Je n’arrivais pas à calmer mon esprit la nuit, alors j’ai essayé l’application Breethe.

Je n’ai jamais été un grand dormeur. Parfois, je fais l’expérience de crises d’insomnie qui me tiennent éveillé presque toute la nuit. Rien de tout cela n’est aidé par le fait que je dors aussi avec mon conjoint, qui a son propre horaire de sommeil, et—ne lui dites pas que je l’ai dit—il ronfle parfois. De plus, trop souvent, notre petit enfant et son frère aîné finissent dans notre lit la nuit, donnant des coups de pied, toussant et demandant de l’eau.

Dans l’espoir de développer de meilleures habitudes de sommeil même au milieu des forces extérieures que je ne peux pas contrôler, comme de petites jambes qui donnent des coups de pied, je me suis tourné vers Breethe, une application de bien-être co-créée avec Lynne Goldberg, l’une des meilleures enseignantes de méditation en Amérique du Nord. Elle prétend aider à mieux dormir en plus d’apprendre la méditation. J’étais particulièrement impatient d’essayer les méditations de l’application, la musique de sommeil et les histoires de sommeil, mais j’étais également désireux d’essayer l’hypnothérapie de sommeil, que je n’avais jamais vue sur une application auparavant et que je n’avais pas essayée auparavant.

J’avais essayé et échoué avec d’autres applications de méditation dans le passé, mais j’avais trouvé que la musique de sommeil était apaisante lors des nuits où j’étais particulièrement agité. Je n’avais écouté qu’une seule histoire de sommeil auparavant, alors je pensais qu’il était temps de m’étendre. J’ai utilisé Breethe pendant environ un mois et j’ai trouvé certains des programmes de l’application plutôt utiles—lisez la suite pour en savoir plus à leur sujet.

Comment j’ai commencé à explorer l’application

J’ai aimé l’apparence et les offres de Breethe, mais j’ai immédiatement été rebuté par le prix.

Essai gratuit et coût

Cependant, malgré mes réticences concernant le tarif mensuel, j’ai apprécié le fait que je pouvais simplement faire une pause en annulant mon abonnement et recommencer là où je m’étais arrêté si je décidais de revenir à l’application. J’ai également constaté que si j’annulais mon abonnement, on me proposait un accès d’un mois pour 1 $.

L’application Breethe propose une option de méditation, mais j’ai concentré mes efforts sur l’amélioration de mes habitudes de sommeil. L’interface est conviviale et suggère des objectifs et des programmes que j’ai trouvés faciles à naviguer. Par exemple, lorsque j’ai cliqué sur « Histoires de sommeil », il y avait plusieurs photos avec différents noms et durées d’histoires. Lorsque j’ai sélectionné une histoire spécifique, il y avait un peu d’arrière-plan sur l’histoire et le narrateur. Ces offres vont de quelques minutes courtes à plus d’une heure.

J’étais heureux de trouver des programmes sur la page d’accueil axés sur la santé du sommeil. Quelques exemples étaient « Se détendre après le travail », « Élever votre soirée » et « S’endormir ». « S’endormir » comprenait des méditations de sommeil, une histoire de sommeil recommandée par Breethe, ainsi que de la musique apaisante et des sons de la nature. Ces catégories étaient utiles, puisque je voulais un accès rapide aux outils de sommeil de Breethe.

Histoires de sommeil

J’avais déjà écouté des histoires de sommeil et je les ai trouvées utiles, alors j’ai décidé d’en essayer quelques-unes sur Breethe pour voir comment elles se comparaient. Les histoires de sommeil sur l’application peuvent durer de 30 à 90 minutes. J’ai pensé que les histoires avaient une belle variété de narrateurs.

Tout d’abord, j’ai choisi l’histoire « Une promenade à Central Park », car je connais bien l’endroit et j’étais curieux d’entendre où l’histoire m’emmènerait. Le narrateur parlait clairement et lentement, beaucoup plus lentement que ce à quoi je suis habitué dans ma vie trépidante. Je me suis laissé distraire et je suis passé à une autre histoire après quelques minutes.

J’ai également essayé une histoire chuchotée, mais cela ne me convenait pas. Le narrateur a lu un extrait de Les filles du feu, mais je n’ai pas pu me concentrer sur l’histoire car j’étais préoccupé par son chuchotement. Lorsque j’ai décidé de mettre fin au programme plus tôt, on m’a demandé de donner une raison. J’ai choisi la première option, « Je n’aime pas la voix. » Cela ne s’est pas produit chaque fois que j’ai terminé un programme, et cela ne semblait pas changer les offres qui m’étaient présentées. Je pense que c’est simplement là pour aider à améliorer l’application.

Hypnothérapie

J’étais particulièrement curieux d’essayer l’hypnothérapie car j’étais sceptique à son égard dès le départ. J’ai souvent des difficultés avec la méditation ou à me concentrer sur toute pratique où je dois calmer mon esprit et mon corps, et je supposais que j’aurais des difficultés similaires avec l’hypnothérapie.

La première fois que j’ai essayé une des séances d’hypnothérapie de l’application, j’étais sorti tard et je n’étais pas sûr de pouvoir m’endormir rapidement. Toutefois, je me suis rapidement endormi pendant la séance d’hypnothérapie, ce qui semblait être un succès. J’ai réessayé lors d’une nuit ordinaire, et encore une fois, je me suis endormi pendant la séance. La séance que j’ai essayée était animée par un narrateur à la voix profonde et intense qui nous a avertis de ne pas écouter en conduisant un véhicule. Le narrateur a également suggéré que les utilisateurs écoutent avec des écouteurs, mais je n’ai pas pu le faire car je trouve cela inconfortable pour dormir.

Les séances d’hypnothérapie durent au moins 30 minutes, donc il est possible que je me sois simplement endormi naturellement.

Une nuit, alors que je souffrais d’insomnie, j’ai essayé une séance d’hypnothérapie spécifiquement pour l’insomnie avec une narratrice féminine. J’ai été guidé pour m’imaginer sur une plage, puis, à partir de là, visualiser une montée d’escaliers. Je me suis endormi pendant cette hypnothérapie et me suis trouvé dans un rêve dans un rêve, donc l’hypnothérapie a eu un impact sur mon sommeil. Je pense que le fait que j’ai pu m’endormir signifie que l’impact était positif.

Tapotement guidé

J’ai également essayé le tapotement guidé via l’application, qui est une technique combinant acupression et psychologie pour traiter des choses comme l’anxiété et le stress. Cela s’appelle tapotement car vous tapotez sur les points des méridiens de votre corps, comme vos clavicules, et plusieurs points différents sur votre visage tout en énonçant certaines affirmations, comme répéter un mantra ou une affirmation liée à ce qui vous cause du stress. J’ai eu l’impression que cela pourrait être efficace avec un usage prolongé, mais je ne l’ai essayé qu’une seule fois. Je pense que si j’y revenais, j’apprécierais ses bienfaits et le focus direct qu’il met sur des pensées spécifiques.

Méditations et musique

Les méditations de sommeil sur Breethe varient de deux minutes (« Préparez-vous au sommeil », par exemple) à une heure (« Méditation de sommeil profond ») et guident les utilisateurs vers de meilleures habitudes de sommeil. Étant donné que méditer a été difficile pour moi, je me suis concentré sur des méditations plus courtes telles que « Préparez-vous au sommeil ». Cette méditation de deux minutes m’a instruit à calmer ma respiration et à commencer à détendre mon corps.

L’application propose également « Musique et sons » pour vous aider à vous endormir. Il existe des options telles que « harpe sereine », « flûtes mystiques », « sons de pluie » et « bruit blanc », pour n’en nommer que quelques-uns. Ces offres durent chacune quelques heures. Je n’aime pas le bruit blanc, mais j’ai aimé les sons des flûtes et de la pluie. Je les laissais jouer jusqu’à ce que je m’endorme et le son était tout à fait apaisant.

Avantages et inconvénients

En tant que personne qui partage un lit avec un conjoint, j’ai commencé à utiliser Breethe en sachant qu’il serait peu probable que j’utilise l’application chaque soir. Mais, cela semble être un plan de secours doux et naturel pour les nuits où je suis en veille tardive, trop fatigué ou tout simplement en difficulté pour me détendre. Voici mes avantages et inconvénients concernant l’application.

Pensées finales

J’ai téléchargé l’application Breethe en espérant découvrir des histoires de sommeil pour les nuits où j’ai besoin d’un peu d’aide pour m’endormir. Après l’avoir explorée, j’ai été agréablement surpris par d’autres options de coucher que je n’avais pas envisagées, comme l’hypnothérapie et la méditation.

En tant que personne dont la peau se hérisse à chaque fois que j’essaie une méditation guidée, j’étais heureux de voir qu’il y avait des options aussi courtes que deux minutes pour m’aider à me mettre dans le bon état d’esprit avant le coucher. Les courtes méditations ont soulagé la pression et m’ont permis de me sentir détendu.

Il est apaisant et ancrant de se concentrer sur l’acte simple d’écouter.

J’ai aussi apprécié la fonctionnalité de profil, qui enregistre vos objectifs et les programmes que vous avez précédemment écoutés. Cette fonctionnalité facilite la navigation de retour à une méditation que vous avez trouvée utile, par exemple.

Certaines applications se concentrent uniquement sur la méditation, tandis que d’autres n’ajoutent que quelques histoires de sommeil au mélange, mais Breethe permet aux utilisateurs de découvrir quels programmes fonctionnent le mieux pour eux et ensuite de choisir parmi une variété de ces programmes.