La méditation musicale implique de concentrer votre attention et votre conscience sur votre respiration pendant que vous méditez et écoutez de la musique. La musique de méditation peut inclure de la musique relaxante spécifiquement créée pour aider les gens à entrer dans un état méditatif, mais elle peut aussi inclure toute musique que vous trouvez agréable.
À première vue
La méditation est une pratique de pleine conscience qui consiste à concentrer votre attention sur une sensation, un son, une image, un mantra ou un autre point focal particulier. La musique peut être un outil utile pour favoriser un état de relaxation plus profond et fournir un point focal à mesure que vous développez une plus grande conscience. Si vous souhaitez vous lancer dans la méditation musicale, explorez quelques conseils suivants sur l’utilisation de la musique comme outil méditatif efficace.
Avantages de la Méditation Musicale
La musique a de nombreux avantages merveilleux pour la gestion du stress et la santé globale. Elle peut vous aider à calmer votre physiologie sans effort conscient, ce qui peut atténuer le stress dans votre esprit. La musique peut également améliorer votre humeur, ralentir votre respiration et créer d’autres changements induisant le stress.
La méditation est également l’une des stratégies de gestion du stress les plus populaires pour de bonnes raisons : elle apporte des bénéfices à court terme comme un esprit et un corps calmes et peut renforcer la résilience face au stress au fil du temps. Pratiquer la méditation peut aider :
- À réduire les niveaux de cortisol
- À améliorer la gestion du stress
- À accroître la conscience de soi
- À augmenter l’immunité
- À développer une plus grande empathie
- À réduire les symptômes d’anxiété et de dépression
- À améliorer la qualité du sommeil
Combiner la musique avec la méditation peut approfondir les effets positifs et apporter un plus grand soulagement du stress.
En bonus, pour de nombreuses personnes qui débutent dans la méditation ou qui sont perfectionnistes, la méditation musicale peut sembler plus simple et plus instantanément relaxante que d’autres formes de pratique. C’est une technique de soulagement du stress que tout le monde peut utiliser. Avec une pratique régulière, cette méditation peut vous aider à mieux gérer le stress qui surgit.
Effets de la Musique et de la Méditation
La recherche sur les effets de la musique et de la méditation est prometteuse.
Une étude a révélé que la méditation et l’écoute de la musique avaient des effets positifs sur la mémoire et les performances cognitives chez les adultes connaissant un déclin cognitif subjectif, ce qui est un indicateur de la maladie d’Alzheimer.
Une autre étude a montré que la méditation et l’écoute de musique avaient des effets bénéfiques sur le stress, l’humeur, le sommeil et le bien-être chez les adultes souffrant de déclin cognitif subjectif.
Écouter de la musique peut également aider à augmenter la dopamine dans le cerveau, ce qui entraîne une euphorie et du bonheur. Associer la musique à la méditation peut vous aider à respecter votre pratique et à en profiter davantage.
Temps Nécessaire
Bien que 20 minutes soit un bon minimum pour la méditation musicale, même une seule chanson peut aider à réduire le stress et restaurer l’énergie.
Instructions pour la Méditation Musicale
Voici comment vous pouvez commencer avec la méditation musicale :
Choisissez la Bonne Musique de Méditation
Choisissez de la musique de méditation qui peut vous aider à vous détendre. Cela signifie trouver de la musique que vous aimez écouter — si vous n’appréciez pas la musique classique, par exemple, ne la choisissez pas. Vous devriez également rechercher de la musique avec un tempo plus lent, de préférence sans paroles, qui peuvent être distrayantes et engager votre esprit conscient — la partie de votre esprit que nous espérons apaiser.
Mettez-vous à l’aise
Adoptez une position confortable et détendez-vous. Beaucoup de gens pensent qu’ils doivent s’asseoir avec les jambes croisées d’une certaine manière ou utiliser un coussin de méditation, mais en réalité, la position qui vous semble confortable est celle que vous devriez essayer.
Certaines personnes évitent de s’allonger car elles s’endorment si elles sont fatiguées ; vous pouvez expérimenter et décider ce qui est bon pour vous.
Détendez-vous et Respirez
Une fois que vous avez trouvé votre position :
- Fermez les yeux
- Détendez vos muscles
- Respirez par le diaphragme
- Permettez à vos épaules, votre ventre, et même les muscles de votre visage de se détendre
Respirez profondément par le nez, en laissant votre ventre se gonfler doucement plutôt que votre poitrine, puis expirez par la bouche.
Restez Concentré sur la Musique
Si vous vous surprenez à penser à d’autres choses (ou même à penser à des pensées sur la musique), redirigez doucement votre attention vers le moment présent, le son de la musique et les sensations dans votre corps que la musique évoque. Essayez de vraiment ressentir la musique.
Réglez un Minuteur
Continuez cette pratique pendant plusieurs minutes, jusqu’à ce que votre temps soit écoulé. Lorsque des pensées surgissent dans votre esprit, laissez-les doucement aller et redirigez votre attention vers le son de la musique, le moment présent et les sensations physiques que vous ressentez.
L’objectif de cette pratique est d’apaiser votre voix intérieure et de simplement ‘être’. Alors, soyez simplement avec la musique et immergez-vous complètement, et vous vous sentirez détendu assez rapidement.
Conseils pour Pratiquer la Méditation Musicale
La bonne nouvelle est que la méditation est quelque chose que vous pouvez commencer facilement. La clé est de commencer petit — quelques minutes chaque jour — puis de continuer à travailler vos compétences. Des recherches ont montré que méditer pendant aussi peu que cinq à dix minutes chaque jour peut être bénéfique. La régularité est essentielle, essayez donc de consacrer un peu de temps chaque jour à la pratique.
Vous pouvez commencer par juste quelques chansons et travailler votre chemin vers une pratique plus longue.
Essayez de la Musique Instrumentale
Si vous constatez que la musique amène beaucoup de pensées, de souvenirs et de dialogues internes, passez à un autre type de musique. La musique instrumentale peut prendre de nombreuses formes, y compris classique, jazz, new age, et plus encore, et peut être moins distrayante que d’autres types de musique.
Créez une Playlist de Méditation
Créez une playlist spécifiquement pour votre session de méditation et ajustez la durée pour correspondre à la longueur souhaitée de votre session de méditation. Vous pouvez synchroniser votre pratique avec le nombre de chansons que vous choisissez afin de ne pas avoir à vous soucier de prendre plus de temps que prévu.
Remarquez et Redirigez Vos Pensées Sans Jugement
Si vous vous surprenez à ‘trop penser’, ne vous en voulez pas ; c’est naturel pour ceux qui commencent la pratique de la méditation. Au lieu de cela, félicitez-vous d’avoir remarqué le dialogue interne et de rediriger votre attention vers le moment présent.
Conclusion
La musique peut être un excellent outil pour concentrer votre attention et votre conscience pendant la méditation. La musique et la méditation ont toutes deux des bienfaits puissants sur la santé mentale indépendamment, donc les combiner peut aider à maximiser leurs effets. Si vous êtes intéressé par cette approche de la méditation, commencez par trouver de la musique relaxante que vous appréciez, puis réservez environ 15 à 20 minutes chaque jour pour pratiquer.
