La majorité d’entre nous souhaite probablement être un peu plus confiant. Un sentiment de confiance dans vos capacités, vos qualités et votre jugement ? Inscrivez-nous. L’Association américaine de psychologie définit la confiance en soi comme “une croyance en sa capacité à répondre avec succès aux exigences d’une tâche.”
Cela peut faire référence à un sentiment général de confiance dans votre capacité à contrôler votre vie, ou cela peut être plus spécifique à une situation. Par exemple, vous pouvez avoir une grande confiance en vous dans un domaine particulier d’expertise, mais vous sentir moins confiant dans d’autres domaines. La recherche suggère que la confiance est importante pour la santé et le bien-être psychologique.
Cultiver et maintenir la confiance n’est pas facile et c’est quelque chose de facile à perdre lorsque vous avez l’impression d’avoir échoué ou commis une erreur. C’est pourquoi il est crucial de travailler activement sur le renforcement de votre confiance en vous, c’est quelque chose que vous devez entretenir. Aussi cliché que cela puisse paraître, vous devez croire en vous-même !
“Le doute qui accompagne le fait de se remettre en question a des répercussions tant internes qu’externes,” explique Hannah Owens, LMSW. “La confiance affecte non seulement vous et la façon dont vous vous sentez à propos de vous-même, mais elle communique également aux autres que vous êtes fiable et capable, ce qui peut être utile à la fois socialement et au travail.”
Manières d’être plus confiant
Avoir un niveau de confiance en soi sain peut vous aider à connaître davantage de succès dans votre vie personnelle et professionnelle. Des recherches ont montré, par exemple, que les personnes plus confiantes tendent à obtenir de meilleurs résultats académiques. Votre niveau de confiance influence même la façon dont vous vous présentez aux autres.
Heureusement, il existe plusieurs moyens d’augmenter votre confiance en soi. Que vous manquiez de confiance dans un domaine spécifique ou que vous ayez du mal à vous sentir confiant en général, ces neuf conseils peuvent vous aider à être plus confiant.
Cessez de vous comparer aux autres
Comparez-vous à des gens que vous suivez sur Instagram ? Ou peut-être que vous comparez votre salaire à celui de votre ami. La théorie de la comparaison sociale explique que faire des comparaisons est naturel. Mais cela n’est pas susceptible d’aider à renforcer votre confiance en soi. Cela peut même avoir l’effet inverse.
Une étude de 2018 publiée dans Personality and Individual Differences a trouvé un lien direct entre l’envie et la façon dont nous nous sentons par rapport à nous-mêmes. Les chercheurs ont notamment noté que lorsque les gens se comparent aux autres, ils ressentent de l’envie. Et plus ils ressentent d’envie, plus ils se sentent mal dans leur peau.
Comment pouvez-vous renforcer votre confiance en vous lorsque vous remarquez que vous faites des comparaisons ? D’abord, rappelez-vous que cela n’est pas utile. Chacun court sa propre course et la vie n’est pas une compétition.
Si vous ressentez de l’envie pour la vie d’une autre personne, il est également utile de vous rappeler vos propres forces et réussites. Tenez un journal de gratitude pour mieux rappeler les domaines de votre vie où vous êtes béni. Cela peut vous aider à vous concentrer sur votre propre vie plutôt que sur celle des autres.
“Les médias sociaux sont particulièrement néfastes de cette façon,” déclare Owens. “C’est un système pratiquement conçu pour favoriser la comparaison. Mais se rappeler que les gens ne publient généralement que le meilleur et le pire de leurs expériences peut vous aider à célébrer vos victoires quotidiennes, ce qui peut renforcer votre confiance.”
Entourez-vous de personnes positives
Prenez un moment pour réfléchir à la façon dont vos amis vous font sentir. Vous élèvent-ils, ou vous rabaissent-ils ? Vous jugent-ils constamment, ou vous acceptent-ils tel que vous êtes ?
Les personnes avec qui vous passez du temps peuvent influencer vos pensées et attitudes à votre égard, peut-être plus que vous ne le pensez. Faites donc attention à la façon dont les autres vous font sentir. Si vous vous sentez mal après avoir passé du temps avec une personne en particulier, il est peut-être temps de dire au revoir.
Au lieu de cela, entourez-vous de ceux qui vous aiment et qui veulent le meilleur pour vous. Cherchez d’autres personnes positives qui peuvent vous aider à renforcer votre confiance. La confiance en soi et une attitude positive vont de pair.
Prenez soin de votre corps
Ce conseil pour être plus confiant repose sur l’idée qu’il est difficile de vous sentir bien dans votre peau si vous malmenez votre corps. Lorsque vous pratiquez l’autosoins, vous savez que vous faites quelque chose de positif pour votre esprit, votre corps et votre esprit – et vous vous sentirez naturellement plus confiant en conséquence.
Voici quelques pratiques d’autosoins liées à des niveaux de confiance en soi plus élevés :
- Régime alimentaire : Une alimentation saine présente de nombreux avantages, notamment des niveaux plus élevés de confiance en soi. Lorsque vous alimentez votre corps avec des aliments riches en nutriments, vous vous sentez plus sain, plus fort et plus énergique, ce qui peut améliorer votre estime de vous-même.
- Exercice : Des études montrent constamment que l’exercice physique améliore la confiance en soi. Par exemple, une étude de 2016 a révélé qu’une activité physique régulière améliorait l’image corporelle des participants. Et lorsque leur image corporelle s’améliorait, ils se sentaient plus confiants.
- Méditation : Plus qu’une simple pratique de relaxation, la méditation peut aider à renforcer la confiance en soi de plusieurs manières. D’une part, elle vous aide à vous reconnaître et à vous accepter. La méditation vous apprend également à arrêter le discours intérieur négatif et à vous déconnecter des pensées mentales qui nuisent à votre confiance.
- Sommeil : Négliger son sommeil peut avoir des conséquences sur vos émotions. À l’inverse, un bon sommeil a été lié à des traits de personnalité positifs, y compris l’optimisme et l’estime de soi.
Prendre soin de soi est important pour la confiance en soi. Assurez-vous d’obtenir ce dont vous avez besoin pour vous sentir bien dans votre peau et dans vos capacités.
“Prendre soin de votre corps ne signifie pas seulement bien paraître,” explique Owens. “Lorsque vous faites de vous-même et de votre soin personnel une priorité, vous montrez au monde que vous comptez – ce qui convainc les autres de ressentir la même chose à votre égard.”
Soyez bienveillant envers vous-même
La bienveillance envers soi-même consiste à se traiter avec gentillesse lorsque vous faites une erreur, échouez ou rencontrez un revers. Cela vous permet de devenir plus flexible émotionnellement et vous aide à mieux naviguer dans les émotions difficiles, améliorant ainsi votre connexion avec vous-même et avec les autres.
Une étude de 2015 lie la bienveillance envers soi-même à la confiance en soi. Donc, la prochaine fois que vous vous trouverez dans une situation difficile, reconnaissez que vivre des imperfections ou connaître des échecs fait partie de l’expérience humaine. Faites de votre mieux pour aborder ces expériences avec bienveillance envers vous-même.
La pratique d’une pensée positive peut également renforcer la confiance. Au lieu de vous critiquer pour vos erreurs, transformez vos pensées pessimistes en affirmations positives.
Affrontez vos peurs
Cessez de remettre les choses à plus tard jusqu’à ce que vous vous sentiez plus confiant – comme demander à quelqu’un de sortir avec vous ou postuler pour une promotion. L’une des meilleures façons de renforcer votre confiance dans ces situations est de faire face à vos peurs de front.
Pratiquez l’affrontement de certaines de vos peurs découlant d’un manque de confiance en vous. Si vous avez peur de vous embarrasser ou pensez que vous allez échouer, essayez anyway. Un peu de doute de soi peut même aider à améliorer les performances.
