Se sentir honteux est le pire—Voici comment le surmonter rapidement.

Vous êtes tombé sur vos propres pieds ? Oui. Avez-vous fait signe à quelqu’un qui saluait quelqu’un d’autre ? Vérifié. Vous avez renversé de la nourriture sur vous lors d’une fête ? Je l’ai fait. Vous avez eu un gros morceau de nourriture coincé dans les dents toute la journée ? Tellement de fois. Avez-vous envoyé un texte inapproprié à la mauvaise personne ? Bien sûr.

Nous avons tous fait des choses super embarrassantes qui nous ont fait souhaiter que le sol s’ouvre et nous engloutisse. Des choses hilarantes aux plus honteuses, l’embarras est littéralement le pire.

“L’embarras est si terrible parce qu’il touche au cœur de notre identité sociale et de notre estime de soi. Les sensations physiques associées à l’embarras, comme rougir ou transpirer, peuvent intensifier l’inconfort, créant un cycle de conscience de soi et d’anxiété accrue,” dit Tatiana Rivera Cruz, MSW, LCSW, thérapeute chez ADHDAdvisor.

Mais ne craignez rien, ce n’est pas la fin du monde, même si cela y ressemble parfois. Rappelez-vous, il n’y a pas un adulte sur cette planète qui ne s’est jamais sérieusement embarrassé, dit Aimee Daramus, PsyD, psychologue clinique à Clarity Clinic, Chicago.

N’ayez pas peur, nous allons partager quelques astuces rapides pour vous aider à surmonter ces moments gênants.

10 façons de surmonter votre embarras

Lorsque vous faites quelque chose de ridicule, il est préférable de laisser tomber votre embarras et de passer à autre chose. Sinon, l’embarras peut vous hanter pour toujours si vous le laissez faire. Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à surmonter votre embarras :

• Riez-en : Si vous pouvez rire de vous-même, vous avez déjà gagné. L’embarras perd de sa puissance lorsque vous ne vous prenez pas trop au sérieux. Assumer le moment et en rire est la meilleure façon de passer à autre chose. Du café renversé sur votre chemise ? “Je pense que je teste la couture café aujourd’hui !”
• Transformez-le en une histoire amusante : Au lieu de laisser ce moment gênant vous définir, changez le scénario et transformez-le en une histoire drôle. Les autres pourront s’y identifier et rire avec vous.
• Rappelez-vous que cela arrive à tout le monde : Pensez-vous être la seule personne à s’être jamais embarrassée ? Pensez à nouveau !
• Concentrez-vous sur l’ensemble : Demandez-vous si ce moment comptera dans une semaine ? Un mois ? Dans le grand schéma de la vie ? Probablement pas. Il est facile de laisser l’embarras amplifié les choses, mais prenez du recul une seconde et rappelez-vous qu’un moment gênant ne définit pas toute votre existence. Gardez cela en perspective.
• Rappelez-vous que tout le monde est passé à autre chose : Rappelez-vous que les gens sont trop préoccupés par leur propre vie pour réfléchir à vos moments gênants. Donc, pendant que vous rejouez cette scène embarrassante dans votre tête en vous demandant si les gens pensent moins de vous, sachez que tout le monde est déjà passé à autre chose. Pourquoi se focaliser sur quelque chose que personne d’autre ne pense même pas ?
• Distrayez-vous : Parfois, la meilleure façon d’oublier quelque chose d’embarrassant est de se concentrer sur autre chose. Plongez-vous dans un bon livre, regardez un film ou passez du temps avec vos amis. Vous oublierez vite.
• Tirez-en des leçons et passez à autre chose : D’accord, peut-être que votre moment était un peu plus sérieux que vous ne le souhaitez, mais chaque situation embarrassante est une opportunité de croissance personnelle. Vous avez accidentellement envoyé un email à toute l’entreprise au lieu d’une seule personne ? Eh bien, maintenant vous savez qu’il faut toujours vérifier les destinataires avant d’appuyer sur envoyer. L’essentiel est de tirer ce que vous pouvez de la situation et de laisser le reste derrière vous – il n’y a pas d’intérêt à traîner un embarras plus longtemps que nécessaire.
• Parlez-en avec un ami : Parfois, la meilleure façon de se débarrasser de l’embarras est d’en parler avec un ami qui comprend. Ils partageront probablement leurs propres histoires gênantes en retour, et soudain, vous rirez tous les deux des petits moments maladroits de la vie. C’est thérapeutique et cela vous aide à réaliser que vous n’êtes pas seul.
• Excusez-vous si vous avez blessé quelqu’un : Si vous avez fait une gaffe embarrassante qui a mis quelqu’un dans une situation délicate, corrigez l’erreur et excusez-vous. Ils vous pardonneront probablement s’ils sentent que vous êtes sincère et que vous le voulez vraiment.
• Soyez bienveillant envers vous-même : Pratiquer la bienveillance envers soi est essentiel, dit Cruz. “Reconnaître que tout le monde fait des erreurs et que se sentir embarrassé est une expérience humaine commune peut vous aider à être plus gentil avec vous-même.”

Comment vous préparer pour la prochaine fois (Et il y aura *une* prochaine fois)

Voici comment vous pouvez vous préparer pour l’inévitable, la prochaine fois que vous ferez quelque chose d’embarrassant :

• Acceptez que cela va se reproduire : Tout d’abord, il est important d’accepter que les moments embarrassants font simplement partie de la vie. Il ne s’agit pas d’essayer de les éviter complètement (petit spoiler : c’est impossible), mais plutôt d’être mentalement préparé à les gérer comme un pro quand ils se produisent.
• Visualisez des résultats positifs : Imaginez-vous gérant les situations embarrassantes avec grâce et facilité. Cela peut vous aider à réagir mieux et à vous sentir moins anxieux.
• Pratiquez la résilience : Considérez l’embarras comme un muscle que vous pouvez renforcer. Plus vous apprenez à rebondir après ces moments gênants, moins ils vous affecteront à l’avenir.
• Renforcez votre confiance : Rappelez-vous vos forces et vos réalisations. Plus vous vous sentez confiant, moins vous êtes susceptible d’être submergé par l’embarras.
• Canalisez votre zen intérieur : Embarras ? Qui s’en soucie ? Ne laissez rien vous déstabiliser. Agissez comme si vous aviez l’intention de faire signe à une personne imaginaire, parce que pourquoi pas ? La moitié de la bataille consiste à la façon dont vous vous comportez par la suite.
• Rappelez-vous, c’est temporaire : Rappelez-vous que l’embarras est une émotion passagère. Elle ne durera pas éternellement, et vous finirez par avancer.

Comment gérer l’embarras de quelqu’un d’autre

Voici comment vous pouvez gérer l’embarras de quelqu’un d’autre de manière bienveillante :

• Offrez votre soutien : Si la personne a besoin d’aide, offrez ce que vous pouvez, dit le Dr. Daramus. Si elle est tombée, donnez-lui la main pour l’aider à se relever. Si elle a renversé quelque chose, donnez-lui des mouchoirs. Faites ce que vous pouvez pour l’aider sans en faire tout un plat.
• Restez discret : La dernière chose que quelqu’un veut lorsqu’il est embarrassé est de faire face à un moment gênant sous les projecteurs. Au lieu d’attirer l’attention sur cela, agissez comme si ce n’était pas grave. “Gardez votre soutien discret et n’attirez pas plus d’attention sur la personne. Un grand élan de sympathie pourrait juste les embarrasser à nouveau,” dit le Dr. Daramus.
• Reflétez une énergie calme : Si vous restez calme et posé, il y a des chances que la personne se calme aussi. En agissant comme si rien ne s’était passé, vous signalez à elle que tout va bien. Si vous paniquez ou réagissez de manière excessive, cela peut aggraver la situation pour elle.
• Donnez-lui une sortie : Parfois, la meilleure chose que vous puissiez faire est d’aider la personne à passer à autre chose. Changez de sujet, redirigez la conversation, ou introduisez une nouvelle activité qui détourne l’attention de tout le monde d’elle. Cela l’aide à se sentir moins coincée dans la boucle de l’embarras.
• Normalisez-le : L’une des choses les plus gentilles que vous puissiez faire est de normaliser la situation. Par exemple, si quelqu’un a un fou rire lors d’une présentation, dites quelque chose comme : “Ça arrive aux meilleurs d’entre nous,” ou “Ne vous inquiétez pas, tout le monde fait des erreurs parfois.” Cela soulage la pression et leur rappelle que personne n’est parfait.
• Aidez-les discrètement : Si l’embarras est plus personnel (comme un problème de garde-robe ou de la nourriture dans les dents), écartez-vous et faites-leur discrètement savoir. Il est beaucoup mieux de l’apprendre par un ami que de le découvrir plus tard. Mais n’en faites pas une annonce publique – gérez cela de manière silencieuse et respectueuse pour qu’ils puissent résoudre le problème sans attirer l’attention.

Conclusion

Au bout du compte, nous sommes tous simplement des êtres humains essayant de ne pas trébucher sur nos propres pieds (littéralement et figurativement). Donc, la prochaine fois que vous vous sentirez un peu embarrassé, respirez profondément, rire et continuez d’avancer.