Surmonter le ressentiment dans les relations

Certaines personnes évitent de s’attaquer à leurs sentiments et continuent d’entretenir de la colère envers un membre de leur famille ou un partenaire. Par exemple, peut-être que votre sœur a commencé à sortir avec votre ex après que vous lui ayez dit que c’était acceptable, mais vous n’arrivez pas à croire qu’elle ait vraiment fait cela. En conséquence, vous évitez de la voir ou faites des commentaires sarcastiques lorsque vous êtes avec elle, car vous êtes très en colère.

D’autres réagissent à cause de leur ressentiment. Peut-être avez-vous dit quelque chose de rude à quelqu’un au travail parce que vous ne pouvez pas croire qu’il ait été choisi à votre place pour un prix spécial. Ou après que votre partenaire vous a été infidèle, vous avez réagi en choisissant de trahir à votre tour pour vous venger.

Cet article discutera des causes du ressentiment, des signes à rechercher et des sentiments courants associés au ressentiment, des informations sur ses avantages et pourquoi le ressentiment est particulièrement toxique dans une relation, ainsi que de bonnes stratégies pour vous aider à gérer vos sentiments de ressentiment.

Une variété de choses peut provoquer cette émotion complexe. Le ressentiment survient lorsque vous avez le sentiment d’avoir été exploité, maltraité ou que vous n’êtes pas entendu. Il est souvent défini comme un sentiment d’indignation. Malheureusement, le ressentiment peut déclencher d’autres pensées et émotions destructrices. Le ressentiment peut également empoisonner les relations s’il n’est pas contrôlé.

Voici quelques sources courantes de ressentiment qui conduisent à cette émotion intense :

• Jalousie
• Trahison
• Embarras
• Hon­te
• Trauma
• Exprimer vos besoins et ne pas les avoir satisfaits (sentiment de droit / croire qu’ils doivent être satisfaits)
• Ne pas exprimer vos besoins et ne pas les avoir satisfaits (sentiment de droit / croire qu’ils doivent être satisfaits)
• Ne pas définir et établir vos limites et les voir violées
• Communiquer les limites et les voir violées
• Espérer que quelqu’un lise dans vos pensées et ensuite devenir rancunier et en colère parce qu’il ne le fait pas

Dans les relations romantiques, en particulier les relations à long terme, un partenaire peut ressentir du ressentiment envers l’autre en raison d’un déséquilibre de pouvoir ou de charge de travail. Par exemple, il n’est pas rare qu’une femme dans une relation hétérosexuelle se sente contrainte de travailler tout en prenant en charge la plupart des tâches ménagères et en supervisant les enfants, pendant que son partenaire se concentre uniquement sur son travail.

Le ressentiment dans une relation romantique intime peut s’épanouir lorsque l’un des partenaires initie toujours le sexe et que l’autre jamais. Ou, dans un cas courant chez les personnes âgées, lorsque l’un des partenaires fait face à des défis médicaux et que son partenaire devient son aidant. L’aidant peut devenir rancunier alors que ses propres besoins ne sont pas satisfaits, ce qui peut créer des tensions dans la relation.

Des recherches scientifiques ont exploré l’effet de la tension sur le bien-être des mariages au cours des 16 premières années de ces unions. Les chercheurs ont défini la tension comme des sentiments d’irritation, de ressentiment et de déception à propos de la relation.

Les résultats suggèrent que, séparée des comportements évidents comme le conflit, la négativité devrait être évaluée de manière large et que la tension maritale précoce s’est avérée particulièrement dommageable lorsqu’elle est ressentie par les deux partenaires.

Il est délicat de reconnaître les signes de ressentiment. C’est parce que c’est une émotion multicouche qui peut combiner de nombreux sentiments en même temps. En général, une personne ressentie se sent lésée. Elle peut :

• Être tendue lorsqu’elle est à proximité de la personne qu’elle pense lui avoir fait du tort
• Éviter le conflit avec la personne impliquée
• Ruminerd’articuler de manière obsessive et ne pas pouvoir arrêter de penser à l’incident ou à l’interaction
• Parler mal de la personne dans son dos
• Refuser d’admettre qu’ils sont contrariés ou de parler de la situation
• S’éloigner émotionnellement et physiquement de la personne envers qui ils ressentent du ressentiment

Les sentiments qui contribuent au ressentiment ou qui peuvent l’indiquer comprennent :

• Tristesse
• Déception
• Frustration
• Hostilité, ressentiment et colère
• Amertume
• Peur
• Culpabilité ou auto-culpabilité
• Sentir coupable, inférieur, pas assez
• Regret
• Injustice ou déséquilibre dans la relation

Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, la personne qui ressent du ressentiment peut bénéficier de certains avantages. Voici quelques façons pas si évidentes dont il peut en réalité sembler plus facile de garder des sentiments de ressentiment que de les aborder.

Le ressentiment peut vous aider à :

• Vous protéger, vous sentir en sécurité face à la vulnérabilité et au risque d’être blessé à nouveau
• Promouvoir vos propres sentiments de valeur personnelle
• Développer un sentiment de contrôle et de pouvoir
• Éviter de traiter des problèmes plus profonds en vous, chez l’autre personne ou dans la relation
• Éviter une communication difficile et des conflits
• Éviter responsabilités et étapes suivantes

Cependant, il est important de se rappeler que continuer à ressentir du ressentiment peut finalement nuire à vos relations si cela n’est pas abordé par une communication saine. Ce n’est pas une manière productive de gérer les conflits et d’aller de l’avant dans une relation.

Si vous gardez des rancunes ou ressassez quelque chose, un niveau élevé de colère peut influencer votre santé mentale. Sans communication efficace ou résolution de problèmes avec l’autre personne, vous pouvez rester bloqué dans des sentiments de mauvaise volonté.

Le ressentiment persistant dans une relation créera naturellement une barrière entre vous et l’autre personne. Si vous essayez de discuter de l’affaire et que votre partenaire vous ignore, vous risquez de vous renfermer à nouveau. Cela peut entraîner des sentiments d’isolement, de retrait et de déconnexion. Cela pourrait même signifier la fin de la relation complètement.

Sans la possibilité de vous ouvrir à quelqu’un comme un ami ou un membre de la famille, ou de contacter un psychologue de confiance à propos de vos sentiments, la situation risque de s’aggraver. Vous n’aurez alors pas de moyen de vous défouler, d’avoir une perspective ou de guérir.

Trouver des moyens de gérer le ressentiment peut vous aider à surmonter ces sentiments non productifs. Pour finalement résoudre ces émotions négatives, vous devez faire le premier pas et admettre qu’il y a un problème. Une fois que vous l’avez admis, voici quelques façons de gérer le ressentiment en changeant votre état d’esprit, votre perception et votre réponse émotionnelle :

• Développer de la compassion pour soi. Être rancunier comme mécanisme d’adaptation peut avoir fonctionné à court terme, mais soyez bienveillant envers vous-même. Vous êtes un humain qui a fait des erreurs.
• Voir la situation avec empathie. Lorsque vous adoptez le point de vue de l’autre personne et que vous voyez la situation de leur perspective, vous pourriez avoir une vision différente de ce qui s’est passé.
• Être reconnaissant. La gratitude vous rend vraiment plus heureux ! Si vous êtes envieux parce qu’un collègue a remporté un prix spécial, gardez à l’esprit qu’une étude scientifique a montré que l’envie bénigne, motivante et positive apparaîtrait chez ceux qui cultivent la gratitude plutôt que chez ceux qui ressentent la jalousie malveillante.
• Pardonnez à vous-même et aux autres. Bien qu’il puisse être difficile de lâcher prise sur le ressentiment, faire la paix avec ce qui s’est passé augmente votre sentiment de bien-être ainsi que votre sens du but dans la vie.
• Réfléchir et identifier la source du ressentiment. Si c’est quelque chose que vous pouvez aborder par une communication claire et courageuse, pratiquez-le en communiquant vos besoins, vos limites et vos demandes. Si le ressentiment provient d’une situation qui échappe à votre contrôle, reconnaissez les sentiments qui en découlent comme le chagrin ou la rage, puis pratiquez l’acceptation et concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler une fois les sentiments traités.

Si vous êtes encore en colère, renseignez-vous sur la thérapie de gestion de la colère. Il existe plusieurs approches pour gérer votre colère. Ces approches peuvent vous aider à réduire les situations génératrices de colère, à améliorer votre auto-contrôle et à apprendre à faire face de manière plus saine.

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est le traitement de choix pour la gestion de la colère. Étant donné que la colère est un problème psychologique si invalidant, les chercheurs ont examiné les méta-analyses existantes à propos des interventions psychosociales pour la colère. Dans cette étude, le traitement TCC était l’intervention la plus populaire en raison de son efficacité et du fait qu’elle fonctionnait aussi bien dans les populations non cliniques que psychiatriques.

Vous pouvez surmonter le ressentiment et réparer des relations ternies. Si vous avez encore des difficultés, envisagez une thérapie de couple ou une thérapie de couple. Aujourd’hui, vous pouvez opter pour une thérapie en personne traditionnelle ou choisir de travailler avec l’un des nombreux praticiens offrant des thérapies en ligne.