Ce qu’il faut savoir sur l’ashwagandha pour lutter contre le stress

Ashwagandha (Withania somnifera) est un arbuste toujours vert appartenant à la famille des solanacées. Il pousse dans les régions d’Afrique et d’Asie et peut être appelé « ginseng indien » ou « cerise d’hiver ». La racine d’ashwagandha est le plus souvent utilisée comme plante médicinale pour réduire le stress, mais son efficacité n’est pas entièrement prouvée.

L’ashwagandha est utilisé depuis des milliers d’années dans l’Ayurveda, une forme de médecine traditionnelle indienne. Cependant, il n’a été intégré dans le grand public que récemment et a été examiné dans des essais cliniques pour son efficacité.

De nombreux scientifiques le considèrent comme un adaptogène, ce qui signifie qu’il aide le corps à faire face au stress plus efficacement. Voici quelques-uns de ses bienfaits pour la santé liés au stress.

Les recherches ont démontré l’efficacité de l’ashwagandha dans l’atténuation de nombreux problèmes de santé courants, le stress étant le plus étudié. Une étude a observé que l’ashwagandha réduisait le stress chez les participants en modérant l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien, un acteur majeur de notre humeur et de nos niveaux de stress.

Une autre étude a impliqué 250 participants prenant soit 250 soit 600 milligrammes d’ashwagandha. Après huit semaines de supplémentation avec la plante, les participants ont signalé des niveaux de stress plus bas et ont également présenté des niveaux réduits de cortisol par rapport à un groupe placebo.

Bien que ces résultats soient prometteurs, d’autres recherches sont nécessaires pour déterminer l’efficacité de l’ashwagandha dans la réduction du stress.

De nombreuses personnes souffrant de stress chronique peuvent également signaler des difficultés à s’endormir ou à rester endormies. L’ashwagandha a été bénéfique pour améliorer la qualité du sommeil. Une étude a montré que, parmi les adultes souffrant d’insomnie, la supplémentation avec la plante montrait une amélioration marquée de leur sommeil.

De plus, le stress peut avoir un impact sur l’attention d’un individu. L’ashwagandha peut avoir un impact positif sur la mémoire et la concentration. Dans une étude impliquant 130 adultes âgés de 20 à 55 ans, la supplémentation avec la plante pendant 90 jours consécutifs a montré une amélioration de la mémoire de rappel et des taux d’erreur plus bas lors de la mémorisation de motifs.

Le stress émotionnel peut également affecter le bien-être physique à travers diverses maladies chroniques courantes, comme le diabète. Les personnes atteintes de diabète de type 2 peuvent bénéficier de la supplémentation avec l’ashwagandha.

Une étude a révélé qu’elle abaissait de manière significative les taux de sucre dans le sang et d’hémoglobine A1c. Elle a également réduit les niveaux de lipides, d’insuline et des marqueurs de stress oxydatif, sans lever d’inquiétudes supplémentaires en matière de sécurité.

L’ashwagandha est sans danger pour la plupart des individus. Cependant, comme les recherches en sont encore à leurs débuts, les effets à long terme sont inconnus.

Les effets secondaires courants d’une ingestion excessive d’ashwagandha incluent nausées, maux de tête, diarrhée et somnolence.

Les personnes présentant certaines conditions médicales ou prenant d’autres médicaments ou suppléments pharmaceutiques devraient faire preuve de prudence avant de prendre de l’ashwagandha. En raison de l’augmentation signalée des niveaux de testostérone par l’ashwagandha, ceux ayant un cancer de la prostate sensible aux hormones devraient éviter la supplémentation.

De plus, les recherches ont montré que l’ashwagandha peut affecter les niveaux d’hormones thyroïdiennes. Ceux ayant des conditions thyroïdiennes devraient consulter leur médecin avant de commencer des suppléments d’ashwagandha.

La plupart des essais cliniques ont trouvé que la supplémentation en ashwagandha était sûre. Cependant, il y a eu des cas de lésions hépatiques 2 à 12 semaines après le début de la supplémentation, bien que ces cas soient extrêmement rares. Dans la plupart des cas, la lésion a disparu dans les 3 mois suivant l’arrêt du supplément.

Comme pour tout changement dans votre régime de suppléments ou de médicaments, consultez votre médecin avant d’ajouter de l’ashwagandha à votre routine de bien-être. Si vous pensez ressentir des effets indésirables dus à l’ashwagandha, recherchez immédiatement un traitement médical.

La plupart des gens prennent de l’ashwagandha sous forme de gélules, de bonbons gélifiés, de thé ou de poudre. Bien qu’il n’y ait pas de posologie standard, des études ont montré qu’une prise quotidienne de 125 mg à 600 mg est sans danger pour les adultes en bonne santé.

Vous pouvez prendre des gélules et des bonbons gélifiés avec ou sans nourriture. La poudre d’ashwagandha peut être mélangée dans de l’eau ou des smoothies, ou même cuite dans des aliments.

Il est préférable de commencer par une dose plus faible et d’augmenter progressivement à mesure que vous pouvez observer la réaction de votre corps à l’ashwagandha.

Gardez à l’esprit que les suppléments d’ashwagandha n’ont pas été régulés par la FDA. Cependant, si vous achetez des suppléments marqués « biologiques », cela garantit que plus de 95 % des ingrédients sont biologiques.

Il est important que l’ashwagandha que vous utilisez ait une certification indépendante tierce marquée sur sa bouteille. Cela indique que l’entreprise applique les meilleures pratiques en matière de tests, de production et de chaîne d’approvisionnement. Les BPF (Bonnes Pratiques de Fabrication) et la FSMA (Loi sur la Modernisation de la Sécurité Alimentaire) sont des certifications importantes à rechercher.

Vous pouvez le prendre à tout moment de la journée qui vous convient. En raison de ses effets calmants, certaines personnes préfèrent le prendre avant de se coucher.

Il existe deux types de composés dans l’ashwagandha : solubles dans les graisses et solubles dans l’eau. Les composés solubles dans l’eau quittent votre corps entre 2 et 3 jours, tandis que ceux solubles dans les graisses peuvent prendre un mois pour disparaître.

Peu d’études ont examiné l’impact de l’ashwagandha sur les enfants, et peu de recherches ont été menées sur les enfants ces dernières années. Vous devriez parler au médecin de votre enfant avant de commencer des suppléments d’ashwagandha.

Les recherches sur l’impact de l’ashwagandha sur les femmes enceintes ont été mixtes. Une étude a trouvé qu’une dose allant jusqu’à 2 000 mg d’ashwagandha est sans danger pour les femmes enceintes. Cependant, un autre rapport a souligné la toxicité potentielle apportée par la médecine à base de plantes, des recherches supplémentaires étant nécessaires pour déterminer les effets de l’ashwagandha sur les femmes enceintes.