Nous avons tous ces jours où la vie ressemble à un feu de poubelle enragé. Lorsque tout semble hors de contrôle, il est facile de se laisser entraîner dans une spirale négative et d’oublier les bonnes choses qui nous entourent. Mais et si nous freinerions un instant et nous posions les bonnes questions – des questions conçues pour favoriser la gratitude ?
Cultiver la gratitude peut changer la donne. Cela modifie notre perspective et change notre façon de voir le monde, même quand tout semble frustrant ou accablant.
La gratitude arrête le « mental du singe », un problème courant chez les humains qui nous fait tourner indéfiniment sur une roue de confusion, dit Audrey Hope, conseillère certifiée et experte spirituelle. « Avec la gratitude, la roue s’arrête et nous sommes ici et maintenant dans le moment présent. La gratitude est quelque chose que nous pouvons tous faire et que nous pouvons intégrer dans notre vie au moment même où nous y pensons. »
Ce document explore 20 questions qui concentrent votre attention sur les bonnes choses et partage des conseils simples qui peuvent vous aider à faire de la gratitude une habitude quotidienne.
Vous vous sentez abattu ? La gratitude peut inverser votre état d’esprit et rendre la vie beaucoup meilleure. Faire de la gratitude une habitude quotidienne peut améliorer votre humeur, renforcer vos relations et réduire votre niveau de stress. En fin de compte, il s’agit de vivre de manière à valoriser les petites et grandes joies qui vous entourent.
20 questions pour vous aider à cultiver la gratitude
Voici 20 questions réfléchies qui peuvent vous aider à accéder à la gratitude :
- Quel est un petit quelque chose qui vous a fait sourire aujourd’hui ?
- Quelle est la chose belle que vous avez remarquée dans la nature récemment ?
- Quelle est une chose que vous aimez à propos de l’endroit où vous vivez ?
- Quelle est une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant(e) à votre travail ou à l’école ?
- Quel est un plaisir simple (comme votre café du matin ou une couverture douillette) qui améliore votre journée ?
- Quelle est une chose que votre corps vous permet de faire pour laquelle vous êtes reconnaissant(e) ?
- Qui est quelqu’un dans votre vie pour qui vous êtes reconnaissant(e), et pourquoi ?
- Qui est un ami ou un membre de votre famille qui vous a soutenu récemment ?
- Quelle est une chose dont vous êtes fier(e) d’avoir accompli récemment ?
- Quel est un conseil que vous êtes heureux(se) d’avoir reçu ?
- Quelle est une chose que vous avez apprise récemment et qui a amélioré votre vie ?
- Quel est un défi que vous avez surmonté et qui vous a appris une leçon pour laquelle vous êtes reconnaissant(e) ?
- Quel est un cadeau significatif que vous avez reçu ?
- Quel est un acte de bonté aléatoire que vous avez expérimenté ?
- Quelle est une compétence ou un talent que vous avez et pour lequel vous êtes reconnaissant(e) ?
- Quelle est une passion ou un intérêt qui ajoute de la valeur à votre vie ?
- Quelle est une tradition ou une fête à laquelle vous attendez avec impatience ?
- Quel est un endroit que vous avez visité qui vous a rendu heureux(se) ou inspiré(e) ?
- Quelle est une chose à laquelle vous avez hâte en ce moment ?
- Quel est un souvenir heureux qui vous apporte de la joie ?
Ces questions peuvent vous aider à vous concentrer sur le positif, même pendant les périodes difficiles, et vous rappeler les bonnes choses de votre vie.
L’importance de la gratitude
La gratitude est plus qu’un simple mot à la mode – c’est un outil puissant qui peut renverser votre perspective sur la vie. Voici pourquoi elle est si importante :
- Améliore l’humeur : Se concentrer sur les choses positives de votre vie peut instantanément remonter votre moral et vous rendre plus heureux.
- Améliore les relations : Montrer aux gens que vous leur êtes reconnaissant les fait se sentir valorisés et appréciés, renforçant vos liens avec eux.
- Augmente la positivité : Cela entraîne votre esprit à remarquer le bon, ce qui peut créer un effet d’entraînement de bonheur et de positivité.
- Favorise la résilience : La gratitude déplace votre attention de ce qui vous manque à ce que vous avez, vous aidant à rebondir plus rapidement après des revers.
En fait, plusieurs études soulignent l’impact de la gratitude sur notre santé mentale, notre santé physique et notre bien-être, dit Elizabeth Hughes, LPCC, thérapeute chez ADHDAdvisor. La recherche montre que la gratitude et la satisfaction dans la vie sont étroitement liées – elles croissent ensemble et se nourrissent l’une de l’autre.
Comment faire de la gratitude une habitude quotidienne
La meilleure façon de pratiquer la gratitude est de la rendre quotidienne. Voici quelques stratégies qui peuvent être utiles :
- Commencez petit : Vous ne savez pas par quoi commencer ? Il peut être utile de partir des éléments les plus basiques de la gratitude, comme la capacité de respirer, dit Hughes.
- Terminez votre journée par de la gratitude : Avant de vous coucher, prenez un moment pour penser au meilleur moment de votre journée. C’est une excellente façon de vous détendre et de vous préparer pour le lendemain.
- Tenez un journal de gratitude : Vous pouvez commencer une pratique de journal en notant trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e) chaque jour. Vous pouvez utiliser les questions énumérées ci-dessus comme des incitatifs pour vous aider à identifier différentes choses dont vous êtes reconnaissant(e) chaque jour.
- Liez-le à une routine existante : Si maintenir un journal est trop de travail, vous pouvez simplement lier votre pratique de gratitude à quelque chose que vous faites déjà tous les jours, comme vous brosser les dents. Pensez à une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant(e) pendant ce moment.
- Fixez des rappels : Vous pourriez également utiliser des alarmes ou des post-it pour vous rappeler de prendre un instant pour réfléchir. Un rapide « Qu’est-ce qui s’est bien passé aujourd’hui ? » peut faire des merveilles.
- Prendre des photos : Si vous le souhaitez, vous pouvez même prendre des photos de ce pour quoi vous êtes reconnaissant(e) sur votre téléphone, dit Hughes. Ces photos peuvent servir de rappels de ce qui vous rend heureux.
- Utilisez un bocal de gratitude : Écrivez quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant(e) sur un bout de papier et déposez-le dans un bocal chaque jour. À la fin du mois, relisez votre collection de moments positifs.
- Impliquez un ami : Une autre option est de vous engager dans une pratique de gratitude avec un ami et de vous envoyer par texto trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e) à la fin de la journée, dit Hughes.
- Essayez les méditations guidées : Si vous aimez la méditation, essayez de faire des méditations guidées axées sur la gratitude.
- Suivez des thèmes : Si vous le souhaitez, vous pouvez varier un peu en vous concentrant sur un thème différent chaque semaine, comme la gratitude pour les personnes dans votre vie, votre santé ou les choses dans la nature.
- Appréciez les autres : Faites le point d’exprimer votre gratitude à vos proches, amis et collègues.
- Restez constant(e) : Les habitudes prennent du temps à s’installer, alors persévérez ! Même si vous manquez un jour, revenez sans vous en vouloir.
À garder à l’esprit
La gratitude ne concerne pas la perfection ou le fait de prétendre que la vie est toujours géniale. Au contraire, il s’agit de trouver ces petites choses qui rendent tout cela valable, même dans les jours difficiles. En nous posant ces questions et en faisant de la gratitude une habitude quotidienne, nous pouvons commencer à voir le monde sous un jour entièrement nouveau. Parce qu’en vérité, la vie semble bien meilleure lorsque nous nous concentrons sur ce que nous avons plutôt que sur ce que nous n’avons pas.
