc, j’étais impatient de voir si Calm pouvait m’aider dans ce domaine.

Il y a plus de 100 histoires de sommeil dans la bibliothèque Calm dans plusieurs catégories telles que la fiction, la nature et les voyages. De nombreuses histoires de sommeil sont narrées par des célébrités comme Matthew McConaughey, Jennifer Garner et Shawn Mendes. J’ai essayé plusieurs histoires de sommeil pendant mon mois de test, et je peux dire avec confiance qu’elles fonctionnent.

La plupart des histoires durent de 30 à 45 minutes, donc je m’attendais à devoir écouter plus d’une par nuit.

Bien que toutes les histoires que j’ai essayées étaient excellentes, il y en avait deux que j’adorais : l’histoire narrée par Harry Styles “Dream With Me” et “Crossing Ireland By Train,” narrée par Cillian Murphy.

Avantages et Inconvénients

Mon expérience avec Calm était vraiment bonne dans l’ensemble. J’ai eu du mal à trouver quelque chose que je n’aimais pas. Mais bien sûr, il y a toujours des points positifs et négatifs avec n’importe quelle application.

Pensées Finales

J’ai été agréablement surpris par l’étendue des ressources de Calm et par l’efficacité de l’application pour mes problèmes de sommeil. Étant une application de méditation, je savais qu’il y aurait beaucoup de sessions guidées et de sons apaisants, mais je ne m’attendais pas à tant de contenu supplémentaire, comme la série de masterclass ou les histoires inspirantes.

Une des seules choses par rapport auxquelles j’ai été déçu était les outils de pleine conscience. J’avais anticipé davantage d’outils, comme des exercices de thérapie cognitivo-comportementale ou plus de catégories pour l’écriture de journal. À part ça, l’application a fait exactement ce qu’elle promettait, et je l’ai trouvée bénéfique.

Considérant la quantité de contenu dans l’application Calm, je pense qu’elle vaut son prix.

Bien que j’ai vraiment apprécié utiliser les méditations, je ne me vois pas pratiquer la méditation chaque jour. Mais les histoires de sommeil étaient fantastiques et cela seul vaudrait le prix. Sur la base de l’aide que les ressources de sommeil m’ont apportée et de la quantité de contenu de méditation et de pleine conscience dans l’application, je recommande clairement Calm.