Pour de nombreuses personnes, la partie la plus difficile d’une rupture est ce sentiment : tendre la main à votre téléphone pour appeler votre personne préférée avant de réaliser rapidement que vous êtes séparés. La durée de votre relation n’a pas non plus d’importance. Que vous ayez été ensemble pendant quelques mois ou plusieurs années, une relation qui se termine – même si c’était dans de mauvais termes – laisse un trou en forme d’homme dans votre cœur qui peut être difficile à combler. Ainsi, manquer votre ex n’est pas seulement normal ; c’est à prévoir.
Bien que manquer votre ex ne soit pas un problème, le gérer de manière saine et constructive, qui vous permettra de guérir et de passer à autre chose, est crucial. Il est normal de se remémorer avec tendresse les moments partagés avec eux ; il se peut même que vous vous demandiez pourquoi vous avez rompu. Cependant, manquer votre ex n’est pas nécessairement un signe que vous devriez vous remettre ensemble. C’est simplement une partie du processus de deuil lorsque vous perdez une connexion avec quelqu’un qui était une constante dans votre vie.
Alors, que faites-vous lorsque vous ressentez tellement de manque pour votre ex que vous êtes tenté de tendre la main et d’essayer de vous rabibocher ?
Pourquoi vous pourriez manquer votre ex
Si vous vous trouvez consommé par des pensées de votre ex après une rupture, la première chose à faire est de vous asseoir avec ces sentiments et de trouver la racine. Si votre rupture est récente, il est probable qu’ils soient encore dans votre esprit, et pour une bonne raison. Votre existence quotidienne les a impliqués pendant des mois ; s’habituer à fonctionner sans eux ou à ne pas penser à eux prendra du temps.
Si vous avez rompu il y a plusieurs mois ou années et que vous vous sentez soudainement nostalgique, soyez attentif aux déclencheurs. Avez-vous reçu un rappel sur votre téléphone pour leur anniversaire ou votre ancien anniversaire ? Avez-vous croisé quelqu’un qui leur ressemblait beaucoup ? Dans ces moments-là, le sentiment de les manquer peut être particulièrement aigu. Réfléchissez à ce qui vous manque chez eux, ou ce qui vous manque de vous-même que vous avez vécu lorsque vous étiez avec eux.
Vous avez formé un lien
Lorsque vous passez un temps significatif avec quelqu’un, vous formez un lien émotionnel. Selon Tyler J. Jensen, un psychothérapeute agréé, manquer un ex est l’un des composants les plus normaux d’une relation qui s’est terminée.
Il y avait à un moment une relation à laquelle vous avez choisi de vous engager, et vous y avez ressenti de l’amour. Qui sait quels autres variables compliquées ? Lorsque nous nous permettons ce genre d’ouverture et de vulnérabilité, une partie de nous regrettera cette ouverture, cette sécurité ou simplement cette familiarité/confort.
Vous manquez les routines/habitudes que vous partagiez
Une autre raison pour laquelle vous pourriez manquer votre ex est l’habitude. Les relations sont constituées d’habitudes qui deviennent routinières. Les textos du matin, les appels du soir ou les rendez-vous du week-end deviennent rapidement ancrés dans votre vie, et vous ne réalisez pas à quel point jusqu’à ce qu’ils prennent fin. Quand ils sont partis, il est naturel de manquer le confort, la proximité et la prévisibilité qu’ils offraient.
Vous vous sentez vide à l’intérieur
Miss an ex can disrupt your emotional equilibrium, even when you understand that the breakup was ultimately for the best. Those intense, confusing pangs of longing and sadness just keep hitting, craving all those familiar routines and the intimacy that were once shared. “C’est comme faire face à ce vide où quelqu’un d’aussi central à votre vie quotidienne était autrefois,” ajoute Dr. Daniel Glazer, un psychologue clinicien.
C’est comme faire face à ce vide où quelqu’un d’aussi central à votre vie quotidienne était autrefois.
— DR. DANIEL GLAZER, PSYCHOLOGUE CLINICIEN
Vous avez besoin de clôture
Parfois, une rupture ne vous donne pas la clôture dont vous avez besoin. S’il y a des sentiments non résolus ou des questions sans réponses, il est naturel de passer un temps indéterminé à réfléchir à ce qui a mal tourné et à manquer cette personne qui était autrefois une partie importante de votre vie. Cependant, vous devez savoir que reprendre contact avec votre ex n’est pas garanti de vous apporter la clôture que vous recherchez.
Vous ne vous souvenez que des bons moments
Lorsque vous manquez quelqu’un, il est facile de romantiser votre passé avec eux. Vous êtes susceptible de vous concentrer sur les bons souvenirs et de minimiser les mauvais. Regarder votre ancienne relation à travers des lunettes roses vous fera désirer votre ex. Rappelez-vous qu’aucune relation ou personne n’est parfaite, et que la rupture s’est produite pour une raison.
Stratégies d’adaptation
Après une rupture, le désir de ce que vous aviez et de ce qui aurait pu être peut être intense. Si vous êtes confiant dans votre décision de vous séparer et que vous souhaitez vous concentrer sur l’avenir, voici quelques stratégies d’adaptation pour rendre ces sentiments plus gérables.
Limitez le contact
Une des méthodes les plus efficaces pour avancer est de limiter le contact avec votre ex. Si cela signifie les désabonner ou les bloquer sur les réseaux sociaux, supprimer leur numéro ou éviter les lieux que vous savez qu’ils fréquentent, alors faites-le. Cela sera difficile au début, mais limiter le contact peut vous donner l’espace pour guérir et redécouvrir par vous-même en dehors de la relation sans autant de déclencheurs.
Restez occupé et concentrez-vous sur le soin de soi
Vous occuper peut aider à vous éloigner de votre ex. Trouvez un nouveau passe-temps, redécouvrez d’anciens loisirs, et passez du temps avec des amis et de la famille. “Vous pouvez essayer ce cours que vous avez toujours voulu suivre, voyager quelque part sur votre liste de souhaits, ou vous faire une nouvelle coupe,” dit Michelle Beaupre, PhD, une travailleuse sociale clinicienne agréée et directrice clinique de Villa Oasis. Tout ce qui vous fait vous sentir bien à propos de vous-même aidera à renforcer votre estime de soi et votre confiance, facilitant ainsi le passage à autre chose.
Parlez à quelqu’un
Parler des sentiments que vous ne comprenez pas totalement peut être compliqué, mais c’est un excellent moyen de démêler les émotions complexes. Vous confier à un ami proche, un frère ou un thérapeute vous apportera clarté et nouvelles perspectives sur vos sentiments de désir. Parfois, juste avoir quelqu’un à qui parler vous fait vous sentir moins seul, comblant ainsi le vide laissé par votre ex.
Fixez de nouveaux objectifs
Il se peut que vous ayez eu certains objectifs avec votre ex, comme emménager ensemble ou adopter un animal. Ne laissez pas la perte de ces objectifs vous abattre ; au lieu de cela, concentrez-vous sur de nouveaux objectifs personnels, qu’il s’agisse d’objectifs professionnels ou autres, comme maintenir une bonne santé.
Ces objectifs vous donnent quelque chose sur quoi vous concentrer et un sens de la direction dans votre nouvelle vie sans votre ex. “Ce changement de focus vous aidera à vous utiliser plutôt qu’à être consumé par des pensées de ce qui aurait pu être,” explique Heather Wilson, une professionnelle certifiée du traumatisme et directrice exécutive chez Epiphany Wellness.
Parfois, dans les relations, l’autre personne devient une distraction qui vous éloigne de vos objectifs. Si vous aviez des objectifs qui étaient importants pour vous avant de vous laisser distraire, pouvez-vous vous reconnecter à ces choses et les re-prioriser ainsi que vous-même ?
Essayez de ne pas ruminer
Se retrouver piégé dans une boucle de pensées négatives et de « si seulement » est facile. Lorsque vous vous trouvez en train de ruminer, essayez de rediriger vos pensées vers quelque chose de plus constructif. Tenir un journal peut être particulièrement efficace pour briser ce cycle.
Ce changement de focus vous aidera à vous utiliser plutôt que d’être consumé par des pensées de ce qui aurait pu être.
— HEATHER WILSON, UNE PROFESSIONNELLE CERTIFIÉE DU TRAUMATISME
Tenir un journal vous aide à traiter vos émotions et à surveiller votre croissance personnelle sur le long terme, explique Wilson. Écrire comment vous vous sentez vous permet de vous exprimer, donnant un aperçu de ce qui vous est arrivé. De plus, relire d’anciens écrits peut vous aider à voir combien de progrès vous avez faits, renforçant votre détermination à aller de l’avant.
Avant tout, vous ne devez pas vous attendre à oublier votre ex du jour au lendemain. Il y aura des jours où vous penserez à peine à eux et des jours où vous vous surprendrez à tendre la main pour les appeler plusieurs fois par jour. Prenez chaque jour comme il vient et soyez bienveillant envers vous-même pendant que vous travaillez vers le détachement.
Le Dr Glazer recommande également d’utiliser un journal comme un excellent moyen d’exprimer toutes vos émotions sans jugement. Faites du temps pour des pratiques de pleine conscience, plongez dans un passe-temps que vous aimez et appuyez-vous sur vos amis et votre famille pour des distractions de qualité et des sessions de décharge. Ces sorties saines peuvent fournir une fondation stable lorsque des souvenirs ou de la nostalgie viennent vous hanter.
Gérer les déclencheurs
Même après avoir commencé à guérir et être sur la bonne voie pour avancer, certains déclencheurs peuvent vous donner l’impression d’être de retour au jour un. La première étape pour gérer ces déclencheurs est de les identifier. Vous pourriez être déclenché par quoi que ce soit, d’une chanson à un endroit, une date spécifique, ou même une odeur qui vous rappelle votre ex. Identifier ce qui déclenche ces sentiments vous empêche d’être pris au dépourvu.
Maintenant que vous avez identifié vos déclencheurs, il est temps de passer à l’action et de les éliminer autant que possible. Rangez les rappels physiques de votre ex, comme des cadeaux, des photos ou des vêtements. Conservez-les dans un endroit où ils ne peuvent pas être vus et si les souvenirs associés à ces objets sont trop douloureux à gérer, vous pourriez envisager de les donner.
Si votre routine actuelle est principalement composée d’activités que vous avez faites avec votre ex, il est peut-être temps de changer un peu les choses. Par exemple, si vous alliez dans un café particulier chaque mardi matin, essayez d’y aller un autre jour de la semaine ou de trouver un nouveau café entièrement. L’objectif est de créer de nouveaux souvenirs heureux dans de nouveaux endroits.
Malgré vos meilleurs efforts, vous pourriez ne pas être en mesure de éviter complètement les déclencheurs. Donc, quand l’un d’eux se produit, essayez de ne pas vous laisser déstabiliser. Vous pouvez le faire en pratiquant la pleine conscience. Si vous vous trouvez ému par une vieille chanson que vous aimiez tous les deux, essayez des exercices de respiration profonde ou de la méditation guidée pour vous aider à rester ancré. Vous pourriez aussi vous distraire en allant courir, en appelant un ami ou en regardant un film préféré.
Accepter que c’est fini et avancer
Réaliser que votre relation est vraiment terminée peut prendre du temps. Cela ne se produira probablement pas le jour où vous décidez de rompre. Cependant, l’acceptation est ce qui déclenche le processus de guérison. Voici comment avancer avec l’acceptation :
- Reconnaissez que la relation est terminée et rappelez-vous que c’est probablement pour le mieux. “L’incapacité de reconnaître le processus de deuil conduira à un blocage et peut ramener cette personne vers son ex”, dit Ronald Hoang, un conseiller clinique enregistré et psychothérapeute.
- Permettez-vous de faire votre deuil ; une rupture est un type de perte.
- À mesure que vous faites votre deuil, libérez-vous de la culpabilité. Il est courant de se blâmer ou de se dévaloriser après une rupture. Lorsque vous tenez à la culpabilité, vous vous accrocherez à la relation. Vous pouvez faire la paix avec vous-même en acceptant la situation telle qu’elle est.
- Changez votre perspective et pratiquez la gratitude. Vous pouvez être reconnaissant pour la relation que vous avez eue avec votre ex et le temps que vous avez passé ensemble tout en reconnaissant la nécessité qu’elle prenne fin. Les deux choses peuvent être vraies en même temps.
- Pratiquez le pardon. Que ce soit pour vous pardonner des erreurs que vous avez commises dans la relation ou pour pardonner votre ex pour leur part dans la fin de la relation, le pardon vous libérera d’un lourd fardeau émotionnel que vous ne réalisez peut-être même pas que vous portez. Le pardon ne signifie pas que vous devez approuver des actions blessantes, mais que vous vous libérez des émotions négatives liées à ces actions.
- Enfin, redéfinissez votre avenir sans votre ex. Dans une relation, vous planifiez généralement l’avenir avec votre partenaire. Cependant, il est maintenant temps de recentrer vos objectifs personnels, vos rêves et la vie que vous souhaitez créer pour vous-même.
L’acceptation est une étape cruciale pour aller de l’avant. Vous devez considérer votre vie comme un livre avec différents chapitres ; parfois, un chapitre doit se terminer pour qu’un nouveau puisse commencer. Il est important d’accepter que votre relation soit terminée et qu’elle était pour le mieux.
“Ayez foi en le processus de la vie et croyez que de meilleures choses sont à venir. Mon conseil est de vous concentrer sur vous-même et sur votre avenir plutôt que de ruminer sur le passé,” dit Carolina Estevez, PsyD, une psychologue agréée chez Crestone Wellness.
Et si je l’aime encore ?
La question qui fait débat : aimer votre ex signifie-t-il que vous êtes toujours amoureux d’eux ? L’amour que vous avez pour un partenaire ne disparaît pas dès que la relation prend fin. Donc oui, il est possible d’être toujours amoureux de votre ex après une rupture. Cependant, cela est parfaitement normal et n’est pas propre à votre situation. Les émotions ne sont pas quelque chose que l’on peut allumer et éteindre à volonté. Si c’était le cas, la vie serait beaucoup plus simple.
“Je ne pense pas que l’amour disparaisse jamais complètement, mais il change et évolue,” dit Beaupre. “Au lieu de vous concentrer sur l’amour romantique que vous aviez autrefois, essayez d’apprécier les bons souvenirs et les leçons apprises de la relation. Votre relation avec votre ex devait se produire pour une raison, et même s’ils ne font plus partie de votre vie, ils ont joué un rôle significatif dans la façon dont vous êtes aujourd’hui. Alors, embrassez l’amour que vous aviez autrefois, mais sachez aussi qu’il est acceptable de lâcher prise et d’aller de l’avant.”
Vous devez également envisager la possibilité que vous puissiez simplement manquer votre ex sans nécessairement les aimer encore. Manquer ce qu’ils vous ont fait ressentir, le confort et la familiarité de la relation peut facilement être confondu avec de l’amour. Lorsque vous vous surprenez à vous remémorer les meilleurs moments de la relation, passez en revue toutes les raisons pour lesquelles vous vous êtes séparés. Il peut être utile de faire une liste et de la garder à portée de main. Ne vous concentrez pas sur les négatifs ou les positifs en écrivant cette liste. Essayez d’être aussi factuel que possible, en énonçant simplement pourquoi votre relation s’est terminée.
Si vous êtes sûr d’être encore amoureux de votre ex sur le plan romantique et que vous croyez sincèrement qu’il serait judicieux pour vous deux de réessayer, il pourrait être intéressant de leur en parler. Jensen conseille de communiquer vos émotions de la manière la plus claire possible et de voir s’il est possible de réparer et de sauver l’amour que vous ressentez.
Si vous posez une question directe et que vous lui présentez de cette manière, vous augmentez considérablement vos chances d’obtenir une réponse claire. S’ils semblent plus réticents, cela peut être la décision la plus difficile à prendre, mais cet amour pourrait ne pas vous être rendu, et à long terme, il y aura quelqu’un capable et désireux de vous aimer de la manière dont vous avez besoin.
Bien que vous ne devriez pas vous précipiter dans une nouvelle relation, vous ouvrir à de nouvelles rencontres lorsque vous serez prêt peut aider à décaler votre attention de votre ex. Même la simple perspective d’une nouvelle relation peut vous aider à réaliser qu’il existe d’autres partenaires potentiels qui peuvent vous apporter de la joie et être un meilleur choix pour vous.
Prenez tout le temps dont vous avez besoin pendant le processus de guérison et donnez-vous la permission de traiter la rupture et d’avancer à votre propre rythme.
