Découvrir que vous allez devenir père peut être un bouleversement dans votre vie, surtout si c’est votre première fois. Être père est un rôle très spécial et vous ressentez probablement de l’excitation, de la peur et du stress en même temps.
Ces émotions peuvent être un peu accablantes, mais ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seul. Il est très normal que les futurs pères se sentent anxieux et incertains, dit Alysha Price, coach parental et auteur de “Ce n’est pas compliqué”.
Bien que vous ne vous sentiez peut-être jamais complètement “prêt” à assumer la paternité, il existe des étapes que vous pouvez suivre pour vous préparer mentalement et émotionnellement. Faire vos recherches, rester activement impliqué dans la grossesse et décider intentionnellement quel type de père vous souhaitez être peut vous aider à être plus préparé à la paternité.
Faites vos recherches
De nombreux pères ne savent pas à quoi s’attendre en matière de parentalité et craignent souvent l’inconnu. Si vous vous sentez un peu perdu, il peut être utile de faire des recherches sur la grossesse et la parentalité.
Que vous préfériez lire des livres, écouter des podcasts, regarder des vidéos, consulter des experts ou assister à des cours, de nombreuses informations utiles sont disponibles pour les futurs parents.
Savoir à quelle étape du développement le fœtus se trouve peut vous aider à vous sentir connecté à votre bébé même avant sa naissance et rendre l’expérience plus réelle.
De plus, savoir à quoi s’attendre pendant la grossesse, le processus d’accouchement et les premières années de la vie de votre enfant peut vous aider à vous sentir plus confiant et préparé.
Impliquer activement dans la grossesse
Votre parcours en tant que père commence bien avant la naissance de votre bébé. Confirmer la grossesse, voir le fœtus lors d’une échographie et entendre son battement de cœur pour la première fois sont quelques-unes des étapes majeures à attendre à ce moment-là.
Être activement impliqué dans la grossesse peut vous aider à profiter de cette période, à vous connecter avec votre partenaire et à les soutenir tout au long du processus.
Comment s’impliquer dans la grossesse
Voici quelques façons de vous impliquer dans la grossesse :
- Partager la nouvelle avec amis et famille ensemble.
- Assister à tous les rendez-vous médicaux et séances d’échographie avec votre partenaire.
- Comprendre les étapes de la grossesse, le développement de l’enfant et les changements que votre partenaire va vivre.
- Suivre des cours prénataux et des cours de parentalité avec votre partenaire.
- Discuter du plan d’accouchement avec votre partenaire et régler les arrangements ensemble.
- Poser toutes les questions que vous avez à votre professionnel de santé concernant le développement du bébé ou le processus d’accouchement.
- Écouter activement les peurs et préoccupations de votre partenaire. Soyez sensible à leurs besoins et émotions et apportez réassurance et encouragement.
- Aider aux tâches ménagères pour alléger le fardeau de votre partenaire.
- Discuter et décider du prénom du bébé.
- Préparer la maison pour l’arrivée du bébé, installer la chambre et acheter les articles dont vous aurez besoin dès que le bébé sera là.
- Engager des activités qui favorisent le lien avec le bébé, comme parler, lire ou chanter pour le ventre de votre partenaire.
Si vous allez élever le bébé avec un ancien partenaire, en tant que co-parent, il peut être utile de discuter et de vous accorder mutuellement sur votre implication dans ce processus.
Accepter que la vie va changer
L’une des choses les plus effrayantes à propos de devenir parent est que votre vie telle que vous la connaissez va changer. La parentalité est une responsabilité à plein temps qui est très différente de tout autre rôle que vous avez pu avoir, comme être fils, frère, ami, étudiant ou professionnel.
Jusque-là, vos besoins, pensées et désirs ont occupé le devant de la scène. Cependant, tout cela changera lorsque vous deviendrez parent, car vous serez responsable d’un nourrisson qui dépend de vous pour tout.
Accéder à l’idée que les choses seront différentes n’est pas facile et peut prendre du temps. Il peut être utile d’écrire vos pensées et vos peurs dans un journal. Vous pouvez également en discuter avec des proches ou d’autres parents, pour leur demander comment ils ont fait face et comment ils équilibrent la parentalité avec d’autres aspects de leur vie.
Si vous vous demandez si vous serez capable de faire face à tous les changements, il est important de comprendre qu’à mesure que votre vie change, vous changerez également. “La parentalité change les gens. Pour certains, devenir père est leur première véritable compréhension de l’ amour inconditionnel,” dit Price.
Réfléchir à votre enfance
Alors que vous vous préparez à devenir parent, il peut être utile de réfléchir à votre enfance. Se souvenir de vos souvenirs d’enfant peut vous aider à revivre l’expérience et à vous connecter avec cette partie de vous-même.
Il peut également être utile de considérer comment votre propre éducation a façonné la personne que vous êtes aujourd’hui. Évaluer les influences en matière de caregiving dans votre vie peut vous aider à décider quel type de parent vous souhaitez être pour votre enfant.
Être plus conscient et intentionnel dans votre approche de la paternité peut vous aider à développer un style parental sain.
Imaginez quel type de père vous voulez être
Il peut être utile de consacrer du temps à réfléchir à vos valeurs et au type de père que vous souhaitez être pour votre enfant. Vous pouvez vous visualiser en tant que papa et vous imaginer dans différentes situations avec votre enfant.
Par exemple, vous pouvez vous imaginer tenant votre enfant pour la première fois, l’entendant rire ou lui tenant la main. Vous pouvez également penser aux aspects moins glamour de la paternité, comme nourrir votre enfant, le baigner ou changer sa couche. Il peut aussi être utile de réfléchir à différents défis qui peuvent se présenter et comment vous y répondriez.
Visualiser ces scénarios peut vous aider à vous sentir plus mentalement préparé pour le rôle.
Ne laissez pas les rôles de genre vous pressionner
L’une des choses les plus difficiles à propos de devenir père est l’attente tacite que le monde impose aux hommes pour subvenir financièrement à leurs besoins, dit Price.
Être père consiste à partager toutes vos qualités avec l’enfant, pas seulement la capacité à gagner sa vie. Les pères peuvent être des protecteurs, des nourriciers, des enseignants et bien plus encore.
— ALYSHA PRICE, COACH PARENTAL
Price recommande de rejeter la narration sur ce qui fait de quelqu’un un homme et la stigmatisation entourant les personnes qui ne s’intègrent pas dans les rôles de genre stéréotypés. “Soyez prêt à créer une nouvelle vision et expérience pour votre propre famille. Il est acceptable de faire les choses à votre façon.”
Rappelez-vous, la parentalité n’est pas facile et il est normal de ne pas aller bien
Bien que la parentalité puisse être joyeuse et gratifiante, elle n’est pas toujours facile. La première année peut être particulièrement difficile, car vous êtes épuisé, stressé, privé de sommeil et essayez de prendre soin d’un nourrisson.
En fait, une enquête de 2023 menée auprès de 1 600 pères aux États-Unis par Un Esprit Sain Mind et Parents a révélé que 21 % des hommes ont éprouvé une dépression postpartum. Cela se produit généralement au cours de la première année suivant la naissance de l’enfant.
Bien que les films et les réseaux sociaux puissent parfois dépeindre les parents comme des êtres parfaits qui ont tout sous contrôle, la réalité n’est pas toujours ainsi. Certains jours peuvent être faciles et vous pourrez tout faire ce que vous aviez prévu. D’autres jours peuvent ressembler à une lutte sans fin.
Il est important de garder vos attentes réalistes. Soyez bienveillant envers vous-même et permettez-vous des moments de répit. Pratiquez le soin de soi et ne négligez pas votre santé physique et mentale.
Construisez votre réseau de soutien
Il peut être utile de construire votre réseau de soutien à l’avance, afin d’avoir de l’aide lorsque vous vous sentez fatigué, dépassé et perdu.
Il peut être utile de parler à :
- Votre partenaire/co-parent : Ayez une discussion ouverte et honnête avec votre partenaire/co-parent sur les rôles et les styles de parentalité. Il peut être utile d’aligner vos attentes et de décider comment vous allez diviser les tâches, les rôles et les responsabilités. Cherchez des moyens de vous aider et de vous soutenir mutuellement.
- Amis et membres de la famille : Demandez le soutien d’amis proches et de membres de votre famille. Demandez-leur quelles tâches ils pourraient être en mesure d’aider et comment est leur disponibilité.
- Autres parents : D’autres parents dans votre quartier ou cercle social peuvent être une source précieuse d’inspiration, de ressources et de conseils. Il peut être utile de vous lier d’amitié avec d’autres parents et d’échanger sur vos préoccupations et vos expériences.
- Membres de l’équipe de santé : Votre équipe de santé peut être composée d’un gynécologue, d’une infirmière praticienne, d’une doula ou d’une sage-femme, entre autres. Posez-leur vos questions et partagez vos préoccupations avec eux.
- Professionnels de santé mentale : Bien des gens grandissent avec des pères qui leur conseillent de ne pas montrer de vulnérabilité ou d’émotions, ou qui étaient abusifs ou absents, dit Price. Si devenir père réveille des souvenirs difficiles de votre enfance ou si vous vous sentez effrayé et dépassé par la paternité, il peut être utile de chercher une thérapie auprès d’un professionnel de santé mentale.
N’ayez pas peur de demander de l’aide ou des clarifications aux autres. Posez autant de questions que possible et soyez prêt à accepter de l’aide, dit Price. “Vous ne pouvez pas tout savoir et ne pas savoir ne fait pas de vous un leader ou un pourvoyeur moins bon.”
Questions fréquemment posées
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Quel est le meilleur âge pour devenir père ?
Il n’y a pas d’âge idéal pour devenir père. C’est une décision très personnelle qui dépend de vos circonstances et de vos préférences. Vous devez vous sentir mentalement et émotionnellement prêt à assumer les responsabilités de la paternité. Pour beaucoup de gens, cela se produit entre leurs 25 et 45 ans. L’âge moyen des pères aux États-Unis est de 30,9 ans.
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La paternité vous change-t-elle ?
La paternité peut être une expérience qui change la vie, car vous apprenez à aimer et à prendre soin de quelqu’un plus que de vous-même.
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Quelle est la chose la plus difficile à propos de devenir parent ?
Bien que la parentalité puisse être une expérience gratifiante, elle est également émotionnellement, physiquement et financièrement difficile. La chose la plus difficile à propos de devenir parent est la responsabilité écrasante de prendre soin et de nourrir un autre être humain tout en faisant face au stress, à l’épuisement, au doute de soi et au besoin de trouver un équilibre entre les responsabilités parentales et d’autres intérêts et responsabilités.
