Rien ne semble plus cathartique qu’une session de décharge tant attendue avec mes amies. Autant j’hésite à l’admettre, se plaindre est plutôt satisfaisant… enfin, sur le moment du moins.
Si je laisse mes plaintes prendre le dessus (ce qui, disons-le, arrive souvent), je commence à me sentir pire. Je me retrouve à tourner en rond, à mijoter dans la négativité, et à me sentir consumée par tout ce qui me dérange.
Alors, que se passe-t-il ?
Eh bien, il s’avère que, comme tant d’autres choses dans la vie, se plaindre est mieux fait avec modération. Trop de plaintes peuvent être contre-productives, tandis que le fait de garder nos sentiments en nous peut nuire à notre santé. L’objectif est de trouver cet équilibre qui non seulement soulage le stress, mais peut également nous aider à trouver des solutions appropriées à ce qui nous dérange. Nous expliquons ci-dessous comment se plaindre de manière plus productive, pour que vos sessions de décharge quotidienne ne se terminent pas toujours par des vibes négatives.
La Nature de la Plaintes
Raconter des histoires est une expérience humaine unique, qui nous a permis de créer des liens, de développer de l’empathie et de faire face aux difficultés au cours de notre histoire. Se plaindre, dans une certaine mesure, traduit ce besoin d’être vu, entendu et compris à un niveau plus profond.
Pourquoi nous plaintes ?
“Se plaindre implique l’expression verbale de notre douleur, de notre inconfort ou de nos griefs,” déclare Lauren Farina, LCSW, MSW, PDG fondatrice et psychothérapeute chez Invited Psychotherapy and Coaching. “À doses modérées, se plaindre permet une décharge émotionnelle, nous offrant un soulagement des effets stressants de la répression émotionnelle. Ainsi, cela peut aider à réduire les sentiments de stress.”
Notre envie de décharger a également des racines évolutives, selon Dr. Mary Poffenroth, biopsychologue et membre du corps professoral de l’Université d’État de San Jose. “Notre besoin de reconnaître et d’expliquer les dangers ou les défis possibles dans notre environnement a façonné ce comportement,” dit-elle. “La survie humaine et la coopération sociale au cours de l’histoire de notre espèce dépendent de notre capacité à exprimer notre mécontentement.”
Avantages de Se Plaindre en Petites Doses
Lorsqu’elle est pratiquée intentionnellement, se plaindre peut apporter plusieurs avantages. Voici quelques-uns des plus importants :
Libération Émotionnelle
Des recherches ont montré que réprimer nos émotions nuit à notre bien-être, et peut entraîner des symptômes dépressifs, de la fatigue, une faible estime de soi et une faible satisfaction de vie. Relâcher nos émotions, par le biais de plaintes intentionnelles, peut non seulement soulager le stress, mais aussi augmenter l’estime de soi et la satisfaction relationnelle.
Résolution de Problèmes et Perspective
Se plaindre en petites doses peut nous aider à formuler des solutions aux problèmes. Dr. Poffenroth dit que se plaindre active notre cortex préfrontal, une région du cerveau “responsable des fonctions exécutives telles que la planification, la prise de décision et la résolution de problèmes.” Lorsque nous activons notre cortex préfrontal, nous pouvons nous éloigner des actions instinctives et impulsives et penser plutôt aux étapes suivantes de manière plus logique.
De plus, se plaindre “suscite parfois le soutien des autres, qui peuvent offrir de nouvelles perspectives et idées,” dit Farina. “La connexion humaine que peut engendrer la plainte est également protectrice contre le stress.”
Un avis extérieur de la part de ceux en qui nous avons confiance peut ouvrir une nouvelle voie à suivre et nous aider à rompre avec une pensée ruminante ou catastrophique.
Motivation au Changement
Nous pouvons également provoquer un changement lorsque nous nous plaignons en petites doses. Farina dit que toutes les émotions ont un but.
Lauren Farina, LCSW, MSW
La colère et la frustration que nous ressentons peuvent nous pousser à changer.
Par exemple, si nous nous trouvons à nous plaindre d’un problème récurrent au travail, nous pourrions être motivés à en parler avec notre patron.
Les Écueils Potentiels d’Une Plaintes Excessive
Que se passe-t-il lorsque nos plaintes vont trop loin ? Il s’avère que cela peut causer beaucoup plus de mal que de bien.
Se plaindre de manière excessive peut alimenter ce qu’on appelle un biais négatif, ou “une tendance à voir nous-mêmes et le monde qui nous entoure comme foncièrement problématiques,” dit Farina.
Renforcée au fil du temps, cette vision négative peut devenir notre façon de penser par défaut. Cela se produit par le biais d’un processus appelé neuroplasticité, qui est “la capacité de créer et de réinterpréter des connexions synaptiques en réponse à l’expérience ou à l’éducation,” selon Dr. Poffenroth.
Récapitulatif
En gros, nous conditionnons notre cerveau à penser d’une certaine manière, au fil du temps et par répétition. Se plaindre de manière excessive entraîne notre cerveau à chercher ce qui nous dérange, au lieu de remarquer ce qui va bien ou ce qui nous fait du bien.
Stratégies pour des Plaintes Constructives
Avant de déverser tous nos problèmes de la journée sur un ami ou un partenaire, nous devons marquer une pause et nous assurer que nos plaintes nous servent réellement. Pour ce faire, nous pouvons utiliser quelques stratégies pour des plaintes constructives, que Dr. Poffenroth décrit comme “exprimer délibérément son mécontentement de manière orientée vers les solutions et qui ne renforce pas de mauvais chemins neuronaux.”
Astuce : Elle nous encourage à limiter d’abord et avant tout le temps que nous passons à nous plaindre. Cela peut consister à régler une minuterie sur notre téléphone ou à faire en sorte que l’autre personne nous rappelle doucement quand il est temps de conclure.
Farina suggère d’utiliser un indice pour nous guider vers des solutions significatives : “Je ressens X, à cause de Y, et j’ai besoin de Z.” Elle recommande également de définir des limites concernant qui, quoi, où et comment nous nous plaignons.
“Choisissez un ou deux collègues ou amis de confiance, et ne vous plaignez que des problèmes à fort impact, comme des dynamiques relationnelles difficiles ou une charge de travail écrasante,” dit-elle. “Assurez-vous de choisir un endroit privé pour vous décharger, afin de ne pas déranger les autres ou même nuire à vos relations.”
Conclusion
Nous nous plaignons tous, et bien que cela puisse souvent être mal vu, ce n’est pas une action intrinsèquement néfaste. Cependant, lorsque notre décharge apparemment inoffensive du soir se transforme en un cycle sans fin de négativité, cela peut devenir problématique.
En nous apprenant à nous plaindre en petites doses, et en le faisant de manière constructive, nous récoltons les bénéfices d’une libération émotionnelle et pouvons nous libérer du problème en question.
