Supposons que vous traversiez une période difficile dans votre relation amoureuse, ou que vous ayez du mal à communiquer ou à vous entendre avec des membres de votre famille ou des amis. Dans ce cas, vous pourriez rencontrer des challenges dans le domaine des dynamiques relationnelles.
Cependant, bien que nous entendions souvent des gens parler de « dynamiques relationnelles », beaucoup d’entre nous ignorent la signification de cette phrase, ainsi que son impact sur nos relations avec les autres. En termes simples, « les dynamiques relationnelles désignent les modèles et les manières dont les gens interagissent dans leurs relations », explique Emily Zeller, LMFT, thérapeute familiale et de couple agréée et fondatrice de Zeller & Co. Therapy.
Ici, nous allons plonger en profondeur dans le concept de dynamiques relationnelles, y compris quelques modèles courants, l’impact des dynamiques relationnelles, les facteurs qui les influencent, et quelques conseils d’experts sur la façon de cultiver des dynamiques relationnelles plus saines.
Pourquoi les dynamiques relationnelles comptent
Alors, pourquoi devrions-nous nous soucier des dynamiques relationnelles ? Il s’avère que prendre conscience de ces modèles peut vraiment nous aider à améliorer nos relations les plus importantes. « Comprendre ces dynamiques est crucial car elles influencent notre efficacité à communiquer, à résoudre des conflits et à soutenir le bien-être émotionnel de l’autre », partage Zeller.
Emily Zeller, LMFT
En reconnaissant et en comprenant ces dynamiques, les individus peuvent mieux naviguer dans leurs relations, conduisant à des interactions plus saines et plus épanouissantes.
Travailler à créer des dynamiques plus positives peut renforcer la compréhension et le soutien mutuels, dit Zeller. En revanche, les dynamiques négatives peuvent entraîner une augmentation des malentendus et du tourment émotionnel. « En reconnaissant et en comprenant ces dynamiques, les individus peuvent mieux naviguer dans leurs relations, conduisant à des interactions plus saines et épanouissantes », dit Zeller.
Dynamiques relationnelles courantes
Les dynamiques relationnelles varient selon les personnes et au sein des différentes relations. Lorsque les dynamiques relationnelles deviennent moins saines, elles sont souvent décrites comme une lutte de pouvoir entre les deux personnes de la relation. Les problèmes de dynamiques relationnelles sont également caractérisés par des rôles nuisibles que les gens jouent au sein de la relation — des rôles qui font qu’un ou les deux individus se sentent non écoutés, non appréciés ou non soutenus.
Bien qu’il existe de nombreux types de dynamiques relationnelles, Zeller indique qu’il y a trois principaux types qu’elle observe le plus souvent.
Demande/Retrait
« Cette dynamique se produit lorsqu’un partenaire sent que ses besoins ne sont pas satisfaits et que son partenaire l’ignore », dit Zeller. En général, il y a un partenaire qui cherche constamment l’engagement de l’autre, tandis que l’autre essaie d’éviter la discussion ou la confrontation, se retirant essentiellement de la communication dans la relation.
Distancier/Poursuivant
Une autre dynamique est celle où une personne dans la relation semble vouloir éviter de se rapprocher, tandis que l’autre est en constante quête d’connexion. « Cette dynamique peut se produire en raison des styles d’attachement, dit Zeller. Si l’un des principaux soignants de l’un des partenaires n’était pas émotionnellement disponible, cela peut amener ce partenaire à craindre l’abandon et le rejet, conduisant à une distance ou à un retrait. »
Peur/Honte
Une autre dynamique relationnelle courante que Zeller observe est celle où les partenaires semblent induire de forts niveaux de peur et de honte chez l’autre. « Souvent, les actions d’un partenaire déclenchent la peur ou l’anxiété chez l’autre, qui répond d’une manière qui déclenche la honte chez le premier partenaire, perpétuant un cycle d’interactions négatives », décrit-elle.
Quel type de relations sont impactées par les dynamiques relationnelles ?
Les dynamiques relationnelles sont les plus impactantes lorsqu’il s’agit d’une relation proche ou intime. Lorsque nous pensons aux dynamiques relationnelles, nous pensons généralement aux relations amoureuses. Mais chaque type de relation proche que nous avons peut être affecté par les dynamiques relationnelles, y compris les relations parents-enfants, d’autres relations familiales, les amitiés et les relations de travail.
« L’intimité n’est pas seulement romantique ou sexuelle — c’est toute relation où nous sommes véritablement vus et voyons l’autre », explique Courtnay Meletta, PhD, LPCC, LMHC, psychothérapeute intégrative et propriétaire d’un cabinet de thérapie de groupe privée à Los Angeles.
Meletta dit que les dynamiques relationnelles peuvent affecter n’importe quel type de relation, mais elles n’affectent pas les relations plus superficielles aussi fortement, comme celles entre vous et un collègue ou une connaissance. Dans ces cas, les dynamiques relationnelles « n’auront pas le même poids émotionnel que vos relations intimes », dit-elle.
Facteurs affectant les dynamiques relationnelles
Il existe de nombreux facteurs qui peuvent potentiellement affecter les dynamiques relationnelles. Certains de ces facteurs proviennent de notre enfance et sont généralement liés au concept des styles d’attachement. « Les styles d’attachement (la façon dont nous nous connectons aux autres) influencent profondément comment les gens se relient aux autres dans leurs relations », remarque Zeller. La théorie est que les premières relations proches que nous avons sont avec les personnes qui nous ont élevés. Lorsqu’il y a un manque de confiance, de proximité et de lien sain, cela peut influencer notre expérience des relations tout au long de notre vie.
Mais ce ne sont pas seulement ces premières relations de l’enfance qui entrent en jeu. Nos relations à l’âge adulte peuvent également avoir des impacts majeurs. « Les relations passées et l’éducation peuvent également établir des attentes et influencer les comportements et les réactions des individus dans leurs relations », dit Zeller. Enfin, le monde qui nous entoure et notre culture peuvent également avoir des impacts significatifs. « Les normes culturelles et les attentes sociétales peuvent dicter les rôles, les responsabilités et l’expression des émotions au sein des relations », note Zeller.
Meletta dit qu’il ne s’agit vraiment pas d’un seul facteur qui influence nos dynamiques relationnelles, mais de tous les facteurs considérés ensemble. « Nous, les humains, sommes multifacettes et sommes un amalgame de nombreuses variables, » décrit-elle. « Je ne pense pas que nous puissions pointer un style d’attachement, des expériences passées ou la société/culture — comme un coupable — tout compte. »
Ce qui importe le plus, c’est de comprendre comment tous ces facteurs influencent votre style relationnel, car cela constitue un premier pas vers l’apprentissage et la cultivation de dynamiques relationnelles plus positives. Par exemple, si vous apprenez que vous avez été élevé avec un style d’attachement insécure, caractérisé par un parent moins réactif à vos sentiments et besoins, vous voudrez peut-être explorer comment cela impacte vos dynamiques relationnelles.
Au final, vous pourriez envisager d’aller en thérapie pour guérir certaines de ces blessures d’enfance qui continuent de vous affecter aujourd’hui. Faire cela a généralement un impact fort sur vos relations présentes et vos dynamiques relationnelles.
Stratégies pour améliorer les dynamiques relationnelles
Il peut être accablant de considérer les différentes manières dont les dynamiques relationnelles peuvent devenir négatives et comment cela peut impacter vos relations essentielles avec les autres. Mais tout n’est pas sombre. Il existe des actions que vous pouvez entreprendre seul et au sein de votre relation pour améliorer ces dynamiques relationnelles.
Pratiquez vos compétences en communication
« La communication est essentielle pour améliorer les dynamiques relationnelles », dit Zeller. Travailler sur la communication au sein de votre relation peut signifier pratiquer l’expression claire et fréquente de vos besoins et sentiments.
Construisez la confiance
Pour beaucoup de gens, les dynamiques relationnelles deviennent toxiques lorsqu’il n’y a pas de confiance mutuelle. La confiance est vitale pour des dynamiques relationnelles saines. « Construisez la confiance en étant constamment fiable, en tenant vos promesses et en montrant compréhension et empathie envers l’autre », recommande Zeller.
Établissez des habitudes saines
Si vous voulez développer vos muscles relationnels, vous devez agir et vous montrer présent de la bonne manière l’un pour l’autre. « Cela peut signifier passer du temps de qualité ensemble, soutenir les intérêts individuels de chacun, et développer des rituels qui renforcent la relation », explique Zeller.
En outre, dit-elle, vous devez également prendre soin de vous. Cela signifie « veiller à vos besoins individuels et vous concentrer sur votre bien-être », dit Zeller.
Demandez de l’aide professionnelle
Vous n’êtes pas obligé de faire cela seul, et beaucoup d’entre nous ont besoin d’une aide professionnelle pour perfectionner nos compétences relationnelles. Cela peut prendre la forme d’une thérapie individuelle, d’une thérapie familiale ou d’une thérapie de couple. « Si vous luttez, n’hésitez pas à demander une assistance professionnelle », souligne Zeller. « Un thérapeute peut vous aider à identifier des modèles malsains et à développer de nouvelles façons de vous connecter. »
Gardez une perspective
Plus important encore, gardez à l’esprit que renforcer et guérir dans les relations prend du temps, et ce n’est pas toujours une ligne droite vers l’amélioration. Zeller dit que vous devriez considérer les relations comme des travaux en cours et qu’il est nécessaire d’être patient en travaillant ensemble avec votre proche pour résoudre les discordances de votre relation et améliorer vos dynamiques relationnelles.
À retenir
Des dynamiques relationnelles malsaines sont à l’origine de bon nombre de nos défis relationnels. Nous pouvons tous nous retrouver coincés dans des schémas où nous avons des attentes irréalistes et des rôles injustes que nous attendons des autres. Il peut être difficile pour beaucoup d’entre nous de sortir de ces schémas et dynamiques relationnelles négatifs.
Cependant, il y a de l’espoir. Être simplement ouvert sur ce que vous vivez en termes de dynamiques relationnelles est un excellent moyen de commencer le processus de rétablissement. La communication, la construction de la confiance — et souvent, la recherche de l’aide professionnelle — peuvent toutes vous aider à améliorer vos dynamiques relationnelles.
Et voici la meilleure nouvelle : faire cet effort rapportera des bénéfices. « En comprenant et en travaillant intentionnellement sur les dynamiques relationnelles, vous pouvez créer des connexions plus saines et plus épanouissantes dans tous les domaines de votre vie », partage Zeller.
