Méditation a connu une croissance ces dernières années, avec des personnalités allant de Paul McCartney à LeBron James en passant par Oprah Winfrey rapportant avoir une pratique de méditation, mais il y a pourtant encore plus de femmes que d’hommes qui disent méditer régulièrement.
Entre 2012 et 2017, le nombre de personnes ayant déclaré méditer dans l’Enquête nationale sur la santé a plus que triplé. Dans cet échantillon de près de 100 000 personnes, plus de femmes que d’hommes (16 % des femmes contre 11 % des hommes) rapportent également méditer régulièrement.
Rappel
Bien qu’il existe des similitudes dans les types de bienfaits pour la santé que tout le monde peut tirer de la méditation (indépendamment du sexe), il existe également des manières spécifiques dont les hommes peuvent bénéficier de la méditation, et différents types de méditation qui peuvent plus attirer les hommes que les femmes.
Ce article explique les bénéfices, certains styles différents de méditation et comment commencer.
Qu’est-ce que la méditation ?
Demandez à quelqu’un ce qu’est la méditation, et vous obtiendrez autant de réponses qu’il y a de types de méditations. Cependant, la plupart des gens s’accorderaient probablement à dire que la méditation est une pratique qui les aide à se sentir plus enracinés et centrés en eux-mêmes.
Le terme méditation signifie « s’engager dans un exercice mental (comme la concentration sur sa respiration ou la répétition d’un mantra) dans le but d’atteindre un niveau d’éveil spirituel supérieur ».
D’où vient la pratique de la méditation ?
La pratique de la méditation est originaire de l’Inde dans les temps védiques anciens. Le but de la méditation est de se connecter avec le soi intérieur. Dans les textes bouddhistes, la traduction la plus proche du mot « méditation » est le mot « Dhyana », qui désigne l’entraînement de l’esprit à ralentir les réponses automatiques afin d’atteindre une plus grande conscience et un sentiment de calme.
Bénéfices de la méditation
La méditation est connue pour aider de nombreuses conditions tant mentales que physiques. Elle augmente également les sentiments de bien-être général et de qualité de vie. Certaines conditions que la pleine conscience peut aider incluent :
- Douleur chronique
- Hypertension artérielle
- Syndrome de l’intestin irritable (IBS)
- Colite ulcéreuse
- Anxiété
- Dépression
- Insomnie
- Sevrage tabagique
- Troubles liés à l’utilisation de substances
Bénéfices de la méditation pour les hommes
Bien que la méditation puisse aider quiconque avec les préoccupations de santé ci-dessus, il existe des domaines spécifiques où les hommes bénéficient de la méditation.
Peut aider avec l’infertilité masculine
La méditation peut également aider avec l’infertilité masculine, qui est l’incapacité d’un homme à impregner quelqu’un en raison de divers problèmes dans le système reproducteur masculin ainsi que des facteurs liés au mode de vie.
Le stress peut causer des dommages à l’ADN des spermatozoïdes. Dans une étude, des changements de mode de vie tels que la méditation ont conduit à inverser certains des stress oxydatifs qui peuvent contribuer à l’infertilité masculine.
Peut abaisser la pression artérielle
Une autre étude qui a spécifiquement examiné des hommes noir (et des femmes) a trouvé qu’une pratique de méditation transcendantale était associée à une diminution de la pression artérielle systolique chez ceux ayant une pression artérielle normale élevée.
Peut réguler les hormones
Une étude différente sur des hommes pratiquant la méditation transcendantale a montré des modifications positives des hormones, y compris la testostérone, le cortisol, l’hormone stimulant la thyroïde et l’hormone de croissance.
Méditation pour les hommes au travail
Prendre le temps de méditer est également normalisé dans le monde des affaires, avec des dirigeants tels que l’ancien PDG de LinkedIn, Jeff Weiner, parlant de méditation régulière. Savoir que la méditation peut aider au travail est une des raisons pour lesquelles certains hommes s’y intéressent.
Le thérapeute basé à NYC Jor-El Caraballo déclare qu’il aime penser à la méditation comme « l’équivalent de ces défragmentateurs d’ordinateur, mais pour votre cerveau. Les pièces du puzzle s’assemblent plus clairement, et il est plus facile de voir ce qui devrait se passer ensuite ».
Et la méditation peut améliorer la performance au travail, tant sur des niveaux personnels qu’organisationnels. Un groupe de travailleurs dans une entreprise italienne a pratiqué la méditation ensemble tous les jours pendant trois mois. À la fin de cette période, non seulement la productivité a augmenté et les erreurs diminué, mais les travailleurs ont également signalé une augmentation du bonheur.
Les hommes et les femmes peuvent réagir différemment à la méditation
Considérant les manières dont les hommes et les femmes sont socialisés différemment pour remplir certains rôles de genre, il ne devrait pas être surprenant que les hommes et les femmes réagissent différemment à la méditation.
Le Questionnaire de pleine conscience des cinq facteurs mesure comment les gens se classent sur cinq facettes différentes de la pleine conscience : observer, agir avec conscience, décrire, ne pas juger et non-réactivité. Les résultats de l’administration de ce questionnaire avant et après une formation de méditation de 12 semaines ont montré que la méditation est plus susceptible d’aider les femmes à améliorer leur régulation émotionnelle en augmentant leur acceptation de leur expérience et en gagnant en clarté attentionnelle.
Les hommes, quant à eux, améliorent leur réactivité émotionnelle, leur non-jugement et leur autodiscipline grâce à la pleine conscience qui augmente leur capacité à identifier, décrire et différencier leurs émotions.
La recherche a également montré que les hommes sont plus susceptibles d’exprimer une détresse psychologique par des comportements externalisés tels que l’utilisation de substances ou des comportements violents, par exemple. De nombreux hommes dirigeront leur activité émotionnelle vers l’extérieur, que ce soit à travers le sport ou les jeux vidéo, tandis que les femmes peuvent être plus susceptibles d’écrire un journal ou de ruminer.
La méditation peut sembler réalisable pour les hommes
En raison de cette externalisation de la gestion de la détresse psychologique, Caraballo affirme qu’il constate un grand nombre de ses clients masculins essayant la méditation car c’est une action qu’ils sentent pouvoir entreprendre. « Je pense que beaucoup d’hommes pensent que c’est un moyen de tout régler », dit-il. « Certains le voient presque comme un symbole de statut, quelque chose dont ils peuvent se vanter ».
Comment méditer pour les hommes
La méditation représente un large éventail de techniques, donc les hommes peuvent vouloir explorer certaines approches de pleine conscience spécifiques au genre. Ils peuvent être attirés par des formes de méditation plus actives, que cela signifie être plus physiquement actif, comme une marche de pleine conscience, ou plus psychologiquement actif et moins passif, comme apprendre à identifier ses émotions.
Deux types d’activités basées sur la pleine conscience qui peuvent être particulièrement utiles aux hommes sont :
- Méditation de surveillance ouverte impliquant de se concentrer sur tout—c’est-à-dire d’observer tous les cinq sens ainsi que de regarder en soi pour voir ce que l’on ressent à la fois physiquement à travers les sensations corporelles et émotionnellement. Cela peut sembler accablant, mais ce type de méditation consiste à observer ses pensées et ses sentiments sans jugement.
- Étiquetage affectif, parfois décrit comme « nomme-le pour le dompter » consiste à noter pour soi-même—soit à voix haute, dans sa tête, ou sur papier, ce que l’on ressent. On pense que cette façon d’externaliser ses émotions commence à créer un certain espace par rapport à elles. Cela peut diminuer leur pouvoir, en particulier chez les hommes. Neurobiologiquement, cela a été trouvé pour diminuer réellement la réactivité émotionnelle dans le cerveau.
Et si je n’aime pas juste “rester assis” ?
Caraballo dit qu’il a eu des clients qui estiment que la méditation « n’est pas suffisante. Juste s’asseoir est difficile à vendre — c’est difficile pour eux de quantifier et ils ne savent pas ce qu’ils en retireront ».
Pour eux, il recommande des choses comme une marche de pleine conscience. Ses suggestions pour tirer le meilleur parti d’une marche de pleine conscience sont d’utiliser les cinq sens pour se concentrer sur ce qui vous entoure en vous posant des questions comme celles-ci :
- Que voyez-vous ?
- Y a-t-il des odeurs que vous remarquez ?
- Quels sont les sons qui vous entourent ?
Astuce: Caraballo recommande de laisser ses écouteurs à la maison pour vraiment pouvoir absorber l’expérience autour de vous.
Caraballo note également que certains débutants préfèrent des méditations guidées. « Parfois, les gens aiment simplement qu’on leur dise quoi faire », dit-il.
Et si je ne médite pas de la bonne façon ?
Caraballo dit qu’il voit beaucoup d’hommes penser qu’ils « ne le font pas correctement—et cela peut avoir une grande importance pour certaines personnes ». « J’essaie de voir cela comme une occasion, même si vous ne le faites pas ‘bien’, quelle que soit cette signification pour vous, vous gagnez toujours quelque chose. C’est un temps dédié pour vous-même, et c’est mieux que de ne pas l’avoir fait. »
Il est courant que les gens estiment qu’ils n’ont pas « atteint un résultat » s’ils ne se détendent pas après une séance de méditation, mais c’est un processus et un parcours, et parfois il faut un peu plus de temps pour s’établir.
