Qu’est-ce que la technique Pomodoro ?

Réaliser une tâche dans les délais et la cocher de votre liste de choses à faire peut être extrêmement satisfaisant. Cependant, il peut parfois être difficile d’accomplir des choses si vous avez du mal à gérer votre temps ou si vous vous sentez submergé par la quantité de travail que vous devez accomplir. Dans ce cas, il peut être utile d’utiliser une technique de gestion du temps pour vous aider à démarrer et à gérer votre temps plus efficacement.

Cet article explique comment la technique Pomodoro a été développée, comment vous pouvez la pratiquer, ainsi que les avantages et inconvénients qu’elle offre.

Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à mettre en œuvre la technique Pomodoro :

• Utilisez un minuteur : Utiliser un minuteur peut vous aider à rester sur la bonne voie et à ne pas dépasser vos intervalles. Vous pouvez utiliser un ancien minuteur de cuisine pour régler une alarme pour chaque intervalle de pomodoro et de pause. Ou, vous pouvez utiliser une application de minuteur sur votre téléphone, si vous le préférez. Si vous travaillez sur votre ordinateur, certains navigateurs proposent également des extensions de minuteur Pomodoro.
• Planifiez vos tâches : Il peut être utile de planifier vos tâches pour la journée et d’estimer combien d’intervalles de pomodoro vous avez besoin pour chaque tâche. Divisez les tâches complexes de vos listes de choses à faire en petites étapes afin de pouvoir facilement les diviser en intervalles de pomodoro.
• Profitez de vos pauses : Utilisez vos pauses pour boire de l’eau, grignoter un en-cas, étirer vos membres, faire une courte méditation ou faire une petite promenade. Ces activités peuvent vous aider à vous sentir rafraîchi afin que vous soyez prêt à reprendre le travail après la pause.
• Personnalisez les intervalles : Si vous avez essayé la technique Pomodoro et que vous estimez que les intervalles de 25 minutes ou les pauses de 5 minutes ne vous conviennent pas, vous pouvez ajuster les durées pour mieux vous convenir. L’idée est essentiellement de définir des morceaux de temps pour se concentrer sur le travail et de prendre des pauses entre pour détendre votre esprit et vous revigorer. Les minuteurs avec des intervalles et des pauses personnalisés sont parfois appelés minuteurs marinara.

Vous vous demandez probablement comment cette technique a été développée et pourquoi les intervalles de temps sont mesurés en unités de tomates. La technique Pomodoro a été développée en 1987 par Francesco Cirillo, qui explique comment elle a vu le jour sur son site web.

En tant qu’étudiant universitaire préparant des examens, Cirillo a eu du mal à se concentrer sur ses livres. Il a utilisé un minuteur de cuisine en forme de tomate (appelé « pomodoro » en italien) pour se donner un minuteur de 2 minutes et a relevé le défi de rester concentré pendant juste deux minutes.

Quand cela a fonctionné, il a réglé le minuteur pour un intervalle plus long et a constaté que cela l’aidait à se concentrer sur sa tâche. Il a expérimenté différentes périodes d’intervalle et a trouvé que 25 minutes de travail suivies d’une pause de 5 minutes étaient idéales. Les intervalles de 10 minutes étaient trop courts pour réaliser quoi que ce soit et les intervalles d’une heure sans pause étaient trop longs.

Voici quelques-uns des avantages de la technique Pomodoro :

• Encourage un travail ciblé : Définir une période de temps uniquement pour le travail peut vous aider à rester concentré sur votre tâche et à vous empêcher d’être distrait par d’autres choses, comme vérifier vos réseaux sociaux, décharger le lave-vaisselle ou passer à une autre tâche.
• Aide à démarrer : Parfois, si vous avez beaucoup de travail à faire, cela peut sembler accablant et vous ne savez peut-être pas par où commencer. La technique Pomodoro vous aide à vous organiser, en décomposant les tâches en morceaux plus petits et plus gérables que vous pouvez aborder un à la fois.
• Améliore l’efficacité : Si vous avez tendance à procrastiner ou à vous laisser facilement distraire, la technique Pomodoro peut vous aider à mieux gérer votre temps en vous rendant responsable envers vous-même. Cela peut vous aider à utiliser votre temps plus efficacement et à atteindre vos objectifs.
• Réduit le stress et l’anxiété : Si vous avez une échéance qui approche, le temps peut parfois sembler l’ennemi et provoquer du stress et de l’anxiété. Avoir un cadre pour gérer votre temps peut vous aider à vous sentir plus en contrôle et à réduire votre stress et votre anxiété.

Voici quelques-uns des inconvénients de la technique Pomodoro :

• Les intervalles et pauses fixes peuvent parfois sembler trop rigides et régimentés.
• Il peut être stressant si la tâche prend plus de temps que l’intervalle stipulé.
• Si votre tâche se termine avant l’intervalle, vous pourriez vous demander quoi faire.
• Le cadre ne prend pas en compte les interruptions indépendantes de votre volonté. Par exemple, il peut y avoir d’autres tâches ou collègues qui exigent votre attention au travail.

Si vous recherchez une stratégie de gestion du temps pour vous aider à être plus productif et à tirer le meilleur parti de votre journée de travail, il vaut la peine d’essayer la technique Pomodoro pour voir si elle vous convient. Vous pouvez essayer les intervalles de 25 minutes avec des pauses de 5 minutes, ou personnaliser les intervalles pour répondre à vos besoins.