Découvrir votre partenaire peut sembler être un rêve devenu réalité. C’est pourquoi il peut être surprenant de constater que la peur s’immisce parfois sans prévenir.
Des pensées intrusives surgissent : M’aimeraient-ils s’ils me connaissaient vraiment? Cette relation est-elle trop belle pour être vraie? Vont-ils me quitter? Cela peut-il durer éternellement? Bien que l’anxiété puisse sembler écrasante, cette peur accompagne souvent les relations et ne signale pas nécessairement des problèmes. L’amour a intrinsèquement une nature duale: lorsque vous avez rencontré la personne que vous avez toujours désirée, cela signifie que vous avez maintenant quelque chose à perdre.
Être dans une relation saine peut être l’une des plus grandes expériences au monde, mais rester ensemble nécessite un travail acharné. La bonne nouvelle, c’est que cet effort n’a pas besoin d’être si difficile. En fait, renforcer la connexion peut sembler facile avec les bons outils.
À un coup d’œil
Dans une colonne précédente, j’ai partagé cinq choses que tous les couples doivent savoir sur l’amour. Examinons cinq autres choses que vous pouvez faire pour faire durer l’amour. Que vous soyez nouveau ensemble ou que vous soyez avec votre bien-aimé depuis des décennies, voici les paramètres que vous pouvez mettre en place pour que votre connexion éphémère résiste à l’épreuve du temps.
Prenez la responsabilité pour vous améliorer
Lorsque j’avais 20 ans, j’étais inconsciente de la façon dont mes traumatismes sous-jacents me conduisaient à choisir des situations qui reflétaient ma relation interne avec moi-même—et ce n’était pas bon. Mes relations étaient un miroir qui révélait sans cesse mes peurs, ma douleur, mon manque d’estime de soi et ma faible capacité d’intimité.
J’étais convaincue de voir les choses correctement et que tout le monde avait tort. Pourtant, mes angles morts gardaient mon monde figé et petit. Je ne grandissais pas mais devenais plus têtue dans des schémas stagnants. J’ai compris que je ne pouvais pas contrôler ces situations externes, mais je pouvais contrôler ce que je faisais à l’avenir.
J’ai dû accepter que je choisissais des environnements de travail chaotiques et envahissants parce que le drame signifiait que je n’aurais pas le temps de rester avec moi-même. Je devais reconnaître que j’avais choisi un ex-petit ami émotionnellement abusif parce que je ne m’aimais pas assez pour faire confiance à mon instinct. J’ai cessé de les blâmer et j’ai pris mes responsabilités pour mes comportements malsains afin de pouvoir enfin explorer les parties les plus brutes de moi-même. Ce voyage m’a rendue meilleure, tant en tant que personne qu’en tant que partenaire.
Lorsque vous prenez vos responsabilités, vous embrassez finalement l’objectivité. Vous levez les mains et admettez que vous êtes prêt à essayer quelque chose de différent. Vous pouvez admettre vos erreurs, rester ouvert lors d’un argument et tenter de voir le point de vue de quelqu’un d’autre.
Votre partenaire appréciera votre capacité à admettre vos erreurs, à vous auto-réfléchir et à apporter des changements positifs. Lorsque vous souhaitez vous améliorer, vous protégez la sainteté et la beauté de votre relation. Cet acte courageux cultive la confiance. Vous pouvez avoir raison, ou vous pouvez être amoureux. C’est votre choix.
Tournez-vous vers les demandes de votre partenaire
Le psychologue John Gottman a défini une demande comme l’« unité fondamentale de connexion émotionnelle ». Une demande représente un microcosme de notre désir de se rapprocher de quelqu’un.Quelques exemples verbaux et non verbaux d’acquisition d’attention, d’affection, de soutien et/ou d’approbation incluent :
- Partager des observations pour les attirer dans un moment avec vous : « Avez-vous vu ce colibri dehors ? Je suis tellement content que nous ayons installé ce nourrisseur dans le jardin pour des souvenirs spéciaux. »
- Demander de l’aide : « Je viens d’aller au magasin. Peux-tu ranger les courses ? »
- Faciliter la vie de manière concrète : « Rendons visite à ta maman. Je sais que nous avons eu plusieurs conversations sur sa santé, et j’aimerais vraiment passer du temps avec ta famille. Que dirais-tu du week-end prochain ? »
- Prendre des nouvelles de leur journée ou engager une conversation : « Wow, le travail semble stressant ! Que s’est-il passé avec ton projet cette semaine ? Tout s’est bien passé avec la présentation ? »
- Rire à des blagues : Faire une plaisanterie drôle, regarder un film ensemble, partager des mèmes ou faire des grimaces amusantes pour leur amusement.
- Apprendre quelque chose et/ou essayer quelque chose de nouveau : « Je sais que tu aimes le surf et que tu veux que j’essaie depuis longtemps. Même si je suis un peu maladroite, j’ai réservé quelques leçons pour notre prochain voyage afin que nous puissions passer un bon moment ensemble. »
- Démonstration non verbale : Contact visuel, sourire, ouvrir une porte, toucher leur jambe quand ils sont proches, massage, aller chercher leur eau sans qu’ils aient à demander, se tenir la main, s’embrasser ou avoir des rapports sexuels.
Pour percevoir une demande efficacement, vous devez savoir que la réponse à une demande érode ou approfondit votre connexion. Cela semble simple, mais l’étude en laboratoire de Gottman a révélé que les demandes ont un impact significatif sur la création d’une sécurité relationnelle : les chercheurs ont constaté que les couples en phase attentive qui restaient mariés avaient un taux d’engagement et de réactivité envers l’autre de 86 %, tandis que les partenaires inattentifs qui divorceaient le faisaient seulement 33 % du temps.
Voici un exemple de ce à quoi cela ressemble en action. Supposons que votre partenaire soit un passionné de jeux vidéo. Se connecter et se tourner vers votre partenaire signifie leur poser sincèrement des questions sur le nouveau jeu qu’ils testent, même si ce n’est pas votre truc. Se détourner d’eux signifie les ignorer et dévaloriser leur passion comme un passe-temps ridicule. Se retourner contre eux consiste à lever les yeux au ciel et à les critiquer pour jouer à des jeux vidéo.
Peut-être que vous n’êtes pas un gamer, mais suivre la passion de votre partenaire montre que vous voulez leur accorder une attention profonde et multicouche. De plus, c’est adorable quand votre partenaire s’illumine à propos de quelque chose qui les passionne vraiment. Vous ne comprenez peut-être pas les jeux vidéo, mais vous voulez les comprendre eux. Ils peuvent sentir quand vous prêtez attention à leurs demandes et vous souciez de ce qui se passe dans leur vie avec un intérêt sincère. Cette forme de générosité réactive imprègne votre relation d’une vulnérabilité acccrue.
Amusez-vous ensemble
La recherche note que le rire partagé est l’un des indicateurs les plus clairs de la satisfaction relationnelle. Prendre du bon temps va au-delà de profiter de dîners chics pour un anniversaire ou de partir en vacances, bien que cela en soit une forme.
S’amuser implique d’être intentionnel à propos des expériences positives et d’ajouter une certaine légèreté dans votre dynamique. Cela ne doit pas être un grand geste, mais vous pouvez vous fier à quelques rituels tendres, comme des messages de bon matin ou surprendre votre partenaire avec du poulet frit pour leur repas de triche. Ces moments spéciaux améliorent la qualité de votre connexion, maintiennent une perception positive et nourrissent l’optimisme pour votre avenir commun.
Tout comme il est important de prendre du temps pour le sexe, il est également important de prendre du temps pour l’aventure. Alors amusez-vous à jouer ! Cela pourrait être de regarder une nouvelle émission télévisée, de danser dans la cuisine tout en essayant une nouvelle recette, de surprendre votre partenaire avec un cadeau, de laisser un mot sous leur oreiller, de les devancer jusqu’à la voiture après des courses, de les battre à un jeu de société stratégique, ou d’essayer un nouveau sport ensemble. Les possibilités sont infinies. Variez vos routines et introduisez de la nouveauté chaque fois que vous le pouvez.
Alors que l’amour passionné mûrit en amour compatissant, les exigences de la vie—qu’il s’agisse d’épuisement, de travail, de finances, de famille et d’autres facteurs de stress—peuvent parfois rendre difficile la priorisation de votre connexion. Cependant, cet investissement relationnel est important. En profitant de la connexion, cela rend les moments difficiles moins intenses et vous rapproche comme de meilleurs amis.
Laissez aller les attentes
Nous avons tous une vision de ce que l’amour devrait être. Bien que notre partenaire puisse correspondre à bon nombre de nos attentes, il est important de comprendre qu’il est impossible de trouver quelqu’un qui correspond à chaque aspect de nos vies en constante évolution. Réalistes, il s’agit de trouver un individu orienté vers la croissance qui peut naviguer conjointement à travers les divers aspects de la vie.
J’ai travaillé avec de nombreux couples qui ne pouvaient cesser de se disputer à cause de leurs différences. Souvent, ils essaient obstinément de façonner la relation en fonction de leurs demandes spécifiques sans tenir compte de l’individualité des besoins de leur partenaire. Mais un partenaire n’est pas une liste de contrôle—c’est une personne avec son propre mot à dire également.
Pour éviter leperfectionnisme et la lecture d’esprit, mon conseil est de communiquer des attentes honnêtes et raisonnables afin que vous puissiez trouver un terrain d’entente ensemble. Lorsque vous pouvez concilier vos fantasmes avec la réalité, vous trouverez plus facile de vous concentrer sur le moment présent, ce qui infuse collaboration, soutien et chaleur dans votre connexion.
Pour être clair, il ne s’agit pas de diminuer les attentes concernant vos exigences non négociables, vos besoins fondamentaux ou le respect, l’affection, la confiance et le traitement que vous méritez. Cependant, certains de vos rêves peuvent nécessiter des révisions tandis que vous mettez l’énergie nécessaire à les faire fonctionner plutôt que d’espérer qu’ils changent pour devenir ce que vous voulez qu’ils soient.
Atteindre ce niveau d’ouverture accroît la confiance et la compassion. Vous montrez que leurs besoins en évolution méritent d’être pris en considération, et vous êtes prêt à faire des compromis pour les rendre heureux. Cela signifie abandonner les idées préconçues sur l’amour et comprendre que le partenariat est une négociation. Vous aurez vraiment l’impression que vous pouvez tout accomplir ensemble en montrant que vous les voyez pour qui ils sont et qui ils souhaitent devenir.
Préservez depositivement vos illusions sur votre partenaire
Je crois vraiment que l’amour est la raison pour laquelle nous faisons quoi que ce soit au monde. L’amour est l’une des expériences humaines les plus magiques que nous puissions avoir. C’est pourquoi aider les gens à trouver et à maintenir leurs relations est ma véritable vocation.
Grâce à ma pratique de coaching et mes recherches approfondies, j’ai découvert que les gens peuvent maintenir l’euphorie de l’amour jusqu’à un âge avancé. Une enquête de 2010 examinant 470 études sur la compatibilité a révélé que la communication, des valeurs similaires et l’engagement, bien que importants, n’étaient pas les seuls déterminants d’une romance durable. Le facteur clé qui a assuré l’amour durable était la capacité de préserver des “illusions positives” sur leur partenaire.
Le facteur clé qui assurait un amour durable était la capacité à préserver des « illusions positives » sur leur partenaire.
Si vous croyez que votre partenaire est constamment attractif, drôle, gentil et doux—quelles que soient les qualités que vous considérez comme idéales—il est fort probable que vous ressentirez une satisfaction durable dans votre relation. Disons que votre partenaire traverse une période difficile et qu’il ne peut pas répondre à toutes vos attentes habituelles. Au lieu d’être frustré, vous regardez sa situation avec grâce et choisissez de vous souvenir des fois où ils ont dépassé vos attentes. Cette perspective vous permet de voir leurs défauts perçus avec un optimisme et une compassion réalistes.
Je peux en témoigner personnellement. Mon petit ami est le partenaire de mes rêves. Je me sens incroyablement chanceux d’être avec quelqu’un qui me fait me sentir si vue, en sécurité et valorisée. Prendre le temps de le couvrir d’appréciation le fait se sentir aimé. En retour, il réciproque la même énergie. Cela crée un cycle d’appréciation en expansion constante entre nous.
Maintenir une relation à long terme nécessite un investissement en humilité, croissance, considération et compromis. Pourtant, les récompenses de la compagnie, de la loyauté et de l’amour inconditionnel sont inestimables.
