L’atelophobie est une peur intense et excessive de l’imperfection ou de faire des erreurs, dit Aimee Daramus, PsyD, psychologue clinicienne titulaire d’un permis.
Tous les gens ont l’impression de ne rien faire de bien de temps à autre. Pour la plupart des gens, ce sentiment est rare et fugace. Cependant, certaines personnes ont une peur intense de l’imperfection qui peut interférer avec leur capacité à vivre leur vie.
Dans cet article, nous explorons les symptômes et les causes de l’atelophobie, ainsi que certaines options de traitement et stratégies d’adaptation qui pourraient être utiles.
Comment savoir si j’ai de l’atelophobie ?
Voici quelques caractéristiques de l’atelophobie :
- Avoir des objectifs irréalistes : Vous pourriez vous fixer des normes excessivement élevées et des objectifs inaccessibles. Tout ce qui est en dessous de cela peut vous sembler inacceptable.
- Se juger sévèrement : Vous pouvez être trop critique envers vous-même et vous juger sévèrement pour ne pas atteindre vos objectifs.
- Être incapable d’accepter les retours : Vous pouvez ne pas tolérer la moindre critique. Même les retours donnés de manière constructive peuvent sembler être une attaque parce qu’ils indiquent que vous n’êtes pas parfait.
- Éprouver peur et détresse : Vous pourriez vous sentir stressé ou paniqué lorsque vous rencontrez — ou même pensez à — des situations où vous pourriez ne pas être à votre meilleur. En plus des symptômes émotionnels, vous pouvez également ressentir des symptômes physiques d’anxiété, tels qu’un rythme cardiaque rapide, un essoufflement, des nausées, des frissons, des vertiges, de la transpiration et des tremblements.
- Éviter les situations qui vous dérangent : Vous pourriez éviter tout travail, mission ou autre situation où vous pourriez ne pas être parfait, dit Dr. Daramus. « Vous pourriez même éviter de rencontrer des personnes qui pourraient remarquer vos erreurs. »
- Ruminer sur les erreurs passées : Vous pourriez vous retrouver à rejouer sans cesse des erreurs passées dans votre tête et à devenir extrêmement bouleversé.
L’atelophobie peut vous amener à vous mettre beaucoup de pression pour être parfait, ce qui peut affecter votre estime de soi, rendre difficile l’atteinte de la satisfaction personnelle, et conduire à un risque accru de dépression, de troubles anxieux, de troubles alimentaires et de suicide.
Pourquoi ai-je de l’atelophobie ?
Voici quelques-unes des causes potentielles de l’atelophobie, selon Dr. Daramus :
- Traumatisme : Si vous avez vécu quelque chose de traumatisant en raison d’une erreur que vous avez commise, cela peut être émotionnellement blessant et vous faire craindre de faire des erreurs pour éviter de futurs traumatismes.
- Éducation : Si vous avez été élevé par des parents ou des soignants perfectionnistes, vous pourriez craindre d’être imparfait, surtout s’ils ont retiré leur amour ou leur approbation si vous ne réussissiez pas bien quelque chose.
- Facteurs génétiques : La génétique peut également jouer un rôle. Les recherches montrent que vous pourriez être plus susceptible d’avoir une phobie si un proche biologique en a une.
- Situations toxiques : Si la peur de faire des erreurs est nouvelle pour vous, ou si elle apparaît seulement dans des situations spécifiques ou avec des personnes spécifiques, vous pourriez être dans une situation toxique. Dans ce cas, la situation est probablement le problème.
L’atelophobie est-elle une maladie mentale ?
L’atelophobie est une condition de santé mentale. C’est un type de trouble anxieux qui est classé comme une phobie spécifique, c’est-à-dire une peur intense et irrationnelle de quelque chose qui ne vous menace pas.
L’atelophobie est-elle une forme de trouble obsessionnel-compulsif ?
L’atelophobie peut être un trait présent chez certaines personnes atteintes de trouble obsessionnel-compulsif (TOC) ou de trouble de la personnalité obsessionnelle-compulsive (TPOC), explique Dr. Daramus.
Voici comment ces conditions peuvent interagir :
- Trouble obsessionnel-compulsif : Un des principaux symptômes du TOC est un besoin obsessif d’avoir des choses en parfait ordre symétrique. Quelqu’un avec un TOC peut également expérimenter de l’atelophobie et craindre les imperfections.
- Trouble de la personnalité obsessionnelle-compulsive : Bien que le TPOC semble similaire au TOC, c’est une condition de santé mentale distincte. Quelqu’un avec un TPOC est profondément préoccupé par le contrôle, l’organisation et le perfectionnisme. Une personne avec un TPOC peut éprouver de l’atelophobie, craignant l’échec et allant à de grandes longueurs pour éviter de faire une erreur.
Atelophobie vs. Perfectionnisme
Bien que l’atelophobie soit similaire au perfectionnisme à certains égards, ce n’est pas exactement la même chose. Voici quelques différences :
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Condition de santé mentale
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Peur de faire une erreur ou d’être imparfait
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Principalement motivée par la peur de l’échec
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Symptômes physiques et émotionnels d’anxiété et de panique
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Interfère avec le fonctionnement quotidien
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Caractéristique de personnalité
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Tendance à aspirer à la beauté
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Principalement motivée par la recherche de l’excellence
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Pas aussi débilitant et consommateur que l’atelophobie
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Pas aussi sévère en intensité que l’atelophobie
Diagnostiquer l’atelophobie
Si l’atelophobie est suffisamment forte pour causer des problèmes fréquents dans votre travail ou vos relations, ou simplement beaucoup de souffrance mentale, vous devriez consulter un professionnel de la santé mentale spécialisé dans le traitement de l’anxiété, dit Dr. Daramus.
Le processus de diagnostic peut inclure :
- Antécédents médicaux : Votre fournisseur de soins de santé nécessitera des antécédents médicaux détaillés personnels et familiaux.
- Entretien clinique : Votre fournisseur de soins de santé effectuera un entretien qui abordera les symptômes auxquels vous faites face, les situations qui déclenchent ceux-ci, et comment la condition affecte votre vie.
- Tests de santé : Votre fournisseur de soins de santé peut effectuer ou prescrire d’autres tests ou examens afin d’exclure d’autres conditions de santé.
Traitement de l’atelophobie
Le traitement de l’atelophobie peut impliquer une thérapie et, dans les cas plus graves, des médicaments.
Thérapie
Voici quelques types de thérapie qui peuvent aider, selon Dr. Daramus :
- Thérapie d’exposition : La thérapie d’exposition peut aider à traiter les phobies. Elle est conçue pour vous exposer progressivement à la situation que vous craignez jusqu’à ce que vous n’ayez plus peur. Un thérapeute spécialisé dans la thérapie d’exposition peut vous aider à vous habituer à faire des erreurs, à y penser, à en discuter à voix haute et à les accepter.
- Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : La TCC peut aider à corriger les processus de pensée problématiques qui contribuent à la phobie. Par exemple, au lieu de penser « Si je fais une erreur en accomplissant cette tâche, je ne serai plus aimable », vous pouvez vous apprendre à penser « Je mérite d’être aimé pour qui je suis et ma valeur ne dépend pas de la façon dont je réalise cette tâche. »
- Pleine conscience : La pleine conscience peut vous aider à gérer l’anxiété. En vous aidant à rester ancré dans le présent, les exercices de pleine conscience peuvent vous aider à interrompre la spirale des pensées inquiétantes et craintives dans votre tête. Par exemple, lorsque vous commencez à vous sentir anxieux, simplement nommer cinq choses que vous pouvez voir, sentir, entendre, goûter et toucher peut aider à détourner votre esprit de l’anxiété.
Médicaments
Si vous ressentez des symptômes débilitants d’anxiété ou de dépression, votre fournisseur de soins de santé peut prescrire des médicaments tels que des antidépresseurs, des médicaments anti-anxiété ou des sédatifs pour vous aider.
Comment faire face à l’atelophobie
Dr. Daramus suggère quelques stratégies d’adaptation qui peuvent vous aider à faire face à l’atelophobie :
- Habituez-vous à faire des erreurs : Habituez-vous lentement et doucement à l’idée de faire des erreurs. Commencez par vous autoriser à faire de petites erreurs sans conséquences. Progresser jusqu’à accepter des erreurs plus importantes.
- Trouvez des moyens de vous calmer : Utilisez la méditation, la pleine conscience, un entraînement intensif ou une playlist préférée pour vous aider à calmer vos impulsions perfectionnistes et à tolérer les imperfections.
- Quittez les situations toxiques : Si vous ne ressentez de l’atelophobie que dans une situation, comme au travail, par exemple, la meilleure stratégie d’adaptation est de trouver un moyen de sortir de la situation toxique.
- Bâtissez un système de soutien : Créez un réseau de personnes avec qui vous pouvez partager vos peurs et sur qui vous pouvez compter pour obtenir une validation émotionnelle, de l’amour et des soins qui ne dépendent pas de la manière dont vous réalisez quelque chose.
