Si vous vous intéressez à la politique, les élections sont toujours stressantes, dans une certaine mesure. Cependant, à l’occasion de cette saison électorale, il semble que la plupart d’entre nous se sentent anxieux à ce sujet, sans aucun doute alimentés par la couverture médiatique 24 heures sur 24 et l’influence incessante du défilement d’informations sur les réseaux sociaux. Peu importe qui vous soutenez, il est difficile d’éviter de se sentir accablé, et ce sentiment peut entraîner beaucoup d’anxiété.
Selon l’enquête sur le stress en Amérique de 2024, 77 % des adultes ont déclaré que l’avenir de la nation représente une source significative de stress, tandis que 69 % ont rapporté que l’élection était un facteur majeur de stress dans leur vie.
L’anxiété liée aux élections peut se manifester de plusieurs façons. Vous pourriez ressentir une inquiétude constante concernant l’incertitude des résultats électoraux et la manière dont ils pourraient évoluer ; vous pourriez vous retrouver à avoir des pensées intrusives concernant ce qui pourrait se passer si votre candidat ne gagne pas ; ou vous pourriez être obsédé par le jour des élections lui-même et par le stress que l’attente des résultats peut engendrer.
Maintenant que nous sommes dans la dernière ligne droite, vous vous sentez peut-être plus stressé que jamais. Lisez la suite pour découvrir ce que vous pouvez faire pour faire face à votre anxiété électorale avant, pendant et après l’élection.
Les luttes face à l’anxiété électorale que nous vivons tous
“L’anxiété concernant des événements majeurs comme une élection peut être particulièrement difficile à gérer car nous avons si peu d’influence au niveau individuel sur le résultat,” déclare Amy Marschall, PsyD. “Peu importe ce que je fais personnellement, il est peu probable que je puisse avoir suffisamment d’influence pour réellement changer les résultats.” Cette prise de conscience peut être extrêmement anxiogène, car elle suggère un manque de contrôle.
Ces sentiments sont également exacerbés par le fait que partout où vous tournez, quelqu’un parle de l’élection—il n’y a aucune échappatoire à cela. Entre le cycle d’actualités de 24 heures et la présence écrasante des réseaux sociaux dans nos vies, il faudrait se cacher sous une pierre pour ne pas en entendre parler.
Ce déluge constant d’opinions et de prévisions à chaque tournant ne fait qu’aggraver l’anxiété électorale.
8 façons de prioriser votre auto-soin dès maintenant
Bien qu’il puisse sembler que vous devez souffrir de votre anxiété électorale en silence, il existe de nombreuses stratégies de coping que vous pouvez mettre en œuvre pour vous aider à traverser cette période stressante :
Identifiez vos besoins
Tout d’abord, faites un peu de réflexion personnelle sur vos sentiments concernant l’élection. “Il est important de bien se connaître et d’identifier à la fois vos déclencheurs et votre capacité à vous engager dans les matériaux électoraux,” déclare Sabrina Romanoff, PsyD. “Cette capacité peut changer d’un moment à l’autre et il est important d’être flexible quant à ce dont vous avez besoin dans différentes situations.”
Fixez des limites
Identifiez vos limites et tenez-vous-en à celles-ci.
“Faites respecter et communiquer vos limites à vos amis et à votre famille,” suggère le Dr. Romanoff. “Si regarder les nouvelles vous met dans un état de stress, limitez votre exposition. Si un collègue vous stresse par son discours constant de désespoir concernant l’élection, dites-lui que vous vous sentez accablé et demandez-lui s’il est acceptable de changer de sujet ou excusez-vous poliment.”
Se protéger de cette manière peut atténuer l’anxiété que vous ressentez à tout moment.
Pratiquez la pleine conscience
Il existe également des exercices de pleine conscience que vous pouvez faire si votre anxiété électorale menace de vous submerger. “Si vous vous sentez surstimulé, faites des pauses, soit en respirant profondément, soit en vous ancrant à travers vos cinq sens,” conseille le Dr. Romanoff.
Restez immobile pendant une minute et identifiez cinq choses que vous pouvez voir, quatre choses que vous pouvez entendre, trois choses que vous pouvez sentir, etc. Cela vous aide à ralentir et à revenir à votre corps lorsque vous êtes en proie à une poussée d’anxiété.
Toucher l’herbe (sérieusement)
“À l’extérieur,” dit le Dr. Romanoff, “vous pouvez quitter la situation en essayant de ‘toucher l’herbe’ ou de prendre l’air frais.” Prendre le temps de vous calmer dans un moment d’anxiété intense peut vous aider à reprendre le contrôle de vous-même et de vos émotions.
Donc, si vous trouvez que votre anxiété électorale devient incontrôlable, prenez un moment pour vous ancrer. Prenez de profondes respirations, cherchez un changement de décor et protégez-vous en connaissant vos limites. Faites une pause des nouvelles ou des réseaux sociaux si vous sentez que vous êtes constamment déclenché.
Débranchez-vous !
“Il est acceptable de se débrancher et de prendre des pauses des nouvelles et des réseaux sociaux pour maintenir votre paix,” dit le Dr. Marschall. “Cela peut vous permettre de préserver votre énergie pour des choses sur lesquelles vous pouvez agir.”
L’anxiété électorale peut causer un stress incessant, et ce type de stress chronique est vraiment mauvais pour votre santé mentale, surtout si vous ne prenez pas un moment pour vous détendre. “Les continus développement des nouvelles et l’attente des résultats peuvent être extrêmement anxiogènes, surtout durant les semaines et les mois qui précèdent et suivent l’élection,” disent le Dr. Marschall.
Ce type d’activation anxieuse est défini par une inquiétude constante et incontrôlable, une incapacité à se calmer, et même des palpitations cardiaques ; et vivre ces symptômes pendant une période prolongée (comme avant une élection) met un stress énorme sur vous et votre cerveau.
Contrôlez ce que vous pouvez réellement contrôler
“L’anxiété électorale tend à se manifester par des comportements d’examen intenses (par exemple, vérifier les nouvelles, les résultats des sondages projetés), des stratégies de distraction (par exemple, passer son temps libre sur les réseaux sociaux, manger, combler le silence avec un podcast/de la musique), et enquêter auprès d’amis, de la famille et de pairs pour s’assurer qu’ils votent afin d’aider à créer un sentiment d’unité et de contrôle,” dit le Dr. Romanoff. “De nombreuses personnes souffrant d’anxiété électorale ont tendance à rechercher des informations pour établir un sentiment de certitude sur l’avenir.”
Cela peut vous plonger encore plus profondément dans le labyrinthe de l’anxiété électorale. En réalité, il n’y a pas grand-chose que vous puissiez faire en ce moment, à part voter et attendre. Oui, cela peut aussi sembler stressant, mais cela peut également être libérateur d’accepter ce manque de contrôle.
Engagez-vous avec votre communauté—en toute sécurité
Si vous savez que vous ne pouvez pas éviter les discussions politiques—ou si vous recherchez activement une discussion—il est préférable pour votre santé mentale de rendre ces discussions aussi ouvertes et respectueuses que possible. Il y a une énorme différence entre exprimer vos opinions et entendre celles des autres à partir d’un lieu d’acceptation et de compréhension et s’engager dans une dispute hurlante avec quelqu’un qui n’est pas d’accord avec vous.
Dispute hurlante = mauvaise pour l’anxiété électorale. Conversation ouverte et respectueuse = bonne pour l’anxiété électorale. Essayez de vous rappeler que, peu importe l’opinion politique de quelqu’un, c’est d’abord un être humain.
Cela dit, il peut être plus confortable pour vous de vous entourer de personnes partageant les mêmes idées à l’approche des élections. Identifiez qui, parmi votre communauté de famille et d’amis, se sent en sécurité et soutenant.
Il pourrait ne pas être très bon pour votre santé mentale d’essayer d’interagir avec l’“équipe opposée” en ce moment, surtout si vous ne pouvez pas leur changer d’idée (et généralement, vous ne le pouvez pas).
Parlez à un thérapeute
Avec toute cette anxiété répandue dans le pays, que font les professionnels de la santé mentale à ce sujet ? Comment un thérapeute pourrait-il aider ?
“Les professionnels de la santé mentale peuvent offrir des outils pour faire face à l’anxiété électorale, mais plus significativement, ils peuvent également aider à identifier et à donner un sens aux problèmes et aux conflits plus profonds que l’anxiété électorale tend à déterrer,” dit le Dr. Romanoff. “Avec l’aide d’un clinicien, les individus peuvent commencer à mieux se comprendre et à comprendre comment ils voient le monde.”
Cela signifie qu’un thérapeute peut vous aider à creuser plus profondément dans vos opinions et vos expériences passées qui peuvent montrer votre anxiété électorale actuelle sous un nouveau jour. Vous devez toujours pouvoir parler à votre thérapeute ou professionnel de la santé mentale de votre anxiété électorale, que vous soyez ou non du même côté du spectre politique.
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À garder à l’esprit
Il ne fait aucun doute que l’anxiété électorale est un problème majeur dans le pays en ce moment, et cela continuera d’être le cas pendant un certain temps. Mais il existe des choses que vous pouvez faire pour traiter votre anxiété électorale : reconnaissez vos limites et faites des pauses dans le cycle d’actualités 24 heures sur 24 lorsque vous vous sentez accablé ; engagez-vous dans des conversations respectueuses avec les autres, qu’ils soient d’accord ou non avec vous ; et parlez à un professionnel de la santé mentale de la façon dont cette élection vous a fait vous sentir.
Presque tout le monde a été touché par l’anxiété électorale cette année, donc peu importe ce que vous ressentez, sachez que vous n’êtes certainement pas seul.
