La plupart des après-midis, j’apprécie une tasse de thé chaud avec un peu de lait tout en étant assise en silence à la table à manger. C’est 10 minutes de solitude avant que mon mari et mes enfants rentrent à la maison et que le chaos s’installe où je dois passer de la préparation de collations, à la préparation du dîner, puis au choix des chaussettes pour aller faire des courses.
Je protège ce moment comme si ma vie en dépendait. Voici comment ce genre de préservation de soi pourrait être la clé pour maintenir la paix dans votre esprit et votre corps chaque jour.
Comprendre la préservation de soi
Liz Hughes, MEd, LPCC, fondatrice et thérapeute de Mind Body Therapy, explique que la préservation de soi est notre instinct biologique inné de rester en vie.
L’instinct de base de préservation de soi chez les organismes
Quand j’étais enceinte de mon fils, je suis partie en randonnée avec ma sœur. À mi-chemin, le visage de ma sœur est soudainement devenu blanc. Elle a repéré un ours à environ 9 mètres de nous. Mes mains ont immédiatement saisie mon ventre et sans réfléchir, j’ai commencé à reculer en grandes enjambées jusqu’à ce que la créature disparaisse de ma vue, puis j’ai commencé à courir.
La préservation de soi ne concerne pas seulement les humains. Tous les animaux ont un instinct biologique pour éviter les dangers, échapper aux prédateurs et faire ce qu’il faut pour survivre.
Fuir la scène a donné à mon enfant à naître et à moi la meilleure chance de survie. Si j’avais été plus proche de l’ours ou si j’avais couru vers lui, il aurait peut-être attaqué pour sa propre préservation.
Aspects psychologiques de la préservation de soi
Il existe plusieurs réponses psychologiques telles que le combat, la fuite ou la paralysie, qui peuvent coïncider avec des émotions telles que l’anxiété, la panique ou la peur.
“Certaines personnes sont plus résilientes face aux menaces physiques ou psychologiques, tandis que d’autres peuvent être gravement affectées. Les chercheurs explorent aujourd’hui les raisons de cette résilience humaine, mais certaines études suggèrent qu’il existe des composantes génétiques et de personnalité qui conduisent à de meilleurs résultats face à l’adversité,” dit Hughes.
Le rôle de la préservation de soi dans la santé mentale
La préservation de soi joue un rôle important dans la santé mentale. Elle nous aide à nous protéger des dommages émotionnels et psychologiques – cela ne signifie pas seulement fuir les ours !
La préservation de soi peut prendre plusieurs formes :
- Établir des limites
- Pratiquer le soin de soi
- Adopter des mécanismes d’adaptation sains
- Faire des pauses au travail
- Éviter certaines personnes ou situations sociales avec lesquelles vous avez eu des expériences négatives
La préservation de soi dans différents contextes
La préservation de soi peut sembler différente selon le contexte.
La préservation de soi au travail
Hughes partage qu’au travail, une personne peut utiliser la préservation de soi en faisant une pause avant de réagir à une situation difficile.
“Si votre tendance au travail est de prendre immédiatement la responsabilité, même si ce n’est pas votre faute, vous pouvez essayer de faire une pause et de rester dans un silence gênant. À l’inverse, si vous avez l’habitude de rejeter la faute sur les autres au travail, peut-être pouvez-vous essayer de faire une pause et de respirer avant de partager vos pensées,” explique Hughes.
La préservation de soi dans les relations et les interactions sociales
Ricki Romm, LCSW, une psychothérapeute qui aide les individus et les couples, explique que la préservation de soi signifie protéger votre bien-être en tant que partie intégrante du maintien d’une relation saine avec un partenaire.
“Cela peut signifier établir et maintenir des limites personnelles, exprimer ou défendre vos propres besoins, ou prendre des mesures pour préserver votre sens de vous-même et votre individualité. L’objectif est de construire une relation où les deux parties peuvent prosperer, plutôt que de prioriser les besoins de l’un sur l’autre,” dit Romm.
La préservation de soi dans des situations difficiles ou dangereuses
Hughes partage que dans une situation dangereuse, il peut être contre-intuitif de ralentir et de considérer la meilleure option qui s’offre à vous ; cependant, cela pourrait être plus utile que de prendre une décision impulsive enracinée dans l’anxiété ou la peur.
Par exemple, lorsque les ambulanciers arrivent sur une scène, ils ne se précipitent pas immédiatement vers la personne blessée. Leur première étape est de vérifier s’il y a un danger et d’évaluer l’environnement pour s’assurer qu’il est sûr avant de s’approcher.
Toutes les situations difficiles que vous rencontrez dans votre vie ne seront pas aussi dramatiques. Avec un peu de chance, vous ne serez jamais confronté à une situation dangereuse ! Même ainsi, suivre ces étapes pour s’arrêter, respirer et réfléchir sera un énorme atout pour votre boîte à outils de préservation de soi, même si votre propre zone de danger personnel est votre salon après que tout le monde soit rentré à la maison l’après-midi.
Préservation de soi et croissance personnelle
La préservation de soi peut être utilisée comme un outil de développement personnel. Cela implique de donner la priorité, de manière consciente, à votre bien-être émotionnel et physique et à votre sécurité.
Surmonter la peur
Romm souligne que la préservation de soi peut aider à surmonter la peur et le doute de soi en construisant la résilience et la confiance.
“Quand vous prenez soin de vous, vous avez une plus grande capacité à naviguer dans les défis,” dit Romm. “Et plus vous vous voyez comme capable de surmonter des défis, moins vous avez peur d’eux ou doutez de votre capacité à le faire.”
Cultiver la compassion envers soi
Lorsque vous vous concentrez sur la préservation de soi, vous devenez plus conscient de vos besoins et de vos sentiments. Cela vous permet de réagir avec bienveillance envers vous-même plutôt qu’avec autocritie.
Établir des limites pour protéger votre santé mentale et émotionnelle renforce l’idée que vous méritez des soins et du respect. Cela vous aide à construire une attitude compatissante envers vous-même.
Le stress et l’épuisement sont des menaces pour notre bien-être. Participer à la préservation de soi peut faciliter le fait de vous accorder une pause et de pratiquer le soin de soi, étant donné que vous êtes moins susceptible d’être submergé ou réactif.
Favoriser l’acceptation de soi
La préservation de soi encourage l’acceptation de vos limites, imperfections, forces et vulnérabilités sans jugement. Elle reconnaît qu’il est normal de prioriser vos besoins et de ne pas toujours répondre aux attentes extérieures.
Lorsque vous préservez votre bien-être, vous créez un espace sûr pour grandir et guérir. Cela vous permet d’accepter qui vous êtes maintenant tout en travaillant à devenir votre meilleur moi.
Développer des compétences de préservation de soi
Romm conseille que pour beaucoup de personnes, la partie la plus difficile du développement des compétences de préservation de soi est de faire le travail intérieur.
“Tout d’abord, être honnête avec vous-même sur quels sont vos besoins est souvent plus facile à dire qu’à faire, surtout si vous avez appris à vous concentrer sur ou à prioriser les autres,” dit Romm. “Et ensuite, comprendre ce qui vous empêche de prendre soin de vous.
Elle dit que les croyances sur ce que vous méritez, ce que vous devez avoir, ou ce que vous devez faire, peuvent rendre plus difficile la mise en place de soins personnels ou la recherche de soutien.
Hughes partage qu’il peut être difficile de remettre en question notre réponse biologique à des choses comme le combat, la fuite ou la paralysie. Cependant, si quelqu’un veut améliorer ses compétences de préservation de soi, elle recommande de travailler sur les pratiques de régulation émotionnelle.
Une régulation émotionnelle saine signifie reconnaître et comprendre vos réponses émotionnelles. Apprenez à accepter vos émotions sans les rejeter ou les craindre, même lorsqu’elles ne sont pas socialement acceptées, comme la colère ou la tristesse.
Utilisez des stratégies pour réduire l’intensité des émotions quand c’est nécessaire. Cela vous permet de garder le contrôle et d’agir de manière constructive lorsque vous vous sentez déclenché. Enfin, résistez aux comportements impulsifs qui pourraient survenir lorsque vous êtes bouleversé, comme vous emporter.
Par conséquent, s’appuyer sur vos instincts biologiques peut être la clé pour protéger votre paix. La prochaine fois que vous serez confronté à un défi, arrêtez-vous et prenez un moment pour écouter votre corps. Il pourrait vous dire ce que vous devez faire.
