J’avais 16 ans lorsque j’ai eu mon premier chagrin d’amour. Après qu’il ait mis fin à notre relation, j’avais l’impression que mon cœur était passé dans un hachoir à viande. Je souffrais chaque fois que je pensais à notre premier rendez-vous, à nos blagues internes, à l’odeur de sa cologne. Rien de physique ne m’arrivait, et pourtant, je ressentais des vagues de douleur alors que mon cœur se réparait lentement. Que se passait-il dans mon cerveau et mon corps ?
L’Impact Émotionnel du Chagrin d’Amour
L’échec et la déception étaient les premières émotions. Je pensais avoir déçu en n’étant pas la meilleure petite amie du monde.
Parce que si j’avais été, il ne m’aurait pas laissée.
J’avais l’impression d’avoir perdu une partie de moi-même. Je me retrouvais à ramasser les morceaux de moi-même, de la personne que j’étais avant la relation.
Emily Mashburn, LMHC, spécialisée dans le traumatisme relationnel, le divorce et les problèmes relationnels, explique qu’une rupture peut nous affecter de plusieurs manières, y compris émotionnellement, psychologiquement et physiquement.
“Émotionnellement, lorsque nous traversons une rupture, nous sommes peut-être plus enclins à ressentir des émotions comme le rejet, la douleur et la tristesse,” note-t-elle. “Bien qu’il soit naturel de ressentir ces émotions, il est néanmoins incroyablement difficile de les traiter tout en continuant à mener sa vie quotidienne.”
Effets Neurologiques
Dr. Sabrina Romanoff, psychologue clinicienne, professeure et membre du comité de révision de Un Esprit Sain Mind, explique que les ruptures sont une perte majeure qui affecte notre esprit et notre corps de manière similaire à la mort d’un être cher.
D’un point de vue évolutif, les humains sont câblés pour former des liens émotionnels intenses afin de garantir leur survie. Historiquement, nous régulions notre système nerveux en recherchant la protection en nombre, la liaison de couple et en trouvant une place stable dans la communauté, à l’abri du danger.
Ce que Votre Cerveau ~Ressent~ Lors d’un Chagrin d’Amour
“Lorsque cette relation d’attachement puissante se termine, notre système nerveux devient dysrégulé, et nous expérimentons les dangers de l’isolement, de l’abandon et du rejet, ce qui, à l’époque primordiale, aurait été une question de vie ou de mort,” explique le Dr Romanoff.
Mashburn partage que le chagrin est souvent plus difficile à comprendre émotionnellement et psychologiquement.
“Lorsque nous vivons une rupture, nous avons essentiellement perdu une grande partie de ce qui avait été notre vie, et trouver un nouveau normal et faire le deuil de notre ancienne vie peut être particulièrement difficile,” ajoute-t-elle.
Manifestations Physiques du Chagrin d’Amour
Mashburn dit qu’une rupture peut nous faire ressentir des sensations physiques comme des crises d’anxiété, des changements dans les habitudes alimentaires et de sommeil, des problèmes d’estomac et de la fatigue. Les symptômes physiques coïncident souvent avec les problèmes mentaux, rendant une rupture à la fois physiquement et émotionnellement épuisante.
Le Dr Romanoff ajoute que les gens éprouvent souvent le processus de deuil lors d’une rupture à un niveau physique. Cela comprend la végétation et l’agitation psychomotrices (un état où une personne ressent des fluctuations de l’activité cérébrale, comme l’agitation, le fait de remuer, de parler rapidement, ou le contraire).
“Ces symptômes [physiques] peuvent être si éprouvants que les gens peuvent commencer à perdre leurs cheveux, perdre/gagner une quantité significative de poids, souffrir de changements hormonaux et avoir une production de dopamine réduite,” dit-elle.
Conséquences sur la Santé Mentale
Guérir un cœur brisé n’est pas aussi simple que de simplement passer à autre chose. Le Dr Romanoff explique que de multiples couches de perte doivent être traitées lors d’une rupture, y compris des pensées résiduelles sur votre partenaire, leur potentiel et l’avenir partagé auquel vous aviez cru. Les ruptures déclenchent également un retour à la “vie de célibataire”. Cela peut signifier faire face à un domaine difficile de votre vie—comme votre carrière, vos amitiés ou votre famille—que vous aviez évité lorsque vous étiez en couple.
Le Dr Romanoff dit qu’au cours d’une rupture, les personnes tendent à passer par le processus de deuil, qui peut inclure le déni, la colère, le marchandage, la dépression et l’acceptation. Les gens ont aussi tendance à s’attarde sur la relation, à la revivre et à avoir des pensées intrusives sur les bons et les mauvais moments. Cela peut inconsciemment maintenir la relation en vie et contribuer à des sentiments de “stagnation” et rendre difficile le passage à autre chose.
Stratégies d’Adaptation et de Récupération
Il n’y a pas une méthode universelle pour récupérer d’une rupture. Je ne connais personne qui n’a pas eu le cœur brisé, donc vous n’êtes pas seul si vous traversez cela maintenant. Voici quelques stratégies d’adaptation qui ont fonctionné pour moi et pour beaucoup d’autres :
Accordez-vous du Temps pour Guérir
Rien n’aide plus que le temps. Mashburn fait écho à cela, notant que se remettre d’un chagrin d’amour prend du temps et de la grâce envers soi-même. Chacun guérit à son propre rythme et s’accorder le temps de ressentir ses émotions, de faire face à la situation et de se remettre d’un cœur brisé est essentiel.
“Souvent, nous fixons un calendrier pour notre guérison, ce qui nous cause finalement plus de mal, [comme ressentir] de la honte, de la dépression et de l’anxiété,” dit-elle. “C’est dû à l’internalisation et au sentiment qu’il y a quelque chose de mal chez nous alors qu’en fin de compte, il n’y a pas de « bon moment » pour surmonter un ancien partenaire.”
Créez de Nouvelles Routines
Le Dr Romanoff recommande de créer de nouvelles routines tout en se remettant d’un chagrin d’amour. Par exemple, au lieu de passer vos week-ends avec votre partenaire, vous décidez maintenant comment vous allez dépenser votre temps et votre énergie. Relancez un passe-temps que vous aimiez ou que vous avez toujours voulu essayer. Soyez actif et trouvez un moyen de bouger votre corps d’une manière qui vous fait du bien.
Adoptez une Vie Sociale
Je ne sortais qu’avec mon petit ami et j’ignorais mes amis pendant cette relation adolescente. Rompre signifiait que ma vie sociale se terminait aussi. J’avais besoin de revenir vers de vieux amis ou d’en faire de nouveaux. À l’époque, cela semblait insurmontable ; cependant, j’ai commencé à parler et à me reconnecter avec des gens et mon cercle social a grandi. Quand mon cœur a de nouveau été brisé, j’avais des amis qui étaient là pour moi quoi qu’il arrive.
“Rengagez-vous dans des relations qui ont pu être négligées durant votre relation,” conseille le Dr Romanoff. “Appuyez-vous sur votre réseau de soutien social pour traiter, exprimer et travailler sur la rupture.”
Traitez-vous avec Compassion
Les recherches montrent qu’après une rupture, ceux qui utilisent des stratégies d’adaptation de type auto-assistance (exprimer leurs émotions et maintenir le bien-être émotionnel), d’approche (résolution de problèmes) et d’accommodation (avoir un état d’esprit positif) sont moins susceptibles d’éprouver des symptômes dépressifs et d’anxiété. Cependant, ceux qui ont adopté des comportements d’évitement comme le déni et le retrait du problème, ainsi que des habitudes d’autopunition telles que se blâmer et la rumination, ont eu l’effet inverse.
Par conséquent, me traiter avec compassion fut la meilleure chose qui a fonctionné pour moi après mes nombreux chagrins. Dites-vous que vous méritez l’amour, que vous avancerez et que votre cœur se réparera.
Si vous trouvez difficile de passer à travers la journée et que vous avez du mal à retrouver votre vraie personnalité, n’hésitez pas à contacter un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent vous aider à traverser le processus de guérison et vous apporter le soutien dont vous avez besoin.
