Souhaitant améliorer mon bien-être général, j’ai essayé l’application Healthy Minds.

Bien que je mène un mode de vie relativement sain, il y a un aspect que j’ai négligé au fil des ans : mon bien-être. Une connexion corps-esprit plus forte peut accroître un meilleur sentiment de satisfaction de vie et de bonheur ou de bien-être. Cela peut conduire à une vie plus longue, plus saine et plus épanouissante. Et parmi toutes les choses sur lesquelles j’ai travaillé au fil des ans, cela n’a pas été l’une d’elles. Alors, comment cultiver le bien-être ?

J’ai commencé par rechercher des applications recommandées, et celle qui a attiré mon attention était Healthy Minds. Elle a été créée par Richard Davidson, PhD, un neuroscientifique de l’Université du Wisconsin à Madison, où il dirige le Centre for Healthy Minds et a étudié la source des sentiments positifs et des qualités, telles que le bonheur et la gentillesse, et a développé des moyens de les cultiver pour améliorer le bien-être. En conséquence, l’application, disponible sur iOS et Android, prétend guider les utilisateurs vers une meilleure relation avec eux-mêmes grâce à une série de courtes leçons qui offrent un aperçu de la science derrière le fonctionnement du cerveau. Les leçons sont mises en pratique grâce à des méditations qui peuvent être personnalisées par durée, type (active ou assise), et même narrateur.

Et le meilleur dans tout ça ? L’ensemble du programme est gratuit. Il est entièrement financé par des dons, permettant à quiconque d’y accéder, quel que soit son statut socio-économique. C’est un atout majeur à mes yeux et soutient la validité et la mission de l’entreprise. Donc, n’ayant rien à perdre sauf quelques minutes par jour, je me suis plongé dans le programme Healthy Minds, espérant qu’il m’aiderait à créer et à renforcer ma connexion corps-esprit et à me donner un chemin vers une vie plus satisfaisante et heureuse – et c’est exactement ce qu’il a fait. Lisez la suite pour en savoir plus sur mon expérience avec le programme Healthy Minds.

Dr. Davidson’s research suggests that, like the physical body, le cerveau peut être modifié grâce à des exercices d’entraînement réguliers. Ainsi, il pense que plus les gens comme moi utilisent les exercices de pleine conscience de l’application, plus il devient facile de sortir de schémas négatifs automatiques formés par des années de stress et d’émotions.

Le programme Healthy Minds en pratique

Le programme consiste en une série de leçons et d’exercices suivant les quatre piliers que Dr. Davidson considère comme cruciaux pour avoir un esprit sain :

• Conscience
• Connexion
• Perspicacité
• Objet

La recherche en neurosciences citée sur le site Healthy Minds indique que ces piliers sont associés à des voies réelles dans le cerveau qui peuvent être renforcées par la méditation et des exercices de pleine conscience. Les deux visent à améliorer le bien-être, mais s’y prennent différemment. La méditation vise à calmer le cerveau en prenant le contrôle des pensées pour créer un sentiment de paix intérieure. La pleine conscience nous défie de rester conscients de notre environnement et de son impact sur notre ressenti.

Mon expérience avec Healthy Minds

L’application est facile à s’inscrire et à utiliser. Le programme commence par un questionnaire visant à découvrir où j’en était le premier jour.

Cette évaluation de référence a pris environ quatre minutes et a mesuré comment je ressentais mes performances dans chacun des quatre piliers. Les questions portaient sur ma capacité à me concentrer sur les tâches, mes sentiments envers les autres et comment je les traitais, si je croyais pouvoir changer une situation en modifiant mes pensées et à quel point je croyais fermement en mon objectif. J’ai ensuite reçu un rapport indiquant des scores faibles en Conscience et Perspicacité et des scores moyens en Connexion et Objet.

On m’a ensuite demandé de compléter un questionnaire supplémentaire et optionnel sur mes niveaux de stress destiné à aider les scientifiques à savoir si l’application pouvait aussi aider à cela. Une fois terminé, ma carte de cours Healthy Minds a été générée.

Ma carte de cours Healthy Minds a commencé par un module de Fondations, qui introduit les piliers de la Conscience, de la Connexion, de la Perspicacité et de l’Objet, avec un mélange de courtes leçons expliquant la science derrière chacun d’eux et leurs exercices de méditation associés. Le module de Fondations était informatif et a extrêmement bien préparé le terrain pour le reste du programme. Un élément que j’ai adoré dans le module de Fondations est que je pouvais consulter un transcript des leçons après les avoir complétées. En tant qu’apprenant visuel, cela m’a permis d’absorber le contenu encore mieux.

Après avoir terminé l’introduction, j’ai pu accéder aux modules pour chacun des piliers – et le module suivant concernait la Conscience. Cela s’appuyait sur ce qui avait été introduit dans le module de Fondations et contenait trois chapitres de leçons et d’exercices de méditation. Les leçons durent entre quatre et sept minutes. Cependant, j’ai découvert que, contrairement à la Fondation, il n’y avait pas de transcriptions disponibles pour les autres leçons de piliers, ce qui était un peu décevant.

Les leçons sont suivies d’exercices de méditation qui approfondissent et vous permettent de pratiquer ce que vous avez appris. L’un des aspects les plus uniques du programme Healthy Minds par rapport à d’autres applications de méditation que j’ai essayées est qu’il permettait de choisir des exercices de méditation guidée selon la durée (en intervalles de cinq minutes, jusqu’à 30 minutes), le locuteur (il y en a quatre) et, surtout, une méditation active ou de repos.

La méditation active signifiait que je pouvais participer tout en étant occupé par autre chose, comme nettoyer la cuisine ou marcher sur le tapis roulant.

Cela ouvrait plus d’opportunités durant la journée pour entraîner mon cerveau. (Note : Ces méditations ne doivent pas être tentées en conduisant une voiture ou en s’engageant dans une activité qui nécessite de l’attention.)

Le programme Healthy Minds n’est pas personnalisable, ce qui peut ne pas plaire à certains, mais cela a fonctionné pour moi. C’est un programme qui cherche à ce que les participants avancent à travers les piliers et les leçons associées dans un ordre prescrit, bien que l’évaluation au début m’ait aidé à savoir quels piliers je pourrais vouloir cibler plus particulièrement. Cependant, cela ne signifie pas que je devais faire un exercice ou une leçon si je ne le voulais pas ou si je n’avais pas le temps.

J’ai prévisualisé le programme dans chaque module et j’ai décidé de sauter dans certains qui semblaient aider à la concentration. Bien que je n’aie pas nécessairement eu besoin des exercices et des enseignements qui précédaient, je comprenais comment ils se construisaient les uns sur les autres. Je suis une personne linéaire en général, alors j’ai décidé de m’engager à revenir en arrière et à suivre le programme dans l’ordre recommandé au lieu de passer à l’étape suivante.

J’ai trouvé intéressant à quel point il est facile de passer d’une leçon à une méditation. À plusieurs moments durant la journée, je me plongerais dans le programme, complétant au moins une leçon et la méditation associée. Pas besoin de se précipiter, et le programme ne nécessite pas que you only complete one session per day. Au cours du mois où j’ai examiné l’application, j’ai généralement fait une session (une leçon et un exercice) chaque matin et une le soir. Au début de la troisième semaine, je trouvais que c’était une agréable manière de commencer et de terminer chaque journée et j’étais impatient de le faire.

En procédant ainsi, je n’ai réussi qu’à parcourir une fraction du programme en un mois. Mais cela m’a donné suffisamment de contenu pour renforcer mon opinion positive à son sujet.

Parmi toutes les leçons et les exercices que j’ai essayé jusqu’à présent, je n’ai pas rencontré un seul que je n’ai pas apprécié.

Par exemple, je suis facilement distrait, même quand je fais quelque chose que j’aime. Quand je me retire d’un environnement qui tend à me distraire, comme ma maison, je n’arrive toujours pas à me concentrer ou à m’acquitter des tâches dans un délai raisonnable.

Deux de mes leçons préférées dans le module Conscience de mon programme Healthy Minds traitent des distractions et m’ont appris beaucoup sur comment je pouvais changer ma perception de celles-ci – la leçon « Transforming Distraction » et la leçon « Wandering Mind ».

Dans la leçon « Transforming Distraction », j’ai appris que mes efforts pour noyer les sensations distrayantes finissent par causer une charge émotionnelle et mentale supplémentaire. Dans la section « Wandering Mind », j’ai découvert que tenter de maîtriser mes pensées vagabondes m’oblige à accueillir les pensées au lieu de les ignorer. Les exercices de méditation pour ces composants consistaient à se concentrer sur les distractions que j’essayais d’ignorer. Plus j’ai pratiqué cela, mieux j’ai appris à transférer mes émotions de la frustration et du chaos vers le calme et l’acceptation.

Tout comme travailler dur sur ma santé physique, cela va prendre beaucoup plus longtemps qu’un mois pour atteindre mes objectifs d’avoir une vie plus calme, plus concentrée et globalement plus agréable, mais je sens que le programme Healthy Minds peut m’aider à y parvenir.

Avantages et inconvénients

J’ai apprécié le programme Healthy Minds dès la première leçon. Il est facile à utiliser, et la science derrière le système est intéressante et présentée de manière à en faciliter la compréhension. Cela dit, il y a des avantages et des inconvénients.

Pensées finales

Je donne de bonnes notes à l’application Healthy Minds. Après l’avoir testée pendant un mois, j’ai une meilleure idée de la façon dont prêter attention à ma réaction initiale dans n’importe quelle situation me donne le contrôle sur ma réponse. En étant plus à l’écoute de la réponse automatique de mon cerveau, je peux commencer à réduire la surcharge émotionnelle qui l’accompagne. Healthy Minds va au-delà d’une simple application de méditation en proposant des leçons visant à expliquer pourquoi le cerveau se comporte de cette manière et comment cela impacte le bien-être global, le tout sur la base de la neuroscience.

J’ai eu du mal à trouver quelque chose à redire sur ce programme, mais pour moi, cela devait se traduire par l’absence de transcriptions de leçons.

Je compte continuer à travailler à travers le programme dans ma quête d’améliorer mon bien-être et mon plaisir global. Bien que Healthy Minds ne soit pas la solution miracle pour les luttes de santé mentale, je crois qu’il m’aidera à retracer des voies neuronales vers une vie plus épanouissante et fructueuse. J’ai déjà recommandé cette application à d’autres et je continuerai à le faire. Même pour ceux qui n’ont pas envie d’essayer la méditation, je les encouragerais à au moins passer par les leçons et en essayer quelques-unes. La science est extraordinaire et les résultats, jusqu’à présent, sont encourageants.