Lundi, n’est-ce pas ? Si vous vous sentez enfermé dans un emploi que vous détestez, croyez-nous, nous sommes passés par là. En fait, après l’ère de la “Grande Démission” et de quitter discrètement, il n’est pas surprenant que la plupart des travailleurs en aient assez de leur lieu de travail, surtout lorsque la grande majorité des histoires sur le sujet sont contre les employés.
Une enquête récente menée par Gallup a révélé qu’un nombre croissant d’employés américains deviennent détachés et moins engagés avec leurs employeurs. Mais il n’est pas si facile pour beaucoup de donner un préavis de deux semaines à leur patron et de disparaître. Un emploi signifie couverture santé, retraite, et sécurité. De nombreux Américains ne peuvent pas risquer leur subsistance pour un milieu de travail peu favorable, sachant que la plupart vivent d’un salaire à l’autre.
Mais comment partir si vous n’avez pas les moyens de lever les mains et de quitter le bâtiment comme dans chaque comédie de bureau ? Nous allons expliquer quoi faire quand vous détestez votre travail, plus offrir des conseils et des stratégies pour partir, avec ou sans parachute de sécurité.
Comprendre vos ressentis
Commençons par les réalités physiques d’être coincé dans un emploi. Un mauvais lieu de travail conduit à une santé mentale et physique altérée, dit Jagdish Khubchandani, PhD, MPH, professeur de santé publique à l’Université d’État du Nouveau-Mexique. Ses recherches ont révélé que ceux qui sont soumis à un stress extrême au travail présentent des symptômes physiques comme des ulcères d’estomac et des troubles cérébraux à des taux plus élevés.
“Une mauvaise santé mentale conduit à une insécurité professionnelle, et l’insécurité professionnelle et financière a un énorme impact sur votre santé mentale”, dit-il. “Une personne qui doit s’inquiéter de la nourriture chaque jour et ne sait pas d’où viendra sa nourriture [le] lendemain, comment cette personne peut-elle se concentrer, aller à l’école, faire du travail productif ? Et ceux qui sont en insécurité professionnelle chronique, même s’ils ne se plaignent pas, cela se manifeste.”
La psychologue clinicienne Sarah Adler, PsyD se souvient du tollé que son emploi précédent avait sur sa santé mentale. Avant de devenir une professionnelle de la santé mentale agréée, Adler travaillait dans le secteur financier, passant 80 à 100 heures par semaine. Bien que le soutien financier de son partenaire soit l’une des raisons pour lesquelles elle a pu partir, cela ne signifie pas que les réalités financières de son emploi n’ont pas joué dans sa décision.
“Je ne me sentais pas capable de quitter”, dit-elle. “La raison n’était pas seulement financière parce que je vivais à New York et devais payer mon loyer. Mais c’était aussi d’un point de vue de fierté et social. Je n’avais aucune idée si je pourrais obtenir un emploi dans autre chose.”
Le raison n’était pas seulement financière parce que je vivais à New York et devais payer mon loyer. Mais c’était aussi d’un point de vue de fierté et social. Je n’avais aucune idée si je pourrais obtenir un emploi dans autre chose.
Cependant, il y a des gens dont le rôle professionnel est d’aider les personnes à comprendre s’ils doivent quitter un emploi et comment le faire. Sarah Weiler, CPCC, est une coach de quitter basée au Royaume-Uni qui dit que pour identifier pourquoi vous ressentez de tels sentiments, il peut être utile de réfléchir à si vos luttes au travail déclenchent une réaction de combat, de fuite ou de gel.
“Certaines personnes, lorsqu’elles rencontrent une situation vraiment difficile, voudront quitter. Certaines souhaiteront rester et vraiment se battre. Et certaines personnes entreront en paralysie. Et ce que je dis aux gens, c’est que toutes ces réponses sont valables et nécessaires parfois. Mais je pense qu’il est vraiment important de remarquer où l’option de fuite vous sauve réellement la vie. Si vous avez un patron toxique, si c’est un environnement vraiment dangereux.”
Mais je pense qu’il est vraiment important de remarquer où l’option de fuite vous sauve réellement la vie. Si vous avez un patron toxique, si c’est un environnement vraiment dangereux.
Elle dit qu’il est également important pour les gens de reconnaître quand ils peuvent prendre de l’espace et du temps afin de parvenir à une décision qui est plus sûre et confortable.
“Je dis toujours aux gens, décidez de ne pas décider. Parfois, notre cerveau veut prendre une décision. Et c’est comme, ‘Je veux quitter alors j’ai pris une décision, je veux quitter alors j’ai le contrôle, je veux quitter pour savoir quoi faire. Parfois, il suffit de dire à notre cerveau, je vais décider de ne pas prendre de décision pendant un mois, ou au moins pendant une semaine, ou jusqu’à ce que j’aie dormi ou jusqu’à ce que j’aie mangé.”
Elle dit aussi que, pour quelqu’un qui est enclin à plus de réponse par gel, prendre cet espace peut signifier fixer une date définitive pour où vous pouvez réfléchir correctement à la situation et choisir les étapes suivantes.
Évaluer votre situation financière
Si vous êtes prêt à partir mais que vous vous inquiétez des répercussions financières, cela vaut la peine de passer du temps à bien vous renseigner. Souvent, les aides basées sur l’employeur comme les offres d’invalidité à court terme et les plans d’assistance aux employés (EAP) qui peuvent compléter votre revenu manquant et acheter votre temps sont cachés en pleine vue.
Harsh Trivedi, MD, MBA, président et CEO du fournisseur de santé à but non lucratif Sheppard Pratt, suggère d’examiner les systèmes de soutien dans votre lieu de travail. Parlez à vos collègues. Fixez un rendez-vous avec les RH et passez en revue les avantages de l’entreprise. Vous n’avez pas besoin d’attendre que les temps soient difficiles pour découvrir comment votre entreprise soutient ses employés physiquement, mentalement et financièrement.
“Au sein du lieu de travail, je dirai qu’il y a une plus grande attente que votre employeur fournisse un certain niveau de bénéfices pour la santé mentale. Donc, je pense, tout d’abord, en pensant à sauter ou à passer à une autre organisation, beaucoup de fois, les nouveaux employés diront, eh bien, quel est l’avantage de maternité ? Pas assez de gens demandent à propos de… le bénéfice de la santé mentale.”
Cela dit, même si le coût financier est élevé, si vous êtes vraiment prêt à partir, lancez-vous. Rester dans un emploi, surtout un emploi malsain, vous coûtera votre santé physique et mentale, dit-il.
“Nous remarquons des sentiments de désespoir, d’impuissance, et une incapacité à changer la situation [de travail] dans laquelle ils se trouvent,” dit-il. “Parfois, peu importe ce que le facteur de stress financier est s’il vous amène à ne pas vouloir vivre ou vous conduit vers une situation assez sombre. Aucun montant d’argent ne vaut votre santé globale et votre subsistance.”
Choses à considérer
Une partie de ce processus doit concerner votre niveau de privilège financier.
- Êtes-vous menacé de perdre votre maison ?
- Connaissez-vous les aides sociales disponibles dans votre région ?
- Quel type d’économies avez-vous ?
Weiler dit qu’un problème qu’elle voit souvent est celui où les gens ont des réserves à utiliser ces économies alors que, dans un monde idéal, elles seraient destinées à autre chose.
“Si les gens ont effectivement des économies, cela pourrait être le moment où ils se disent : ‘Vous savez quoi, cela est plus important en ce moment que la maison que je veux acheter. Je dois prendre soin de moi et je vais choisir de mettre une partie de l’argent à cet égard… N’ayez pas peur de les dépenser pour prendre soin de vous et sortir d’une situation de travail toxique — juste pour vous donner ce temps pour trouver le prochain endroit depuis une position calme.”
Explorer des options alternatives
Examinez vos options en dehors du lieu de travail avant de partir. Recherchez des emplois basés sur des missions, des activités secondaires, et même des travaux indépendants. Peut-être existe-t-il d’autres postes au sein de votre entreprise que vous préféreriez à votre rôle actuel.
Quoi que vous décidiez de faire, Adler dit qu’il est important d’explorer autant d’options que possible, même en choisissant comment faire votre sortie. Pour mémoire, elle ne recommande pas le chemin de départ en tempête d’un jour qu’elle a emprunté.
“Je pense que cela dépend de nombreux facteurs. Quel est l’emploi que vous occupez ? De combien ont-ils besoin de vous ? À quel point vous souciez-vous qu’ils aient besoin de vous ? Brûlez-vous un pont ? Avez-vous besoin d’une référence ? Donc, évaluez vraiment à quel point vous voulez être sévère par rapport à combien vous avez besoin de quelque chose d'[eux] et équilibrer ces deux côtés de la balance… donc vous avez un choix par rapport aux actions que vous allez entreprendre.”
Une option alternative que Weiler recommande est de résister à l’envie de réduire à zéro toutes les responsabilités que vous avez dans la vie en dehors du travail et en fait d’ajouter des choses qui sont nourrissantes.
“Si vous vous sentez très isolé dans votre emploi, et que vous vous dites, ‘Je travaille seul, je veux juste quitter mon travail parce que je me sens si seul. Peut-être que vous regardez aussi en dehors de votre travail pour une communauté. Et peut-être que vous vous dites, ‘Eh bien, loin de mon job, je vais faire un plus grand effort pour rejoindre une chorale ou faire partie d’une équipe sportive.’ Et soudain, vous ne vous sentez plus aussi isolé en dehors de votre travail. Et soudain, l’isolement dans votre emploi est même peut-être en fait souhaitable, parce que vous avez trouvé cet équilibre.
Devrait-on obtenir un travail à temps partiel ?
D’une certaine manière, vous ne pouvez pas quitter, peu importe à quel point vous le souhaitez. Vos finances ne le permettent tout simplement pas, mais peut-être pouvez-vous construire un parachute de sécurité dans l’intervalle. C’est là qu’entre en jeu un travail à temps partiel.
Un emploi à temps partiel peut constituer un parachute de sécurité supplémentaire. Il offre aussi l’opportunité d’explorer un domaine que vous ne pouvez pas dans votre emploi quotidien — les écrivains sont célèbres pour prendre des emplois de détail axés sur les personnes pour un peu d’argent supplémentaire. Avoir un emploi à temps partiel sans enjeux signifie que vous pouvez avoir des interactions sociales et de l’inspiration créative tout en rencontrant de nouvelles personnes et en explorant le monde en dehors de votre domaine.
Les inconvénients ? Travailler à un emploi prend une tonne d’énergie, sans parler de deux. Cette option peut simplement vous être inaccessible pour des raisons de disponibilité et, si cet emploi à temps partiel se situe dans un secteur similaire à votre emploi principal, vous pourriez aggraver l’épuisement.
Devrait-on essayer le travail indépendant ?
De plus en plus de personnes choisissent de travailler en freelance ou d’entrer dans la gig economy avec des emplois comme DoorDash ou Uber. Il existe d’énormes avantages à ces missions, comme construire un business ou une activité secondaire selon vos propres termes.
Les inconvénients ? Les fournisseurs de la gig economy ne sont pas connus pour leurs environnements de travail positifs et créer votre propre entreprise nécessite beaucoup de temps, d’énergie et d’argent. Des choses que vous n’avez peut-être pas. En termes commerciaux, cela s’appelle la durée d’amortissement.
Construire un parachute de sécurité
Bâtir un parachute de sécurité peut prendre plusieurs formes, y compris non seulement vos finances, mais aussi votre santé mentale. Il existe un certain nombre de ressources disponibles, y compris des gouvernements, sur comment gérer vos finances si vous avez perdu ou quitté votre emploi. Cela peut aller de découvrir le minimum vital dont vous pouvez vivre à l’accès à votre fonds d’urgence, jusqu’à examiner votre niveau de vie actuel et déterminer si vous devez apporter des ajustements à court terme pour rendre le départ encore plus facile.
Sur le plan mental, cependant, il est très important de suivre votre santé et de déterminer qui vous pouvez solliciter pour obtenir du soutien. Adler dit qu’il existe plusieurs indicateurs qui pourraient signaler qu’il est temps de porter un regard plus attentif à votre environnement de travail actuel.
“Je pense que c’est quand vous êtes vraiment incapable de vous engager dans vos activités de la vie quotidienne, si cela interfère réellement avec votre capacité à manger, dormir, fonctionner de base, s’habiller le matin, sortir du lit le matin, prendre soin de votre hygiène, si cela impacte vos relations… Si cela influence ces choses d’une manière qui semble troublante. Je pense que c’est un bon signal qu’obtenir de l’aide [pourrait être bénéfique].”
Développer une stratégie de sortie
Bien qu’il semble séduisant de marcher droit et de ne jamais revenir, Adler met en garde contre cela. Au lieu de cela, elle recommande de vous poser des questions profondes sur l’emploi et votre future carrière à mesure que vous vous rapprochez de la phase où quitter semble être la seule option viable.
Elle propose les questions suivantes : À quel point votre entreprise a-t-elle besoin de vous ? À quel point vous souciez-vous qu’ils aient besoin de vous ? Brûlez-vous un pont ? Avez-vous besoin d’une référence ?
Si vous ruinez une relation entre vous et votre employeur — une relation dont vous aurez besoin pour des références ou des connexions à l’avenir — en partant tout simplement, pensez aux conséquences de ne jamais avoir ces connexions en poche. Bien que vous puissiez quitter cet environnement de travail négatif et ressentir de la satisfaction, une sortie brutale s’accompagne d’inconvénients, la absence d’avantages liés au travail comme la couverture santé et la sécurité financière.
Si vous le pouvez, maintenez le professionnalisme en donnant à votre manager un préavis suffisant (deux semaines est la norme pour la plupart des lieux de travail).
Quelques autres stratégies de sortie incluent :
- Mettre à jour vos documents professionnels comme CV, lettre de motivation, et LinkedIn
- Changer votre statut LinkedIn et faire savoir discrètement aux recruteurs que vous êtes ouvert à de nouvelles opportunités
- Préparer l’entretien de sortie avec des raisons pour lesquelles le lieu de travail était un mauvais ajustement
- Ajuster votre ratio de dépenses et d’économies en fonction d’un style de vie sans emploi
- Assister à des événements de réseautage et vous connecter avec des professionnels pertinents dans votre domaine
Conclusion
Rappelez-vous, si vous détestez votre emploi et votre solde bancaire, sachez que vous n’êtes pas seul. Les experts affirment qu’il est important de communiquer avec ceux de votre vie professionnelle et personnelle pour déterminer quand votre santé mentale pourrait s’éroder et identifier les soutiens disponibles pour vous. Cela peut aider à maintenir un certain niveau de stabilité mentale pendant que vous recherchez votre prochaine opportunité.
Et ne perdez pas de vue d’autres opportunités et voies de carrière qui ne sont pas marquées par l’angoisse mentale, dit Trivedi.
“La partie la plus importante de la conversation est de ne jamais perdre espoir,” dit-il. “Votre santé et votre bien-être valent plus que n’importe quel emploi ou n’importe quel chèque de paie. Obtenez de l’aide avant qu’il ne soit trop tard.”
Si vous ou un proche êtes en difficulté avec le stress au travail ou l’épuisement professionnel, contactez la ligne d’assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les soutien et centres de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre Base de données des lignes d’assistance nationale.
