Avez-vous déjà eu le sentiment qu’il y a des tensions sous-jacentes dans votre relation ? Peut-être qu’il y a quelque chose qui vous rend malheureux depuis un moment, mais que vous n’avez jamais discuté avec votre partenaire, ou peut-être que vous avez l’impression que votre partenaire est distant ou changeant, et que vous ne savez pas pourquoi.
Dans cet article, nous examinerons ce que sont les tensions cachées, comment les détecter et les identifier, ainsi que leurs causes courantes – ainsi que la manière de les aborder et d’aller de l’avant avec votre partenaire.
Comprendre les tensions relationnelles
Les tensions cachées sont des facteurs de stress silencieux qui peuvent mettre une pression sur une relation. Elles peuvent surgir sur le lieu de travail, entre des proches et des amis, ainsi que dans les couples.
Les étapes de la croissance, les changements de relation, l’évolution de carrière et des événements de vie significatifs tels que la perte ou la maladie peuvent modifier la dynamique de votre relation et peuvent entraîner le développement de tensions cachées. De même, des facteurs externes comme des préoccupations de santé ou des inquiétudes financières peuvent également provoquer leur apparition. Si vous devez également travailler des heures supplémentaires, votre partenaire pourrait avoir le sentiment que vous les négligez, et vice-versa.
« Demandez-vous si le modèle entre vous a changé au fil du temps », déclare Katherine Cavallo, MA, psychothérapeute familial et de couple enregistré au UKCP. Elle ajoute : « Les tensions cachées s’accumulent souvent avec le temps et proviennent généralement de peurs sous-jacentes que la relation est menacée. »
Le traumatisme provenant de la petite enfance ou des relations précédentes peut également jouer un rôle dans le développement de tensions cachées. « Si une personne a subi un traumatisme ou a des problèmes d’abandon provenant de relations passées, cela peut se répercuter sur la nouvelle relation à travers la peur d’un nouvel abandon ou des problèmes de confiance », dit Gemma Nice, coach en sexualité et relations. « Cela peut provoquer une tension de la part de l’autre personne et une peur de ne pas être aimé. Un autre problème est qu’une personne a une faible estime de soi ou ne se sent pas digne d’amour. Cela peut se traduire par des disputes et un manque de communication. »
Si une personne a subi un traumatisme ou a des problèmes d’abandon provenant de relations passées, cela peut se répercuter sur la nouvelle relation à travers la peur d’un nouvel abandon ou des problèmes de confiance.
L’importance de la communication est cruciale lorsqu’il s’agit de résoudre des tensions, mais il peut être difficile de faire le pas pour communiquer. Vous pourriez constater que vous êtes sur le point de passer en mode combat, fuite ou immobilisation, et il peut être tentant de se retirer de la conversation ou de se montrer défensif, ce qui peut rendre l’écoute plus difficile.
Cependant, en communiquant, il est plus facile de travailler vers une solution qui fonctionne pour vous deux. Si vous êtes stressé par l’argent, ou que vous manquez de sommeil avec un nouveau-né, par exemple, existe-t-il un moyen de trouver un compromis ?
Signes de tensions cachées
« Les signes courants de tensions cachées comprennent être impatient ou défensif sur des questions qui semblent mineures ou sans rapport, de longs silences, ou le retrait de l’intimité physique », dit Cavallo. « Vous pouvez avoir l’impression de marcher sur des œufs ou d’être confus et blessé par les réactions inhabituelles de votre être cher. »
« Je suis quelqu’un qui pense trop et j’ai tendance à lire entre les lignes », dit Samira, 28 ans. « Mon ex me faisait souvent la tête froide chaque fois que nous avions même de petits désaccords, et je pensais toujours que c’était quelque chose que j’avais mal fait … Quand je n’étais pas d’accord avec elle, elle ne me répondait pas pendant des heures et je devais m’excuser. »
Nice fait référence à une analogie du lave-vaisselle : vous avez chargé le lave-vaisselle, mais ensuite votre partenaire vient et vous critique pour l’avoir mal chargé. Leur explosion n’est pas à propos du lave-vaisselle lui-même, mais de petites choses qui se sont accumulées, avec la manière dont vous avez chargé le lave-vaisselle étant une sorte de point de rupture. Idéalement, vous voudriez aborder les tensions cachées avant d’arriver à ce point.
Un autre signe de tensions cachées peut être une diminution de l’intimité physique et de la fréquence des rapports sexuels. Il est normal que votre libido fluctue, et cela peut être dû à toutes sortes de choses, mais si vous faites l’amour beaucoup moins souvent qu’auparavant, les tensions cachées pourraient en être une cause.
Impact des tensions cachées
Les relations saines peuvent être extrêmement importantes pour notre bonheur global. En revanche, les difficultés relationnelles peuvent avoir un impact négatif sur notre santé mentale, étant liées à l’anxiété et à la dépression. Le stress causé par des tensions cachées dans une relation peut affecter notre sommeil et notre appétit, et peut même nous rendre physiquement malades. Pour Samira, c’était quelque chose qui affectait son sommeil.
Parfois, lorsque quelqu’un fait face à des tensions cachées, il peut se renfermer sur lui-même et se déconnecter. D’autres peuvent chercher du réconfort ailleurs, s’éloignant de leurs partenaires et allant même jusqu’à avoir des aventures émotionnelles. Cela peut alors, bien sûr, aggraver les choses.
Katherine Cavallo, MA
Apprenez les langages d’amour de chacun afin que lorsque vous partagez vos sentiments, ils soient remarqués, appréciés et réciproques.
Lorsque vous faites face à des tensions cachées, vous pourriez vous sentir malheureux mais aussi incertain quant à la manière de changer les choses – vous pourriez craindre que, si vous abordez quelque chose, cela pourrait aggraver la situation. Cependant, si les tensions cachées ne sont pas mises en lumière, elles peuvent conduire à des schémas malsains dans votre relation ou à des disputes dans lesquelles vous n’arrivez jamais à la racine du problème, ce qui pourrait entraîner la fin de la relation.
Les couples mariés qui ne parviennent pas à résoudre les conflits quotidiens ont une probabilité plus élevée de divorcer, tandis que les couples qui négocient les conflits de manière constructive ont des taux de divorce plus bas. Ainsi, même si aborder les choses peut sembler maladroit ou inconfortable, c’est quelque chose qui peut aider à long terme.
Stratégies pour aborder les tensions cachées
Comme nous l’avons dit, la communication est importante. Si vous êtes tous deux occupés, ou si vous craignez que vos sentiments n’éclatent à un moment qui n’est pas idéal, essayez de convenir d’un moment pour discuter à l’avance. Faites de votre mieux pour rester non réactif : faites une pause lorsque vous êtes en colère, reculez et réfléchissez à ce que vous ressentez, puis exprimez-vous à partir de cet endroit. « Nous n’avons jamais vraiment conclu de petits arguments que nous avons eus, ce qui a contribué à l’accumulation de tension », dit Samira.
Nice recommande d’utiliser l’écoute active, ou de prêter attention et de comprendre ce que votre partenaire dit, et d’utiliser des « je » statements plutôt que des déclarations « vous » pour ne pas paraître accusateur.
« Soyez compréhensifs l’un envers l’autre et demandez de l’aide lorsque c’est nécessaire. Soyez là l’un pour l’autre », continue-t-elle, suggérant aussi d’aller dans la nature pour avoir la conversation. Être à l’extérieur peut vous aider à vous ancrer tous les deux et à vous sentir plus calme. Cela vous donne également une chance de vous éloigner et de vous calmer afin de réguler le système nerveux, puis d’aborder la conversation avec empathie et gentillesse.
Il est utile de voir vous et votre partenaire comme étant dans la même équipe face au problème, plutôt que d’être sur des équipes différentes luttant les unes contre les autres. Vous voulez tous deux que la relation réussisse, alors que pouvez-vous faire pour vous aider mutuellement ?
« Si cela semble impossible de parler ou si cela crée des arguments circulaires, il est important de demander de l’aide », ajoute Cavallo. « La thérapie de couple ou familiale crée un contexte sûr, soutenant et neutre pour permettre ces conversations importantes. »
Le Dr John Gottman, psychologue spécialisé dans les relations, a écrit dans son livre de 1999 « Les sept principes pour faire fonctionner le mariage » que 69 % des problèmes dans une relation sont insolubles – peut-être liés à la manière dont votre partenaire économise et dépense de l’argent, ou aux traits de personnalité que votre partenaire a qui vous agacent parfois.
En fin de compte, nous ne pouvons pas toujours éliminer un problème. Ce que nous pouvons faire, c’est gérer les problèmes au fur et à mesure qu’ils se présentent grâce à la communication, en essayant d’atteindre une compréhension mutuelle.
Maintenir une relation saine
Pour maintenir une relation saine, il est important de se connecter avec votre partenaire régulièrement. Nous menons souvent des vies très occupées, donc il vaut la peine de trouver du temps entre le travail et les courses pour passer du temps de qualité ensemble. Y a-t-il une activité partagée que vous appréciez faire ensemble, ou pourriez-vous réserver du temps pour regarder des films ensemble sur le canapé chaque week-end ou après le travail durant la semaine ?
Cavallo ajoute : « Apprenez à écouter attentivement, à aborder les préoccupations au fur et à mesure qu’elles surgissent et à respecter les limites de chacun. Les recherches suggèrent que les relations s’épanouissent mieux lorsqu’il existe un schéma d’appréciation et d’affection entre les partenaires. Apprenez les langages d’amour de chacun afin que lorsque vous partagez vos sentiments, ils soient remarqués, appréciés et réciproques. »
À garder à l’esprit
Les tensions cachées peuvent avoir un réel impact sur votre relation. Aucune relation ne sera parfaite, et même dans les relations les plus saines et les plus heureuses, des problèmes peuvent surgir de temps en temps qui peuvent rendre l’un ou l’autre des partenaires malheureux.
Cependant, lorsque cela se produit, il est préférable de communiquer. Bien sûr, ce ne sera peut-être pas une conversation agréable à avoir, mais cela peut rapprocher vous et votre partenaire et aider à développer un niveau de compréhension plus profond. Et, en communiquant, vous empêcherez les choses de s’accumuler et d’avoir un effet néfaste sur votre santé mentale.
