La déception est une partie normale de la vie, et on nous dit encore et encore que nous devrons y faire face, mais nous ne prenons pas toujours en compte à quel point cela peut être mentalement écrasant. L’autre jour, j’ai commis une grosse erreur au travail, et j’ai passé les deux jours suivants avec un sentiment désagréable dans le ventre. Mon sommeil a été perturbé pendant des jours. Dans ce cas, la déception provenait de moi-même, mais il y a tellement de variations de l’expérience.
La déception peut être liée au travail, à une relation ou à un mauvais rendez-vous, ou encore aux déceptions qui surgissent au cours de la vie quotidienne. Quoi qu’il en soit, la déception est l’une des émotions humaines les plus naturelles, que beaucoup de gens trouvent difficiles à gérer.
« En tant que thérapeute, je comprends que la déception peut être difficile pour beaucoup de gens car elle touche souvent à des sentiments plus profonds d’inadéquation, de perte et d’attentes non satisfaites », déclare Sandra Kushnir, LMFT, thérapeute conjugale et familiale licenciée et fondatrice et PDG de Meridian Counseling.
Il est important de trouver des moyens de faire face à ce sentiment car si vous ne l’affrontez pas, il peut s’accumuler et mener à des problèmes de santé mentale plus importants. « La déception peut ébranler notre sentiment de contrôle et déclencher des réactions émotionnelles qui peuvent mener à l’anxiété, à la colère ou à la tristesse », explique Kushnir.
Nous allons examiner ici la déception et pourquoi il est essentiel de la traiter. Ensuite, nous partagerons une liste détaillée de conseils approuvés par des thérapeutes pour gérer la déception lorsqu’elle se manifeste.
Façons Saines de Faire Face à la Déception
S’il y a un réconfort ici, c’est que si vous êtes confronté à une forte dose de déception, vous n’êtes pas du tout seul. « La déception est commune à tous, que ce soit personnellement, professionnellement ou dans des circonstances sociales », déclare April Crowe, LCSW, travailleuse sociale clinique licenciée au Paramount Wellness Retreat. « C’est quelque chose que la plupart des gens doivent accepter malgré sa nature accablante et démotivante. »
Cependant, ce n’est pas quelque chose que vous devriez laisser traîner et s’accumuler trop longtemps, et nous ne voulons pas que la déception devienne notre identité. L’un des meilleurs moyens de gérer la déception est de commencer par la nommer. « En nommant nos déceptions, nous nous permettons d’explorer nos ressentis pour comprendre la source de ces émotions, ce qui est en fait la première étape pour commencer à guérir », ajoute Crowe.
De plus, Crowe recommande de parler à des amis, des membres de la famille ou des professionnels lorsque vous avez besoin de perspective sur votre déception, ou un peu de réconfort en traversant ces moments difficiles. Mais avoir un plan pour gérer votre déception est également essentiel.
April Crowe, LCSW
En nommant nos déceptions, nous nous permettons d’explorer nos ressentis pour comprendre la source de ces émotions, ce qui est en fait la première étape pour commencer à guérir.
« Des stratégies bien structurées aident à atténuer les sentiments de déception, et des pensées positives peuvent orienter la déception en une motivation pour s’améliorer dans tous les domaines », partage Crowe.
Sans plus tarder, examinons quelques conseils pour gérer la déception dans trois contextes principaux : au travail, dans les relations, et tout au long de la vie quotidienne.
Au Travail
Dans le monde du travail, la déception « peut découler d’objectifs de carrière non atteints, de ne pas recevoir une promotion ou de se sentir sous-estimé », explique Kushnir. Voici quelques conseils pour gérer la déception liée au travail.
Reconnaître l’Émotion
Tout d’abord, vous ne devriez pas essayer de repousser vos sentiments si vous faites face à une déception au travail. « Au lieu de réprimer la déception, reconnaissez comment vous vous sentez », dit Kushnir. Envisagez de partager vos sentiments avec un ami, un partenaire ou un collègue de travail de confiance.
Fixer des Attentes Raisonnables
Une des meilleures façons d’atténuer les déceptions au travail est de fixer des attentes raisonnables, déclare Crowe. « Fixer des objectifs est nécessaire, mais avoir des objectifs inaccessibles ou faire des attentes déraisonnables mène à la déception, » explique-t-elle. « Par conséquent, il est idéal de tabler sur des cibles rationnelles et de célébrer les petites réalisations en cours de route. »
Demander des Retours
Il peut falloir un certain temps avant que vous soyez prêt, et il est essentiel de vous donner du temps pour vous calmer et être prêt. Mais si vous avez fait une erreur ou reçu des retours négatifs, il peut être judicieux de vérifier avec vos collègues afin de comprendre comment apprendre de ce qui s’est passé et avancer. « Engagez-vous dans une communication ouverte avec votre superviseur ou vos pairs pour comprendre comment vous pouvez mieux répondre aux attentes, ce qui peut aider à rediriger la frustration en actions constructives, » suggère Kushnir.
Voir le Rejet comme une Redirection
Une des plus grandes déceptions au travail est lorsqu’on perd un emploi. Redéfinir ce rejet en tant qu’occasion de croissance peut changer la donne, dit Michelle Beaupre, PhD, LCSW, travailleuse sociale clinique et thérapeute, directrice clinique de Villa Oasis. « J’adore dire cela à mes clients, » dit-elle. « Peut-être que cet emploi ou cette opportunité n’étaient pas faits pour vous, mais cela ne signifie pas qu’il n’y a pas quelque chose de mieux qui vous attend dans le futur. Une fois que vous changez de perspective, vous pouvez commencer à voir la déception comme une chance pour quelque chose de nouveau et de meilleur. »
Rassurez-Vous Aussi
La déception peut libérer une multitude de grands sentiments. Vous pouvez vous rassurer en vous disant qu’il est normal de se sentir contrarié et frustré, recommande Beaupre. « Prenez du temps pour vous pour reconnaître ces émotions, que ce soit en parlant à un ami, en tenant un journal ou en vous adonnant à des activités de bien-être », recommande-t-elle. « Assurez-vous simplement de ne pas vous attarder sur votre déception trop longtemps et de trouver des moyens de rediriger votre énergie vers quelque chose de positif. »
Dans Votre Relation
En ce qui concerne les relations, la déception est souvent liée à des besoins ou attentes non satisfaits, déclare Kushnir. Voici quelques conseils pour naviguer dans cette situation.
Communiquer Ouvertement
La communication est essentielle, et c’est quelque chose à faire dès que possible lorsque vous ressentez de la déception dans une relation. « Partagez vos sentiments avec votre partenaire sans blâmer », recommande Kushnir. « Des conversations honnêtes sur les besoins et les attentes sont la clé pour favoriser une compréhension mutuelle. »
Exprimez Vos Sentiments de Manière Assertive
Lorsque vous partagez vos sentiments de déception avec un partenaire ou un être cher, concentrez-vous sur une expression aussi claire que possible de vos ressentis. Ne tournez pas autour du pot et n’essayez pas de minimiser vos émotions. « S’exprimer assertivement sur ses sentiments et ses besoins peut éviter toute méprise ou conflit, » explique Crowe.
Fixer des Attentes Réalistes
Souvent, nos déceptions dans les relations proviennent d’attentes irréalistes sur ce que notre partenaire devrait être ou ce que nos relations devraient ressembler. « Reconnaissez qu’aucun partenaire n’est parfait, et parfois, la déception est un reflet d’attentes non satisfaites ou irréalistes », suggère Kushnir. Être conscient de ses attentes — et les ajuster si nécessaire — peut réduire la tension et améliorer la connexion globale, ajoute-t-elle.
Pratiquer l’Empathie
Il est facile de se concentrer sur les manquements de notre partenaire, mais un peu d’empathie peut aller loin dans la compréhension d’un partenaire et dissoudre les sentiments de déception. « Comprenez que votre partenaire peut avoir ses propres défis et déceptions, » suggère Kushnir. « L’empathie mutuelle peut aider la relation à se renforcer après des moments difficiles. »
Protéger Votre Paix
Il est important de reconnaître que toutes les déceptions ne peuvent pas être résolues, et elles indiquent parfois un problème plus large dans la relation, souligne Beaupre. « Si vous vous sentez constamment déçu ou laissé pour compte par une certaine personne, il peut être temps de réévaluer la relation et de déterminer si elle vaut votre temps et votre énergie, » dit-elle. N’oubliez jamais que votre sérénité et votre bonheur sont essentiels et que vous ne devriez pas avoir de personnes dans votre vie qui vous déçoivent constamment.
Dans Votre Vie Quotidienne
Nous ne pouvons pas toujours contrôler ce qui tourne mal dans la vie. « Les déceptions quotidiennes de la vie — des plans manqués et des revers personnels — sont inévitables, » dit Kushnir. Mais il existe des moyens de les gérer, qui peuvent inclure certaines des stratégies suivantes.
Permettez-vous le Temps de Ressentir, Mais Fixez des Limites
Il est essentiel de vous donner le cadeau de « ressentir les ressentis ». Il est tout à fait normal de ressentir de la déception, dit Kushnir, mais ne la laissez pas s’installer trop longtemps. « Accordez-vous un temps défini pour traiter les émotions, puis prenez des mesures pour avancer », recommande-t-elle.
Trouver des Sorties Saines pour les Émotions
« Il est facile de ressentir de la déception pour une raison ou une autre, » dit Crowe. « Dans de tels cas, il est important de connaître les canaux appropriés par lesquels ces sentiments peuvent être exprimés. » Des sorties saines pour les sentiments de déception incluent de noter vos sentiments ou de parler avec un ami de confiance ou un thérapeute, note-t-elle. L’activité physique, comme le yoga, peut être utile pour réguler les émotions et renforcer l’estime de soi.
Engagez-vous dans des Activités de Bien-Être
Lorsque vous êtes plongé dans des sentiments de déception, il est bon de vous concentrer sur des mesures simples de bien-être pour vous ancrer, recommande Kushnir. « Prendre soin de votre bien-être physique et émotionnel est crucial pendant les moments de déception », souligne-t-elle. À quoi cela ressemble-t-il ? « Cela peut signifier faire de l’exercice, méditer, ou tout simplement vous accorder une pause, » suggère Kushnir.
Pratiquer la Gratitude
« Cela peut sembler cliché, mais pratiquer la gratitude aide vraiment à changer notre état d’esprit de se concentrer sur le négatif à apprécier le positif, » dit Beaupre. Elle suggère de prendre du temps chaque jour pour réfléchir sur ce qui s’est bien passé ou pour reconnaître les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. « Cela vous rappellera qu’il y a encore du bon dans votre vie, même face à des déceptions, » explique Beaupre.
À Garder en Esprit
La déception est une émotion difficile à vivre. Mais l’expérience peut finalement vous rendre plus fort, si vous apprenez à gérer vos sentiments et à voir l’expérience comme une opportunité de croissance. « Lorsque les individus peuvent traiter la déception de manière saine, ils gagnent en résilience émotionnelle, » dit Kushnir. « L’essentiel est d’accepter que les revers font partie de la vie et de les utiliser comme motivation pour s’adapter et croître. »
Bien sûr, naviguer la déception n’est pas toujours quelque chose que vous devez faire seul. Si vous avez besoin d’un soutien supplémentaire, n’hésitez pas à contacter un professionnel de la santé mentale licencié.
