La plupart d’entre nous, y compris Merriam Webster, considèrent la joie et le bonheur comme synonymes. Si vous êtes joyeux, vous êtes heureux, n’est-ce pas ? Faux. La joie et le bonheur, bien que similaires, ne sont pas la même chose. Vous pouvez être heureux sans être joyeux et vice versa. C’est parce que la joie et le bonheur sont des émotions positives vécues différemment. Et chacune sert des objectifs différents.
Cela semble confus ? Nous savons. Ci-dessous, nous décomposons les différences (et les similitudes !) entre la joie et le bonheur et si vous pouvez ressentir les deux émotions simultanément. Et parce que nous sommes un peu ~extra~, nous avons également décrit quelques activités qui peuvent vous aider à cultiver à la fois la joie et le bonheur. Bonne lecture.
Alors, qu’est-ce que la joie, exactement ?
« La joie est une profonde émotion primaire que les individus ressentent lorsqu’ils se sentent vraiment connectés dans des relations, sont en accord avec leurs valeurs et/ou ont un sens de la signification et du but », explique Lindsey Rae Ackerman, LMFT, vice-présidente des services cliniques chez Clear Behavioral Health.
Une émotion complexe, la joie signale le plaisir mais peut également s’accompagner « d’une combinaison de tristesse et d’gratitude », dit Daniel Boscaljon, PhD, cofondateur d’Alchemy of Love. « La joie est la capacité d’affirmer la bonté de la vie même au milieu du chagrin. »
Et le bonheur, c’est quoi ?
La recherche a des définitions variées du bonheur, mais selon Ackerman, c’est « un état émotionnel qui peut se produire à travers des expériences momentanées et qui dépend souvent de facteurs externes tels qu’un accomplissement ou la satisfaction matérielle ».
« Le bonheur se produit souvent de manière spontanée, lors d’un moment né d’une convergence de temps et de lieu », ajoute Boscaljon.
La différence entre la joie et le bonheur
La joie et le bonheur peuvent être des synonymes, mais ils sont des expériences différentes. « Les deux sont assez distincts, selon la plupart des chercheurs », dit Matt Sosnowsky, LCSW, fondateur et directeur de Philadelphia Talk Therapy.
« Le bonheur est temporaire et éphémère, tandis que la joie est plus durable. »
Sosnowsky ajoute que le bonheur peut provenir de choses dans un état de « ici et maintenant » comme manger une glace ou passer du temps significatif avec un proche. Il explique que la joie, en comparaison, provient d’une relation interne et externe soutenue qui crée un sentiment d’épanouissement. Pensez à des choses comme faire partie d’une communauté, élever un enfant ou s’engager dans un loisir personnel qui vous passionne.
« Si le bonheur est l’émotion que nous éprouvons lors d’un déjeuner avec un bon ami, la joie est la satisfaction globale que nous ressentons de toutes nos relations significatives », dit Sosnowsky.
La psychologie de la joie contre la psychologie du bonheur
La psychologie positive s’est longtemps concentrée sur les différences entre la joie et le bonheur. En fait, le père de la psychologie positive, Martin Seligman, a défini « le bien-être comme un construct composé de quatre domaines : les émotions positives, les relations, le sens et l’accomplissement », note Sosnowsky. « Les moments de bonheur pourraient être similaires à des émotions positives.
Sosnowsky poursuit en ajoutant que « la joie peut être trouvée dans les quatre domaines à travers des choses comme notre connexion aux autres, vivre en accord avec nos valeurs éthiques, ou s’engager envers quelque chose qui nous dépasse – elle vient de l’intérieur plutôt que de l’extérieur ».
Récapitulatif
« Comme le bonheur provient de sources externes de plaisir, il active le système de récompense du cerveau et est corrélé à la dopamine », dit Ackerman. « La joie, cependant, est liée à la motivation intrinsèque d’un individu et est corrélée à des parties du cerveau liées à la régulation émotionnelle. »
Choses qui peuvent susciter le bonheur
Bien que le bonheur se produise souvent de manière involontaire car il a tendance à être spontané, il existe des moyens de provoquer le bonheur, dit Boscaljon. Par exemple, vous pouvez passer du temps dans la nature, socialiser avec des personnes que vous aimez, ou vous engager dans des loisirs que vous appréciez.
Sosnowsky recommande d’être présent dans vos expériences pour amplifier votre bonheur. Cela peut prendre la forme de la pratique de la pleine conscience, car « cela nous aide à être plus présents pour les expériences qui se déroulent autour de nous, beaucoup d’entre elles étant heureuses », explique-t-il.
Cultiver la vraie joie
La vraie joie est un état de sens soutenu. Vous pouvez cultiver la joie en « développant une pratique de l’auto-réflexion ou de la pleine conscience à travers le journaling, la thérapie, ou d’autres pratiques spirituelles », dit Boscaljon. Ou en pratiquant la gratitude, la vulnérabilité et des actes de bonté, suggère Ackerman.
En fin de compte, cultiver la vraie joie vient de « fournir une appréciation plus profonde des arcs de la vie », dit Boscaljon. « Trouver le sens et le but à travers les expériences humaines et apprécier les difficultés ajoutées à la vie permet d’adopter une perspective véritablement joyeuse. »
Peut-on ressentir à la fois la joie et le bonheur ?
Ressentir la joie et le bonheur en même temps est possible. Boscaljon donne l’exemple d’un acteur lors de sa dernière représentation d’une pièce donnée : « Le bonheur est rendu possible en traversant une scène bien répétée [tandis qu’une reconnaissance plus profonde que le moment, en étant comblé, ne se reproduira jamais [produit de la joie]. »
En fait, non seulement vous pouvez ressentir la joie et le bonheur simultanément, vous pouvez également ressentir de la tristesse ou de la mélancolie avec de la joie. « Un des objectifs de la croissance émotionnelle et de la stabilité n’est pas d’être complètement submergé par une émotion de manière régulière », dit Ackerman. « La capacité de ressentir et d’identifier plusieurs émotions à la fois est une compétence utile à développer car, en tant qu’êtres humains, nous éprouvons régulièrement une complexité émotionnelle. »
Peut-on avoir de la joie et ne pas être heureux ?
Vous pouvez être joyeux et malheureux en même temps. Sosnowsky voit dans le parent un exemple, notant que « de nombreux parents ressentent un profond sentiment de satisfaction dans leur rôle de soignant, mais peuvent également se sentir chroniquement épuisés et stressés. » Un autre exemple pourrait être une mission épuisante au travail. Votre travail vous apporte de la joie, mais certaines missions vous rendent malheureux.
En fin de compte, éprouver juste de la joie (et non du bonheur) peut vous aider à développer votre résilience émotionnelle et vous soutenir face aux grands stress de la vie.
Se reconnecter avec la joie et/ou le bonheur
Il existe de nombreuses façons de trouver la joie et le bonheur dans votre vie.
Essayez ceci
Si vous avez des difficultés, suivez le plan d’Ackerman :
- Accordez-vous de petites victoires pour aider à promouvoir l’estime de soi.
- Fixez-vous de petits objectifs réalisables pour vous permettre de progresser.
- Concentrez-vous sur la pratique des compétences en auto-compassion et sur la clarification de vos valeurs fondamentales.
- Agissez avec intégrité dans votre vie quotidienne.
« Ces étapes cultiveront un sens et un but tout en aidant à la prise de décision aussi bien pour les grandes que pour les petites décisions. »
Boscaljon dit qu’être plus présent dans votre vie apportera finalement plus de joie et de bonheur. « Se reconnecter à la joie et au bonheur, c’est prendre plus de temps pour être présent envers vous-même et le monde qui vous entoure, » explique-t-il. « Cela nécessite d’avoir développé la conscience de soi et une profonde familiarité avec votre monde intérieur, y compris vos émotions, pour savoir ce que vous ressentez. »
Conclusion
Le bonheur et la joie sont tous deux agréables, mais le bonheur est à court terme, spontané et tend à être lié à des facteurs externes. La joie est plus à long terme et tend à être liée à des facteurs intrinsèques. Vous pouvez cultiver les deux, mais n’oubliez pas que le bonheur, malgré ce que dit la culture moderne du bien-être, n’est pas un état constant, note Ackerman.
Prenez plutôt conscience que les expériences émotionnelles sont complexes et que, bien que nous devrions cultiver la joie et le bonheur quand nous le pouvons, nous devons réaliser qu’aucune émotion n’est permanente.
