Comment être moins insécure

L’insécurité signifie avoir l’impression d’être inadéquat ou pas à la hauteur.

Les insécurités sont des pensées négatives qui peuvent vous amener à douter de vous-même. Elles peuvent surgir dans différents domaines, tels que vos relations, votre travail, votre image corporelle ou votre capacité à naviguer dans des situations sociales, dit Sabrina Romanoff, PsyD, psychologue clinique et professeur à l’Université Yeshiva.

Selon l’American Psychological Association, les insécurités peuvent rendre difficile la confiance en autrui, avoir des relations saines, être sûr de ses capacités et atteindre ses objectifs. Il peut être difficile d’être soi-même et d’être à l’aise dans sa peau si vous vous sentez constamment nerveux, anxieux ou hésitant.

Cet article examine certaines causes potentielles de l’insécurité, ainsi que quelques stratégies qui peuvent vous aider à être plus confiant et à vous sentir moins insécure.

Caractéristiques de l’insécurité

Voici quelques caractéristiques des personnes insécures par rapport à celles qui sont plus sécurisées, selon Dr. Romanoff.

Causes potentielles de l’insécurité

Voici quelques causes potentielles de l’insécurité, selon Dr. Romanoff :

• Traumatismes de l’enfance : Des expériences traumatisantes dans l’enfance telles que le harcèlement, le mauvais traitement, la négligence ou les abus par les gardiens peuvent vous faire sentir que vous n’êtes pas à la hauteur. Cela peut affecter votre confiance et vous amener à vous sentir insécure parce que vous pouvez ne pas croire que vous méritez l’amour ou le soutien des autres.
• Relations malsaines : Être dans des relations où vous avez été mal traité par des amis, des membres de la famille, des collègues ou des partenaires romantiques peut rendre difficile la confiance envers les autres. Pire encore, cela peut rendre difficile la confiance en vos instincts sur la fiabilité des autres.
• Revers : Subir un revers majeur, comme un divorce, une rupture ou une perte d’emploi, peut affecter votre estime de soi et votre confiance, vous faisant sentir insécure.
• Focalisation externe : On nous apprend souvent à valoriser les facteurs externes comme les prix, les médailles et les trophées plus que les facteurs internes comme le travail acharné et la dévotion. Cette concentration sur les motivateurs extrinsèques peut rendre difficile le développement d’un solide sentiment de votre propre valeur car vous dépendez de l’approbation des autres pour vous sentir en sécurité.
• Facteurs sociaux et culturels : La société idéalise souvent des normes de beauté impossibles et des styles de vie inaccessibles. Se comparer à ces normes irréalistes peut vous faire sentir insécure par rapport à vous-même.

Effets de l’insécurité

Voici comment l’insécurité peut avoir un impact négatif sur plusieurs domaines de votre vie.

Difficultés relationnelles

L’insécurité peut vous amener à douter de vos relations et à remettre en question votre position par rapport aux autres. Vous pouvez supposer que les autres ne veulent pas être autour de vous ou craindre qu’ils puissent vous abandonner.

Ces craintes peuvent se transformer en prophéties auto-réalisatrices car elles peuvent vous inciter à agir de manière à repousser les autres, ce qui mène finalement à des relations sociales et romantiques échouées. Par exemple, douter de votre partenaire, vérifier ses déplacements, ou penser constamment qu’il vous trompe peut conduire à des querelles et provoquer votre séparation.

Difficultés liées à la carrière

L’insécurité peut vous rendre plus indécis et moins incliné à prendre des risques dans votre vie professionnelle. Cela peut vous pousser à rester prudent et vous empêcher de poursuivre les opportunités que vous désirez.

Vos insécurités peuvent également vous rendre plus sensible à la critique, ce qui peut rendre difficile l’acceptation de retours constructifs. Cela peut mener à des difficultés liées à votre carrière, car vous serez plus enclin à vous attarder sur vos défauts plutôt qu’à canaliser votre énergie pour vous améliorer.

De plus, un manque de confiance peut jouer contre vous. Être confiant au travail est important car les gens acceptent ce que vous projetez. Si vous croyez être compétent, intelligent et capable, les autres sont beaucoup plus susceptibles de vous croire. Projeter de la confiance vous rend plus susceptible d’apparaître crédible, de faire de fortes premières impressions et de gérer des défis avec succès.

Problèmes de santé mentale

Les recherches nous montrent qu’une personnalité instable est liée à divers problèmes de santé mentale, tels que :

• Stress
• Anxiété
• Dépression
• Troubles alimentaires
• Troubles de la personnalité
• Trouble obsessionnel-compulsif (TOC)
• Usage de substances et dépendance
• Trouble de stress post-traumatique (TSPT)
• Comportement sexuel à risque
• Pensées et comportements suicidaires
• Syndrome de Diogène

Comment être moins insécure

Dr. Romanoff suggère quelques moyens pour être plus confiant et moins insécure :

• Identifiez vos déclencheurs : Commencez à prêter attention aux types de situations qui déclenchent vos insécurités et notez vos réactions face à elles. Il peut être utile de les écrire dans un journal afin de devenir plus conscient de vous-même et de suivre les domaines sur lesquels vous devez travailler.
• Contestez le discours intérieur négatif : À mesure que vous devenez plus conscient de cette voix intérieure qui sème le doute en vous, il est important de commencer à la contester. Par exemple, si cette voix dit “Ne t’essaie pas à danser car tu es un horrible danseur et tout le monde va rire de toi”, dites-vous “Je vais danser parce que j’aime danser et la seule chose qui m’importe est de m’amuser.”
• Concentrez-vous sur vos forces : Les personnes qui ont des difficultés avec la confiance tendent à avoir un biais négatif concernant tout ce qu’elles croient ne pas pouvoir faire. Au lieu de cela, concentrez votre attention sur les choses que vous faites bien et les domaines dans lesquels vous souhaitez continuer à vous améliorer.
• Canalisez la confiance : Essayez de faire appel à des moments de votre vie où vous vous êtes senti confiant et incarnez ce sentiment. Par exemple, pensez à un moment où vous étiez fier de vous (par exemple, lorsque vous avez fait une excellente présentation, donné un discours important ou géré une conversation difficile). Revenez à cet état d’esprit et observez comment vos modes de pensée et votre langage corporel rayonnent également de confiance.
• Devenez à l’aise avec l’inconfort : Arrêtez d’éviter les choses qui vous mettent mal à l’aise et affrontez-les à la place. Commencez à vous pencher sur les choses qui vous font peur et soyez prêt à affronter l’inconnu. Engagez-vous à faire quelque chose chaque jour qui vous pousse à grandir et à devenir une personne plus forte.
• Considérez la thérapie : Si vos insécurités affectent vos relations ou vous retiennent sur le plan personnel ou professionnel, il peut être utile de consulter un professionnel de la santé mentale qui peut travailler avec vous pour surmonter vos peurs et vos angoisses.

L’insécurité peut être un sentiment terrible car elle peut vous amener à douter de vous-même, de vos capacités, de vos relations et de vos objectifs. Elle peut vous empêcher de poursuivre ce que vous désirez et vous amener à agir de manière dont vous ne souhaitez pas nécessairement. Il est important de travailler sur vos insécurités afin de commencer à vivre la vie que vous souhaitez.