Si vous vous êtes déjà retrouvé en larmes lorsque vous êtes en colère, vous vous êtes peut-être demandé : « Pourquoi pleure-je quand je suis fâché ? » Alors que certaines personnes crient et hurlent lorsqu’elles sont en colère, d’autres pleurent. Selon les circonstances, cette expérience peut être déroutante, embarrassante et frustrante, alors vous vous demandez peut-être pourquoi cela se produit.
Pleurer est en effet une réponse très courante à la colère, car la colère est souvent le résultat de sentiments de douleur ou de tristesse, dit Sabrina Romanoff, PsyD, psychologue clinicienne et professeure à l’Université Yeshiva, à New York.
« Il peut être plus facile d’exprimer la colère au départ, plutôt que la vulnérabilité qui accompagne la reconnaissance et l’affichage de la dépression », explique Romanoff. Une fois que vous exprimez votre colère, elle dit que vous pouvez plus facilement accéder à la douleur et aux autres émotions sous-jacentes qui y sont liées, ce qui explique pourquoi vous pourriez pleurer lorsque vous êtes en colère.
Voici ce que vous devez savoir sur votre réponse émotionnelle à la colère et comment vous pouvez la gérer.
Raisons pour lesquelles vous pleurez lorsque vous êtes en colère
La colère peut susciter une multitude d’émotions, allant de l’agression et de la négativité à la tristesse et à la dépression. Ci-dessous, Romanoff explique certaines des réactions émotionnelles que les gens ressentent en réponse à la colère.
Agression
Cela peut inclure une agression ou une action manifeste, comme casser des choses ou frapper des murs. Alternativement, les gens expriment leur colère de manière indirecte à travers le sarcasme – cela leur permet de dissiper leurs impulsions agressives de manière sublimée.
Dépression et anxiété
Les réactions émotionnelles secondaires les plus courantes à la colère sont la dépression et l’anxiété.
Dès notre plus jeune âge, on nous apprend que la colère est corrosive et menace les liens et les relations. Par conséquent, nous faisons tout notre possible pour protéger les autres de notre colère, en la remplaçant par des émotions moins menaçantes, comme la dépression et l’anxiété. La conséquence est que nous devons supporter le poids de ces émotions éprouvantes en interne.
Sabrina Romanoff, PsyD
Pleurer est une manifestation physique de la libération des émotions, ce qui peut inclure à la fois la colère et la tristesse.
Critique
Les gens ont également tendance à devenir critiques lorsqu’ils sont en colère. Au lieu de résoudre le problème de manière constructive, ils trouvent des défauts chez les autres dans le but de se venger.
Avantages et inconvénients de pleurer quand vous êtes en colère
Romanoff énumère certains des avantages et des inconvénients de pleurer lorsque vous êtes en colère.
Avantages de pleurer quand vous êtes en colère
Pleurer est une forme de auto-apaisement ; cela vous oblige à réguler et à contrôler votre respiration, à vous concentrer sur vos schémas d’inhalation et d’expiration et à diminuer votre rythme cardiaque, jusqu’à ce que vous reveniez à un état calme.
Parfois appelées larmes de colère, cette tendance à pleurer lorsque vous êtes en colère peut parfois servir de moyen pour faire face aux émotions intenses que vous ressentez.
Il est normal de pleurer lorsque vous êtes en colère. Pleurer n’est pas un signe de faiblesse ; au contraire, c’est un indicateur que la situation est importante pour vous et que vous avez des sentiments forts à son égard. Il est toujours utile d’utiliser vos émotions comme guide. Les larmes vous aident à mieux comprendre vous-même et l’impact que la situation a sur vous.
Parfois, les gens ressentent leurs larmes comme venant de nulle part. Cela peut indiquer qu’ils ont peu de conscience ou d’introspection sur l’intensité de leurs réactions émotionnelles. Les larmes peuvent agir comme une boussole, vous dirigeant vers des domaines nécessitant un examen plus approfondi et un traitement.
Inconvénients de pleurer quand vous êtes en colère
Pleurer peut être désavantageux lorsque vous êtes dans une situation où vous ne voulez pas que les autres sachent ce que vous ressentez réellement. Cela pourrait être dû à la façon dont vous croyez que cela pourrait changer leur perception de vous.
Par exemple, vous pouvez penser qu’ils vous percevront négativement, qu’ils supposeront que vous êtes manipulatif, qu’ils concluront que vous ne pouvez pas gérer la situation ou qu’ils vous respecteront moins.
Ces inconvénients concernent le fait de pleurer dans le contexte des autres et doivent être séparés de votre capacité à exprimer vos émotions dans un espace privé et sécurisé.
Vous devez vous efforcer d’accepter et d’accueillir vos émotions lorsque vous vous sentez en sécurité, car elles sont valides et détiennent la clé d’informations importantes sur la façon dont vous réagissez aux situations qui vous entourent.
Faire face à pleurer quand vous êtes en colère
Romanoff partage certaines stratégies qui peuvent vous aider à faire face à vos larmes et à votre colère de manière saine.
Prenez de profondes respirations
La colère provoque des changements psychologiques et physiologiques dans votre corps, tels qu’une augmentation de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle et de l’adrénaline. Ces changements peuvent accélérer vos réactions et réduire votre capacité à prendre des décisions rationnelles.
Prendre des profondes respirations est un bon moyen de vous calmer. Faire une pause un moment et se concentrer sur sa respiration permet d’être plus délibéré dans sa communication et sa réponse à la situation.
Communiquez vos sentiments
Une partie de la raison pour laquelle la colère persiste est qu’une frontière a été violée et que vous vous êtes senti invisible ou maltraité. La colère est une grande réaction qui est difficile à ignorer.
Par conséquent, il est important de traiter et de communiquer ce que vous ressentez. Cela ne signifie pas que vous devez avoir une explosion de colère, mais plutôt vous confier à un ami ou un membre de la famille, ou écrire vos frustrations dans un journal.
Écrire vos pensées vous permet de voir la situation plus clairement, de comprendre ce qui a déclenché votre colère et ensuite de réagir plus efficacement. De même, avoir un ami ou un membre de la famille dont l’opinion vous fait confiance pour valider et empathiser avec votre expérience peut aider à vous calmer.
Restez calme en public
Il peut y avoir des moments où vous êtes en colère mais ne voulez pas pleurer devant les personnes avec qui vous êtes. Par exemple, cela pourrait inclure le fait de ne pas vouloir pleurer devant un grand groupe ou devant des personnes qui pourraient ne pas comprendre votre situation.
Dans ces situations, vous devriez seulement supprimer temporairement vos larmes si cela vous protège de contextes situational défavorables qui pourraient conduire à la stigmatisation ou à des malentendus.
Si besoin, dites à la personne avec qui vous êtes que vous aimeriez faire une pause, changer de sujet ou ne pas parler de cela pour le moment mais que vous aimeriez y revenir plus tard lorsque vous serez plus capable de l’aborder. Cela donne à l’autre personne l’assurance que vous n’êtes pas en train d’éviter et vous donne également l’espace pour vous réguler.
Vous pouvez également essayer de compartimenter les pensées qui déclenchent vos larmes. Engagez-vous à revenir sur ces émotions plus tard et revenez ensuite à la tâche en cours.
La visualisation peut être utile dans ces moments. Par exemple, imaginez que vos pensées soient représentées comme des photos de dessin animé et visualisez-les mises en sécurité dans un tiroir de classement, jusqu’à un moment plus approprié pour les revoir.
Si vous êtes incapable de contrôler vos émotions, vous avez toujours la possibilité de partir. Parfois, il vaut mieux vous éloigner de la situation, prendre le temps de vous composer et ensuite expliquer votre réponse lorsque vous avez plus de contrôle de soi.
Libérez vos émotions
Lorsque vous vous sentez en sécurité—soit avec des personnes de confiance, soit par vous-même—you should embrace your tears as a form of catharsis. Pleurer est un outil inné pour la régulation émotionnelle et ne devrait pas être résisté aux moments où vous avez besoin d’être régulé. C’est un mécanisme intégré pour traiter et gérer des sentiments intenses.
Comment arrêter de pleurer lorsque vous êtes en colère
Certaines choses que vous pouvez faire pour arrêter de pleurer lorsque vous êtes en colère incluent la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive, le journal, l’exercice et la pleine conscience. Ces activités peuvent aider à induire une réponse de relaxation qui peut soulager le stress et peut vous aider à arrêter de pleurer. Boire de l’eau froide, passer quelques instants dehors et prendre quelques instants pour vous peut également vous aider à vous calmer sur le moment.
Un mot de Un Esprit Sain
Pleurer est une réaction courante à la colère, puisque la colère est souvent déclenchée par des situations qui vous blessent. Pleurer peut fournir une libération émotionnelle et vous aider à mieux comprendre vos sentiments.
Cependant, pleurer en public ou avec des personnes avec lesquelles vous n’êtes pas à l’aise peut être embarrassant et frustrant. Prendre de profondes respirations, changer de sujet et mettre vos émotions de côté pendant une minute et y revenir à un moment plus approprié peut être utile.
