Ce que signifie ressentir de l’angoisse et comment y faire face

Dans cet article, nous explorons à quoi ressemble l’angoisse, les situations et les troubles de santé mentale qui peuvent en être la cause, ainsi que quelques stratégies pour vous aider à y faire face. Nous examinons également l’utilisation colloquiale de ce terme.

Alors, à quoi ressemble l’angoisse ?

Une personne qui ressent de l’angoisse peut vivre :

• Émotions intenses : Une personne angoissée peut connaître des états émotionnels accrus, où elle se sent anxieuse, effrayée, en détresse, en colère ou frustrée, selon Hagen. Elle peut être sujette à des accès d’émotion lorsqu’elle se sent submergée.
• Sautes d’humeur : La personne peut passer par différents états d’âme. Elle peut se sentir stressée et inquiète un moment, puis en colère ou irritée le suivant, et enfin coupable ou triste juste après.
• Agitation : La personne peut se sentir souvent agitée et la paix intérieure peut être difficile à atteindre.
• Appréhension existentielle : La personne peut se débattre avec des questions existentielles comme le sens de la vie et le but de notre existence. Elle peut ressentir une profonde appréhension floue concernant la condition humaine ou l’état du monde en général, selon Hagen.
• Cynisme : La personne peut avoir une vision cynique de la vie et des motivations des personnes qui l’entourent.
• Rébellion : La personne peut avoir des difficultés avec les règles, les figures d’autorité et les normes sociétales. Elle peut avoir tendance à s’engager dans un comportement rebelle, soit à travers de petits actes de défi, soit à travers des transgressions plus significatives qui défient les règles ou les lois.
• Créativité : La personne peut constater qu’elle est capable d’exprimer ses émotions plus facilement à travers des médias créatifs comme l’art, la musique, la poésie ou l’écriture.

Ces situations pourraient causer votre angoisse

Voici quelques causes potentielles d’angoisse :

• Adolescence : L’adolescence peut impliquer plusieurs changements mentaux et physiques. Pendant cette période, les adolescents peuvent se débattre avec des questions d’identité, d’appartenance et de leur place dans le monde, ce qui peut causer de l’angoisse.
• Tension relationnelle : Qu’il s’agisse de maintenir des liens existants ou d’en créer de nouveaux, les relations peuvent être difficiles, dit Hagen. Le rejet, les ruptures, les désaccords, les malentendus et les conflits peuvent mettre à l’épreuve les relations et entraîner des sentiments de dépression et d’isolement.
• Compétition : La compétition évoque souvent de l’énergie et de l’excitation, mais elle peut également engendrer incertitude et stress, explique Hagen. “La compétition peut se produire dans divers domaines, y compris le sport, l’école, le travail, la famille, les amitiés, les médias sociaux, et plus encore.”
• Échecs personnels : Vivre des revers ou ne pas être en mesure de répondre aux attentes personnelles, sociales ou familiales peut conduire à des sentiments de déception et d’angoisse.
• Émotions non résolues : Des émotions refoulées, un traumatisme passé ou des problèmes non abordés peuvent refaire surface et contribuer aux tourments émotionnels continus.
• Incertitude : La peur et l’incertitude concernant l’avenir peuvent causer du stress et de l’anxiété.
• Changements soudains : Des événements brusques ou imprévisibles peuvent entraîner peur et panique, dit Hagen. “La peur de l’inconnu fait souvent surgir notre angoisse dans des situations déclenchantes.”
• Questions sociopolitiques : Les préoccupations concernant l’injustice sociale, les problèmes politiques, la discrimination et les crises environnementales peuvent engendrer des sentiments d’impuissance et de frustration.
• Surcharge d’informations : L’exposition constante à des nouvelles angoissantes peut provoquer une surcharge d’informations et du désespoir.
• Expression créative : L’expression artistique peut s’accompagner de sentiments de doute de soi et de peur de la critique ou du rejet, entraînant de l’angoisse créative.

Que signifie la forme familière du « angst » ?

Le mot « angsty » est également utilisé colloquialement pour décrire quelqu’un qui a l’impression que :

• Tout est terrible et sa vie est vraiment difficile
• Personne ne les comprend ou ce qu’ils traversent
• Ils sont seuls au monde parce que tout le monde est contre eux

L’utilisation colloquiale du terme est souvent ironique ou condescendante. Par exemple, elle peut être utilisée pour décrire quelqu’un qui se préoccupe de problèmes mineurs et insignifiants et les exagère de manière dramatique.

Parlons de certains types spécifiques d’angoisse

Il existe plusieurs types d’angoisse. Lisez la suite pour voir si l’un de ces types vous parle :

• Angoisse adolescente : Les adolescents vivent souvent une période de transition avec des changements physiques et émotionnels, où ils peuvent se sentir incertains, submergés, anxieux et non aimés. Cela peut leur faire ressentir et afficher des sentiments d’angoisse, communément appelés « angoisse adolescente ».
• Angoisse spirituelle : L’angoisse spirituelle peut prendre différentes formes. Les personnes de foi religieuse profonde peuvent craindre la colère ou le jugement de Dieu et essayer de contrebalancer cette angoisse avec des veillées, des jeûnes, des confessions ou des auto-punitions, pour se racheter de ce qu’elles perçoivent comme leurs péchés, explique Hagen. D’autre part, elle explique que les personnes qui doutent de leur foi peuvent remettre en question leur identité et leur but. Cette incertitude peut être une source majeure d’angoisse.
• Angoisse créative : Si vous êtes une personne créative ou si vous travaillez dans une profession créative, vous pourriez ressentir de la frustration si votre travail ne se déroule pas comme vous l’aviez imaginé. Vous pourriez également ressentir de l’anxiété quant à savoir si les gens aimeront votre travail.

Votre angoisse pourrait-elle être le résultat d’un trouble de santé mentale ?

L’angoisse peut parfois être causée par des troubles de santé mentale. Voici quelques conditions qui peuvent déclencher de l’angoisse, selon Hagen :

• Anxiété : Les troubles d’anxiété impliquent une inquiétude excessive et de l’angoisse concernant différents aspects de la vie.
• Dépression : Beaucoup de personnes vivant avec la dépression se sentent souvent anxieuses et préoccupées. Ne pas pouvoir contrôler ses émotions ou ne pas vouloir ressentir ce que l’on ressent peut déclencher de l’angoisse dans des situations quotidiennes.
• Trouble obsessionnel-compulsif (TOC) : Le TOC se caractérise par des pensées intrusives et indésirées ou des comportements répétitifs. Ces obsessions et compulsions peuvent souvent causer de la détresse et perturber la vie quotidienne, provoquant de l’angoisse.

Comment gérer l’angoisse

Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à faire face à l’angoisse :

• Développez votre conscience de vous-même : Reconnaissez vos sentiments d’angoisse et prêtez attention à ce qui les déclenche.
• Limitez les sources de stress : Identifiez les sources de stress qui contribuent à votre angoisse et prenez des mesures pour les réduire. Cela peut impliquer de définir des limites, de gérer votre temps efficacement ou de réduire votre exposition à des situations déclenchantes.
• Connectez-vous aux autres : Partagez vos préoccupations avec des amis ou des membres de votre famille en qui vous avez confiance. Parfois, simplement parler de vos émotions peut apporter un soulagement.
• Exprimez-vous : Trouvez des moyens sains d’extérioriser vos émotions. Tenez un journal, créez de l’art, jouez de la musique ou engagez-vous dans toute forme d’expression personnelle qui vous parle.
• Concentrez-vous sur le présent : Essayez de rester concentré sur le moment présent plutôt que de ressasser le passé ou de craindre l’avenir. La pleine conscience peut vous aider à vous ancrer ici et maintenant.
• Pratiquez la gratitude : Réfléchissez aux aspects positifs de votre vie. Cultiver un sentiment de gratitude peut aider à détourner votre attention des sentiments négatifs.
• Essayez la méditation : La méditation et les exercices de respiration sont d’excellentes façons de diminuer les sentiments d’angoisse, explique Hagen. Il existe de nombreux cours en ligne, applications et techniques disponibles pour vous aider à commencer, ajoute-t-elle.
• Soyez bienveillant envers vous-même : Faites preuve de compassion vis-à-vis de vous-même. Traitez-vous avec la même empathie et compréhension que vous offririez à un ami en difficulté.
• Pratiquez les soins personnels : Hagen recommande de pratiquer des habitudes saines comme respecter un horaire de sommeil équilibré, manger une alimentation saine et intégrer l’exercice physique dans votre routine quotidienne.
• Demandez de l’aide professionnelle : N’ayez pas peur de demander de l’aide si vous ressentez le besoin d’un soutien supplémentaire, dit Hagen. “Il existe des thérapeutes et des groupes de counseling pour tous les âges et tous les besoins qui sont prêts et équipés pour vous aider.”

Mon partenaire est très angoissé — Comment faire face

Si votre partenaire est angoissé, voici quelques stratégies qui peuvent vous aider :

• Écoutez activement : Créez un espace sûr et sans jugement pour que votre partenaire exprime ses sentiments. Écoutez activement et essayez de comprendre les choses de leur point de vue.
• Évitez le jugement : Évitez de porter jugement sur les sentiments ou les actions de votre partenaire, car cela peut aggraver leur détresse.
• Offrez votre soutien : Faites savoir à votre partenaire qu’il peut compter sur vous, dit Hagen. “Être une épaule sur laquelle s’appuyer et se soutenir à travers les bons et les mauvais moments est important.”
• Encouragez les habitudes saines : Pratiquez des habitudes saines avec votre partenaire, comme essayer un cours de yoga, méditer ou faire une promenade, dit Hagen. “Aider votre partenaire à travers son angoisse en l’encourageant et en l’accompagnant dans des activités saines peut faire toute la différence.”
• Célébrez les petites victoires : Reconnaissez et célébrez les progrès et les efforts de votre partenaire pour réguler ses émotions. Encouragez et renforcez toute étape positive qu’il entreprend.
• Ne le prenez pas personnellement : Rappelez-vous que les sentiments d’angoisse de votre partenaire ne vous concernent pas nécessairement, alors ne les prenez pas personnellement. Essayez de ne pas internaliser leurs émotions ou de les interpréter comme un reflet de votre relation.
• Encouragez-les à demander de l’aide professionnelle : Si les sentiments d’angoisse de votre partenaire persistent et affectent son bien-être, encouragez-le à consulter un professionnel de la santé mentale.
• Ne négligez pas votre bien-être : Soutenir votre partenaire peut être émotionnellement exigeant. Assurez-vous de prendre soin de votre propre bien-être en vous engageant dans des activités qui vous apportent de la joie. Recherchez des soins mentaux pour vous-même ou le soutien de vos proches si vous en avez besoin.