Regardez, je l’ai fait et je parie que vous l’avez fait aussi. Quelque chose que votre partenaire a fait vous rend A-N-G-R-Y. Mais au lieu de simplement dire : « Je suis vraiment en colère contre vous », vous faites… d’autres choses. Si vous êtes comme moi, vous restez debout au comptoir de la cuisine, bouillonnant tout en épluchant des oignons pour le dîner de ce soir. Ou peut-être qu’au lieu de partager votre colère à propos des choses spécifiques qui vous dérangent, vous commencez à vous énerver pour littéralement chaque petite chose que votre partenaire fait. Je veux dire, même leur respiration est exaspérante.
Si vous vous reconnaissez, vous n’êtes pas seul. La plupart d’entre nous ne l’expriment pas quand ils sont en colère ou contrariés. Au lieu de cela, nous laissons des signes plus subtils. Pourquoi faisons-nous cela ? Et comment pouvez-vous franchir ces barrières et parler plus directement de ce que vous ressentez ? Ici, nous répondrons à ces questions et plus encore. Nous découvrirons comment reconnaître que votre partenaire est en colère et que faire à ce sujet.
Pourquoi reconnaître les signes de contrariété est important
Il peut être facile de voir certains signes possibles de colère chez votre partenaire et de vouloir simplement les ignorer ou attendre qu’ils disparaissent. Mais il est important d’apprendre à reconnaître – et aussi à aborder – les signes de colère ou de contrariété chez votre partenaire.
Maintenir un lien fort et connecté avec votre partenaire nécessite d’apprendre à reconnaître les différents états émotionnels, y compris lorsqu’ils sont en colère, dit J Cangialosi, LCPC, thérapeute chez Relief Mental Health. « Au fil du temps, les émotions non résolues peuvent provoquer des malentendus, du ressentiment et une rupture de confiance si elles ne sont pas maîtrisées », explique-t-il. « Être conscient vous permet de prendre des mesures proactives pour résoudre les problèmes, montrant à votre partenaire votre appréciation pour leur santé émotionnelle et la relation dans son ensemble. »
Lorsque vous n’êtes pas en mesure de reconnaître et de discuter des signes de colère chez votre partenaire, vous risquez de devenir moins connectés et moins capables de vous comprendre. « J’ai déjà travaillé avec un client qui se sentait profondément blessé lorsque son partenaire oubliait de sortir les poubelles, » partage Erin Weinstein, LCSW, CHT, psychothérapeute agréée. « Cet acte apparemment insignifiant a déclenché des croyances profondément ancrées comme ‘Je ne peux compter sur personne’ et ‘Je dois tout faire moi-même’. »
Au fil du temps, ce récit a conduit le partenaire à se déconnecter davantage de son partenaire, et pour la colère et le ressentiment d’augmenter. Mais une fois que les partenaires ont pu décortiquer le sens de ce récit – et l’impact qu’il avait – ils ont pu se reconnecter, mieux se comprendre et se soutenir plus profondément, dit Weinstein.
8 signes que votre partenaire pourrait être contrarié
Il existe de nombreuses façons différentes pour un partenaire de montrer qu’il est en colère, fâché ou contrarié contre vous. Parfois, ces signes sont subtils, et parfois ils sont plus évidents. Il est important de garder à l’esprit que les gens expriment leur colère de manière unique, et la façon dont ils l’expriment peut changer avec le temps.
Surperformer
Un signe qui n’est pas souvent évoqué et peut facilement être raté est l’acte de surperformer, dit Weinstein. « Peut-être qu’ils deviennent hyper occupés avec les tâches ménagères ou le travail », décrit-elle. « Ils semblent sentir qu’ils n’ont pas le temps pour autre chose. » Ce type de comportement peut être un indice que le partenaire essaie de gérer des émotions difficiles, dit-elle.
Le silence radio
Le silence radio peut être un signe évident que votre partenaire se sent en colère ou contrarié, dit Melissa Legere, LMFT, directrice clinique et co-fondatrice de la California Behavioral Health. « C’est lorsqu’ils deviennent soudainement silencieux, cessent de participer à la conversation ou semblent simplement émotionnellement inaccessibles », explique-t-elle. « C’est comme s’ils avaient érigé un mur entre vous. » Votre partenaire peut également répondre par des réponses courtes et brèves, ou même cesser de parler complètement, dit Legere.
Réduction de l’affection
Un partenaire en colère peut se replier sur lui-même, et vous pourriez remarquer une baisse marquée de diverses formes d’affection. « Remarquer un manque de contacts physiques, de compliments ou d’expressions verbales d’amour tend à être un signe moins subtil que votre partenaire est contrarié ou en colère », dit Cangialosi.
Évitement actif
Un autre signe que votre partenaire est en colère contre vous est qu’il va activement éviter d’interagir avec vous. « Peut-être qu’ils passent plus de temps dans une autre pièce, trouvent des excuses pour rester occupés, ou même annulent des plans que vous auriez normalement faits ensemble », partage Legere. « C’est comme s’ils essayaient de mettre de l’espace physique ou émotionnel entre vous. »
Irritabilité et critique
Une augmentation de l’ennui, de l’irritabilité et de la critique est un signe de contrariété et de colère. « Un signe certain de mécontentement chez un partenaire se manifeste par des comportements tels que des éclats ou une concentration soudaine sur les défauts », dit Cangialosi.
Changements dans le ton et le langage corporel
Le langage corporel de votre partenaire est susceptible de changer lorsqu’il est en colère. « Peut-être que leurs mots semblent normaux – mais la façon dont ils les expriment paraît froide, sarcastique ou désinvolte », note Legere. Ils pourraient également éviter le contact visuel, croiser les bras ou adopter une posture tendue qui ne correspond pas à ce qu’ils disent, ajoute-t-elle.
Changement dans la communication et le partage
Si vous et votre partenaire partagez normalement des anecdotes sur votre journée ou êtes simplement généralement bavards, un signe que votre partenaire cache de la colère est que cette communication changera. « Lorsqu’un partenaire est en colère, il peut être moins enclin à partager des moments forts de sa journée ou à passer du temps dans des activités que vous partagiez traditionnellement », dit Cangialosi.
Humeur inhabituellement irritable
Un partenaire en colère est susceptible de se fâcher ou de s’agacer même pour les plus petites choses. « Ils peuvent vous parler brusquement pour quelque chose qui normalement ne les dérangerait pas », dit Legere. « Cela peut arriver lorsqu’ils sont contrariés, mais ne peuvent pas exprimer pleinement ce qui les dérange vraiment. » Dans ce cas, même les petites choses commencent à sembler bien plus importantes qu’elles ne devraient l’être, explique Legere.
Pourquoi les partenaires n’expriment pas toujours leur colère directement
Pour beaucoup d’entre nous, il peut être un mystère pourquoi nos partenaires ne disent pas simplement ce qu’ils ressentent quand ils sont en colère ou contrariés. Legere explique que souvent, les partenaires ne savent tout simplement pas comment mettre leurs sentiments en mots. De plus, ils peuvent être inquiets de la façon dont vous allez réagir. « Peut-être qu’ils ne veulent pas commencer une dispute ou qu’ils estiment qu’il est plus facile d’ignorer les choses – même si cela les dérange », dit-elle.
En outre, Cangialosi dit que les partenaires n’expriment pas toujours directement leur colère « en raison de la peur des conflits, de ne pas vouloir sembler trop émotifs, ou d’une croyance que leurs sentiments pourraient ne pas être validés. » Des expériences passées ou un comportement appris peuvent également impacter leur capacité à communiquer ouvertement, précise-t-il.
Reconnaître qu’il n’y a pas toujours d’intention malveillante derrière le comportement de votre partenaire peut aider à changer votre vision de ce qui se passe, suggère Legere. « Reconnaître cela peut vous aider à aborder la situation avec douceur et compréhension », décrit-elle.
Stratégies pour une communication efficace lorsque votre partenaire est contrarié
Que pouvez-vous faire lorsque votre partenaire est clairement contrarié, mais n’est pas prêt à parler de ce qui se passe directement ? Cela peut être une situation difficile à gérer en tant que partenaire. Mais il existe quelques tactiques que vous pouvez essayer pour aider à apaiser les tensions et rendre votre partenaire plus disposé à s’ouvrir à vous.
Voici quelques suggestions clés de Cangialosi :
Créer un espace sécurisé
Essayez de créer un espace où votre partenaire se sentira prêt à partager ses sentiments. « Adoptez toujours une attitude d’ouverture et de bienveillance envers votre partenaire », recommande Cangialosi. « Abordez votre partenaire d’un ton calme, en lui faisant savoir que vous êtes prêt à écouter sans jugement. »
Utiliser des « déclarations en je »
Utiliser des « déclarations en je » est une approche de communication où vous parlez de ce que vous ressentez, plutôt que d’aborder directement l’autre personne. « C’est une technique éprouvée car elle consiste uniquement à parler de vous et de vos sentiments, plutôt qu’à supposer ce que votre partenaire pense ou ressent, » explique Cangialosi.
Validation
La validation est primordiale. « Reconnaître les sentiments de votre partenaire, même si vous voyez les choses différemment, contribuera énormément à résoudre les problèmes », dit Cangialosi. Vous n’avez pas besoin de comprendre pleinement les sentiments d’une personne – ou de vous sentir même à l’aise avec eux – pour reconnaître qu’ils sont réels et valides.
Colère vs. comportement contrôlant ou abusif
Apprendre à identifier les signes de colère chez un partenaire est impératif, car cela nous aide à comprendre ce qu’il ressent et nous permet d’être plus empathiques et compréhensifs. Cela dit, il y a une ligne fine entre un partenaire étant contrarié ou en colère à propos de quelque chose et manifestant un comportement contrôlant ou abusif. Comportements abusifs et contrôlants ne doivent pas être tolérés, en aucun cas.
Malissa Legere, LMFT
Un partenaire contrarié a souvent une raison valable pour ses sentiments – même si cela peut être difficile à comprendre au début.
Il peut parfois être difficile de faire la différence. Legere a partagé des réflexions : « Un partenaire contrarié a généralement une raison valable pour ses sentiments – même si cela peut être difficile à comprendre au départ. » Ces émotions ne sont pas constantes et elles ne devraient pas sembler ciblées contre vous. Au lieu de cela, elles devraient être plus comme une réaction à quelque chose de plus spécifique. « Avec un partenaire contrarié, il y a généralement une place pour la discussion et les choses peuvent être résolues, » insiste Legere.
Le comportement abusif a un aspect différent. Dans ce cas, vous vous sentirez constamment épuisé par la colère de votre partenaire, comme si rien ne pouvait jamais être mis en ordre. « Cela ressemblera à un cycle sans fin de manipulation/critique, et vous commencerez à vous sentir comme si vous deviez toujours marcher sur des œufs, » décrit Legere. « Le comportement peut sembler être en rapport avec leurs sentiments, mais il prend souvent un tournant pour essayer de vous contrôler ou de nuire à votre sens de soi. »
Soutien pour comportement abusif
Si vous êtes confronté à des cas de violence conjugale, il est impératif que vous obteniez de l’aide et du soutien. Contacter un professionnel de la santé mentale licencié est un bon premier pas. Ces ressources peuvent aussi être utiles :
Si vous ou un proche êtes victime de violence domestique, contactez le National Domestic Violence Hotline au 1-800-799-7233 pour une assistance confidentielle de la part d’avocats formés.
Conseils pour maintenir une relation saine malgré les conflits
Être capable de reconnaître quand votre partenaire est fâché contre vous est important. Mais ce n’est que le début. Gérer les conflits dans une relation n’est pas optionnel, car autant que nous aimerions les minimiser, des conflits vont survenir dans les relations. La clé est de pouvoir les naviguer honnêtement et avec compréhension.
Cangialosi a partagé ses meilleurs conseils pour naviguer dans les conflits relationnels :
- Pratiquez l’écoute active, ce qui implique de montrer une curiosité sincère et de l’empathie pour le point de vue de votre partenaire
- Rappelez-vous que l’écoute ne signifie pas toujours réagir immédiatement ; essayez d’écouter pour comprendre, et non toujours pour répondre
- Essayez la méthode du « temps mort », ce qui signifie mettre la conversation en pause lorsque les émotions s’intensifient, et assurez-vous de l’aborder à nouveau plus tard avec un état d’esprit plus calme
- Lorsque cela est nécessaire, cherchez de l’aide professionnelle, en vous rappelant que vous n’avez pas à traverser cela seul et que des professionnels comme des thérapeutes de couple peuvent fournir des outils pour naviguer dans des conflits récurrents ou des problèmes profondément enracinés.
À garder à l’esprit
Il est tout à fait normal et compréhensible que lorsque nous ressentons de la colère ou de la contrariété, nous ne soyons pas toujours prêts à l’exprimer clairement à nos partenaires. Apprendre à reconnaître les signes que notre partenaire est en colère est nécessaire et peut être la clé pour développer une empathie plus profonde pour ce que traverse notre partenaire.
Mais l’empathie est une rue à double sens, et il est important que les deux parties concernées apprennent à être ouvertes et honnêtes sur ce qu’elles ressentent. Parfois, cela signifie obtenir de l’aide d’un professionnel de la santé mentale, comme un thérapeute de couple. Quoi qu’il en soit, apprendre à gérer les conflits dans une relation est essentiel, et le faire approfondira et renforcera votre lien.
