Quand vais-je apprendre que regarder en boucle des TikToks sur le bien-être avec des mots tendance n’est pas la meilleure décision ? Cette semaine, je panique à propos de ma possible “face de cortisol”. Qu’est-ce que la “face de cortisol”, vous demandez-vous ? C’est un aspect facial enflé ou bouffi causé par un excès de cortisol (à savoir l’hormone du stress) dans le corps. Pensez à des joues grasses, une mâchoire arrondie et des yeux boursouflés.
Voici une petite leçon de biologie : lorsque votre corps est ~stressé~, il libère du cortisol, aussi appelé l’hormone du stress. “La fonction principale du cortisol est de réguler la réponse du corps au stress, car il aide notre corps à gérer les urgences,” explique Dr. Brynna Connor, médecin certifié en médecine familiale. “Des niveaux élevés de cortisol dans le corps peuvent provoquer un certain gonflement et enflure en raison du stress.”
Anxieux à l’idée d’un entretien d’embauche ? Inquiet pour votre prochain rendez-vous chez le médecin ? Cela peut provoquer un gonflement facial. La plupart des “faces de cortisol” sont une réaction au stress, mais parfois, cela peut être le signe de quelque chose de plus profond.
Comment savoir si le stress est à l’origine de votre visage bouffi ou si c’est quelque chose de sous-jacent ? Avant de plonger dans le vortex de HealthTok (comme moi, lol) et de vous auto-diagnostiquer, lisez mon rapport basé sur des experts qui répond à toutes vos questions sur la “face de cortisol”.
Alors, qu’est-ce que la “face de cortisol” ?
Selon Dr. Connor, la “face de cortisol” est utilisée sur TikTok et d’autres plateformes de médias sociaux pour décrire une condition où votre visage gonfle à cause d’un stress supplémentaire. Elle est généralement temporaire et rarement—voire jamais—douleur.
Et puis il y a la facies lunaire—une condition similaire à “la face de cortisol” mais pas tout à fait. Lorsque quelqu’un a une facies lunaire, il souffre d’un “accumulation de graisse ou de dépôts de liquide sur le côté du crâne ou d’un gonflement de la mâchoire”, indique Dr. Connor. Ces fluides provoquent un aspect gonflé et des douleurs faciales. La facies lunaire est un symptôme d’autres problèmes de santé tels que le syndrome de Cushing (plus à ce sujet plus tard) ou les corticostéroïdes et ne peut être traitée sans intervention médicale.
Les différences entre “facies lunaire” et “face de cortisol”
Pour le clarifier davantage : la “face de cortisol” et la “face lunaire” proviennent d’un niveau élevé de cortisol dans le corps causé par le stress. Cependant, la “face de cortisol” est temporaire et peut être inversée par de meilleurs choix de mode de vie comme l’exercice ou la méditation. La “face lunaire” est un symptôme d’un problème médical sous-jacent plus profond et doit être traitée par un professionnel de la santé.
Quand s’agit-il de “face de cortisol” ou de quelque chose de plus profond ?
Allez-y et prenez une grande respiration. Votre apparence gonflée pourrait être causée par le stress. Quelques exercices de méditation ou de respiration peuvent aider à réguler votre système et à diminuer l’enflure. Mais si votre visage gonflé est douloureux et s’aggrave avec le temps, appelez votre médecin local. Vous pourriez avoir une condition de santé sous-jacente comme le syndrome de Cushing.
Syndrome de Cushing
Le syndrome de Cushing est “un trouble hormonal rare causé par la production à long terme/excessive de cortisol par notre corps,” explique Dr. Connor.
Avant de devenir victime de la paranoïa de HealthTok et de vous auto-diagnostiquer, rappelez-vous que le syndrome de Cushing est rare et causé par une augmentation des hormones de cortisol ou par un patient prenant des stéroïdes. De plus, un visage gonflé n’est pas le seul symptôme de cette condition : une prise de poids anormale, des muscles faibles, une bosse grasse entre les épaules, des vergetures roses ou violettes, et des ecchymoses faciles sont d’autres signes. Avant de rendre visite à votre médecin et de vous retrouver avec une grosse facture d’hôpital à cause d’une seule vidéo TikTok, voyez si vous avez d’autres symptômes avec votre visage bouffi et faites-vous tester si tel est le cas.
Comment gérer votre stress et prévenir la “face de cortisol”
Ouf, vous vous sentez plus calme maintenant ? Moi oui. Si votre “face de cortisol” n’est pas douloureuse et n’est pas accompagnée d’autres symptômes, le gonflement est probablement juste lié au stress. Et bonne nouvelle, il existe plusieurs changements de mode de vie faciles (et ai-je mentionné gratuits ?) qui peuvent vous détendre.
Bougez et levez-vous
Harmonee Dunbar, 29 ans, est également tombée dans le piège de la “face de cortisol” sur TikTok et a réalisé à quel point son visage était gonflé à cause du stress. Depuis, elle a commencé à intégrer de l’exercice dans sa routine quotidienne et à mettre en œuvre des changements pratiques tels que “marcher jusqu’au train au lieu de prendre un Uber” pour réduire son stress et dégonfler son visage.
La pleine conscience fonctionne toujours
Joy Pate, LCSW, propriétaire de Thérapie avec Joy, recommande des techniques de respiration profonde, le tapotement émotionnel (le tapotement de points d’acupression spécifiques dans votre corps), et d’autres activités de pleine conscience pour réduire le stress. “Pour quelque chose comme [la face de cortisol], les gens devraient se pencher vers des interventions somatiques, qui sont un mélange de prise en charge de la façon dont votre corps et votre esprit traitent le stress,” dit-elle.
Pate recommande également de faire une liste de joie. “Écrivez les choses qui vous apportent de la joie, comme des activités ludiques et légères,” explique-t-elle. “[Savoir] ce qui vous apporte de la joie est important parce que la joie combat le stress.” Si vous ne savez pas ce qui vous apporte de la joie, Pate suggère de vous demander : “Quand avez-vous ressenti une émotion dans votre poitrine pour la dernière fois ? Des papillons dans votre ventre ? ou Un léger bien-être dans votre corps ?”
Obtenez vos Zzz
On ne peut pas oublier l’hygiène du sommeil ! Avoir une solide routine nocturne peut réduire le stress énormément. “Allez au lit à la même heure et faites des activités le soir qui détendent votre corps,” suggère Pate. La méditation de sommeil, une douche chaude, et une tasse de thé à la camomille sont quelques-unes des activités qui peuvent améliorer votre sommeil.
Si possible, évitez de boire du café tard dans la nuit et de faire défiler votre téléphone. Désolé, mais vous devez mettre de côté TikTok. La lumière bleue de votre téléphone stimule le cerveau et maintient vos neurones actifs, ce qui interfère avec un sommeil bien mérité.
Points à retenir
Si vous souhaitez éliminer votre “face de cortisol”, la réduction du stress est essentielle. Bien sûr, il n’y a pas de solution rapide. Mais changer vos habitudes et vos routines et ajouter des activités axées sur le bien-être est un excellent début. Essayez d’écouter un podcast apaisant pendant votre trajet matinal ou de pratiquer des étirements de yoga après le travail. Allez à un happy hour avec des amis ou prenez un nouveau livre romantique. Vous pouvez prendre soin de vous pour sortir de cette “face de cortisol.”
