La méthode de sommeil scandinave, également appelée système à 2 couettes, désigne le fait de dormir dans le même lit que votre partenaire tout en ayant chacun sa propre couverture, couette ou duvet. Bien que cela puisse sembler compliqué en ce qui concerne le drap supérieur, ce problème est atténué par le fait de ne pas en utiliser un.
Des études ont montré que dormir dans le même lit — et avec la même couverture — qu’une autre personne peut réduire la qualité de votre sommeil de 30%.
Si vous vivez avec votre partenaire, on suppose que vous partagez un lit ensemble. Mais cela ne signifie pas que dormir avec une autre personne est idéal pour vous. De l’insomnie, à la lutte de couvertures, en passant par le fait de se réveiller gelé parce que votre partenaire a encore volé les couvertures, certaines personnes ne s’épanouissent tout simplement pas dans un lit partagé.
La méthode de sommeil scandinave, ou l’utilisation de deux couvertures séparées, vise à faciliter la vie de couple en matière de sommeil en éliminant les problèmes liés au partage d’une couverture.
Dans les sections suivantes, vous découvrirez comment la méthode de sommeil scandinave est née, ses bénéfices potentiels et ses inconvénients, ainsi que comment vous pouvez adopter cette méthode de sommeil partagé si cela vous intéresse.
L’Historique de la Méthode de Sommeil Scandinave
Une seule personne n’a pas inventé cette nouvelle façon de dormir. Elle est populaire dans les pays scandinaves comme la Suède, le Danemark et la Norvège, et est également pratiquée dans d’autres régions d’Europe, comme l’Islande et l’Allemagne. Ces pays figurent parmi les meilleurs au monde en termes de qualité du sommeil, tandis que les États-Unis se classent 87ème dans cette liste.
The Daily Scandinavian a parlé de la méthode de sommeil en 2019 après la publication de l’étude mentionnée ci-dessus qui détaillait la qualité du sommeil des habitants des pays scandinaves par rapport aux États-Unis et à d’autres pays, signalant que dormir avec deux couvertures avait été surnommé “la méthode de sommeil scandinave”. Depuis lors, le concept a gagné en popularité.
Cela s’explique par le fait qu’il est habituel de vouloir suivre les habitudes de ceux qui obtiennent de bons résultats, et c’est le cas des Scandinaves en matière de sommeil.
Impact et Bénéfices de la Méthode de Sommeil Scandinave
L’objectif de la méthode de sommeil scandinave est que vous et votre partenaire passiez une meilleure nuit. La qualité du sommeil est essentielle pour une vie heureuse, et plus vous vous réveillez au milieu de la nuit, moins vous êtes susceptible de vous sentir reposé le matin.
Et même si vous avez actuellement des difficultés à dormir avec votre partenaire, cela ne signifie pas que vous dormiriez mieux seul : les études ont montré que le partage du lit conduit à un sommeil paradoxal amélioré et plus stable.
Le plus grand avantage de la méthode de sommeil scandinave est qu’elle peut améliorer votre qualité de sommeil sans nécessiter un “divorce de sommeil” avec votre partenaire.
En adoptant cette méthode, vous serez moins enclin à être réveillé par le mouvement d’une autre personne dans votre lit. En conséquence, vous pouvez dormir sans interruption pendant de plus longues périodes, atteignant les niveaux de sommeil plus profonds nécessaires pour être à votre meilleur.
De plus, tout le monde n’a pas la même température lorsqu’il dort. En utilisant deux couettes différentes, ceux qui ont tendance à avoir froid peuvent opter pour des couvertures plus lourdes que celles qui sont plus chaudes et préfèrent une plus légère.
Comment le Mettre en Œuvre
Pour commencer avec la méthode de sommeil scandinave, il suffit d’acheter une couette supplémentaire ou une autre couverture. Il peut sembler un peu délicat d’adapter deux couvertures sur un même lit ; il est préférable d’avoir deux couvertures de taille unique, plutôt que deux couvertures de taille king ou queen, afin de ne pas se perdre dans une mer de couvertures.
Une fois vos couvertures en place, vous pouvez les placer côte à côte sur le lit, avec une couverture de chaque côté, ou bien vous pouvez les faire se chevaucher légèrement. Pour les chevaucher, déposez une couverture, puis mettez l’autre sur le côté et au-dessus de cette dernière de manière à ce qu’il y ait une zone centrale où les deux couvertures se recouvrent.
Les couvertures de taille twin sont les plus couramment utilisées, mais si vous avez un lit king size, vous pourriez être en mesure d’y mettre deux couvertures de taille complète. Si vous souhaitez un recouvrement significatif en centre, deux couvertures de taille complète sur un lit queen ou king fourniront cela.
Maintenant que vos couvertures sont à leurs places respectives, vous êtes prêts à dormir ! Le placement des couvertures et le retrait du drap supérieur sont tout ce dont vous avez besoin pour commencer avec la méthode de sommeil scandinave.
Conseils pour la Méthode de Sommeil Scandinave
Vous souhaitez commencer avec cette nouvelle façon de dormir, mais avez besoin de quelques conseils supplémentaires ? Voici quelques astuces.
- Choisissez des couvertures adaptées à votre température à l’heure du sommeil. Si vous savez que vous avez chaud la nuit, une couverture plus légère est un meilleur choix qu’une lourde.
- Si vous craignez que votre lit ait une apparence désordonnée, choisissez des couvertures qui se ressemblent et placez-les soigneusement l’une à côté de l’autre pour qu’il soit moins évident qu’il s’agit de deux couvertures et non d’une seule.
Pièges Potentiels
Le principal inconvénient de cette méthode de sommeil est qu’elle ne favorise pas les câlins. Si vous et votre partenaire aimez dormir proches l’un de l’autre, la méthode de sommeil scandinave pourrait poser des défis à cet égard.
Il y a également un manque inné de contact peau à peau avec cette méthode de sommeil. Le contact peau à peau durant le sommeil a été principalement étudié en relation avec les parents et leurs enfants, plutôt qu’avec des personnes en couple, mais la science a prouvé que dormir nu peut conduire à une meilleure qualité de sommeil pour tous.
Il est également reconnu que le contact peau à peau entraîne la production d’oxytocine pour tous, pas seulement pour les parents et leurs bébés.
Il est normal que les couples rencontrent des défis dans leur relation, y compris durant le sommeil. Si vous traversez une période difficile dans votre relation, une thérapie de couple pourrait être un choix judicieux pour vous.
Si vous souffrez d’insomnie, il existe de nombreuses choses que vous pouvez essayer pour améliorer votre sommeil.
