En tant qu’amateur de yoga, j’adore essayer différents types de méditation. Bien que cela semble très simple, la plupart d’entre nous savent que rester immobile et porter attention est beaucoup plus difficile qu’il n’y paraît. Cela dit, les méditations guidées peuvent être plus faciles et plus intéressantes car elles nous disent quoi focaliser et nous aident à maintenir notre concentration.
L’un de mes types de méditation guidée préférés est la méditation chakra. La méditation chakra est une pratique de bien-être ancienne conçue pour débloquer les centres d’énergie (chakras) dans notre corps.
La méditation chakra nous aide à nous sentir plus ancrés, centrés, connectés et en paix, dit Karla Helbert, thérapeute en yoga certifiée au niveau international (C-IAYT) et auteur de « Les chakras dans le deuil et le trauma ».
Si vous êtes curieux à propos de la méditation chakra et comment commencer, voici tout ce que vous devez savoir.
Aperçu
Que vous soyez un yogi chevronné ou un débutant, la méditation chakra vaut le coup d’essayer.
Les chakras sont des centres d’énergie invisibles dans notre corps, positionnés de la base de la colonne vertébrale au sommet de la tête. Il y en a sept au total, chacun correspondant à des couleurs et des fonctions différentes.
La méditation chakra nous aide à explorer chacun de nos sept chakras. Le processus peut vous aider à vous sentir plus positif, détendu et ancré. Cela peut être un excellent moyen d’améliorer votre routine de soins personnels !
Introduction à la Méditation Chakra
La méditation chakra est une pratique spirituelle orientale qui date de plusieurs milliers d’années. Les premières références à celle-ci se trouvent dans des textes yogiques indiens anciens datant d’environ 1500-1200 av. J.-C. Elle a ensuite été adoptée par d’autres systèmes spirituels, comme l’hindouisme, le bouddhisme et le jaïnisme.
“Chakra” est un mot sanskrit qui signifie “cercle”, “disque” ou “roue”, dit Helbert. Il y a sept chakras au total, positionnés de la base de la colonne vertébrale au sommet de la tête. Bien que les chakras ne soient pas reconnus scientifiquement, dans le cadre de ce système de croyance, ce sont des centres d’énergie invisibles à l’intérieur du corps qui vibrent et tournent avec de l’énergie.
Chaque chakra influence les glandes de son environnement. Par conséquent, chaque chakra correspond à différentes qualités et fonctions, explique Helbert. Les déséquilibres ou les blocages dans l’un des chakras sont liés à des problèmes de santé physique ou mentale.
La méditation chakra nous aide à réaligner les chakras et à ramener notre corps en équilibre. Lorsque les chakras sont alignés et activés, ils vibrent à une fréquence plus élevée, nous donnant énergie et vitalité.
Les chakras régulent et génèrent des fonctions qui nous impactent physiquement, énergétiquement, émotionnellement, mentalement, sensiblement, intuitivement et spirituellement.
KARLA HELBERT, THÉRAPEUTE EN YOGA
Les Sept Chakras
Avant d’aller plus loin, faisons un tour rapide des sept chakras.
Chakra Racine
Nom: Muladhara
Emplacement: Base de la colonne vertébrale
Couleur: Rouge
Associations: Santé, sécurité, sûreté et stabilité
Déséquilibres: Peur, inquiétude, anxiété, stress financier et usage de substances
Chakra Sacré
Nom: Svadhisthana
Emplacement: Bas-ventre (un peu en dessous de votre nombril)
Couleur: Orange
Associations: Créativité, passion, plaisir et bien-être émotionnel
Déséquilibres: Blocages créatifs, instabilité émotionnelle, problèmes de dépendance et problèmes d’intimité
Chakra du Plexus Solaire
Nom: Manipura
Emplacement: Haut-ventre (au-dessus de votre nombril)
Couleur: Jaune
Associations: Confiance, pouvoir personnel, instincts et force intérieure
Déséquilibres: Basse estime de soi, difficulté à se concentrer, problèmes de contrôle, stress et difficultés digestives
Chakra du Cœur
Nom: Anahata
Emplacement: Centre de la poitrine (près de votre cœur)
Couleur: Rose ou vert
Associations: Amour, compassion, pardon et équilibre émotionnel
Déséquilibres: Manque d’empathie, difficultés relationnelles et problèmes cardiaques
Chakra de la Gorge
Nom: Vishuddha
Emplacement: Zone de la gorge
Couleur: Bleu
Associations: Communication, vérité, honnêteté, clarté et inspiration
Déséquilibres: Peur de parler, difficulté à s’exprimer, nervosité, mal de gorge, sinus bouchés et douleurs dentaires, gingivales ou à la mâchoire
Chakra du Troisième Œil
Nom: Ajna
Emplacement: Centre de votre front (entre vos sourcils)
Couleur: Indigo
Associations: Intuition, perspicacité, imagination et conscience spirituelle
Déséquilibres: Manque de clarté, difficulté à prendre des décisions, problèmes oculaires, maux de tête, migraines et problèmes de sommeil
Chakra Couronne
Nom: Sahasrara
Emplacement: Sommet de la tête
Couleur: Violet ou blanc
Associations: Spiritualité, connexion divine et illumination
Déséquilibres: Dépression, perte de foi et manque de but
Préparation à la Méditation Chakra
Si vous souhaitez essayer, voici comment vous pouvez vous préparer et créer l’ambiance pour une session de méditation chakra :
- Choisissez un endroit calme : Trouvez un endroit calme et confortable où vous ne serez pas dérangé.
- Habillez-vous confortablement : Portez quelque chose de large et agréable.
- Apportez vos accessoires : Si vous les trouvez utiles, vous pouvez utiliser des accessoires comme un coussin ou un support pour vous aider à être plus à l’aise pendant la session.
- Créez l’ambiance : Si vous le souhaitez, vous pouvez créer l’ambiance en tamisant les lumières ou en allumant une bougie.
- Jouez de la musique : Certaines personnes aiment jouer de la musique douce et instrumentale ou des sons de la nature pendant qu’elles méditent. Choisissez une musique qui vous détend mais qui ne vous distrait pas.
- Silence vos appareils : Éteignez vos appareils ou mettez-les en mode silencieux afin qu’ils ne vous dérangent pas.
- Choisissez un programme de méditation : Si vous le souhaitez, vous pouvez trouver un programme de méditation guidée en ligne que vous pouvez jouer. Ou, vous pouvez suivre le guide étape par étape décrit ci-dessous.
Guide Étape par Étape pour la Méditation Chakra
Une fois que vous avez créé l’ambiance et que vous êtes prêt à commencer, voici un guide étape par étape pour la méditation chakra :
- Mettez-vous à l’aise : Allongez-vous sur le dos ou asseyez-vous en tailleur avec le dos droit et les mains reposant sur les genoux. Apportez tous les ajustements nécessaires pour être à l’aise. Utilisez les accessoires que vous souhaitez.
- Fermez les yeux : Fermez doucement les yeux et concentrez-vous sur l’intérieur.
- Respirez profondément : Commencez par prendre quelques respirations profondes. Concentrez votre attention sur votre respiration alors qu’elle entre et sort.
- Commencez par votre chakra racine : Dirigez votre attention vers la base de votre colonne vertébrale. Imaginez des racines poussant de votre corps dans la terre, vous connectant et vous maintenant ancré. Visualisez la couleur rouge en prenant de profondes respirations.
- Montez vers votre chakra sacré : Déplacez votre attention vers votre chakra sacré, qui se situe un peu au-dessous de votre nombril. Imaginez une lueur orange, symbole de créativité et de passion. Respirez dans cette zone, permettant à la créativité de s’écouler en vous.
- Rendez-vous à votre chakra du plexus solaire : Déplacez votre attention un peu plus haut, vers votre chakra du plexus solaire. Envisagez une lumière jaune émanant de cette zone, représentant puissance personnelle et confiance. Avec chaque respiration, imaginez que vous inhalez de la force et expirez tous vos doutes d’incertitude.
- Concentrez-vous sur votre chakra du cœur : Ensuite, dirigez votre attention vers le chakra du cœur au centre de votre poitrine. Visualisez une lumière verte ou rose dans votre poitrine qui s’élargit avec chaque respiration. Pensez à l’amour, à la compassion et au pardon – envers les autres et envers vous-même.
- Dirigez votre attention vers le chakra de la gorge : Orientez votre attention vers votre chakra de la gorge. Imaginez une lumière bleue dans votre gorge qui vous aide toujours à parler clairement, vérité et assertivement.
- Déplacez-vous vers le chakra du troisième œil : Lentement, déplacez votre attention vers le milieu de votre front, où se trouverait votre troisième œil. Imaginez une lumière indigo qui s’empare de votre esprit, le débarrassant du désordre et ne laissant derrière que la clarté.
- Montez jusqu’au chakra couronne : Enfin, concentrez votre attention sur le sommet de votre tête, vers le chakra couronne. Imaginez la couleur blanche, vous élevant vers un état de conscience supérieur où vous êtes un avec le divin.
- Visualisez tous vos chakras alignés : Visualisez tous vos chakras alignés, de la base à l’extrémité. Imaginez l’énergie s’écoulant vers le haut à travers votre corps, vous guérissant et vous donnant de la force.
- Faites un scan corporel : Effectuez rapidement un scan corporel, en commençant par vos orteils et en remontant. Si vous ressentez de la tension ou de l’inconfort quelque part, respirez profondément dans cette zone et concentrez votre énergie de guérison là.
- Revenez au présent : Lorsque vous êtes prêt à finir, prenez quelques respirations profondes et ramenez progressivement votre attention sur le présent. Ouvrez lentement les yeux. Bougez vos doigts et vos orteils. Si vous êtes allongé, asseyez-vous doucement.
- Réfléchissez : Prenez quelques minutes pour réfléchir à votre session de méditation. Notez les sensations, pensées ou idées qui vous viennent à l’esprit. Vous pouvez les écrire, si vous le souhaitez.
Avantages Potentiels de la Méditation Chakra
Voici quelques-uns des avantages possibles de la méditation chakra :
- Réduit le stress : La méditation chakra est une pratique calmante et relaxante qui peut nous aider à réduire notre stress et nos niveaux d’anxiété.
- Favorise la positivité : La méditation chakra intègre des éléments comme la visualisation et les affirmations, qui favorisent la positivité.
- Cible les problèmes : La méditation chakra, en raison de la concentration sur des chakras spécifiques, peut nous aider à cibler tout problème que nous rencontrons, explique Helbert. En tant que pratique holistique, elle peut compléter un traitement médical.
- Améliore la concentration : La pratique de se concentrer sur chaque chakra peut améliorer notre capacité à nous focaliser et à prêter attention.
- Accroît la conscience de soi : La méditation chakra implique une introspection et une auto-réflexion. Nous apprenons à observer nos pensées, sentiments et sensations corporelles, ce qui contribue à une plus grande conscience de soi.
- Augmente les niveaux d’énergie : Je me sens toujours rafraîchi et énergisé après une séance de méditation chakra. Le faire après mon entraînement me donne un coup de fouet d’énergie pour affronter ma journée.
- Favorise la croissance spirituelle : Pour ceux qui cherchent à croître spirituellement, la méditation chakra fournit un cadre pour explorer des états de conscience plus élevés et approfondir notre connexion à l’énergie divine.
- Améliore le sommeil : La relaxation induite par la méditation chakra peut aider à améliorer le sommeil.
La méditation chakra nous aide à nous sentir plus ancrés, centrés, connectés et paisibles.
KARLA HELBERT, THÉRAPEUTE EN YOGA
Une étude de 2019 a révélé que pratiquer la méditation chakrayoga deux fois par semaine pendant six semaines a conduit à une plus grande pleine conscience, un stress moindre, un meilleur bien-être et moins de symptômes médicaux.
Il est important de noter que même si de nombreuses personnes trouvent la méditation chakra bénéfique, l’expérience de chacun est différente. Il est toujours conseillé d’aborder de telles pratiques avec un esprit ouvert et, si vous avez des préoccupations spécifiques en matière de santé, de consulter un professionnel de la santé au préalable.
Conseils pour Approfondir Votre Pratique de Méditation Chakra
Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à approfondir votre pratique de méditation chakra.
Soyez Cohérent
La cohérence est la clé. Réservez un temps dédié à la méditation chakra chaque jour, même si ce n’est que pour quelques minutes.
Vous pouvez le faire tôt le matin, pour plus d’énergie pendant la journée. Ou, vous pouvez le faire le soir, pour obtenir un sommeil meilleur et plus réparateur. Le meilleur moment pour méditer est celui qui vous convient le mieux !
Allongez Vos Séances
Vous pouvez commencer par des séances plus courtes d’une durée de quelques minutes. Au fur et à mesure que vous vous habituez, vous pouvez augmenter la durée de vos séances.
Vous pouvez établir un rythme où vous faites des séances plus courtes pendant la semaine et explorez des sessions plus profondes le week-end, lorsque vous avez plus de temps.
Ajoutez des Affirmations
L’une des façons les plus puissantes d’élever votre pratique de méditation chakra est d’y ajouter des affirmations.
Voici quelques affirmations spécifiques aux chakras à essayer :
- Chakra racine : « Je suis en sécurité, serein et ancré. »
- Chakra sacré : « Ma créativité s’écoule librement. »
- Chakra du plexus solaire : « Je suis fort, puissant et confiant. Je crois en moi et en mes capacités. »
- Chakra du cœur : « Je m’aime et j’aime tous ceux qui m’entourent. Je suis ouvert à la beauté et à la joie que la vie offre. »
- Chakra de la gorge : « Mes pensées et mes mots sont remplis de vérité et d’authenticité. »
- Chakra du troisième œil : « Je fais confiance à mon intuition et à ma sagesse intérieure. »
- Chakra couronne : « Je suis divin et éclairé. »
Incorporez des Gestes
Les mudras sont des symboles ou gestes des mains utilisés dans de nombreuses pratiques yogiques et de méditation. Il existe un mudra spécifique lié à chacun des sept chakras.
Pratiquer le mudra pendant la méditation est censé vous aider à débloquer votre énergie. Cela vous aide également à vous sentir plus ancré dans le moment présent.
Tenez un Journal
Après avoir médité, il est important de prendre un moment pour réfléchir à l’expérience et examiner toutes les pensées et sentiments que vous avez rencontrés.
Si vous le souhaitez, vous pouvez noter vos réflexions dans un journal et suivre votre progression au fil du temps.
