Si vous êtes souvent la personne qui trébuche littéralement sur elle-même ou qui dit des choses qu’elle ne veut pas dire, vous pourriez avoir l’impression d’être socialement maladroite. Et souvent, vous rendrez les choses encore plus gênantes en attirant l’attention sur votre gêne. La maladresse sociale peut être un cycle vicieux.
Être socialement maladroit n’est pas un diagnostic ou un trouble — et nous serons tous un peu socialement maladroits parfois.
Mais que signifie vraiment être socialement maladroit ?
Une étude a examiné les récits de situations socialement maladroites pour trouver le fil conducteur. Dans la plupart des situations, la maladresse impliquait une sorte de transgression morale ou sociale perçue qui intensifiait la situation sociale et orientait les perceptions des comportements sociaux.
La maladresse était parfois soudaine, mais souvent elle provenait de quelque chose de latent — une sorte de tension qui s’était accumulée. Ces comportements affichaient une maladresse à travers des actions anxieuses, hésitantes ou évitantes, ou des signaux de langage corporel.
Maintenant que vous avez une idée de ce que la maladresse sociale peut signifier, voici quelques conseils pour vous aider à surmonter votre peur de la maladresse.
Comment surmonter la maladresse sociale
La maladresse sociale peut aller et venir, mais les conseils suivants vous aideront à y faire face. Toutefois, si vous avez l’impression que votre maladresse sociale perçue affecte profondément votre vie, vous voudrez peut-être parler à un thérapeute.
Il est possible que vous souffriez d’un trouble d’anxiété sociale et ils peuvent vous fournir des outils pour faire face à la maladresse ou à l’anxiété.
Restez présent avec le malaise
Votre tendance peut être de faire le point sur vous-même, dit Joel Minden, PhD, psychologue clinicien agréé. “Acceptez cela — puis redirigez votre attention et votre comportement vers l’autre personne. Les personnes socialement efficaces montrent de l’intérêt pour les autres et leurs interactions.”
Vous pourriez faire cela en posant des questions à quelqu’un à propos de lui-même ou en partageant des informations. Cela servira à rééquilibrer la situation et à décentrer l’attention de vous-même.
Souvent, dans ces situations, les gens souhaitent les résoudre immédiatement parce qu’elles sont si inconfortables. Cependant, tous les sentiments — confortables ou inconfortables — prennent fin, et ruminer dessus prolongera uniquement le sentiment plus que de simplement l’accepter.
Décidez comment réagir
Il existe deux manières principales de réagir à la maladresse sociale. L’une est de faire comme si cela ne s’était jamais produit. L’autre est de rire de vous-même. Cela attirerait-il plus d’attention ? Peut-être, mais qu’est-ce que cela ferait ?
La science montre que les personnes capables de se moquer un peu d’elles-mêmes sont généralement plus résilientes et que, dans des situations maladroites, y faire face peut souvent restaurer le niveau de confort relatif qui était présent avant.
Ne laissez pas cela vous définir
Alors vous avez trébuché sur vos propres pieds et tombé alors que vous aviez un rendez-vous avec quelqu’un qui vous intéressait vraiment. D’accord, cela arrive.
Souvent, lorsque nous faisons l’expérience d’un moment ou d’une situation de maladresse sociale, nous spiralisons rapidement et assignons automatiquement notre pire peur à l’événement comme signification. Non, vous n’êtes pas fondamentalement sans valeur parce que vous êtes tombé sur vous-même.
Trouvez la source de la honte
Souvent, les sentiments de maladresse sociale proviennent d’une source de honte — celle de ne pas gérer les choses comme on le “devrait”.
Considérez-vous comme un enquêteur — d’où vient ce sentiment de “devoir” ? Remonte-t-il à votre enfance ? Y a-t-il une certaine voix de professeur ou de patron que vous entendez dans votre tête ?
Examinez votre perfectionnisme
Votre maladresse sociale (perçue) peut provenir d’un profond sentiment de perfectionnisme, où vous pensez que vous devriez être en mesure de vous gérer dans n’importe quelle situation sociale.
Ressentez-vous le besoin d’être parfait ?
Parfois, ces sentiments de maladresse sociale peuvent venir d’une personne qui essaie tellement d’être parfaite qu’elle finit effectivement par faire ce qu’elle craint le plus.
Considérez cela comme une opportunité d’apprentissage
Vous pouvez le considérer comme une expérience d’apprentissage, dit Minden. “Est-ce dicté par ce que vous pensez ou ressentez à propos d’une situation ? Ou cela a-t-il plus à voir avec la façon dont vous vous comportez ?” Il suggère de réfléchir à ce qu’une expérience sociale plus confortable pourrait être.
Par exemple, peut-être que les cocktails avec des personnes que vous n’avez pas vues depuis longtemps vous rendent anxieux. Certaines choses que vous pourriez faire pour vous préparer sont de penser à quelques sujets à aborder dans la conversation, comme comment vous connaissez l’hôte ou votre implication avec l’organisation.
Ou peut-être que vous êtes conscient de votre apparence. Portez une tenue spéciale si vous le pouvez, ou coiffez-vous — tout ce qui vous rendra plus confiant, même si cela vous semble ridicule.
Une personne peut également sentir qu’une interaction est maladroite s’il y a un décalage clair entre son propre style d’interaction et celui des autres, dit Minden, donc si vous vous trouvez souvent dans ces types de situations, vous voudrez peut-être examiner si votre style de communication interpersonnelle est efficace ou s’il y a des compétences sur lesquelles vous pouvez travailler pour mieux vous faire comprendre.
Considérez les différences culturelles
Il peut y avoir des différences culturelles en jeu. Si vous parlez avec quelqu’un d’un autre pays, ses signaux sociaux et comportements peuvent différer des vôtres et vice versa, et il est possible que chacun de vous communique naturellement d’une manière différente.
Acceptez la maladresse
À cause des réseaux sociaux, nous voyons plus de photos soigneusement choisies que jamais — et certaines personnes n’ont pas peur d’accepter leur maladresse. En fait, le hashtag #sociallyawkward a été utilisé plus de 115 000 fois sur Instagram !
Et de nombreuses célébrités ont assumé leur maladresse, du célèbre chute de Jennifer Lawrence dans les escaliers aux Oscars en 2013 au livre de Mindy Kaling “Is Everyone Hanging Out Without Me ?” qui se moque d’elle-même.
Célébrez vos réussites
Que vous ayez l’impression d’avoir été socialement maladroit dans une situation donnée ou non — célébrez-vous. Vous célébrerez soit votre confiance, soit le fait de vous rappeler que vous avez surmonté cette situation. Certes, cela a été maladroit, mais le monde ne s’est pas arrêté.
Célébrez cela, que ce soit avec une collation préférée ou un bain moussant. Vous voudrez peut-être même noter l’expérience pour se souvenir de ce que vous avez fait la prochaine fois ou pour vous rappeler que vous l’avez surmonté, même si cela s’est senti inconfortable.
Que vous ayez l’impression d’avoir connu une situation particulièrement maladroite socialement ou que vous vous considériez comme une personne socialement maladroite, essayez d’avoir de la compassion pour vous-même. Vous êtes humain, et les humains ne sont pas toujours parfaits — quel plaisir cela serait-il ?
