Avez-vous parfois l’impression que votre travail prend le dessus sur votre vie ? Ou semblez-vous avoir tant d’obligations personnelles que vous ne pouvez pas donner 100 % au travail ? Nous savons que nous avons besoin d’équilibre entre travail et vie personnelle, mais trouver l’harmonie entre votre vie professionnelle et personnelle n’est pas toujours aussi facile que cela en a l’air.
Le travail joue un rôle majeur dans nos vies. Il occupe une grande partie de nos heures de veille pendant la semaine de travail traditionnelle. C’est pourquoi il est si important de s’assurer que nous prenons également soin des aspects de notre vie qui nous gardent en bonne santé et heureux.
Le épanouissement professionnel peut en effet faire partie de cela. Mais le bien-être implique également toutes les choses en dehors du travail qui rendent votre vie précieuse, y compris votre famille, vos loisirs, votre santé et vos relations (sans oublier le sommeil, l’exercice, les repas équilibrés et la détente).
En un coup d’œil
L’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle se réfère généralement à un équilibre entre votre vie personnelle et votre vie professionnelle. L’objectif est de s’efforcer de maintenir cet équilibre afin que nous gérions le stress et l’épuisement en répondant aux autres aspects de notre vie qui ne sont pas engloutis par le travail. N’oubliez pas : cet « équilibre » peut changer à certains moments et n’est jamais vraiment une répartition 50/50. Nous pouvons accepter qu’il n’y ait peut-être jamais d’équilibre, mais nous pouvons nous efforcer de nous sentir plus ancrés et équilibrés en établissant un plan personnalisé, en explorant des moyens d’améliorer cet équilibre avec notre manager, en prenant des pauses et en créant des limites claires entre nos devoirs personnels et professionnels. Si nous sommes en mesure de changer d’emploi et que nos conversations avec notre manager n’aboutissent pas, nous pourrions également explorer d’autres opportunités qui offrent plus de flexibilité.
Que signifie réellement “l’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle” ?
L’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle est généralement défini comme un équilibre entre votre vie professionnelle et personnelle. Lorsque vous maintenez cet équilibre, aucun élément de votre vie ne domine et n’écrase les autres.
“L’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle est le concept selon lequel vous gérez efficacement votre vie professionnelle et vos responsabilités afin d’être productif et performant au travail tout en vous assurant de disposer de beaucoup de temps dédié pour mener une vie personnelle épanouissante et équilibrée,” déclare Abbey Sangmeister, MS.Ed, LPC, ACS.
C’est une définition générale du concept, mais l’”équilibre” entre vie professionnelle et vie personnelle peut également signifier des choses différentes pour des personnes différentes. Les chercheurs suggèrent que cela est dû au fait que cet équilibre dépend de la perception individuelle. C’est quelque chose que vous ressentez lorsque vos activités professionnelles et non professionnelles sont en harmonie et compatibles avec vos objectifs et priorités actuels.
Les éléments qui rendent votre propre situation de travail-vie équilibrée peuvent différer selon vos besoins et votre situation.
Pour les parents qui travaillent, cela signifie souvent trouver un moyen de jongler avec les responsabilités d’une carrière tout en trouvant encore le temps pour une vie familiale épanouissante. Avec l’augmentation du nombre de travailleurs plus âgés, l’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle peut se concentrer davantage sur le maintien d’une activité dans la main-d’œuvre tout en trouvant des moyens de gérer les problèmes de santé ou les handicaps.
Les changements majeurs dans notre façon de travailler ont également contribué à changer la définition de l’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle pour de nombreuses personnes. Pour beaucoup, l’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle signifiait déconnecter à 17h et ne pas penser au travail jusqu’à ce que vous vous présentiez au bureau à 9h le lendemain.
Être lié à un bureau appartient désormais au passé pour beaucoup. Il n’est pas surprenant que, pour beaucoup d’entre nous, l’option de travail flexible ou à distance soit une partie essentielle de l’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle. Cela signifie que l’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle est aujourd’hui beaucoup plus personnel et nuancé, mais cela rend également la recherche d’un équilibre plus difficile que jamais auparavant.
Souvent, les gens pensent que l’équilibre est une répartition 50/50, mais ce n’est pas toujours le cas. Pour chaque personne, l’équilibre peut sembler différent et évoluera au cours des différentes phases de sa vie. L’important dans l’équilibre est que la personne ne se sente pas accablée par une sphère de la vie qui épuise l’autre.
ABBEY SANGMEISTER, MS.ED, LPC, ACS
Ce que l’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle n’est pas
L’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle n’est pas synonyme de flânerie, de manque de travail, ou de faire moins d’efforts. Évidemment, nous avons tous nos bonnes et nos mauvaises journées, mais il existe des moyens de gérer les jours où nous nous sentons un peu “déphasés” qui ne nuisent pas à notre image professionnelle.
Procrastiner ou éviter vos responsabilités ne sont pas des moyens efficaces de faire face. Vous pourriez vous sentir un peu mieux pendant un moment, mais cela crée finalement plus de problèmes à l’avenir. Le travail s’accumule, les échéances passent, et votre employeur pourrait commencer à remarquer que vous ne donnez pas le meilleur de vous-même.
L’objectif est de trouver un équilibre harmonieux qui fonctionne pour vous, entre les exigences de votre temps et de votre énergie, sans négliger les domaines importants de votre vie.
Vous ne voulez pas ignorer votre vie personnelle au profit de votre travail, mais vous ne devriez pas non plus gérer le stress en négligeant vos responsabilités professionnelles.
Comment savoir si j’ai un équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle sain ?
Alors, comment pouvez-vous savoir si vous avez un équilibre sain entre vie professionnelle et vie personnelle ? Cela peut sembler un peu différent pour tout le monde (étant donné que nous avons tous des situations de travail, de famille et de relations différentes).
“L’absence de surcharge régulière et de frustration est un bon signe que l’on a un bon équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle. Les personnes qui luttent avec l’angoisse du dimanche et redoutent ou ont un cas des lundis plus souvent qu’à leur tour ont probablement des problèmes d’équilibre,” suggère Sangmeister.
Voici quelques signes que vous maintenez un bon équilibre entre votre travail et d’autres aspects de votre vie :
- Vous ne sentez pas que les exigences de vos rôles professionnels et de vos obligations personnelles sont constamment en conflit
- Vous parvenez à respecter vos délais au travail sans avoir à faire des heures supplémentaires
- Vous dormez suffisamment la nuit et mangez une alimentation saine et équilibrée
- Vous ne passez pas la fin de votre week-end préoccupé par les “angoisses du dimanche“
- Vous avez beaucoup de temps pour vous détendre et profiter de vos loisirs
- Vous sentez que vous passez suffisamment de temps avec votre famille et vos amis
- Vous ne vous inquiétez pas de votre travail lorsque vous n’êtes pas au travail
- Vous sentez que vous êtes productif au travail et progressez vers vos objectifs professionnels, mais vous ne n’avez pas l’impression que votre identité entière dépend de votre travail
- Vous prenez vos jours de vacances (et utilisez vos jours de maladie lorsque vous en avez besoin)
- Vous profitez de tous les avantages liés à l’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle que votre employeur propose, comme les abonnements à des salles de sport, les horaires flexibles et les bons de garde d’enfants
N’oubliez pas que l’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle n’est pas quelque chose que vous pouvez simplement cocher sur votre liste de choses à faire. Il est tout à fait normal que les exigences de votre travail et de votre vie extérieure changent au fil du temps. Cela signifie que ce dont vous avez besoin pour maintenir l’équilibre évoluera également.
“Avec un bon équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle, une personne est moins susceptible d’être rigide avec son emploi du temps,” dit Sangmeister. “Au lieu de cela, elle peut être flexible et s’adapter pour inclure des exigences qui peuvent survenir professionnellement ou personnellement sans perturber le sentiment d’équilibre.”
Pour déterminer si vous avez un bon équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle, réfléchissez à ce qui est le plus important pour vous. Qu’est-ce qui vous aide à vous sentir au mieux ? Prenez-vous soin de vous personnellement et professionnellement ? Gérez-vous votre stress et surveillez-vous les signes d’épuisement ?
Puis-je demander un équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle plus sain (et si oui, comment) ?
Si vous avez du mal à trouver un équilibre entre votre travail et le reste de votre vie, il est peut-être temps d’avoir une conversation avec votre superviseur. Cela inclut des avantages en matière d’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle tels que le travail hybride, flexible ou à distance. Des horaires flexibles, des emplois du temps alternatifs, des options de garde d’enfants et l’accès à des services de santé mentale sont des avantages en matière d’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle que les employeurs offrent pour attirer des employés.
Il existe des choses que votre employeur peut faire pour aider à favoriser un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle. C’est également quelque chose qui les avantage. Des recherches ont montré que les travailleurs ayant un meilleur équilibre entre leur vie professionnelle et leur vie personnelle sont plus satisfaits de leur emploi, performent mieux au travail et sont plus engagés envers leurs organisations.
Une discussion avec votre employeur pourrait vous aider à trouver des moyens de travailler ensemble pour rendre les choses plus gérables. Cela pourrait impliquer de re-prioriser vos tâches, de déléguer un certain nombre de travaux à d’autres, d’embaucher une aide supplémentaire, ou de vous permettre de travailler à distance si nécessaire.
Malheureusement, ce ne sont pas toujours des options, selon la nature de votre profession ou votre rôle dans l’entreprise. Dans de nombreux cas, apporter un changement dépend de la façon dont vous abordez votre travail. Cela pourrait signifier changer vos priorités, déléguer des tâches au foyer, ou faire savoir à vos collègues que vous ne pouvez plus répondre à des problèmes liés au travail pendant vos temps d’inactivité.
Il est également important d’être conscient de vos droits. Si vous avez besoin de certaines accommodations parce que vous êtes enceinte ou que vous avez un handicap, ces besoins peuvent être protégés par la Loi sur les congés familiaux et médicaux (FMLA) ou la Loi sur les Américains handicapés (ADA).
Cela inclut des protections si vous êtes confronté à la dépression, à l’anxiété, ou à un autre problème de santé mentale. (Vous devrez faire diagnostiquer votre état par votre médecin et vous devrez peut-être fournir une documentation à votre employeur lorsque vous demandez un aménagement.)
Comment demander à votre patron un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle
Prenez rendez-vous pour parler à votre employeur et dites-lui ce que vous prévoyez de discuter. Au cours de votre réunion, expliquez votre problème et partagez vos idées sur la manière dont vous pensez que vous pouvez travailler ensemble pour résoudre la question.
Si vous êtes accablé par votre charge de travail et que vous passez trop d’heures, vous pourriez suggérer de redistribuer certaines de vos tâches à d’autres membres de l’équipe pour alléger la charge.
N’oubliez pas de rester professionnel et de montrer du respect pour les besoins de votre employeur. Réaffirmez votre engagement et expliquez que vous pensez qu’un meilleur équilibre vous aidera à vous sentir plus productif et satisfait de votre travail.
Comment améliorer votre équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle
Alors, que faire si vous avez л’impression que votre équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle est en désordre ? Il est temps de prendre du recul, de déterminer ce qui ne va pas et de faire un plan pour le corriger. Votre santé en dépend littéralement.
De nombreuses études ont montré que les personnes ayant plus de conflits entre leur vie professionnelle et leur vie non professionnelle sont plus susceptibles d’éprouver des problèmes de santé, des troubles mentaux et de mauvais résultats de santé globaux.
Faites un plan
Apporter plus d’équilibre à votre vie commence par comprendre ce qui cause le problème en premier lieu. Vos heures de travail sont-elles trop longues ? Ou les obligations professionnelles empiètent-elles sur votre temps libre ? Avez-vous l’impression que vous n’avez aucun contrôle sur votre emploi du temps ? Ou prenez-vous trop d’exigences et avez besoin d’un peu de répit ?
Créer un plan personnalisé pour savoir comment vous allez aborder votre équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle peut vous aider à identifier ce qui ne va pas et quelles stratégies seront les plus efficaces.
Créez des divisions entre votre vie professionnelle et votre vie non professionnelle
Le travail flexible et à distance peut être un excellent moyen de promouvoir l’équilibre dans votre vie, mais cela brouille souvent les limites entre votre vie personnelle et professionnelle. Vous pourriez vous retrouver à travailler plus longtemps que d’habitude, à rattraper du travail alors que vous devriez vous détendre, ou à rester éveillé tard pour répondre aux derniers e-mails que vous avez oublié d’envoyer plus tôt.
Le problème est qu’avec le temps, il y a un manque distinct d’équilibre. Parce que vous ne ressentez jamais que vous avez de l’espace mental par rapport à votre travail, cela commence à donner l’impression que vous travaillez toujours. Votre vie à la maison devient votre vie professionnelle.
Si vous êtes entièrement ou partiellement à distance, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour favoriser un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle :
- Créer un emploi du temps : Déterminez quelles heures vous pouvez travailler pendant la journée et respectez-les. Créer un emploi du temps régulier peut vous aider à être plus productif. “Commencez vos matinées par des routines et rituels bien ancrés. Si vous commencez votre journée en courant dès que votre alarme se déclenche, cette énergie se prolonge tout au long de la journée et mène à l’épuisement,” dit Sangmeister.
- Préparez-vous pour le travail : Bien que vous n’ayez pas besoin de porter un costume et une cravate pour travailler depuis votre bureau à domicile (sauf si vous le souhaitez), envisagez de porter autre chose que votre tenue préférée de ‘domicile’. S’habiller de manière professionnelle pendant que vous travaillez peut aider à créer une division mentale entre votre travail et votre vie à la maison.
- Faites savoir aux autres que vous êtes hors ligne : Utilisez différents outils de communication pour faire savoir aux autres lorsque vous êtes hors ligne. Par exemple, indiquez vos heures de travail sur votre Google Calendar, définissez votre disponibilité sur Slack pour éviter les notifications pendant votre temps libre, et configurez des e-mails d’absence lorsque vous êtes en vacances.
- Planifiez des activités pendant vos heures non travaillées : Offrez-vous des choses à attendre avec impatience une fois que vous êtes hors du travail. Cela peut impliquer de se retrouver avec des amis, mais cela peut être aussi simple que de préparer un bon repas et de prendre le temps de regarder un épisode d’une série que vous êtes en train de suivre.
Faites des pauses
Prendre des pauses est également essentiel. Cela comprend des mini-pause pendant la journée de travail et des jours de repos ou des vacances occasionnelles.
“Prendre un jour de congé intentionnel de temps en temps est une excellente façon d’améliorer l’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle,” explique Sangmeister. “Pendant ces jours de congé, ne vous contentez pas de faire une liste de choses à faire et des tâches ménagères ; travaillez plutôt sur le développement personnel et la pleine conscience.”
Elle recommande également des mini-vacances et des week-ends sans technologie. Même planifier un peu de temps sans technologie chaque jour peut être utile.
Ne travaillez pas lorsque vous n’êtes pas au travail
Cela peut sembler évident (et simple), mais il peut être plus difficile de s’y tenir que vous ne le pensez. Lorsque votre journée de travail est terminée, elle doit être terminée. Cela signifie pas de vérification des e-mails professionnels, pas de consultation des notifications, ni de connexion pour terminer “une dernière chose”.
Même si tout ce que vous faites est de lire vos messages que vous prévoyez de traiter le lendemain, vous laissez votre travail interférer avec votre temps personnel. Cela crée une pression et un stress qui vous empêchent de vous sentir pleinement détendu ou complètement présent pendant les heures non travaillées.
Définissez des limites autour des heures durant lesquelles vous travaillez et créez des zones sans travail. Cela signifie que même lorsque vous avez du temps libre, vous ne vous ouvrirez pas votre téléphone ou votre ordinateur portable pour travailler à certains moments ou dans certains endroits.
ABBEY SANGMEISTER, MS.ED, LPC, ACS
Sachez à quoi ressemble l’épuisement professionnel
Lorsque votre équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle est gravement perturbé (c’est-à-dire que vous passez chaque moment d’éveil à travailler, à penser au travail, à stresser pour le travail ou à redouter le travail), il y a de fortes chances que vous soyez en route pour un épuisement professionnel.
Être épuisé, c’est plus que se sentir fatigué et démotivé : cela signifie que vous atteignez un état où vous vous sentez tellement épuisé et vide que vous avez du mal à faire face à la vie quotidienne, sans parler du travail.
Les signes d’épuisement professionnel peuvent être physiques, tels que des maux de tête, une pression artérielle élevée, des douleurs d’estomac et des maladies fréquentes. Mais ils sont aussi mentaux et incluent des problèmes de sommeil, des humeurs dépressives, une perte d’intérêt, de la fatigue, des problèmes de concentration, et de l’apathie.
Si vous atteignez ce point, cela signifie que vous devez apporter des changements sérieux à votre environnement de travail. Cela peut signifier prendre un congé ou changer de poste. Parfois, cela peut même signifier envisager de changer complètement d’emploi.
Envisagez de changer d’emploi
Vous avez donc eu une conversation (ou plusieurs) avec votre patron, mais il refuse d’offrir une quelconque flexibilité pour apporter des changements qui vous aideront à mieux vous sentir dans votre relation avec votre travail – que faire maintenant ?
Si un équilibre médiocre entre vie professionnelle et vie personnelle a un impact sur votre bien-être et n’est pas quelque chose que vous pouvez résoudre seul ou avec votre employeur, il peut être temps de considérer une mesure plus sérieuse – changer de carrière.
Attendez d’avoir eu le temps de réfléchir au problème et à vos options. Prenez le temps de regarder d’autres postes dans votre domaine (ou même dans d’autres domaines si vous êtes prêt à effectuer un changement plus important). Consultez des sites d’évaluation des emplois pour voir ce que d’autres employés actuels et anciens disent pour en savoir plus sur ce que vous pourriez trouver en termes d’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle si vous acceptez un emploi dans une autre entreprise.
Trouver un emploi que vous aimez véritablement peut être un excellent moyen de ressentir un meilleur équilibre entre votre travail et votre vie personnelle.
