Nous y avons tous été—se sentir un peu mal, comme s’il manquait quelque chose, sans pouvoir vraiment mettre le doigt dessus. Peut-être sont-ce les nuits agitées, ce sentiment lancinant d’insatisfaction qui persiste malgré l’agitation de la journée, ou cette impression de tourner à vide, peu importe combien nous essayons de nous recharger.
Il est facile d’écarter ces sentiments en se disant que l’on est juste stressé ou occupé. Mais que se passerait-il si ces signes indiquaient que nous ne satisfaisons pas nos propres besoins ?
Selon Abraham Maslow, un psychologue américain, nous avons tous des besoins qui varient selon une hiérarchie :
- Besoins physiques : Air, eau, nourriture, abri, sommeil, etc.
- Besoins de sécurité : Sécurité, emploi, ressources, etc.
- Besoins émotionnels : Famille, amitié, amour, affection, etc.
- Besoins d’estime : Compétence, prestige, pouvoir, etc.
- Besoins spirituels : Auto-actualisation, réalisation de son plein potentiel, etc.
Il est important d’être conscient de vos besoins physiques, émotionnels et psychologiques pour vivre une vie saine et équilibrée, dit Elizabeth Hughes, LPCC, thérapeute chez ADHDAdvisor.
De plus, ne pas satisfaire vos besoins peut entraîner une dysfonction significative et une diminution de la santé globale, déclare Helene D’Jay, MS, LPC, Directrice Exécutive des Services Aux Adultes Jeunes, Newport Healthcare Connecticut.
Explorons quelques signes qui pourraient vous indiquer qu’il est temps de recentrer sur ce dont vous avez vraiment besoin.
À un coup d’œil
Vivez-vous votre meilleure vie ou avez-vous l’impression qu’il manque quelque chose ? Si vos besoins ne sont pas satisfaits, vous pourriez vous sentir seul, déconnecté, stressé, anxieux ou démotivé. Il est important d’identifier le morceau manquant pour vous sentir plus heureux et épanoui.
40 Signes Que Vous Ne Répondez Pas À Vos Besoins
Ci-dessous, nous explorons certains signes que vous ne répondez pas à vos besoins dans diverses dimensions.
Besoins Physiques
Ne pas satisfaire vos besoins physiques de base peut affecter non seulement votre état mental et émotionnel, mais aussi votre santé. Voici quelques signes et symptômes à surveiller :
- Vous êtes toujours fatigué : Si vous vous sentez fréquemment fatigué, c’est peut-être un signe que vous ne dormez pas assez ou que votre nutrition est insuffisante.
- Vous tombez souvent malade : Votre système immunitaire se dégrade lorsque vous ne mangez pas ou ne dormez pas correctement, conduisant à des rhumes fréquents, des maux de tête ou d’autres maux.
- Vous êtes grognon et de mauvaise humeur : Si vous vous sentez particulièrement irritable ou lunatique, cela peut être dû à un manque de sommeil. Même la faim peut affecter votre humeur, vous rendant en colère.
- Vous êtes stressé : Si vous ne vous reposez pas suffisamment, vous pourriez vous sentir plus stressé par les hauts et les bas de la vie quotidienne.
- Vous avez des difficultés à vous concentrer : Avoir du mal à se concentrer ou à ressentir une confusion mentale pourrait être causé par la déshydratation, une mauvaise alimentation ou un manque d’activité physique.
- Vous avez des envies de mal bouffe : Lorsque vous ne recevez pas les nutriments dont votre corps a besoin, vous pouvez vous retrouver à craving malbouffe ou à trop manger, alors que votre corps essaie de compenser la carence.
- Votre poids fluctue : Des changements significatifs et inexpliqués de poids—qu’il s’agisse de gain ou de perte—peuvent être un signe que vous ne parvenez pas à équilibrer votre alimentation ou vos niveaux d’activité correctement.
- Vous ressentez des douleurs : La douleur persistante, en particulier dans le dos, le cou ou les articulations, peut indiquer que votre style de vie est trop sédentaire et que vous ne faites pas assez d’activités physiques.
- Votre mobilité et votre force musculaire diminuent : Si vous réalisez que vous ne bougez pas autant que vous le souhaiteriez, vous pourriez également remarquer des signes comme un manque de mobilité ou une diminution de la force musculaire.
Besoins de Sécurité
Se sentir en sécurité est un besoin humain fondamental. Si ces besoins ne sont pas satisfaits, vous pourriez éprouver l’un des signes suivants :
- Vous êtes constamment sur le qui-vive : Si vous ne vous sentez pas en sécurité dans votre environnement ou si vous êtes incertain de votre avenir, vous pourriez vous sentir constamment anxieux.
- Vous avez des problèmes de confiance : Lorsque votre sentiment de sécurité est compromis, vous pourriez avoir du mal à faire confiance aux gens, même à ceux qui vous sont proches.
- Vous évitez certaines personnes ou lieux : Si certaines personnes ou situations vous rendent mal à l’aise, vous pourriez chercher à les éviter.
- Vous ressentez de la paranoïa : Vous pourriez être excessivement méfiant envers les autres.
- Vous êtes hypervigilant : Il se peut que vous ayez du mal à vous détendre.
- Vous ne dormez pas bien : Vos préoccupations peuvent vous garder éveillé la nuit.
- Vous utilisez des substances : Vous pourriez vous tourner vers l’alcool ou les drogues pour faire face à vos peurs.
Les recherches montrent que toute menace à notre besoin de sécurité, que ce soit notre sécurité personnelle, notre stabilité financière ou notre santé, affecte notre système nerveux et est liée à un risque plus élevé de troubles de santé mentale tels que l’anxiété, la dépression, des phobies, et le stress post-traumatique (SSPT).
Besoins Émotionnels
Ne pas satisfaire vos besoins émotionnels peut vous rendre profondément malheureux. En tant qu’êtres humains, nous avons besoin de connexion, de appartenance et d’un sentiment de communauté.
Voici quelques signes qui peuvent indiquer que vous ne ressentez pas de satisfaction émotionnelle :
- Vous ne vous sentez pas vu : La plupart des humains veulent se sentir vus et entendus.
- Vous passez beaucoup de temps en ligne : Passer plus de temps sur les réseaux sociaux ou à envoyer des textos peut être un signe que vos besoins sociaux en personne ne sont pas satisfaits.
- Vous êtes toujours seul : Vous pourriez vous sentir déconnecté.
- Vous êtes émotionnellement épuisé : Un sentiment constant de tristesse ou de vide peut indiquer que vous ne recevez pas l’amour, le soutien ou la compréhension dont vous avez besoin.
- Vous vous sentez engourdi : Avec le temps, vous pourriez vous détacher de vos émotions.
- Vous avez du mal à exprimer vos émotions : Avoir du mal à s’ouvrir peut être un signe que vous ne vous sentez pas à l’aise pour être vulnérable.
- Vous évitez l’intimité : Vous pourriez avoir du mal à établir des connexions émotionnelles profondes.
- Vous utilisez des mécanismes d’adaptation malsains : Se tourner vers des habitudes malsaines peut être une manière d’essayer de remplir le vide émotionnel.
Lorsque les besoins émotionnels, tels que l’amour, la sécurité et la validation, ne sont pas satisfaits, cela peut se traduire par des symptômes psychologiques, tels que l’anxiété, la dépression et l’instabilité émotionnelle.
— HELENE D’JAY, MS, LPC
Besoins d’Estime
Lorsque vos besoins d’estime ne sont pas satisfaits, cela peut affecter votre confiance et votre sentiment de valeur personnelle. Voici quelques signes courants :
- Vous êtes insecure : Vous vous sentez souvent insécure concernant vos capacités, votre apparence ou votre valeur.
- Vous êtes très autocritique : Vous pourriez constamment vous critiquer et vous rabaisser. Le discours négatif peut vous amener à douter de chaque décision que vous prenez.
- Vous avez besoin de l’approbation des autres : Si vous manquez de confiance en vous, vous recherchez constamment une validation de la part des autres.
- Vous craignez l’échec : Vous pourriez hésiter à saisir de nouvelles opportunités ou défis, car vous avez peur de l’échec ou ne croyez pas en votre potentiel.
- Vous vous sentez sans valeur : Que ce soit au travail ou dans vos relations, vous pourriez avoir l’impression que vos efforts ne sont pas remarqués ou appréciés.
- Vous vous comparez aux autres : Si vous vous comparez fréquemment aux autres et que vous pensez ne pas être à la hauteur, cela peut être un signe que votre besoin de respect et de valeur personnelle n’est pas satisfait.
- Vous vous sentez comme un imposteur : Vous pourriez ressentir le syndrome de l’imposteur.
- Vous avez du mal à accepter les compliments : Lorsque vos besoins d’estime ne sont pas satisfaits, vous pourriez avoir du mal à accepter les compliments ou les retours positifs.
- Vous enviez le succès des autres : Si vous ressentez souvent du ressentiment ou de la jalousie à l’égard des réussites d’autres personnes, cela pourrait être parce que vous ne vous sentez pas réussi ou valorisé.
Besoins Spirituels
Lorsque vos besoins spirituels ne sont pas satisfaits, cela peut vous laisser un sentiment de dérive et de manque de motivation. Voici quelques signes que vous recherchez plus :
- Vous êtes incertain de votre but : Vous pourriez vous poser des questions sur le sens de votre vie.
- Vous vous sentez agité : Vous pourriez ressentir un sentiment de mécontentement persistant.
- Vous manquez d’inspiration : Vous vous sentez peu inspiré ou bloqué créativement.
- Vous vous sentez déconnecté : Vous ne vous sentez pas connecté à quelque chose de plus grand que vous.
- Vous n’êtes pas en paix : Vous ressentez souvent de l’anxiété.
- Vous vous sentez stagnant : Vous pourriez avoir l’impression de stagner dans votre évolution personnelle.
- Vous avez du mal à éprouver de la joie dans la vie quotidienne : Vous pourriez avoir des difficultés à trouver du bonheur.
Comment Identifier Ce Qui Manque
Trouver ce qui manque dans votre vie peut être un parcours profondément personnel, mais voici quelques étapes que vous pouvez suivre pour explorer et découvrir ce dont vous pourriez avoir besoin :
- Réfléchissez à votre vie : Prenez le temps de réfléchir à votre vie et pensez à l’origine de votre malheur ou frustration.
- Identifiez les lacunes : Pensez à ce qui manque dans votre vie quotidienne.
- Écoutez vos émotions : Faites attention aux sentiments de tristesse, d’anxiété ou d’agitation.
- Discutez avec vos proches : Parfois, les personnes proches de vous peuvent offrir des perspectives que vous ne voyez pas vous-même.
- Essayez de nouvelles choses : Essayez de nouvelles activités ou explorez différents hobbies.
- Faites des petits pas : Vous n’avez pas besoin de changer radicalement votre vie du jour au lendemain.
- Soyez patient avec le processus de découverte : Découvrir ce qui manque peut prendre du temps.
- Envisagez une aide professionnelle : Si vous avez du mal à comprendre ce qui manque, un thérapeute ou un coach de vie peut vous aider à explorer vos sentiments et à comprendre vos besoins.
À Garder en Tête
Reconnaître quand vos besoins ne sont pas satisfaits est une étape importante vers une vie plus heureuse et épanouie. En faisant attention aux signes et en prenant des mesures proactives pour y remédier, vous pouvez travailler à la vie que vous souhaitez pour vous-même. N’oubliez pas qu’il est normal de demander de l’aide à vos amis, votre famille ou des professionnels tout au long de ce parcours. Vos besoins sont valides et il est important de les prioriser.
“Satisfaire nos besoins fondamentaux est essentiel pour maintenir notre santé et bien-être global. Répondre correctement à ces besoins nous permet de fonctionner à des niveaux optimaux, d’atteindre nos objectifs personnels et professionnels, et de cultiver des relations saines”, déclare D’Jay.
